Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažreiz jums vajag tikai graudaugu trauku. Kaut kas no tā ir nostalģisks un tikai nedaudz maģisks, atdzīvinot atmiņas par sestdienas rīta karikatūrām un slimīgi saldo graudaugu pienu.
Bet tajā slēpjas problēma: slimīgais saldums. Lielākā daļa graudaugu (pat tie, kas netiek tirgoti bērniem) ir piekrauti ar cukuru - nav nepieciešami zefīri vai piens, kas maina krāsu!
Par laimi ir daudz iespēju, kurās pilnīgi nav pievienoto cukuru, un pat dažas, kurās ir pietiekami maz ogļhidrātu, lai tās būtu keto draudzīgas. Šeit ir mūsu favorīti.
Ko meklēt
Graudaugi ir nopietns bizness. Graudaugu bizness? Jebkurā gadījumā, pirms mēs sākam darbu, definēsim dažus terminus.
Viltīga lieta par pievienoto cukuru ir tā, ka tam ir vairāk nekā 100 dažādi nosaukumi, kurus jūs varētu atrast uz sastāvdaļu etiķetēm (saharoze, augstas fruktozes kukurūzas sīrups, glicerīns un medus, lai nosauktu dažus).
Tātad, labākais veids, kā pārbaudīt pievienoto cukuru, ir aplūkot uzturvērtības marķējumu. Jūs vēlaties izvēlēties labību, kas satur 0 gramus pievienotā cukura.
Noderīgs padoms: Lai samazinātu kopējo cukura daudzumu, ēdot graudaugus, govs piena vietā, kas satur dabisko cukuru, izmantojiet nesaldinātu augu pienu.
Cenu ceļvedis
Izmantojiet šo leģendu, lai identificētu šo graudaugu cenu diapazonu par unci.
- $ = zem 0,76 USD par unci
- $$ = 0,76–1,50 USD par unci
- $$$ = virs 1,50 USD par unci
Labākās labības bez pievienota cukura
Šīs labības nav ogļhidrātu. Patiesībā daudzi tiek ražoti no pilngraudu saturošiem ogļhidrātiem. Bet tie visi ir nesaldināti un bez pievienota cukura.
kā smuki atraidīt puisi pār īsziņām
Trīs vēlas nesaldinātu graudaugu graudu
Šī bezglutēna iespēja ir izgatavota no mūsu iecienītākajām pupām: aunazirņi ! Tas ir arī vegāns, un tajā ir pienācīgs olbaltumvielu daudzums (retums graudaugu pasaulē).
Uzturs uz 3/4 tases (35 grami) porciju:
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 15 grami
- Cukurs: 0 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 3 grami
- Cukura spirti: 0 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 12 grami
Cena: $$
Kashi 7 pilngraudu dvesmas
Šo uzpūsto graudaugu ražo ar kviešiem, brūniem rīsiem, auzām, miežiem, tritikāle, rudziem, griķiem un sezama sēklām. Noteikti izvēlieties rūtiņu, ja mēģināt jaunināt savu pilngraudu spēle.
Uzturs uz 1 1/2 tase (40 grami) porciju:
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 32 grami
- Cukurs: 0 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 4 grami
- Cukura spirti: 0 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 28 grami
Cena: $
Arrowhead Mills dabīgā, uzpūstā kukurūzas graudaugu
Šim graudaugam ir viena vientuļa sastāvdaļa: kukurūza. Bez cukura vai sāls pievienošanas tas ir ideāls graudaugu trauks ar dažiem Mandeļu piens vai izcila kraukšķīga uzkoda pati par sevi.
Uzturs uz 1 glāzi (16 grami) porcijas:
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 12 grami
- Cukurs: 0 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 2 grami
- Cukura spirti: 0 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 10 grami
Cena: $$
Nature's Path Rice Puffs
Vai esat gatavs pagatavot dažus nākamā līmeņa kraukšķīgus rīsu graudaugu ēdienus? Jāsāk ar nākamā līmeņa rīsu graudaugiem. Šo vienas sastāvdaļas graudaugu ražo tikai ar uzpūsti organiskiem brūniem rīsiem.
Uzturs uz 1 glāzi (16 grami) porcijas:
vēzis vīrietis Zivis sieviete seksuāli
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 13 grami
- Cukurs: 0 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 1 grams
- Cukura spirti: 0 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 12 grami
Cena: $
Barbaras sasmalcināti kvieši
Šie sasmalcinātie Barbara’s kvieši uz porciju var lepoties ar 5 gramiem šķiedrvielu, kas ir augstākais šajā sarakstā. Tas noteikti palīdzēs tālāk aprakstītajām lietām pārvietoties vienmērīgi . Tas satur arī tikai vienu sastāvdaļu: pilngraudu.
Uzturs uz 2 biskvīta (40 grami) porciju:
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 32 grami
- Cukurs: 0 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 5 grami
- Cukura spirti: 0 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 27 grami
Cena: $
Dabas ceļš bezstimuma mājas stila auzu pārslas
Dodiet priekšroku karstai pārslai? Šīs ātrās auzu pārslu pakas no Nature's Path ir bez vegāniem un bez lipekļa. Vienkārši uzmanieties, izvēloties citus auzu pārslu produktus, ja Jums ir lipekļa nepanesamība, jo ne visas auzas tiek garantēts, ka tie nesatur lipekli.
Uzturs vienā iepakojumā (40 grami):
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 34 grami
- Cukurs: 1 grams
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 6 grami
- Cukura spirti: 0 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 28 grami
Cena: $
Labākās keto draudzīgas iespējas
Šajos keto draudzīgajos graudaugos ir maz ogļhidrātu. Lielākā daļa no tiem var saturēt bezkaloriju saldinātājus, piemēram, stēvija kopā ar cukura spirtiem.
Highkey matēta proteīna graudaugi
Trūkst saldu, kraukšķīgu graudaugu keto diēta ? Highkey zina, kā jūs jūtaties. Šis graudaugs ir saldināts ar mūka augļiem un cukura spirtiem un pildīts ar olbaltumvielām, lai palīdzētu jums būt pilnvērtīgam.
Uzturs uz 1/2 tase (28 grami) porciju:
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 11 grami
- Cukurs:<1 gram
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 3 grami
- Cukura spirti: 8 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 0 grami
Cena: $$
Graudaugu skolas zemesriekstu sviesta graudaugi
Šie zemesriekstu sviests uzpūšanās satur daudz olbaltumvielu un ērti iesaiņo vienas porcijas maisiņos. Mums irsērijveidanepietiekama paškontrole, kad runa ir par graudaugiem, tāpēc šie porciju kontrolētie maisi ir A ++.
Uzturs vienā maisiņā (26 grami):
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 5 grami
- Cukurs: 0 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 0 grami
- Cukura spirti: 4 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 1 grams
Cena: $$$
kur veikalā nopirkt preemie apģērbu
Burvju karote Augļu
Šī spilgtas krāsas labība ir atmest kastē. Krāsas nāk no dabīgiem avotiem, piemēram, kurkuma , spirulīnu un veggiju sulu, un tā ir saldināta ar mūka augļiem, stēviju un citu dabīgu cukura aizstājēju, ko sauc par alulozi.
Uzturs uz 3/4 tases (28 grami) porciju:
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 10 grami
- Cukurs: 0 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 1 grams
- Cukura spirti: 6 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 3 grami
Cena: $$
Livlo Granolo šokolādes lazdu rieksts Keto Granola
Labākā labība ir tas, cik plaša garša ir. Cepumi, kanēļa grauzdiņš, tostermaizes? Jā, jā un jā. Un tagad jūs varat rūpēties arī par lazdu riekstu un šokolādes alkas, izmantojot šo keto draudzīgo granola .
Uzturs uz 1/3 glāzes (35 grami) porciju:
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 10 grami
- Cukurs: 1 grams
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 4 grami
- Cukura spirti: 5 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 1 grams
Cena: $$
Cukura diabēta virtuves mandeļu sviests Granola
Vēl viena šķiedrvielām bagāta izvēle, šī keto draudzīgā granola tiek pagatavota ar riekstiem un kaņepju sirdis pārklāts ar nesaldinātu mandeļu sviestu. Labākais no visiem ir tas, ka tajā nav cukura un saldinātāju. Parakstieties. Mums. Uz augšu.
Uzturs uz 1/3 glāzes (36 grami) porciju:
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 9 grami
- Cukurs: 1 grams
- Pievienots cukurs: 0 grami
- Šķiedra: 5 grami
- Cukura spirti: 0 grami
- Tīrie ogļhidrāti: 4 grami
Cena: $$
Paņemiet savu iecienīto trauku un ienirstiet!
