Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Labi, šeit ir taisnība: īstie riekstu sviesti ir pildīti ar barojošiem taukiem, un mēs nekad neiesakām tos noņemt no veselīgas ēšanas plāna, ja vien jūsiruz.
Bet, ja esat jau aprijis vairākas ēdamkarotes sīkumu un alkst vairāk - vai vienkārši vēlaties eksperimentēt ar alternatīvām - zemesriekstu sviesta pulveris ir vieglāks (tāpat kā zemāks kaloriju un tauku saturs) variants, kas joprojām nodrošina daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un aromātu.
Vienkārši pagatavojiet to, sajaucot ar ūdeni, vai pats pulveris jāmaisa mērcēs vai batters. Ar to bieži var būt daudz vieglāk gatavot vai cept nekā parasts zemesriekstu sviests arī.
No aromatizētajām šķirnēm līdz bezcukura versijām mūsdienās pārtikas preču veikalu plauktos vai tiešsaistē nav grūti atrast vairākus zemesriekstu miltu vai pulvera zīmolus.
Joprojām neesat īsti pārliecināts, ko ar to iesākt? Šeit ir 21 ideja.
Zemesriekstu sviesta pulvera receptes brokastīs
1. Zemesriekstu miltu pankūkas
Zemesriekstu un pilngraudu miltu kombinācija nodrošina īpaši riekstu garšu šajās īpaši vieglajās pankūkās. Zemesriekstu milti var būt pat atbildīgi par pūkaino tekstūru, jo partijā nav eļļas vai sviesta.
divi. PB2 quinoa granola batoniņi
Foto: garšīgi, kā izskatās
Zemesriekstu pulveris, kvinojas pārslas (jeb saplacinātas kvinojas sēklas) un tikai 3 ēdamkarotes kļavu sīrupa padara šīs bez cepšanas brokastis alternatīvas iesaiņotiem granola batoniņiem ar zemāku tauku saturu, bez lipekļa, samazināta cukura.
Recepte dod nelielu partiju, kas ir ļoti ērti, ja esat vārīšana vienam .
3. Bezglutēna zemesriekstu miltu banānu maize
Vai meklējat bezglutēna ceptu preci, kas neliek jums justies kā iekost kurpju kastē?
Šī struktūra ne tikai paliek bagāta un maiga, bet arī zemesriekstu milti vairāk olbaltumvielu nekā jūsu parastā ātrās maizes recepte, tāpēc šķēle vai divas no tām ir diezgan sabalansētas brokastis.
Sviesta sviesta mērce palielina veselības faktoru.
Četri. Šokolādes zemesriekstu sviesta brokastu siera kūka
Foto: Lielā cilvēka pasaule
Tas nav joks. Šokolādes zemesriekstu sviesta siera kūka var tikt kvalificēta kā brokastis, ja tā tiek pagatavota ar kakao pulveri, zemesriekstu miltiem (un zemesriekstu sviestu) ungrieķu jogurtskas lieliski atdarina siera kūku pildījumu.
Šeit ir pat piemaksu recepte zemesriekstu sviesta pitas čipsiem, lai to visu samērcētu.
5. PB2 grieķu jogurts
Foto: tīri Keitija
Pat ja jums nav nulles laika, lai sakultu brokastis, mēs garantējam, ka šai daudz olbaltumvielu saturošajai iespējai varat atrast 5 minūtes.
Vienkārši iemaisiet zemesriekstu sviesta miltus grieķu jogurtā (tas sajaucas daudz labāk nekā parastais PB), saldumam pievienojiet nedaudz medus un augļus, un viss ir gatavs.
6. Zemesriekstu sviests uz nakti auzas
Foto: Savor + Savvy
Pa nakti auzas ir tur augšā ar visērtākajām brokastīm, kas paredzētas iepriekš.
Ar vecmodīgām auzām, ar samazinātu tauku saturu pienu un grieķu jogurtu šis ir tikpat vienkāršs un vienkāršs, kā tas izpaužas (bet šokolādes skaidiņas un bagātīgs 1/4 tases zemesriekstu sviesta pulveris pievieno nedaudz kaut ko īpašu).
7. Olbaltumvielu pildīts čia pudiņš
Pateicoties tikai 6 sastāvdaļām un, ak, varbūt 2 minūtes sagatavošanās, jūs varat no rīta gaidīt krēmīgu, atdzesētu un atsvaidzinošu pudiņu.
Zemesriekstu sviesta milti piešķir fantastisku garšas dziļumu maigs riekstu piens un čia sēklu maisījums. Patiesībā visa lieta varētu tikpat viegli iziet kā deserts.
Zemesriekstu pulvera receptes pusdienām un vakariņām
8. Vistas dārzeņu quinoa bļoda ar pikantu zemesriekstu mērci
Foto: Vendijas policija
Vienkārša vistas gaļa, kvinoja un veggie apcep jau ir garšīgas vakariņas. Aplejiet visu trauku ar šo samazināto tauku, ķiploku zemesriekstu pulvera mērci, un tas ir garšīgs nākamajā līmenī.
9. Taizemes mango salāti ar pikantu zemesriekstu mērci
Foto: Home Sweet Jones
Neapstrādāta papaija ir populāra sastāvdaļa Taizemes virtuve , bet, tā kā to nav gluži viegli atrast pārtikas veikalos, mango ir lielisks aizstājējs.
Šeit augļi ir savienoti ar bagātīgu zemesriekstu sviesta pulvera mērci, avokado un daudzām dārzeņiem. Pusdienas nesaņem daudz barojošāku (vai krāsaināku!) Nekā šis.
10. Zemesriekstu kāpostu soba nūdeles
Foto: ķirbis + zemesriekstu sviests
Zemesriekstu mērce praktiski tika pagatavota nūdelēm, tāpēc būtu nepareizi neiekļaut recepti šajā apkopojumā.
Šī zemesriekstu sviesta nūdeļu versija pievieno papildu šķiedrvielu kāpostu un sparģeļu veidā, kā arī olbaltumvielu no edamame . Gaļu nepalaidīs garām neviens, kurš to ēd.
vienpadsmit. Super veggie zemesriekstu mērce apcep ar ziedkāpostu rīsiem
Foto: Ēd veselīgi Ēd laimīgi
Veggie stir-fry un ziedkāpostiem cepti rīsi apvieno spēkus, izmantojot atkarību izraisošu zemesriekstu mērci, lai iegūtu vislabāko veģetārie ēdieni . Šī recepte patiks īpaši lielapjoma ēdājiem, jo katra porcija, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir milzīga.
12. Pikantās zemesriekstu burkānu nūdeles
Foto: Džūlijas džezs
Fantastisks gan karsts, gan auksts, šis smaržīgais ēdiens varētuSkatiestāpat kā tikai burkānu kaudze, bet iekost, lai atklātu visus šeit patiešām notiekošos gardumus. Zemesriekstu sviesta mērce ir salda un sāļa, pikanta un skāba, vienlaikus.
Pasniedziet šo interesanto ēdienu kā sānu vai garšīgu alternatīvu faktiskajām nūdelēm.
13. Vājš garneļu spilventiņš Thai ar PB2
Foto: Tomātu zābaki
Pad Thai noteikti ir viena no populārākajām ēdienreizēm ēdienreizēs, taču zemesriekstu mērce var būt ne tikai smaga ar eļļu, bet arī pārsteidzošs pievienotā cukura avots.
Šajā versijā nav neviena no šiem slazdiem, izmantojot zemesriekstu pulveri kā zemāku tauku bāzi un tikai saldumu medus pieskārienu.
14. Zirņu zemesriekstu sautējums
Šajā sātīgajā sautējumā ir daudz barības vielu no aunazirņiem, tomātiem un spinātiem. Turklāt vegāni kopā ar nesatur glutēnu unBez piena produktiem visi var baudīt savu sāļo garšu unikālā jasmīna un ziedkāpostu rīsu maisījuma virsotnē.
Lai gan to var pagatavot ar parasto zemesriekstu sviestu, izmantojot pulverveida šķirni, tiks samazināts tauku un kaloriju daudzums, un tas varētu atvieglot mērces sajaukšanu.
piecpadsmit. Taizemes zemesriekstu vistas karijs
Foto: Smart Fun DIY
Regulārs zemesriekstu sviests kokosriekstu karijā var padarīt ēdienu bagātāku, nekā jūs varētu vēlēties. Lai iegūtu tādu pašu garšu ar gaišāku garšu, kokosriekstu pienā sakuļ zemesriekstu sviesta pulveri kopā ar ingveru, ķiplokiem un karija pulveri.
Zemesriekstu sviesta pulvera deserti
16. Vājas tumšās šokolādes PB tases
Foto: katru dienu ir krāpšanās diena
Ar nulli transtaukskābju un tikai 4 gramiem cukura (pret 14 grami jūs atradīsit iepakojumā), šie kausi ir a daudz labāks veids lai iegūtu šokolādes PB labojumu.
Gatavo zemesriekstu sviesta pulveri faktiski ir vieglāk ielej uz šokolādes nekā parasto PB, un, izmantojot tumšās šokolādes skaidas (70 procenti vai vairāk!), Jūs saņemat šos antioksidantus. Katz DL et al. (2011). Kakao un šokolāde cilvēku veselībā un slimībās. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697
17. Šokolādes zemesriekstu sviesta “jaukais” krēms
Foto: ēdiens ar sajūtu
dziļa bordo lūpu krāsa
Veselīgs “saldējums” 5 minūtēs ir iespējams, ja sajauc kakao un zemesriekstu pulveri saldētos banānos. Tas ir bagāts un krēmīgs, bet arī bez piena produktiem - un, ja jūs izmantojat vienkāršu zemesriekstu pulveri, tam nav pievienots cukurs.
Ķirsis virsū? Tam nav nepieciešams saldējuma ražotājs.
18. 3 sastāvdaļu zemesriekstu sviesta banānu cepumi
Foto: jūties lieliski 8
Šajā receptē mums bija 3 sastāvdaļas. Tas, godīgi sakot, nav daudz vieglāk nekā banānu, zemesriekstu pulvera un auzas kopā.
Ja vēlaties kļūt traks un pievienot ceturto sastāvdaļu, šokolādes skaidas ir dabiska izvēle.
19. PB2 šokolādes cepumi bez miltiem
Fakts, ka šie braunijas ir bez miltiem, tas nozīmē, ka tie ir īpaši šokolādīgi un košļaini, kā arī papildus zemesriekstu sviests no pilnas tases zemesriekstu sviesta pulvera.
divdesmit. Zemesriekstu sviesta šokolādes cepumu mīkla
Foto: Trim Healthy Montana
Iepazīstieties ar savu jauno iecienīto vēlu nakts munchie. Šī ēdamā sīkfailu mīkla sajauc olas un cukuru zemesriekstu miltiem, kokosriekstu eļļai un stēvijai un veido tikai vienu porciju. Tā ir definīcija gudra (solo) uzkodēšana .
divdesmitviens. Vājš zemesriekstu sviesta tējkannas kukurūza
Foto: Eimijas veselīgā cepšana
Šis ir vēl viens piemērs, kā zemesriekstu pulveris receptē darbojas labāk nekā parastais: Putekļaini uz ļoti viegli sviestā popkornā pulveris pielīp pie katra kodola, tāpēc katrā kraukšķīgajā kodumā jūs saņemat spēcīgu PB garšu.
Apakšējā līnija
Pat ja jūs esat pasaules lielākais krēmveida vai kraukšķīgā zemesriekstu sviesta pazinējs, noteikti ir laiks un vieta, kur ļauties pulverveida veida spīdumam.
Ar samazinātu kaloriju daudzumu un vienmērīgu sajaukšanos zemesriekstu sviesta pulveris nopelna vietu jūsu pieliekamajā. Dodiet tai virpuļošanu šajos saldajos un sāļajos ēdienos!
