Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Brīva āda un vēdera kakls ir divi no pēdējiem bitiem, kas izlīdzinās pēc liela svara zaudēšanas. Varbūt tu esi kā Bejonse, kura vokāli lolo savu FUPA pēc grūtniecības. Vai varbūt jūs mēģināt no tā atbrīvoties.
Neatkarīgi no tā, kur tu stāvi, neaizmirsti to, kas patiesībā ir svarīgs svara zaudēšanas ceļojumā: fizisko un garīgo labsajūtu.
uzdāvini ziedus gif
Getty Images
WTF ir FUPA?
FUPA = “tauku augšējā kaunuma zona”.
Medicīniski pazīstams kā “panniculus”, FUPA ir blīvs, jiggly tauki tieši ap vai virs jūsu biksīšu līnijas. Tauki šajā zonā bieži pulcējas pēc grūtniecības, vēdera operācijām vai straujas svara zaudēšanas. Jūs, iespējams, pamanīsit arī kādu FUPA, kļūstot vecākam.
Daži cilvēki ir vairāk ģenētiski pakļauti FUPA. Varbūt jums ir izliekts ķermenis, vai varbūt jūsu augšējā kaunuma zona ir tieši tā, kur jūs vispirms iegūstat svaru.
Tāpat kā jebkurā citā ķermeņa zonā, FUPA nav iespējams “pamanīt mērķī”. Kad jūsu ķermenis saņem vairāk kaloriju, nekā nepieciešams, liekais tiek paslēpts vēlāk. Lai izkausētu FUPA, nepieciešams labs vecmodīgs kaloriju deficīts .
Ļaujiet mums iedziļināties dažās stratēģijās, kas palīdzēs jums visu savilkt, zaudēt ķermeņa taukus un uz visiem laikiem atbrīvoties no FUPA.
8 FUPA spridzināšanas vingrinājumi
Labākais veids, kā atbrīvoties no FUPA, ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu ar kaloriju deficītu. Bet jūs varat paātrināt savu progresu, vingrinot arī vēdera apakšējo daļu.
1. Apakšdelma dēlis
Dima Bazaka gifi
Šis maldinoši vienkāršs solis aizdedzinās jūsu abs (ak, jūs to sajutīsit) un stiprinās jūsu kodolu.
Lūk, kā tas tiek darīts:
- Ceļoties uz grīdas.
- Nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz apakšdelma, dūres aizvērtas.
- Paceliet ceļus, līdz jūsu svars vienmērīgi sadalās starp pirkstiem un apakšdelmiem. Būtībā jums vajadzētu būt vienā līmenī ar grīdu.
- Pievelciet tos abs!
- Turiet vismaz 30 sekundes.
- Dažas sekundes atpūtieties sākuma stāvoklī, noskalojiet un atkārtojiet.
2. Velosipēdu gurkstēšana
Dima Bazaka gifi
Abs, iespējams, tiek izgatavoti virtuvē, bet tie kļūst par tēraudu velosipēdu gurkstēšana . Turklāt jūs nenoslogosiet muguru!
Dariet tos šādi:
- Apgulieties uz muguras ar ceļiem, kas saliekti 90 grādu leņķī virs gurniem.
- Nospiediet muguras lejasdaļu grīdā un mēģiniet to turēt noenkurotu visu gājienu.
- Novietojiet rokas aiz galvas un nedaudz paceliet plecus no grīdas.
- Turot labo celi 90 grādu leņķī, iztaisnojiet kreiso kāju, pagriežot kreiso elkoni pret labo celi. Centieties turēt labo celi tieši virs gūžas, nevis pavelciet to tuvāk krūtīm.
- Atkārtojiet to otrajā pusē, pēc tam turpiniet pārmaiņus.
3. Kāju pacelšana
Dima Bazaka gifi
Līdzīgs plandīšanās , kāja paaugstina jūsu iekšējo abs, vienlaikus stiprinot jūsu kodolu.
Veiciet šīs darbības:
- Apgulieties uz muguras ar rokām pie sāniem, plaukstas uz leju.
- Saspiediet kājas kopā un salieciet pirkstus, lai tie būtu vērsti uz griestiem.
- Lēnām paceliet kājas, līdz tās atrodas taisnā leņķī pret grīdu. (Ja jūs alkstat vairāk izaicinājumu, izmantojiet abs, lai pulsētu kājas un iegurni uz griestiem.)
- Lēnām nolaidiet kājas, vienlaikus stingri nospiežot muguras lejasdaļu grīdā.
- Pārtrauciet kāju nolaišanu, tiklīdz jūtaties, ka mugura grasās pacelties no grīdas, un pēc tam sāciet pacelt kājas atpakaļ uz griestiem.
4. Ķermeņa uzlikšana
Jā, šī kustība ir tikai galvenā sēdēšanas versija. Bet jūs sajutīsit apdegumu, ja pilnveidosiet savu formu!
Lūk, kā:
- Sēdi uz grīdas, izvelkot kājas taisni sev priekšā.
- Paceliet rokas arī taisni sev priekšā.
- Lēnām ritiniet atpakaļ pa 1 collu vienlaikus, līdz gulējat līdzens.
- Apgrieziet kustību otrādi, slīdot uz leju, sēdus stāvoklī (ar izstieptām rokām!).
- Atkārtojiet ar roku svariem, kad esat gatavs to pacelt pakāpē.
5. Supermens
Dima Bazaka gifi
The Supermens jūsu FUPA izskatīsies īsā laikā.
5 soļi līdz supervaronim:
- Gulēt ar seju uz leju ar rokām, kas izstieptas priekšā.
- Pievelciet abs, lēnām paceļot rokas un kājas.
- Turiet šīs ekstremitātes paceltas!
- 30 sekundes paceliet un nolaidiet rokas un kājas, nepieskaroties grīdai.
- Nolaidiet, atpūtieties, atkārtojiet.
6. Burpee
Dima Bazaka gifi
Kardio sadedzina kalorijas, un burpees palielina jūsu sirdsdarbību.
Tas notiek šādi:
- Stāviet ar kājām plecu platumā.
- Nolaidiet dibenu tupus.
- Nometot rokas uz grīdas, speriet kājas aiz muguras, lai jūs nonāktu dēļu stāvoklī (spēka kustība FTW!).
- Pazeminiet sevi uz augšu ...
- ... tad nospiediet atpakaļ dēlī.
- Pārlēkt kājas uz augšu pret rokām un piecelties.
- Noskalojiet un atkārtojiet.
7. Tilts, jeb iegurņa slīpums
Dima Bazaka gifi
Jaunas mammas maigi izmanto šo stiprināt vēdera izeju pēc dzemdībām .
Dodiet tai virpuļošanu:
- Apgulieties uz muguras, rokas pie sāniem.
- Saliec ceļus.
- Pacelt! Nospiediet kājās, lai lēnām paceltu dibenu griestu virzienā. Nolieciet iegurni, lai jūs varētu sajust vēdera saspiešanu. Tā ir saldā vieta.
- Paceliet gurnus pēc iespējas augstāk un turiet vairākas sekundes.
- Lēnām nolaidiet, līdz mugura ir līdzena uz grīdas.
- Atkārtojiet.
8. Simts
Dima Bazaka gifi
Šis klasiskais Pilates kustība liks jūsu FUPA sajust apdegumu.
Lūk, kā to izdarīt:
- Apgulieties uz muguras uz jogas paklāja vai grīdas.
- Ritiniet galvu uz augšu pret krūtīm, līdz jūtat, ka jūsu abs ir saspringta. Turiet to tur.
- Iztaisnojiet rokas pie sāniem, elpojiet dziļi un paceliet kājas, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai.
- Gatavs? Sūknējiet rokas 100 reizes uz augšu un uz leju (neaizmirstiet elpot!).
Padomi ķermeņa tauku zaudēšanai, lai atbrīvotos no FUPA
Apakšējā abs stiprināšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no FUPA, taču jums būs nepieciešama arī tauku zaudēšanas stratēģija kopumā.
Gatavs? Tas ir viegli kā viens, divi, trīs.
Pārvietojiet to, pārvietojiet to
Vienu reizi strādājot zilā mēnesī, tas nepalīdzēs jums zaudēt svaru. Veselīgu tauku zudums ir lēns un vienmērīgs. Vingrinājums ir pirmais veids, kā tonizēt FUPA un izkustināt žigulu.
Tā kā lielākā daļa iepriekšminēto vingrinājumu nav kardio, tie nepalīdzēs jums izveidot kaloriju deficītu. Pāris reizes nedēļā tos savienojiet ar skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai dejošanu, lai maksimizētu kustības.
Mainiet savu ēdienu spēli
Vēl viens veids, kā radīt kaloriju deficītu?Ding ding!Ēd vairāk barības vielu blīvi pārtikas produkti !
Tas prasa deficītu apmēram 3500 kalorijas, lai sadedzinātu mārciņu tauku . Veselīgu, sātīgu pārtikas produktu lietošana palīdzēs jums ēst mazāk kaloriju, nezaudējot svarīgu makroelementi , vitamīni un minerālvielas.
Tāpat izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa iekaisumu un vēdera uzpūšanos. Kad jūs sagraut konfekšu vai sāļo čipsu maisiņus, jums ir daudz grūtāk redzēt savu FUPA progresu.
Bonuss: Neaizmirstiet savus ievus! Dzert daudz HdiviO, lai saglabātu mitrumu jaunā treniņa laikā. Un ielieciet kibosh uz saldajiem malciņiem. Tas ietver dzērienu - saskaņā ar a 2003. gada pētījums , alkohols var veicināt vēdera tauku veidošanos.
Atrodiet savu Zen
Pētījumi liecina, ka stress var izraisīt dažu cilvēku tauku palielināšanos vēderā, ieskaitot FUPA. Tas ir tāpēc, ka kortizols, hormons, kas saistīts ar stresu, liek ķermenim turēties pie spītīgiem taukiem.
Iekšā mazais 2018. gada pētījums , ļaudīm, kuri pabeidza 8 nedēļu stresa pārvarēšanas programmu, mēģinot zaudēt svaru, ĶMI un svars samazinājās vairāk nekā tiem, kas tikai mainīja diētu un fiziskos vingrinājumus.
Stress ir grūts, jo jūs nevēlaties saņemt stresu par savu stresu. Atrodi maz stresa mazinātāju kas jums strādā un pie tiem pieturas. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar jogu, meditāciju vai kliedzieniem tukšumā (vai, izvelkot pie sava terapeita?), Stresa mazināšana varētu palīdzēt zaudēt ķermeņa tauku daudzumu.
Vai ir citas neķirurģiskas metodes, kā atbrīvoties no FUPA?
Jā. Šīs procedūras nav ķirurģiskas, taču tās joprojām ir vērstas uz jūsu FUPA.
vai esmu kādreiz uzdevis netīrus jautājumus
CoolSculpting
CoolSculpting, aka kriolipolīze , nogalina tauku šūnas, sasaldējot tās aizmirstībā. Ir daudz mazāk dīkstāves nekā ar lipo, un fani saka, ka tas joprojām pastiprina viņu FUPA.
Medspa tauku samazināšanas metodes
The Amerikas plastisko ķirurgu biedrība saka, ka siltuma terapija un radio frekvences var sarukt vai izkausēt tauku šūnas.
Lūk, berzēt: neinvazīva tauku samazināšana var būt laikietilpīga AF. Jums būs jāapmeklē vairākas tikšanās, un jums vajadzētu sagaidīt izsmalcinātākus rezultātus, nekā jūs iegūtu, ejot zem naža.
Labās ziņas? Šīs ārstēšanas metodes rada daudz mazāk risku un blakusparādību nekā ķirurģiskas procedūras.
Ķirurģiskās metodes, lai atbrīvotos no FUPA
Ir pieejamas ķirurģiskas ārstēšanas metodes cilvēkiem, kuri pēc treniņa un diētas maiņas nav apmierināti ar rezultātiem. Vienkārši piesargāties no riskiem un blakusparādībām.
Kaunuma pacēlājs
Tehniski saukta par monsplasti, šī procedūra no jūsu kaunuma pilskalna izgriež liekos audus - ieskaitot taukus. Kaunuma pacēlums ir gandrīz tā pati procedūra neatkarīgi no tā, vai jums ir dzimumloceklis vai maksts.
Tauku atsūkšana
Tauku atsūkšana darbojas, izsūcot taukus caur nelieliem iegriezumiem jūsu FUPA. Tā kā lipo ir tik mērķtiecīgi, tas vislabāk ir piemērots cilvēkiem, kuri parasti ir apmierināti ar ķermeņa lielumu un formu.
Vēders iešūt
Abdominoplastika (teiksim, ka tā notiek 10 reizes ātri) noņem jūsu FUPA tauku audus * un * vaļīgu ādu. Vēdera vēdera daļas visbiežāk sastopamas pēc grūtniecības vai kuņģa apvedceļa operācijas.
Vēdera iešūšanas īpatnības, tostarp atkopšanas laiki, katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgi. Izvēlieties ķirurgu, kuram nepieciešams laiks, lai apspriestu visas jūsu iespējas.
Panikulikulomija
Šī operācija noņem * tikai * nokareno ādu. Tas ir labs risinājums cilvēkiem, kuriem ir liekā āda pēc svara zaudēšanas.
FYI, daži cilvēki vienlaikus izvēlas vēdera izspiešanu un pannikulektomiju.
Būtība
Ir nepatīkami mēģināt zaudēt taukus vienā ļoti konkrētā ķermeņa daļā. Bet, samazinot ķermeņa kopējo tauku daudzumu un nostiprinot vēdera lejasdaļu, jūs varat atvadīties no FUPA.
Tomēr atcerieties - FUPA netiks cirsts vienā dienā. Veselīgs tauku zudums ir lēns un vienmērīgs. Ja jums šķiet, ka jūsu veselīgais uzturs un fiziskās aktivitātes neietekmē FUPA, ieplānojiet laiku, lai tērzētu ar savu ārstu par citām iespējām.
