Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Paceliet roku, ja brokastis nozīmē graudaugu bļodas notriekšanu, pirms steidzas pa durvīm. Vai arī virtuļu pie šīs paplātes jūsu biroja koplietošanas telpā. Vai pat vienkārši steigā iespiesta kafijas tase pie sava rakstāmgalda.
Jā, mēs jūtam jūsu cukura avāriju un kofeīna pieplūdumu.
Lai gan mazāk cilvēku vispār ēd brokastis, to joprojām uzskata par dienas 'vissvarīgāko' maltīti. Saskaņā ar a pētījumu apskats , daži pētījumi liecina, ka labi sabalansētu brokastu ēšana dod labumu fiziskajai un emocionālajai veselībai.
Bet tā ir arī maltīte, kurai lielākajai daļai no mums nav laika. Tur noderēs maltīšu pagatavošana - lai pārliecinātos, ka katru rītu pie rokas ir barojoši ēdieni.
Izmantojot šo apkopojumu, mēs darām soli tālāk brokastu receptes un piedāvājam 16 viegli pagatavojamas maltītesunpārnēsājams.
Tātad, vēlreiz nospiediet šo atlikšanas pogu. Jūs varat paķert kaut ko veselīgu no savas virtuves un iet.
1. Pagatavojiet brokastu bļodas
Foto: aiovas meitene ēd
Siers, olas un brokastu kartupeļi nav jāierobežo tikai ar nedēļas nogales brunčiem. Pārvērtiet tos par nedēļas dienas štāpeļšķiedrām, izmantojot šo lapu pannas recepti, kas parāda, kā sagatavot, uzglabāt (iesaldēt) un baudīt sešas porcijas.
2. Avokado un olu brokastu maltīte-sagatavošana
Noliec savu ēdiena gatavošanas trauki ar šīm brokastu bļodām. Brūnie rīsi, sautēti kāposti, avokado un cieti vārītas olas, padariet šīs labi sabalansētās brokastis pietiekami sātīgas, lai vēdera rīt no rīta neuztrauktu.
3. Banānu un šokolādes čipsu ceptas auzu pārslu kausi
Nepalaidiet garām vietu lielisks šķiedrvielu avots un sirds veselīgs auzas tikai tāpēc, ka jums nav laika to pagatavot uz plīts. Ielieciet maisījumu smalkmaizītes formā un cepiet, un tā vietā esat ieguvis greifers un aiziet.
Jā, acīmredzami ir jāiesaista šokolādes čipsi.
4. Olu smalkmaizītes ar šķiņķi, kāpostiem un ziedkāpostu rīsiem
Foto: Pārtikas ticības fitnesa
Šajos dārzeņos iesaiņotajos smalkmaizītēs, kuras no kubiņos sagrieztiem šķiņķiem iegūst ļoti labu garšu, nav redzama ne unci piena vai graudu. Runājiet par ļoti apmierinošu.
5. Masonu burku olu kastrolis
Foto: Fit Foodie atzīšanās
Jā, mēs mīlam ziedkāpostu rīsi maltīšu pagatavošanas brokastīm. Tas ir ļoti vienkāršs veids, kā sākt dienu ar barojošiem dārzeņiem. Šajā receptē ietilpst arī paprikas, tītara bekons un - ooooh, jā - Čedaras siers.
Bet nelieciet masona burkas krāsnī. Masonu burkas neiztur sausu karstumu un saplīsīs.
Uzziniet par šo olšūnu šūnu ēdienu šeit.
6. Saldētavas brokastu burrito
Foto: Damn Delicious
Šie lielie zēni stundās aizņemtā dienā jūs apmierinās. Viņi ir piepildīti ar olām, desu, pupiņām, tomātiem, sieru un - iegūstiet šo - tateru daudzumu (!), Kas visi ir iesaiņoti miltu tortiljās.
Mēs to atzīsim: Tater tots bija bērnības fave. Šodien mums patīk recepte mājās gatavoti hash brūni .
7. Greipfrūtu-ingveru čia sēklu pudiņš
Foto: īsta pārtika visa dzīve
Greipfrūti un ingvers rada maigumu, atsvaidzinošu kontrastu ar krēmveida un nedaudz saldu kokosriekstu pienu. Ļaujiet chia maisījumam uz nakti sabiezēt, tāpēc tā konsistence ir a bagātīgs pudiņš .
Džordžija Elizabete Tennanta
8. Vienkārši quinoa brokastu bāri
Iepakots ar kvinoja , linu , un mandeļu sviests , šajos laukumos ir daudz vairāk olbaltumvielu nekā vidējā brokastu bārā. Bet, tā kā tie ietver arī šokolādes skaidas, banānus un nedaudz kokosriekstu cukura, tie ir pietiekami saldi, lai garšos pēc deserta.
9. Ogu brokastu bāri
Foto: par laimi Hicks
Veselīgāki desertu vai brokastu bāri, šie cepamie portatīvie datori ir garšīgi un barojoši. Auzu, kokosriekstu eļļas, banānu un kļavu sīrupa garoza atbalsta svaigu ogu, čia sēklu un ar aveņu želeju saldinātu auzu virskārtu.
Izmantojiet augstas kvalitātes ievārījumu vai želeju - augļiem jābūt pirmajai sastāvdaļai. Or pagatavo pats !
Ar šo recepti iesim ogas vai krūtis.
10. Saldētājam draudzīgas brokastu taquitos
Šeit nav neveselīgu saldētavas siera taquitos. Mājas tītara desa, olas, siers, saldie kartupeļi un bulgāru pipari pilda šos kukurūzas tortiljas rullīšus.
Recepte dod bagātīgus 20 taquitos (3 uz porciju). Ja jūs tos piegādājat saldētavā, jūsu nedēļas brokastis kļūs par brīzi.
11. Pina colada zaļo kokteiļu sagataves
Foto: Clean Food Crush
Ja ēst pirmo lietu no rīta nav jūsu ievārījums, mēģiniet iemalkot smūtijs kādiem rītā degviela. Sadaliet visas sastāvdaļas maisiņos ar rāvējslēdzēju (atkārtoti lietojami!) Un uzglabājiet tos saldētavā.
Vienkārši no rīta iemetiet saturu blenderī un ielejiet pārnēsājamā krūzē, lai iegūtu veselīgu, tropisku brokastu kokteili. Smoooooooth.
Uzziniet, kā pagatavot šos kokteiļu iepakojumus.
12. Brokastu parfaits iet
Olas, grieķu jogurta, kukurūzas pārslu un sagrieztu mandeļu slāņi padara šos ideāls krēmīga, kraukšķīga, salda un asa vienlaikus. Sagatavojiet sešus no tiem vienā piegājienā, tāpēc jūs gaida skaistas un apmierinošas brokastis pat visnoslogotākajās dienās.
13. Viegli iesaiņo olas
Foto: Lean Green Bean
Narciss klusā ārstēšana 4 mēneši
Ja jūs darāt 30 , iet bez graudiem vai vienkārši mēģināt dzīvot vieglākā ogļhidrātu puse ielieciet iecienītos sviestmaižu pildījumus olu iesaiņojumā. Jūs varat ieturēt garšu ar gaļu un avokado vai pat doties saldajā maršrutā ar svaigiem augļiem.
Uzziniet šo lielākoties pielāgojamo recepti šeit.
14. Angļu smalkmaizītes
Dodiet šim braucienam - un savam maciņam - pārtraukumu, neatstājot Makmofinsu. Šī recepte piepilda jūsu saldētavu ar sešiem garšīgiem, sātīgiem, gataviem karsēšanai brokastu sviestmaizes par daļu no izmaksām. Tagad tā ir vērtīga maltīte.
15. Veselīgas šķīstošās auzu pārslu kausi
Foto: pilnībā
Šis emuāru autors dāsni sniedz ne vienu, ne divus, bet astoņus ieteikumus par garšas kombinācijām šajos uzdevumos auzu pārslu tases, ieskaitot zemesriekstu sviestu-šokolādi un apelsīnu-ingveru.
Viena lieta, kas viņiem ir kopīga? Viņu salikšana prasa visas 5 minūtes. Ak, un tie visi ir garšīgi.
Uzziniet pamatus šeit un saņemiet pielāgojumus.
16. Ogu mandeļu brokastu kvinoja
Šajā receptē tiek izmantots superfoods bez glutēna uz nakti kvinoja kā tās pamatu. Samaisiet dažas garšvielas, saldumu un augļus, un jūs esat ieguvis sev atdzesētas brokastis, kurās ir olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Tl; dr
Protams: ātrs grieķu jogurta vai graudaugu trauks pilnīgi darbojas, atrodoties ceļā. Bet, kad plānojat nedaudz, jūs varat padarīt savu dienu daudz labāku jau no sākuma.
Maltītes sagatavošana agri prasa mazliet laika, bet, ticiet mums, kad jūs izvelaties no gultas un jūs gaida auzu kauss vai karsta brekky sviestmaize? Ak, tas jūtas tik labi.
