Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ielīst barojošās brokastīs gandrīz ikvienam var būt grūti. Tiem, kas ievēro Paleo diētu, rīta maltīte var šķist vēl biedējošāka.
Olas vienmēr ir iespēja Paleo iesācējiem , bet, izejot cauri vairākām kastītēm nedēļā, ātri noveco. Turklāt nevienam nevajadzētu atteikties no vafeļu, pankūku un smalkmaizīšu labestības.
Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojat iespaidīgu vēlās brokastis vai vienkārši kaut ko meklējat ātri un paleo draudzīgi kad jūs izsviežat ārā pa durvīm, mēs jums smagi pacēlām.
Šīs opcijas ir no sāļām līdz saldām, atsvaidzinošām un bagātīgām. Brokastīs tagad ir vienīgā grūtā sastāvdaļa - izvēlēties, kuru recepti vispirms pagatavot.
Paleo brokastu smalkmaizītes un maizes
1. Paleo šokolādes gabaliņu banānu maize
Foto: Bakerita
Banānu maizi ir grūti uzlabot, bet šokolādes gabaliņu pievienošana tieši to dara. Šis Paleo klaips paliek jauks un mitrs no daudzām banānu biezenēm.
Vienkārši sajauciet slapjās sastāvdaļas un pēc tam pievienojiet kokosriekstu miltu un kanēļa maisījumu. Lai gan receptē tiek prasīts, lai šis labums pirms sagriešanas būtu atdzisis, tas varētu būt vēl labāk, ja šie šokolādes gabali joprojām ir maigi.
divi. Paleo angļu smalkmaizītes
Ja jūs domājatiet Paleonozīmēja atteikties no angļu smalkmaizītēm, padomājiet vēlreiz. Vislabākā šīs receptes daļa ir tā, ka tā mikroviļņu krāsnī tiek pagatavota tikai 2 minūtēs, tāpēc nav nepieciešams iepriekš uzsildīt krāsni.
Viņi ir lieliski, uzvelkot riekstu sviestu vai ievārījumu, bet nesteidzīgā svētdienā viņi izgatavo arī slepkavas olas Benediktu. Bonuss ir tas, ka vēlās brokastis mājās nozīmē, ka pēcpusdienas stundās jāvelk pidžamas.
3. Saldie kartupeļi Paleo smalkmaizītes
Foto: nav jūsu standarts
Daži smalkmaizītes ir tik bagātas ka tie ir piemērotāki desertam nekā brokastis. Jebkurā gadījumā viņi noteikti būs hit.
Šī Paleo versija apvieno saldo kartupeļu biezeņa labestību ar pamatu, kas izgatavots no ābolu, kokosriekstu, žāvētām vīģēm un mandeļu miltiem. Viņi garšo tāpat kā rudens deserts, bet tiek gatavoti no barojošām sastāvdaļām, lai izvēlētos veselīgas brokastis.
alehandra maria torres
Četri. Paleo ķirbju garšvielu smalkmaizītes
Kurš nolēma, ka ķirbju garšvielu vislabāk izmantot kafijas dzērienā? Mēs domājam, ka šie smalkmaizītes ir garšīgāks (un veselīgāks!) Variants.
Izgatavots galvenokārt no olām un ķirbju biezeņa, šorīt cienasts ir iepakots šķiedrvielās un olbaltumvielās. Nolieciet latte un paņemiet vienu no šiem, lai iegūtu visu šo lielisko garšu ar daudz lielāku noturību.
5. Šokolādes skaidiņu zemesriekstu sviesta cukini maize bez graudiem
Foto: ambicioza virtuve
Cukini maize ir nē-nē kāds atsakās no graudiem - ja vien jūs neizgatavojat šo klaipu, kas sviestu un cukuru maina pret kokosriekstu miltiem, tīru kļavu sīrupu un dabīgu krēmveida zemesriekstu sviestu.
Īss vārds par zemesriekstu sviestu: Tā kā tas ir pākšaugi, tas nav tehniski paleo draudzīgs. Lai pagatavotu šo recepti Paleo, nomainiet zemesriekstu sviestu pret mandeļu vai Indijas sviestu.
Šajā receptē ir arī iespēja apmainīt olbaltumvielu pulveri, nevis kokosriekstu miltus, kas šīm yummy brokastīm dos papildu uztura palielinājumu.
6. Paleo mandeļu miltu sēņu smalkmaizītes
Foto: vara izsalcis
Sēņu smalkmaizītes? Labi, mēs zinām, ko jūs domājat, taču šī smalkmaizītes recepte tradicionāli saldās brokastu pamatprincipus pārvērš par sāļo baudījumu, un tas patiesībā ir lieliski.
Recepte prasa vienkāršu sēņu, bazilika un sīpolu kombināciju, taču varat brīvi pievienot jebkurus dārzeņus, kas jums ir pie rokas. Atlikušos ēdienus var izmantot pat modernizētām vakariņu maizītēm.
7. Paleo brokastu maize
Foto: skatīties Fit
Kaut arī ātra maize saņem bonusa punktus par to, ka to ir ļoti viegli pagatavot, tā parasti neuzvar nevienā veselības konkursā. Šis Paleo maize recepte ir izņēmums.
Tas iegūst taukus un olbaltumvielas no riekstu sviesta un saldumu no medus. Recepte prasa kanēli, bet spēlējieties ar dažādām garšvielām, lai tas atbilstu jūsu garastāvoklim. Varbūt tā drīzāk ir kardamona veida diena. Ja tā, izvēlieties to.
8. Paleo franču grauzdiņš
Foto: Civilizēts alu cilvēks
Šajā franču grauzdiņā par pamatu tiek izmantota Paleo banānu maizes recepte, taču, ja steidzaties, varat izmantot arī savu iecienīto veikalā nopērkamo Paleo maizi.
Kad esat saņēmis maizi, recepte ir vienkārša: vienkārši sakuliet olas, kanēli, jūras sāli un mandeļu (vai kokosriekstu) pienu šim paraksta franču grauzdiņu pārklājumam.
Paleo brokastu receptes: pankūkas un vafeles
9. Kokosriekstu miltu pankūkas
Foto: Kviešu grāvis
Tradicionālās pankūkas noteikti nav izvēle Paleo pievēršas , tāpēc šie kokosriekstu milti ir sapņa piepildījums.
Ar trīskāršu kokosriekstu devu - miltiem, pienu un eļļu - tie ir lieliski piemēroti jebkurai no iecienītākajām piedevām, bet kāpēc gan to nedarīt, apkaisa ar grauzdētu, sasmalcinātu kokosriekstu? Tas ir kokosriekstu apņemšanās tieši tur.
10. Paleo šokolādes vafeles
Šokolāde brokastīs parasti iegaumē Pop-Tarts vai bērnu graudaugus - un milzīgu cukura avāriju, kas līdz rīta vidum ļauj aizmigt pie sava galda.
Tas nenotiks ar šīm vafelēm, kuras iegūst tikai pietiekami daudz salduma no neapstrādāta kakao pulvera un kļavu sīrupa. Lai dotu viņiem vēl lielāku uzturēšanās spēku, virsū uzlieciet zemenes, banānus vai riekstu sviestu.
vienpadsmit. 3 sastāvdaļu saldo kartupeļu Paleo vafeles
Foto: Juriels Kaims
Svaigas vafeles kraukšķīgās malas padara to par vienu no labākajām iespējām ceļā, it īpaši, ja tas ir vienkārša 3 sastāvdaļu sastāvdaļa saldo kartupeļu vafele: tikai saldie kartupeļi, olas, kokosriekstu milti.
Šī versija ir vafeļu augšdaļā ar ceptu olu, avokado, cilantro, laimu un karstu mērci - nekautrējieties papildināt ar visām veselīgajām skavām!
12. Bez graudu ābolu mērces pankūkas
Foto: Fit Foodie atrod
Divu sastāvdaļu banānu pankūkas ir ātras brokastu iespējas, taču šīs ir lieliska alternatīva, ja jums ir noskaņojums uz kaut ko mazliet atšķirīgu.
Neuztraucieties, viņi gandrīz vairs nedarbojas tikai ar sešām sastāvdaļām un vienkāršu metodi. Tie ir ideāli tādi, kādi tie ir, bet kanēļa kaisīšana viņiem garšo tāpat kā ābolu pīrāgs. Un kurš nemīl ābolu pīrāgu?
13. Mandeļu sviesta melleņu Paleo vafeles
Jebkura diena, kas sākas ar vafeļu, ir gandrīz garantēta lieliska. Baudiet to pašu klasiskās beļģu vafeļu garšu ar šo recepti, kas pagatavota ar mandeļu sviestu, kokosriekstu eļļu, mandeļu pienu, olām un kokosriekstu miltiem.
Pūristi vēlēsies izbaudīt šos vienatnē, taču jūs varētu arī mēģināt tos izmantot, lai nopietni izklaidētos brokastu sviestmaize .
Paleo diētas brokastu kastrolis
14. Brokastu kastrolis ar bekonu, desu, saldo kartupeli un kāpostiem
Foto: aprēķināts putotājs
Lai gan brokastu slāņi ir lielisks nedēļas nogales ēdiens, tie ir piepildīti ar tonnām maizes un ne ar ko citu. Runā par uzpūšanos.
Šis Paleo versija piešķir tipiskajam kastrolis pilnīgi jaunu izskatu un garšu ar saldajiem kartupeļiem, bekonu, zaļumiem un desu. Ar tik lielu garšu jūs nepalaidīsit garām sierīgo piedevu.
piecpadsmit. Cepta melleņu kokosriekstu franču grauzdiņu kastrolis
Ja jūs domājat sekotdiēta Paleonozīmēja vairs franču grauzdiņus, padomājiet vēlreiz. Šeit jūs varat izmantot savu iecienīto Paleo maizi un ielādēt to ar garšīgām mellenēm un kokosriekstu pārslām.
Pro padoms: Pagatavojiet visu kastroli iepriekšējā vakarā un ievietojiet trauku ledusskapī, pēc tam pamostoties iemetiet to krāsnī 35 līdz 40 minūtes. Līdz brīdim, kad būsiet gatavojies, maltīte būs gatava un gaidīta.
mednieks mcgrady wikipedia
16. Paleo brokastu kastrolis
Foto: vasaras raibs itālietis
Kam ir daži veggies brokastīs sāk brīvo dienu tieši, piedāvājot daudz antioksidantu un šķiedrvielu. Tas gan nenozīmē, ka garlaicīgi salāti ir vienīgā iespēja.
Šī sirsnīgā kastrolis iegūst daudz garšas no desas, ķiplokiem, zaļajiem sīpoliem un saldajiem kartupeļiem. Pagatavojiet dārzeņus, kārtojiet traukā, pēc tam uz augšu ielejiet ātru olu mīklu, pirms to nosūtiet uz krāsni.
17. Spageti skvoša brokastu kastrolis
Foto: miers, mīlestība un zems ogļhidrātu daudzums
Itāļiem patīk izmantot makaronu atliekas gatavot visdažādākos brokastu ēdienus, un šai spageti skvoša kastrolei ir līdzīgi sātīga tekstūra - protams, atskaitot kviešus.
Viena no labākajām lietām ir tā, ka tā ir pietiekami daudzpusīga, lai strādātu ar jebkuru gaļu vai dārzeņu, kuru vēlaties. Mēs joprojām esam pārsteigti, cik spageti skvošs līdzinās faktiskajām nūdelēm. Tas ir Paleo makaronu cienītāja sapnis.
18. Paleo brokastu kastrolis krūzē
Foto: Paleo Grubs
Šajā brokastu kastrolis ņem klasisku Paleo gaļas kombināciju (šajā tiek izmantots zemes tītars), dārzeņus un garšvielas un ielādē to Instagram cienīgā krūzē.
Jūs varat būt radošs ar šo, pievienojot jebkurus dārzeņus un gaļu, kas jums patīk, vai varbūt ievietojot to Mason burkā (jo esat no Portlandes). Vienkārši izmantojiet dūraiņus, ja ievietojat burku krāsnī.
Paleo brokastu idejas kokteiļiem
19. Aveņu greipfrūtu kokteilis
Foto: dzelzs tu
Daudzi smūtiju veikali saviem dzērieniem pievieno visdažādākās dīvainās sastāvdaļas. Tiem, kas dod priekšroku tīrībai, šī recepte ir 100 procenti augļu.
Ar lielu daudzumu C vitamīna un pīrāgu garšu greipfrūti ir kā nopietni apnicīga apelsīna versija, kas lieliski darbojas ar banānu un aveņu saldumu.
Pro padoms: Kopā ar savu kokteili ir nedaudz olbaltumvielu (piemēram, cieti vārīta ola), lai pēc 45 minūtēm vairs nebūtu izsalcis.
divdesmit. Veselīgs šokolādes banānu kokteilis
Foto: skaista putra
Tiem, kuriem ir salds zobs, šis dzēriens ir viena no labākajām brokastīm tur. Tas ir kā šokolādes piena kokteilis, bet labāk.
Banāni un kakao pulveris nozīmē, ka nav nepieciešams pievienot cukuru, un mandeļu sviests piešķir grauzdētu garšu. Biezenē visu blenderī, ielej to gatavajā krūzē, un brokastis ir gatavas tuvināt durvis.
divdesmitviens. Paleo tropiskais saullēkta smūtijs
Foto: Amerikas ekspeditori
Rīta treniņš var beigties ar nopietnu tieksmi pēc kaut kā salda. Tā vietā, lai dotos uz niedru cukuru pildītu kafijas dzērienu, sakuļ šo tropisko Paleo kokteili.
Šī recepte ir atdzist tradicionālais kokteilis . Šeit jūs sajaucat divus atsevišķus maisījumus un pēc tam tos apvienojat, lai iegūtu šo paraksta “saullēkta” krāsu.
Tā kā šī recepte ir pilnībā izgatavota no augļiem, mēs iesakām kopā ar to pievienot olbaltumvielu avotu (piemēram, Indijas riekstu sviestu).
22. Avokado banānu smūtijs
Daudzi veselības guru zvēr, pamostoties ar zaļo sulu, lai iegūtu barības vielu daudzumu. Diemžēl tas var atstāt vēderu kurnēšanu stundas pirms pusdienām.
Šim smūtijam izdodas izspiest vismaz vienu zaļo dārzeņu ar pietiekamu tauku daudzumu, lai jūs ilgāk paliktu pilnīgāks: avokado.
Pro padoms: Pievienojiet tasi spinātu, lai šis maisījums kļūtu spilgti zaļš, un iesaiņojiet vairāk barības vielu. Pateicoties banānam, jūs pat negaršosiet lapas.
2. 3. Ķirbju garšvielu smūtijs
Foto: Blenderists
Vai esat kādreiz domājis, kā būtu iespiest blenderī ķirbju pīrāga gabalu? Lūk, jūsu atbilde.
Šai receptei ir visas šīs iecienītās garšas ar daudz mazāk kaloriju. Cik viegli ir šis smūtijs, paātriniet to vēl vairāk, aizstājot visas garšvielas ar noapaļotu ceturtdaļas tējkaroti ķirbju garšvielu.
Lai padarītu šo patiesi Paleo, mēs iesakām noņemt zemesriekstu sviestu (tas ir pākšaugi) un aizstāt to ar citu riekstu sviestu, piemēram, Indijas riekstu vai mandeļu.
24. Apelsīnu persiku aveņu smūtijs
Foto: aprēķināts putotājs
Apelsīnu sula brokastīs ir tāda žāvāšanās. Šis vienkāršais kokteilis sajauc apelsīnus ar persiku un avenēm, lai iegūtu tropisku vērpjot.
Sajauciet augļus (ieskaitot avokado), ingveru, vaniļas ekstraktu un maltu kurkumu, un šis dzēriens ir gatavs malkošanai. Tas varētu garšot vairāk kā deserts nekā veselīga rīta maltīte, bet tas tikai padara to par īpaši jautru.
25. Piena bez mojito kokteilis
Kaut kur ir pulkstenis 5, vai ne? Vai varbūt tiki otrdien? Šī bezalkoholiskā brokastu kokteiļa versija satur daudz barības vielu no spinātiem, veselīgus taukus no kokosriekstu piena un kaļķi visām brīvdienu sajūtām.
Viss, kas jums nepieciešams, ir dažas piparmētru lapas uz augšu un, iespējams, mini papīra lietussargs, lai labi izmērītu.
Pro padoms: Lai padarītu šo kokteili vēl sātīgāku, apsveriet iespēju maisījumam pievienot olbaltumvielu avotu, piemēram, riekstu sviestu.
Paleo brokastu bļodas
26. Bez glutēna granola
Foto: grauzdēta sakne
Sakot nē graudiemnevajadzētu nozīmēt, ka jāsaka nē kraukšķīgas granolas palīdzībai, un tas vairs nav jādara.
Šī recepte ļauj pārtikas pārstrādātājam veikt lielāko daļu darba, sasmalcinot riekstu un sēklu kombināciju ar nedaudz kokosriekstu. Pilns ar vara, mangāna un sirdij veselīgiem taukiem, Guasch-Farre M et al. (2013). Riekstu patēriņa biežums un mirstības risks PREDIMED uztura intervences pētījumā. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 rieksti padara super barojošu rīta maltīti.
27. Perfekta Paleo chia oga
No piena produktiem gatavots jogurts nav draudzīgs paleo, taču tas nenozīmē, ka jums nevar būt parfaits! Šajā versijā pamatnei tiek izmantots čia sēklu, riekstu piena un medus maisījums un iepakots daudz krāsainu ogu.
Pro tips:Ja arī pēc vakariņām alkst kaut kas salds, tas lieliski darbojas kā Paleo deserts.
28. Paleo persiku parfē ar mellenēm un baziliku
Foto: nocietināts
Vai garām krēmveida jogurta labestību rīta cienastam? Šī recepte blenderī biezeņiem pielīmē medu, citronu sulu, ar zāli barotu želatīnu, kokosriekstu pienu un mellenes, lai iegūtu greznu biezeni, kas ir tikpat labs kā piena produkti.
Saglabājiet šo vienu dienu, kad jūtaties azartiski!
29. Paleo lēnas plīts auzu pārslas
Ir grūti pārspēt mierinošu auzu pārslu trauku, taču šī Paleo versija, iespējams, būs vēl labāka, pateicoties garšīgajam kokosriekstam. Vienkārši iemetiet sastāvdaļas savā lēns pavārs un nākamajā rītā baudiet nevainojamas brokastis.
Pro padoms: Jūtieties brīvi pievienot iecienītākos riekstus un garšvielas. Jūs tiešām nevarat noiet greizi!
30. Krēmveida avokado perfekts laims
Foto: Weelicious
Lielākā daļa cilvēku, iespējams, satricina degunu, domājot par nedēļas nogales vēlām brokastīm doties uz Paleo drauga vietu, taču šīs šaubas iepriecinās, ja viņi saņem kādu no šiem krāšņajiem parfātiem.
Krāsaina, zaļa šedevra iegūšanai pārmaiņus uzlieciet pistācijas un dateles maisījuma slāņus un krēmīgu avokado biezeni.
31. Paleo kļavu-riekstu biezputra ar banānu
Bļoda ar kaut ko siltu un krēmīgu vienmēr ir lielisks veids, kā pamosties, jo tas būtībā ir kā apskāviens no iekšpuses.
Šis sapņainais sacepums sanāk blenderī pirms ātras sprādziena uz plīts. Vienkārši ņemiet vērā, ka riekstiem ir jāmērcē visu nakti, tāpēc plānojiet uz priekšu, pretējā gadījumā jūs nokļūsiet kuplā putrā.
32. Paleo kanēļa grauzdiņu gurkstēšana
Foto: es elpoju, esmu izsalcis
Pārtikas veikalā graudaugu bez graudiem atrašana ir diezgan neiespējama misija, tāpēc to pagatavošana mājās ir labākais risinājums.
Šis Cinnamon Toast Crunch griezums ir izgatavots ar kaņepju sēklām, linu sēklām, kanēli, ābolu sulu un kokosriekstu eļļu. Glabājot to hermētiskā traukā, tas nozīmē arī to, ka tas paliks svaigs ilgāk nekā tas, kas ievietots kastē.
Paleo brokastu bāri
33. Neapstrādātas kokosriekstu dzērveņu Indijas vīģes batoniņi
Foto: Peskatārijs un cūka
kāpēc viņš man vairs nesūta īsziņu pirmais
Lai gan ir daudz lielisku mājās gatavotas bāra iespējas tur daudzu no viņiem izgatavošana ilgst mūžīgi. Ne šie saldie našķi!
Rieksti, augļi, kokosriekstu eļļa un medus nonāk virtuves kombainā, pēc tam visu maisījumu iespiež pannā. Bez cepšanas, bez satraukuma, pilnīgi garšīgi un lieliski piemēroti jūsu Paleo diētai.
3. 4. Paleo vīģu ņūtoni
Atzīsim, ka mēs visi laiku pa laikam paķeram bāru un domājam, kāda puse sastāvdaļu ir tas, ko mēs ēdam. Eek!
Tie izmanto tikai izteiktas sastāvdaļas, ieskaitot vīģes, mandeļu miltus, kokosriekstu miltus un nesaldinātu ābolu mērci. Ar saldu un riekstu garšu viņi būtībā ir Fig Newtons izsmalcinātā vecākā māsa.
35. Bez cepšanas Paleo šokolādes olbaltumvielu batoniņi
Foto: Kips un Kale
Ideāli piemēroti pēc treniņa, šie batoniņi ir izgatavoti ar riekstiem, kakao pulveri, sasmalcinātu kokosriekstu un čia sēkliņām. Viņi apmierinās jebkuru spītīgo saldo zobu, vienlaikus piedāvājot antioksidantus un olbaltumvielas.
Pro padoms: Pievienojiet iecienītā olbaltumvielu pulvera liekšķeri receptei, lai iegūtu vēl vairāk muskuļu veidojošu, apmierinošu ieguvumu.
Apakšējā līnija
Ja jūs gatavojaties grābt Paleo, jo jums ir tik garlaicīgi, ņemiet sirdi. Jūs varat ietaupīt olas un bekonufaktiskivēlaties viņus vēlreiz, nevis pēc noklusējuma katru rītu.
Pateicoties radošajiem emuāru autoriem, kas iznīcina imitācijas receptes, Paleo pasaulē ir tik daudz. Sākot ar vegiju pildītiem sacepumiem un beidzot ar smalkiem kokteiļiem, ir pieejama Paleo versija visam, ko meklējat.
