Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties kļūt spēcīgāks, atlabāt pēc graujošām traumām vai vienkārši vēlaties milzīgus muskuļus, jo domājat, ka tie izskatās forši, viena no lieliskākajām, tomēr izaicinošākajām nopietnu muskuļu veidošanas daļām ir izdomāt, cik daudz jums jāēd.
Muskuļu audu veidošana prasa kaloriju pārpalikumu pārī ar smagu celšanu ilgākā laika posmā. Bet pat tad, ja esat izpildījis mājasdarbu un izveidoja uztura plānu, kas ir piemērots jūsu mērķiem, iemetiet lielu daudzumu maltīšu sagatavošanas un cenu zīmes lielākajai daļai veselīgu ēdienu, un rezultāti var būt paralizējoši. Kā personīgais treneris es no pirmavotiem redzēju, ka lielākā daļa cilvēku galu galā neēdpietiekamilai redzētu reālas izmaiņas sporta zālē.
Ja vien jums nav atlaides draugiem un ģimenei Whole Foods, ļaudīm, kas cenšas kļūt spēcīgāki, neizpūšot tonnu naudas pārtikas precēm, ir grūti, tad kā jūs sevi darbināt, lai iegūtu super swole, neizjaucot banku?
wiki tiffany haddish
1. Iemācieties mīlēt savu virtuvi.
Pēc garas dienas dažreiz viss, kas mums ir enerģisks, ir plecēties uz dīvāna un ritināt pa Seamless vai Grubhub, bet remdenais taju spilventiņš nenonāks jūs pie šiem mērķiem, tāpēc ir pienācis laiks novirzīt savu iekšējo Gordonu Ramsay un iemīlēties savā virtuvē.
Pirmkārt, jūs vēlaties pārliecināties, ka jums ir dažas būtiskas kvalitātes lietas, piemēram, a nelipoša grila panna , lēna plīts un pārtikas uzglabāšanas konteineri . Ieguldījumi pareizajos rīkos nodrošinās, ka tie kalpo ilgāk un var padarīt maltītes sagatavošanuveidāpatīkamāka pieredze kopumā. Tad ieskatieties gaidāmajā apmācības nedēļā un, pamatojoties uz to, izveidojiet pārtikas preču sarakstu maltītes, kuras vēlaties atbalstīt treniņos . Ja magnētiskā sausās dzēšanas plāksne uz jūsu ledusskapja šķiet, ka tas ir jautrs veids, kā kartēt iknedēļas ēdienus, dariet to!
Jums varētu patikt
Virtuves rīki, bez kuriem mūsu redaktori nevar dzīvot2. Praktizē taupīgu iepirkšanos.
Daudzas lielas pārtikas preču ķēdes piedāvā biežas pircēju atlīdzības, tāpēc veiciet dažus pētījumus un meklējiet veikalus, kuros tie ir. Mēģiniet sev piešķirt 50 dolāru ierobežojumu un pārliecinieties, vai varat nopirkt iknedēļas pārtikas preces, nepārsniedzot. Apgrieziet šos kuponus, aptveriet savu iekšējo darījumu mednieku un izveidojiet spēli, pieturoties pie sava saraksta (pat neizmantojietpadomāpar iepirkšanos bez jūsu saraksta!). Vissvarīgākais ir tas, ka nekad nekad neaiziet uz veikalu izsalcis - jūs, iespējams, aizbrauksit ar sieru 14 ASV dolāru vērtībā un dažiem buģiskiem organiskiem, akmens maltiem krekeriem.
3. Par prioritāti nosakiet pieejamu olbaltumvielu daudzumu.
Olbaltumvielas noteikti ir jūsu pārtikas preču saraksta dārgakmens -tas saglabā muskuļu masu un stimulē jaunu audu augšanu aminoskābju veidā, un jums būs nepieciešama adaudzno tā, lai veidotu muskuļus un uzturētu vienmērīgu enerģijas un cukura līmeni asinīs.
Padomājiet par to, kāda veida olbaltumvielas jūs vēlētos ēst tajā nedēļā (vistas gaļa? Liellopu gaļa? Tofu?) Un, pamatojoties uz jūsu mērķiem, aprēķiniet, cik daudz ēdienreižu jums nepieciešams dienā. Ja jūs esat plēsējs, vistas ciskas ir pieejamākas (un, manuprāt, aromātiskākas!) nekā vistas krūtis, un abasliellopa gaļas augšējais apceptsun cūkgaļas plecs ir lētākā pusē un lieliski piemēroti lēnai vārīšanai. Kaste ar veselām olām vienmēr ir lētāka nekā iepriekš atdalītie baltumi, un jūs varat samazināt pupiņu izmaksas, pērkot tās žāvētas un bez taras.
Lielākā daļa alternatīvu bez gaļas var kļūt diezgan dārgas, tāpēc veģetāriešiem un vegāniem, kuri nemēģina izdzīvot tikai un vienīgi ar lēcām, olbaltumvielu ziņā ir nedaudz grūtāk. Pārbaudiet vietas, piemēram, Trader Joe vai Costco, par tādiem priekšmetiem kā veggie burgers un tofu ir vislabākā izvēle.
Kas attiecas uz sagatavošanos, es esmumilzīgsmanu olbaltumvielu partijas gatavošanas ventilators. Ir ļoti viegli vistas stilbiņus un salsu pāris stundas izmest zemā traukā vai grilēt lielu laša vai steika partiju ar dažām garšvielām. Kad olbaltumviela ir pagatavota, varat to nosvērt un ievietot pārtikas uzglabāšanas traukos vai plastmasas maisiņos. Jā, šī ir jūsu laikietilpīgākā daļa no jūsu sagatavošanās, taču tā ir absolūti vērta laika un uzmanības vērta - kad tas ir izdarīts, tas ir izdarīts!
vīriešu personības tipi
Jums varētu patikt
39 Receptes ar potēm, kas ilgs visu nedēļu4. Ēdiet dārzeņus!
Es iemetu sauju spinātu vai vārītu zaļumu lielākajā daļā ēdienu, lai pievienotu vitamīnus, šķiedrvielas un enerģiju. Jebkurš zaļš, lapu dārzenis darīs: kāposti, kakla siksnas, Šveices mangoldi, lai kas arī peldētu jūsu laivu. Šķiedru dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, ir lēti netīri, pildīti ar vitamīniem un ļoti universāls, ar ko gatavot .
Sekojiet līdzi tam, kas ir sezonā, un fasētu kolēģu vietā iegādājieties veselus un nesagrieztus dārzeņu ķekarus, piemēram, brokoļus, ziedkāpostu un burkānus. Protams, jums būs jāizskalo un jāsasmalcina, bet tas palīdzēs ievērojami samazināt kopējās izmaksas.
5. Tauki ir jūsu draugi.
Veseliem taukiem ir būtiska nozīme vispārējā veselībā un masas palielināšanā, un olīveļļa, veseli rieksti un riekstu sviests ir lieliski avoti. Sviesti un eļļas mēdz būt dārgas, tāpēc pievērsiet uzmanību piedāvājumiem (es pērku Trader Joe EVOO) un mēģiniet sagriezt visus jūsu riekstus no lielāko daļu pārtikas produktu sadaļas. Ja jūs panesat piena produktus, pilnpiens ir salīdzinoši lēts un vienkāršs veids, kā pievienot papildu taukus un kalorijas.
6. Ogļhidrāti = enerģija.
Ogļhidrāti ir lieliski . Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, makaroni, rīsi, kartupeļi un auzas, ir lēti, garšīgi. Jūs varat pagatavot lielas rīsu vai makaronu partijas un uzglabāt tās, lai vēlāk iemestu ēdienreizēs. Apmēram treniņa laikā mēģiniet patērēt lielāko daļu ogļhidrātu, lai tie palīdzētu efektīvāk atjaunot treniņu.
7. Salieciet un glabājiet to vienkārši.
Organizējiet savu ledusskapi sekcijās (man patīk mani proteīni apakšējā plauktā, dārzeņi vidū un piena produkti sānos vai augšpusē), lai viss būtu viegli pieejams, kad esat pakāries. Dodu priekšrokumaltīte-sagatavošanasvētdien un trešdien, bet izdomājiet sev piemērotāko grafiku.
Kad jūs tikko sākat darbu, saglabājiet visu pēc iespējas vienkāršāku un vienkāršāku. Paņemiet vārītu olbaltumvielu, nedaudz dārzeņu, porciju veselīgu tauku un enerģijai atbilstošu ogļhidrātu porciju. Neaizmirstiet pievienot garšvielu garšvielas, sinepes, jogurta mērce , vai karsta mērce kādai garšai - pēc tam, kad esat ieradies gatavot, varat eksperimentēt ar dažādām garšām un kļūt radošiem.
8. Progress, nevis pilnība!
Viena no labākajām lietām treniņā, lai iegūtu muskuļus, ir tā, ka nedēļā varat apkaisīt dažas kalorijas bagātākas maltītes - vienkārši pārliecinieties, ka jūsu izvēle atbalsta jūsu mērķus un budžetu. Jūs, iespējams, labāk uzstāsieties, sagremosit un atgūsieties labāk, ja regulāri ēdat gatavo ēdienu, bet, ja vēlaties pēc smagas tupēšanas sesijas laiku pa laikam iesist tako kravas automašīnai, tas noteikti jūs nekaitēs.
Neuztraucieties par ideālas maltītes pagatavošanas gatavošanu & rdquo; un ledusskapja piepildīšana ar estētiski pievilcīgiem, perfekti sakrautiem pārtikas traukiem. Ja jūs lielāko daļu laika varat ēst sagatavotus ēdienus, jūs esat krietni priekšā spēlei.
cik vecs ir Milicents Simmonds
Un, ja jums šķiet, ka nevarat atļauties visu nepieciešamo pārtiku, pārbaudiet savu kopējo budžetu un noskaidrojiet, kur jūs varat padarīt lietas stingrākas. Kafija, alkohols, drēbju un sīkrīku pirkšana - visa šī lieta summējas. Ēšanai, lai gūtu peļņu no ierobežota budžeta, nav jābūt stresa vai dārgai, tas tikai prasa nelielu plānošanu uz priekšu un radošumu. Paceliet smagu, ēdiet lielu daudzumu un ļaujiet visiem kopā stiprināties kā ellē!
Saysha Heinzman ir 84 kg svarcēlājs, USAPL sertificēts kluba treneris un spēka / hipertrofijas speciālists. Viņa jau vairāk nekā 13 gadus māca cilvēkiem, kā kļūt stiprākiem. Viņa piedāvā privātu tehnikas apmācību, tiešsaistes apmācību un seminārus. Viņa dzīvo un trenējas Brooklyn, NY.
