Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Turēšanās pie kaut kā, kas jums vairs nekalpo, ir tāda pati kā divos dažādos laikos. Viena kāja atrodas tagadnē, kad jūs mēģināt dzīvot savu ikdienas dzīvi, un otra pēda ir iestrēgusi kaut kur citur. Tas var apgrūtināt pašsajūtu.
Ja tas izklausās pazīstami, sāciet ar maigu izturēšanos pret sevi. Mūsu smadzenes ir burtiski savienotas ar pagātnes atbalsīm - atcerēties cilvēkus, vietas un notikumus ir paredzēts, lai mūs pasargātu. Un tas nepalīdzēs sakraut vainas apziņu visām pārējām lipīgajām sajūtām.
Otrkārt, ziniet, ka jūs esat pilnīgi spējīgs atlaist un atrast mieru. Ar licencēta garīgās veselības konsultanta un uzņēmuma līdzdibinātāja palīdzību Viva Wellness , Reičela Gersten, mēs sastādījām šo rīku un padomu sarakstu, kas palīdzēs jums saglabāt šīs atmiņas, neapgrūtinot ar pieķeršanos.
Foto, izmantojot Getty Images
Kā atlaist cilvēku
Jebkura veida attiecību beigas var likties šokējošas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sabrukums, izkrišana vai kāda tuvinieka aiziešana garām, sāpes ir reālas un tās nav jāsamazina.
Dodiet sev laiku un vietu apstrādei
Saskaņā ar a 2013. gada pētījums , ļaujot sev sajust sliktās izjūtas kopā ar labo, vai “labu paņemšana kopā ar slikto”, kā viņi izsakās, patiesībā varētu būt noderīga vispārējai veselībai.
Pētījumā, kurā kopumā tika aptaujāti 312 dažāda vecuma un izcelsmes cilvēki, atklājās, ka tiem, kuri piedzīvoja biežas jauktas emocijas, arī bija labāka ilgtermiņa fiziskā veselība.
Atzīstot, ka dziedināšanas process ir universāli grūti - tā vietā, lai domātu, ka ar jums ir kaut kas “nepareizs”, - tas var atvieglot cīņas iziešanu, piebilst Gerstena.
Mēģiniet panākt slēgšanu
Tā kā slēgšana visiem nozīmē kaut ko atšķirīgu, Gerstena iesaka vispirms precīzi noteikt, kāda slēdzene jums izskatās un šķiet. Pēc tam rīkojieties taustāmi, lai aizvērtu metaforiskās durvis.
kāpēc viņš man vispirms nesūta īsziņu?
Pildspalvas uzlikšana uz papīra ir viens no veidiem, kā atbrīvot aizturētās jūtas un pateikt visas nepateiktās lietas, kas jūs uztur naktīs. Jums tas nav jānosūta (un, iespējams, jums pat nav šīs iespējas). Bet, ja jūs to darāt, skaidri norādiet, ka tas ir ardievas, nevis mēģinājums sazināties.
Jūs varētu arī apsvērt rituāla veikšanu. Tas var izklausīties pa virsu, bet tas var būt jēgpilns, konkrēts veids, kā svinēt labu kādreiz, pirms aizvērt durvis un doties tālāk. Patīk šī sieviete, kura iemeta noslēguma ceremoniju lai tiktu pāri svarīgām attiecībām.
Atbrīvojieties no atgādinājumiem
Mēs, iespējams, visi zinām šīs sāpes ritinot uz fotoattēlu tas atklāj vecas atmiņas. Dažreiz tas var izraisīt sajūtas vēl ilgi pēc tam, kad esam ritinājuši garām. Padomājiet par veco fotoattēlu dzēšanu un sekošanu sociālajos tīklos kā attāluma radīšanas veidu. Ja atlaišana jums ir grūta, tas var būt nepieciešams solis.
Bet Gerstens iesaka gaidīt, kamēr būsi gatavs. 'To visu paveikt vienlaikus ir patiešām liels šoks jūsu sistēmai,' viņa saka. Atcerieties, ka jūs arī sērojat par to, ko domājāt par savu dzīvi, viņa saka.
Kā atlaist emocijas
Kamēr emocijas ir pilnīgi normāla dzīves sastāvdaļa, kad tie kļūst spēcīgi vai visu patērējoši, tie var kļūt apgrūtinoši. Šeit ir dažas idejas, kā panākt mieru ar spēcīgām emocijām.
Sēdi ar sajūtu
Neko nedarīšana lielākajai daļai no mums var būt patiešām grūta, saka Gersten, bet dažreiz tas ir tieši tas, kas mums jādara. Triks ir ļaut jūtas nomazgājies, nereaģējot un nepieņemot spriedumu.
Jūs to varat atzīt par galveno meditācijas nomnieku. Šis raksts ir ķekars patiešām noderīgas informācijas, lai izsauktu iekšējo mieru, iekļaujot meditāciju savā ikdienas dzīvē.
Atlaidiet enerģiju
Visas emocijas patiesībā ir enerģija, un atbrīvojot šo enerģiju var būt atbrīvojošs. Dažreiz ir lietderīgi to nosaukt un vienkārši skaļi kliegt: 'Es esmu noraizējies!' Gerstens saka. (Tas attiecas uz privātumu.)
Vai arī jūs varat mēģināt pastaigāties vai izšļakstīt aukstu ūdeni uz sejas, viņa iesaka.
Mēs arī salikām šī rokasgrāmata par radošiem veidiem, kā nomākt trauksmi, kļūstot fiziskam .
Iesaistiet citu smadzeņu daļu
Lai gan ir svarīgi sajust savas jūtas, jums vajadzētu arī izvairīties no pārdomāšanas vai pārmērīgas domāšanas. Ja esat pavadījis laiku, pārdomājot šo emociju dumjošo lietu, un sāpes nepalielinās, iespējams, būs laiks pievērst jūsu uzmanību citur.
Zvaniet draugam, lai tērzētu. Sāciet radošu projektu . Iemācies cept maizi (tiešām nekad nav par vēlu). Darot lietas, kas jums sagādā prieku, ir tas, kas ir pašaprūpe - jūs esat pelnījis nelielu emocionālu brīvību.
Kā atlaist kontroli
Kontroles nepieciešamība būtībā ir izdzīvošanas instinkts. Mēs turamies, jo kaut kur zemapziņā mēs uzskatām, ka atlaišana ir vienāda ar mūsu nāvi. Bet nepieciešamība kontrolēt ir nogurdinošs darbs. Kad tā vietā mēs iemācāmies atrast līdzsvaru , mēs piekļūstam atvērtākai sevis daļai.
veiksmes burvestības, lai uzvarētu loterijā
Ievērojiet, kad turaties
Dažreiz kontroles impulss ir tik dziļš, mēs pat nezinām, ka tas mūs motivē. Tātad atzīšana ir pirmais solis. Kāpēc tas sūta mazus dusmu viļņus, kad jūsu partneris sūta tekstu, ka viņi pēc darba palika dzert? Kāpēc jūs pastāvīgi pārbaudāt savu kolēģu progresu šajā projektā?
Kad esat pamanījis, varat sākt atslābināties.
Apstājies - un elpo
Mēs zinām, mēs zinām - ne vienmēr tik viegli, kā izklausās. Bet, kad jūtat, ka jūsu iekšienē rodas pārspīlējums, ka jums ir jāpārņem kontrole (jūs zināt vienu), veltiet minūti un izmēģiniet elpošanas vingrinājums palīdzēt noregulējiet nervu sistēmu un cīņas vai bēgšanas refleksu .
Vienkārši ej
Jūs ne vienmēr varat iziet no situācijas, bet, ja jūsvar, iespējams, tas ir ātrākais, neuzkrītošākais veids, kā neļaut šīm kontroles vēlmēm valdīt. Nav kauns spēlē, kad atkāpies no kaut kā tev neveselīga un nosaki sev veselīgas robežas.
Kā atlaist pagātni
Neatkarīgi no tā, vai jūs vajājat Facebook atmiņas par šķietami labāku laiku vai vienkārši salīdzināt sevi ar to, kas jūs agrāk domājāt (domājat), pagātnes atlaišanu ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Ievietojiet sevi uz priekšu domājošā domāšanā
Lai to izdarītu, Gerstens saka, ka ir svarīgi atrast to, kas pagātnē vēl nav atrisināts. Daudzi no šī raksta iepriekšējiem padomiem - laika un vietas piešķiršana apstrādei, slēgšana, atbrīvošanās no atgādinājumiem - ir piemērojami šeit.
Kad esat veicis šos soļus, ir pienācis laiks nodot tīšu enerģiju domāt par to, kas jums seko tālāk. Tas var būt tik mazs, kā organizēt savu kumodi, vai arī tikpat liels kā jauna biznesa uzsākšana.
Punkts ir mētāt sev bojas nākotnei, nevis pagātnē to nosver enkuri.
Dženiferas Lorensas bildes bada spēlēs
Sāciet uzmanības praksi
Ja domāšana par nākotni joprojām šķiet liela tablete, ko norīt, kā būtu, ja vienkārši mēģinātu palikt klāt? Mindfulness ir izpētīts un atbalstīts veids, kā tikt galā ar negatīvām emocijām.
In viens pētījums , cilvēki, kas praktizē apzinātībā, ziņoja par tikpat daudz negatīvu izjūtu, taču viņi arī uzskatīja, ka šīs emocijas ir vairāk kontrolējamas un mazāk uzmācīgas nekā cilvēki, kuri nepievērš uzmanību.
Dažas lietotnes, kas palīdzēs jums sākt darbu: Mierīgi , Galvas telpa un Ieskata taimeris . Katra no šīm ir bezmaksas lietotnes ar abonēšanas iespējām vairāk saturam.
Kad domas tev ir kļuvušas par daudz
Ja jums šķiet, ka cīņa par atlaišanu traucē jūsu ikdienas dzīvi - jūs nevarat koncentrēties darbā, miegs tiek traucēts, jūs jūtaties bezcerīgs par nākotni - ir pienācis laiks domāt par terapiju .
'Ja jums būtu galvassāpes, kas apgrūtināja darba vietu ilgāk par vienu dienu, jūs apmeklētu veselības aprūpes speciālistu - jūs nemēģinātu to pats izdomāt,' saka Gerstena.
Kognitīvās uzvedības terapija ir terapijas veids, kas koncentrējas uz domu atpazīšanu, kas virza jūsu uzvedību, lai palīdzētu jums pāriet uz noderīgākām domām un uzvedību. Terapeits var arī palīdzēt jums izveidot ārstēšanas plānu, kas ir unikāls tikai jums, ieskaitot atsauces uz a psihiatrs ja jums ir nepieciešamas zāles.
Ziniet, ka, ja jūtat, ka jums ir grūti ļauties, jūs neesat viens - un jūs ne vienmēr jutīsieties tā.
