Omega-3 piedevu mega ieguvumi

Omega-3 ir tauki, kas jūsu ķermenī veic vairākas ļoti svarīgas funkcijas. Tos var iegūt, ēdot tādus pārtikas produktus kā zivis un rieksti , un jūs varat iegūt vēl vairāk, lietojot omega-3 piedevas.

Uzziniet, vai šīs piedevas ir piemērotas tieši jums un kur tās atrast.

curtoicurto / Getty Images

Ko omega-3 dara jūsu labā?

Omega-3 ir polinepiesātināto veidu veidi tauki jūsu ķermenim jādarbojas vislabāk.

Penelope Cruz vīrs Havjers Bardems

Trīs galvenie omega-3 tauku veidi ir:

• dokozaheksaēnskābe (DHA)
• eikozapentaēnskābe (EPA)
• alfa-linolēnskābe (ALA)

Ēdieni, piemēram, siļķes, sardīnes, lasis , un aļģēs ir daudz DHA un EPA. ALA ir koncentrēta augu pārtika piemēram, augu eļļa, valrieksti , Chia sēklas , un linu sēklas.

ALA var izmantot kā enerģiju. Bet jūsu ķermenim tas jāpārvērš DHA un EPA, pirms tas var būt noderīgs citām svarīgām funkcijām.

DHA un EPA ir jāveic * daudz citu svarīgu darbu, tostarp:

• atbalstot imūno funkciju
• regulējošs iekaisums līmeņiem
• augļa attīstības veicināšana
• palielinot šūnu funkciju
• novēršot slimības

FYI:Kaut arī jūsu ķermenis var pārvērst ALA par DHA un EPA, konversijas līmenis ir ļoti zems . Tikai 0,5 līdz 5 procenti ALA pārveidojas par DHA, un no 5 līdz 8 procentiem - EPA.

Centieties iegūt pietiekami daudz DHA un EPA tieši ar pārtiku vai ar papildinājumu.

Omega-3 piedevu pamatā esošā zinātne

Pētījumi ir parādījuši, ka DHA un EPA piedevas var sniegt labumu jūsu veselībai vairākos veidos.

1. Var mazināt iekaisumu

Ne viss iekaisums ir slikti - daži iekaisumi patiesībā ir svarīgi jūsu veselībai. Hronisks iekaisums tomēr ir galvenais slimību cēlonis.

Pētījumi liecina, ka omega-3 piedevu lietošana var palīdzēt samazināt iekaisuma marķierus, piemēram, interleikīns-6 , C-reaktīvs proteīns , un audzēja nekrozes faktors α dažiem cilvēkiem. Tas varētu palīdzēt samazināt slimību risku un uzlabot vispārējo veselību.

2. Var samazināt sirds slimību risku

Omega-3 ir cieši saistīti ar sirds veselība . Omega-3 piedevu lietošana var palīdzēt samazināt tādus sirds slimību riska faktorus kā augsts triglicerīds līmeņiem.

Pētījumi ir atklājis, ka omega-3 piedevas var samazināt triglicerīdu līmeni gan kopumā, gan cilvēkiem ar paaugstināts risks no sirds slimībām.

Plus, šķiet, ka omega-3 ir vēl vairāk ieguvumu sirds veselībai, tostarp:

• palielinot ABL holesterīns ('labs' sirds aizsardzības veids)
• asinsspiediena pazemināšana
• asins plūsmas uzlabošana
• samazinot risku patoloģiski sirds ritmi

Šie efekti var palīdzēt samazināt savu risku no sirds slimības attīstības.

Vienkārši paturiet prātā, ka omega-3 piedevas, kuras atrodat veikalānavTāpat kā recepšu omega-3 produkti , kas jānāk no medicīnas speciālista.

3. Var nākt par labu smadzeņu veselībai

Omega-3 palīdz atbalstīt smadzeņu veselība dažos dažādos veidos.

Pētījumi liecina, ka omega-3 var palīdzēt aizsargāties pret garīgā pasliktināšanās un uzlabot smadzeņu darbība vēlāk dzīvē.

Omega-3 ir svarīga loma smadzeņu attīstība arī. Tāpēc ārsti ieteikt ka grūtniecības laikā lietojat omega-3 piedevu.

4. Tas vēl nav viss, ļaudis

Omega-3 var dot labumu jūsu veselībai arī daudzos citos veidos.

Omega-3 piedevu lietošana var palīdzēt uzlabot depresija , samazināt grūtniecības komplikācijas , uzlabot insulīna rezistence , un vēl.

Vai jums vajadzētu lietot omega-3 piedevu?

Labi, tāpēc omega-3 ir izšķiroši veselībai. Bet vai jums tie jālieto kā papildinājums?

Ja nedēļā ēdat vismaz divas porcijas ar omega-3 bagātīgām jūras veltēm (piemēram, sardīnes, lasis, skumbrija vai siļķe), iespējams, omega-3 piedeva nav nepieciešama.

Tomēr, ja neesat a jūras veltes cienītājs vai tu neēd zivis ētisku apsvērumu dēļ, iespējams, vēlēsities apsvērt papildinājuma lietošanu.

Zema DHA un EPA līmeņa attīstībai ir daži riska faktori, tostarp:

• sekojot a vegānu diēta
• dzimšanas brīdī tiek piešķirta sieviete
• ar noteiktiem veselības traucējumiem (piemēram, cistisko fibrozi)

Jūsu ārsts var ieteikt lielu devuzivju eļļapapildināt, ja Jums ir attīstības risks sirds slimība vai ja Jums ir iekaisuma stāvoklis, piemēram, reimatoīdais artrīts .

Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu lietot omega-3 piedevu, sazinieties ar ārstu vai reģistrētu dietologu, lai saņemtu personalizētu padomu.

Kā izvēlēties pareizo omega-3 piedevu

Ja jūs interesē lietot omega-3 piedevu, ir svarīgi izvēlēties sev piemērotu veidu.

Ir daži dažādi omega-3 piedevu veidi:

• Zivju eļļa ir iegūts no taukainām zivīm. Pārstrādātas zivju eļļas, kuras attīra un koncentrē, lai palielinātu EPA un DHA līmeni, ir visizplatītākais veids.
• mencu aknu eļļa ir daudz DHA un EPA, kā arī D vitamīns un A vitamīns. Paturiet prātā, ka DHA un EPA saturs mencu aknu eļļas piedevās ir atšķirīgs.
• Krila eļļa tiek iegūts no sīkām garnelēm līdzīgām radībām (kriliem), kuras ir pildītas ar DHA un EPA.
• Aļģu eļļa ir augu bāzes alternatīva zivju un krila eļļām, kas ir droša cilvēkiem, ievērojot vegānu diētu. Tā ir efektīvs pieaugošā DHA un EPA līmenī.

DHA un EPA līmenis dažādās piedevās var atšķirties, bet lielākā daļa satur 500 līdz 1200 miligramus uz porciju. Konsultējieties ar savu dokumentu, ja jums nepieciešams padoms par dozēšanu.

Vienmēr izvēlieties omega-3 piedevas no uzticamiem zīmoliem.

Pro tips:Glabājiet omega-3 piedevas vēsā, tumšā vietā. Daži ražotāji pat iesaka tos turēt ledusskapī. Omega-3 ir tauki, un, ja tie kļūst pārāk karsti, tie var sarecēt.

Labākie omega-3 piedevu zīmoli

Tirgū ir tonnas omega-3 piedevu. Šeit ir dažas lieliskas izvēles gan uz zivju, gan aļģu bāzes piedevām:

• Nordic Naturals ProOmega-D. Šis piedevas ir iegūts no savvaļā noķertām sardīnēm un anšoviem. Tas nodrošina 650 mg EPA un 450 mg DHA, kā arī 1000 SV D vitamīna uz porciju.
• Nordic Naturals aļģes Omega. Šis ir iegūts no jūras aļģēm, tāpēc jūs varat to ņemt pat tad, ja ievērojat a vegāns diēta. Vienā porcijā tas satur 195 mg EPA un 390 mg DHA.
• Vital Nutrients mencu aknu eļļa 1025. Šis papildinājums nodrošina līdz 510 mg EPA un līdz 640 mg DHA uz tējkaroti, kā arī labu daudzumu vitamīni A un D.

Vai omega-3 piedevas ir drošas?

Omega-3 piedevas ir drošas lielākajai daļai cilvēku. Saskaņā ar Nacionālie veselības institūti , pat lielām devām līdz 5 gramiem dienā nav acīmredzamas negatīvas ietekmes uz veselību.

Lietojot omega-3 piedevas, lielākajai daļai cilvēku nav blakusparādību. Bet jums var rasties a neticams pēcgarša vai mazliet gremošanas traucējumi pēc zivju eļļas tabletes uzšaušanas.

Paturiet prātā, ka omega-3 piedevas var mijiedarboties ar asinīm retinošām zālēm. Lielas devas piedevas var traucēt asins recēšanu. Ja lietojat zāles, kas atšķaida asinis, pirms omega-3 piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Līdzņemšana

Omega-3 ir ļoti svarīgi jūsu veselībai. Kamēr jūs varat iegūt šos noderīgos taukus no ēdiens , omega-3 piedevas ir saistītas ar dažiem iespaidīgiem ieguvumiem.

Ja jūs neēdat daudz jūras veltes (vai vispār daudzi ar omega-3 bagāti pārtikas produkti), runājiet ar medicīnas speciālistu par omega-3 piedevām. Papildinājums varētu būt labs veids, kā pārliecināties, ka uzturā ir pietiekami daudz omega-3.