Kā pārvarēt trauksmi darbā, kad esat uzsvēra AF

Atrodi sevi pastāvīgi apsēstu darba rūpes? Vai arī jūtieties kā trauksme no sava darba ir burtiski tevi nogalinot ?

Augsta spiediena darbi var izraisīt trauksmi, bet kā uzzināt, vai jūsu darba trauksme ir jūs vai paša darba blakusparādības? Un vēl svarīgāk, kā jūs to pārdzīvojat?

Darba trauksme būtībā ir trauksme, ko izraisa darbs. Tehniski trauksme darbā nav īpaša diagnoze cilvēkiem, kuri darba dēļ jūtas noraizējušies. Bet tas nenozīmē, ka jūsu darbs nepaplašina vai neizraisa jūsu trauksmi.

Trauksme ir visdažādākās formas, taču, ja darba vidē jūs visvairāk uztraucat, iespējams, pie vainas ir jūsu darbs un / vai trauksmes traucējumi. Šeit ir viss, kas jums jāzina par darba trauksmi un kā tikt galā.

Kādas ir darba trauksmes pazīmes un simptomi?

Ideja atrasties darba vidē, ko ieskauj cilvēki, var izraisīt paniku (it īpaši, ja atgriežaties darbā vai esat būtisks darbinieks)pandēmijas laikā).

Vai arī tas var būt pienākums ievērot termiņus, uztraukties, ka nedari labu darbu, vai satraukums, ka tevi palaidīs vaļā.

Darba trauksmes simptomi var būt:

• pārmērīga vai neracionāla satraucoša
• problēmas aizmigt vai paliek miegā
• dauzoša, sacīkšu sirds
• sajūta nestabila
• intereses zudums par jūsu darbu
• koncentrēšanās grūtības
• muskuļu sasprindzinājums
• vēlme būt ideālam
• neracionālas bailes kļūdīties
• sajūta uzbudināmība
• attiecību nepatikšanas
• pārliecības meklējumi

Kas vispār izraisa trauksmi darbā?

Kaut arī trauksme var rasties pašā darba vietā, to var izraisīt arī jautājumi, kas nav saistīti ar darbu, un paaugstināts stress. 2015. gada pētījums no 129 vīriešiem un sievietēm darba nedrošība un stresa mājās bija cieši saistīti depresija un trauksme simptomi.

Lūk, kas var izraisīt jūsu trauksmi darbā.

Darba slodzes pieaugums

Stress un trauksme nāk roku rokā, un darba slodzes palielināšanās var izraisīt abus. Pieaugot slodzei, jūs varat justies nomākts, neprasmīgs un panikā, ka nespēsiet tikt galā ar uzticēto darbu.

Konflikts ar kolēģiem

Strīdēties ar cilvēkiem nekad nav jautri, un, ja esat atradis, ka nepiekrītat kolēģim vai atklājat, ka darbā vienkārši neizkļūstat no cilvēkiem, tas var izraisīt zināmu satraukumu par patiesu darba uzsākšanu.

Tas var arī atstāt paranojas sajūtu, ka cilvēki runā par tevi vai uztraucas par turpmāko konfrontāciju.

Darba izpilde

Mēs visi vēlamies būt lieliski, ko darām, lai nopelnītu iztiku, un tāpēc sniegumu pārskatu intensitāte var nomākt mūsu prātu. Trauksme par sniegumu ir ļoti izplatīta. Tas ietver bažas, ka jūs nedarīsit labu darbu vai arī jums tiks paziņots, ka jūs tiekat atlaists.

Attiecību nepatikšanas

Ja jums ir attiecību nepatikšanas , ir grūti viņus atraut no prāta (tas nozīmē, ka jūs varat ienest trauksmi, ko tas rada, darbā). Tas var novest pie tā, ka nespēj koncentrēties nevienam darbam, un darba kvalitāte paslīd, jo prāts ir citur.

Parādu problēmas

Ja jums ir problēmas ar naudu, dabiski ir uztraukties, kad runa ir par savu darbu. Jums var būt nevēlamas domas par darba zaudēšanu un nespēju nomaksāt nevienu parādu.

Diagnosticēts trauksmes traucējums

Ja jums ir diagnosticēta trauksmes traucējumi , darba trauksme var būt vairāk izplatīta.

Jums var šķist, ka trauksmes traucējumu simptomus palielina darba problēmas, un tas var izraisīt vairāk neracionālu problēmu, piemēram, darba zaudēšana, slikta darba veiktspēja vai kļūšana paranoiska, ka kolēģi jums nepatīk.

Kā jūs varat pārvarēt trauksmi darbā?

Jums ir daudzas metodes tikt galā ar trauksmi ka jūs varat praktizēt pats. Bet, ja trauksme darbā rodas no darba vietas, tas var palīdzēt.

Atveriet savu ģimeni un draugus

Ļaujiet savai ģimenei un draugiem uzzināt, kā jūs jūtaties, lai tas negatīvi neietekmētu jūsu attiecības. To darot, viņi vairāk apzināsies un izprot jūsu simptomus, tostarp papildu stresu un aizkaitināmību.

Paņemiet kādu laiku no darba

Var būt laiks paņem kādu laiku darba. Jūs varētu lūgt primārās aprūpes ārstu iesniegt piezīmi, lai saņemtu dažas brīvas dienas, vai izmantot uzkrāto atvaļinājuma laiku, ja tas jums ir pieejams.

Ģimenes medicīniskā atvaļinājuma likumā (FMLA) ir paredzēti noteikumi arī cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas (tostarp ar darbu saistītas garīgās veselības problēmas).

Neuztveriet to kā neveiksmi, redziet to kā iespēju tikt galā ar saviem jautājumiem, atgriezties birojā labāk sagatavotam un gaišākam.

Praktizējiet elpošanas vingrinājumus

Elpošanas vingrinājumi var būt patiešām noderīga kad runa ir par trauksmi. Koncentrēšanās uz elpošanu ir pazīstama tehnika trauksmes mazināšanai. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atpūsties un atbrīvot spriedzi.

Praktizējiet pozitīvu domāšanu

To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet mēģiniet aplūkot pozitīvos. Vai nesen darbā esat paveicis ko lielisku? Vai jūsu attiecības ir veselīgas? Koncentrējieties uz pozitīvajiem jautājumiem savā dzīvē un labajām lietām, ko esat paveicis, nevis ļaujiet sev domāt negatīvi.

Tas varētu būt pat vienkāršākas lietas, piemēram, “Vai tas nav lieliski, ka esmu nodarbināts?” un 'Mums ir paveicies, ka šodien ir tik jauki laika apstākļi.'

Pārbaudi savas bailes

Var būt terapeitiski rakstīt par jūsu pašsajūtu. Dažreiz rūpju novirzīšana uz papīra var palīdzēt atbrīvoties no prāta, vienlaikus ļaujot tās pārlasīt un varbūt saprast, cik iracionālas ir jūsu bailes.

Tas palīdzēs jums kļūt racionālākiem attiecībā uz simptomiem, lai jūs varētu vieglāk atpazīt trauksmi, nevis parastās bailes.

Plāno un sagatavo

Ja darbā rodas stresa, mēģiniet plānot un sagatavoties labāk. No rīta veltiet nedaudz papildu laika, lai sagatavotos darbam. Ja jums ir termiņš, sāciet darbu mazliet agrāk. Plāna izveidošana var mazināt trauksmi.

Pusdienu pārtraukumā dodieties pastaigās ārā

Pusdienu pārtraukumā dodieties ārā, nevis iesprūstiet birojā (vai mājās, ja jūs to darāt)strādāt attālināti). Svaigs gaiss ir atsvaidzinošs, un pastaiga ir lielisks veids, kā to izdarītiztīrīt prātu. Šīs pauzes veikšana starp darba stundām var palīdzēt mazināt stresu, kas savukārt uzlabos jūsu darbu pēc tam.

Sarunājieties ar savu vadītāju par to, kā jūs jūtaties

Ja jums ir nepieciešamas izmaiņas darbā, lai palīdzētu jūsu trauksmei, ir svarīgi paziņot priekšniekam, kā jūs jūtaties.

Esiet atklāts un godīgs pret viņiem. Sākumā tas var šķist biedējoši, taču tas būs svars no jūsu pleciem, un jūsu boss, iespējams, varēs samazināt jūsu darba slodzi un būt jutīgāks pret piedzīvoto.

Tērzējiet ar terapeitu

Tas var būt patiešām noderīgi saruna ar garīgās veselības nodrošinātāju ja jūs cīnās ar trauksmi.

Var būt pat noderīgi pierakstīt simptomu sarakstu, ko nodot terapeitam vai ārstam. Tas var būt vienkāršāks veids, kā pārdzīvot pārdzīvoto, neapgrūtinot un visu aizmirstot.

Runāšana par trauksmi darbā ar medicīnas speciālistu var arī palīdzēt jums noteikt, vai trauksmes traucējumi ir jūsu trauksmes cēlonis darbā.

Kā jūs runājat ar savu darba devēju par trauksmi?

Tas var būt ļoti biedējoši, ja jūs nolemjat sarunāties ar savu darba devēju par savām bažām darbā vai nu, lai veiktu izmaiņas, vai arī izmantotu prombūtni savas garīgās veselības labā.

Ir svarīgi, lai jūs būtu atvērts un godīgs pret viņiem attiecībā uz savām problēmām, lai viņi varētu pilnībā apzināties, ar ko jūs cīnāties, un zināt, kā jums palīdzēt. Izveidojiet sapulci un ievadiet to, par ko jums iepriekš ar viņiem jārunā.

Anne Marie Duff tīrā vērtība

Vai ir pienācis laiks jaunam darbam?

Jūsu darba trauksme varētu būt arī norāde, ka ir pienācis laiks pāriet no sava darba. Pazīmes, ka ir pienācis laiks doties tālāk, ir šādas:

• Saruna ar priekšnieku nepalīdzēja. Jūs esat runājis ar savu darba devēju par to, kā jūtaties, taču viņi nav mēģinājuši jūs uzņemt vai palīdzēt uzlabot jūsu trauksmi izraisošās situācijas.
• Jūs patiešām ienīst savu darbu. Ja jums liekas, ka katru rītu pamostaties un baidāties iet uz darbu vai atrodoties darbā, jūs esat nelaimīgs neatkarīgi no uztraukuma, ir pienācis laiks meklēt jaunu darbu.
• Jūsu darba vieta ir toksiska. Tas varētu būt gadījums, ja ir daudz sliktas komunikācijas, jūs un jūsu kolēģi visi esat nemotivēti un jums ir slikta vadība. Visas šīs lietas varētu būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Līdzņemšana

Darba trauksme var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu un ikdienas dzīvi.

Ja jūs cīnās ar trauksmi darbā, ir svarīgi saprast, kas izraisa jūsu bailes un stresu. Varat arī apsvērt sarunu ar garīgās veselības speciālistu.

Ja jūs pats nevarat veikt izmaiņas, mēģiniet atrast drosmi, lai paskaidrotu darba devējam, kā jūs jūtaties. Tas varētu palīdzēt jums apspriest visus pasākumus, ko var veikt, lai atvieglotu darba dzīvi un uzlabotu trauksmi.

Bet, ja savā darba vietā esat patiesi nelaimīgs un neviens no jūsu veiktajiem soļiem to nav uzlabojis, iespējams, ir pienācis laiks meklēt jaunu darbu.