Kad ir pārāk auksti vingrot ārpus telpām?

Gandrīz visi var droši trenēties aukstā laikā.

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledža , neviena temperatūra tehniski nav pārāk zema, lai sportotu ārpus telpām, ja vien jūs to pielāgojat, lai samazinātu aukstā laika risku. (Kaut arī viņidarītsakiet, ka esiet īpaši piesardzīgs, ja tas ir zemāks par –18 ° F.Brr…)

Lai gan tas ir acīmredzami augstas intensitātes treniņi - piemēram, boot camp apmācība un skrienot uz skrejceliņa - ir labāka izvēle, lai uzturētu siltu nekā, piemēram, joga , jūsu ķermenis strādās uzturēt iekšējo temperatūru 98,6 ° F neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.

vai dvēseles radinieki ir īsti

Hjū Vitekers / Getty Images

'Es joprojām atceros, ka strādāju 9 grādos,' saka Entonijs Burdi, grupas līdzdibinātājs Pieaugums , visa gada garumā āra treniņu grupa, kas atrodas Ņujorkā. 'Pēc tam mēs teicām:' Es nespēju noticēt tam, ko tikko izdarījām! 'Bet tas nav tik slikti, kā jūs domājat.'

Jums varētu patikt

Lūk, kāpēc jūsu deguns vienmēr darbojas, kad ir auksts

Vingrošana brīvā dabā, kad temperatūra nokrītas zem sasalšanas, patiešām rada zināmas problēmas.

Tomēr šī iesnas, kaut arī nedaudz kaitinoša, ne vienmēr ir slikta lieta. Tas drīzāk ir adaptīvs pasākums lai deguna blakusdobumi nekļūtu pārāk sausi. Vēsā, sausā laikā deguna iekšpuse mitrina, lai mitrinātu ieelpoto gaisu, un liekais šķidrums izlīst no nāsīm.

Kas attiecas uz ledainu gaisu, kas skar plaušas? Tas būtībā ir neiespējami , ārpus Arktikas apstākļiem, lai sasaltu gaiss, lai bojātu plaušas (lai gan tas var kairināt elpceļus). Mēģiniet valkāt šalli un turēt slāņus uz krūtīm, lai ieelpojot justos siltāks.

Protams, ir dažas cilvēku grupas, kurām vajadzētu būt piesardzīgiem pirms pārgājiena ārā, lai veiktu ziemas skrējienu.

Ja Jums ir astma , auksts, sauss gaiss fiziskās slodzes laikā var izraisīt sasprindzinājumu plaušās un astmas lēkmes.

Un, ja jums ir diagnosticēta slikta asinsrite vai sirds problēmas, pirms sitat ar sasalušo ietvi, sazinieties ar savu dokumentu. Saskaņā ar a 2015. gada pētījums , cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām ir paaugstināts sirdslēkmes risks, sportojot aukstumā.

Kā droši trenēties aukstumā

1. Kad vēja atdzišana ir negatīvā, izlaidiet ārā

“Ļoti vēja atdzišana var padarīt to nedrošu - pat ja jūsģērbies silti, ”Saka MD Lipi Roy, interniste un NYU Medicīnas skolas instruktore. Parasti, ja tas ir siltāks par 5 grādiem pēc Fārenheita, jūsu iespējas sasalst ir mazas, saka Rojs.

Bet, kad vējš pazemina temperatūru līdz –15 grādiem, pakļautā āda var sasalt mazāk nekā 30 minūtēs. Tulkojums: Iekštelpu skrejceļš zvana tavu vārdu.

2. Zināt brīdinājuma zīmes

The pirmās apsaldēšanās pazīmes ir auksti, sarkana āda , kam seko tirpšana, nejutīgums vai dedzinoša sajūta. Ja jums ir aizdomas par apsaldējumiem, dodieties atpakaļ iekšā un pakāpeniski sasildiet skarto zonu, palaižot to zem remdena ūdens vai iesaiņojot siltā segā, saka Rojs.

pazīmes, ka viņš vēlas šķirties

Kamēr jūs varat ārstēt virspusēju apsaldējumus mājās, hipotermija ir īsta ārkārtas medicīniskā palīdzība. Ja kāds jūs esat strādājot ar ir neskaidra runa, intensīva drebuļi vai koordinācijas zudums, nokļūstiet slimnīcas statistikā.

3. Valkājiet sintētiskos audumus, vilnu un vilnu

“The pirmais slānis vajadzētu būt sintētiskam - kaut kam, kas novadīs mitrumu no jūsu ādas, ”saka Rojs.

Otrajam slānim jābūt vilnai vai vilnai, kas palīdz izolēt, bet trešajam jābūt elpojošam, ūdensizturīgam, lai palīdzētu atvairīt vēju.

Vēl viens pro padoms: Izvairieties no kokvilnas. Kad jūs kļūstat nosvīdis, tas zaudē izolācijas spēku.

'Viena lieta, par kuru es vienmēr esmu nelokāma, ir kaut kas sauss, lai tajā mainītos,' saka Kriss Lopess, vēl viens grupas The Rise dalībnieks. 'Kad treniņš ir beidzies, jūs nevēlaties iestrēgt slapjās, nosvīdušās drēbēs, kad ārā ir 30 grādi.'

4. Pārklājiet galvu, pirkstus un pirkstus

Asins plūsma paliek koncentrēta jūsu kodols , pastāvīgi sūknējot no sirds (un atgriežoties pie tās). Tas padara jūsu ekstremitātes jutīgākas pret aukstumu.

Papildus cimdu valkāšanai apsveriet ietilpīgākus apavus, kur ievietot termiskās vai vilnas zeķes.

Tas ir mīts ka jūs zaudējat lielāko daļu ķermeņa siltuma caur galvu, taču joprojām ir svarīgi apvienot šo kociņu, lai tas būtu silts. Papildu aizsardzībai valkājiet sejas masku vai šalli.

Un neaizmirstiet sauļošanās krēms uz jūsu neaizsargātās sejas - it īpaši, ja slēpojat. 'UV stari ziemā ir tikpat spēcīgi,' saka Rojs.

Lopess iesaka arī netradicionālu ideju: zem parastajiem cimdiem valkājiet lateksa cimdus. Tādā veidā, ja jūs darāt burpees vai atspiešanās uz jebkuras potenciāli slapjas vai ledainas virsmas jūsu rokas netiks mitras, pat ja jūsu cimdi to darīs.

Tas pats attiecas uz jūsu kājām. 'Uz katras kājas ielieciet nelielu plastmasas maisiņu, tad zeķes, tad kurpes,' saka Lopesa. Protams, tas var izskatīties nedaudz dumjš, bet tas būs tā vērts, kad jūs esat jauki un grauzdēti vēsā laikā. (Un kas skatās jūsu iekšienē kurpes vienalga?)

5. Izvairieties no lietus un vēja

Kad ir auksts laiks, vislabāk ir saglabāt mākslu sacīkstes lietū līdz minimumam. Jūsu ķermenim ir grūti pārvaldīt temperatūru, kad tas ir iemērc - ūdens atvelk siltumu ātrāk nekā gaiss.

Tas, protams, ir pluss tiem laikiem, kad esat svīšana karstos tempos, taču tas nav tik lieliski piemērots vingrošanai ledainā lietū.

Tikmēr sasalstoša vēja atdzišana var būt bīstama (kā jau minējām iepriekš). Papildus tam, ka vējš ātri liek laukā justies daudz vēsāk, nekā saka termometrs, vējš izspiež gaisu un mitrumu caur jūsu drēbēm un noņem silta gaisa slāni, kas ieskauj jūsu ķermeni. # Rupjš.

6. Nepārģērbies

Tā kā jūsu ķermenis sasilst, kad esat kustējies, vispirms ir labi justies aukstam. Kad jūs darāt augstākas intensitātes aktivitātes , pārģērbšanās var izraisīt pārmērīgu svīšanu, kas izraisīs jūsu ķermeņa mitrumu.

Strēlnieka venēra

Mitra āda diemžēl ir siltuma zudumu vadītāja, kas pazemina ķermeņa temperatūru, palielinot hipotermijas risku. Risinājums nav ļoti zinātnisks: 'Vienkārši eksperimentējiet [ar slāņiem] un pārliecinieties, ko jūsu ķermenis vislabāk panes,' saka Rojs.

7. Izbaudiet ainavu

Neaizmirstiet, ka atrašanās ārpus mājas, iespējams, nozīmē labākus skatus - neatkarīgi no tā, kur dzīvojat.

'Mums mums ir laiks baudīt Ņujorku Ņujorkā - izbaudīt visu skaistumu,' saka Lopesa. 'Ja esat sporta zālē, vienmēr redzat vienu un to pašu.'

Vingrošana brīvā dabā var būt pat iespēja uzmanīga meditācija koncentrējoties uz apkārtējās pasaules skaistumu.

Līdzņemšana

Jūsu rievas atrašana ar āra vingrošana aukstumā var vienkārši paiet mazliet izmēģinājumu un kļūdu.

Ja jums šķiet, ka jūsu agrā rīta skriešana vai velosipēdu sesija pa parku ir mazlietarīņiprs, nav kauna atrast mērenāku alternatīvu. (Hei, vienmēr ir karstā joga .)

Bet, ja jūs rakt pastaigas (vai skriet vai braukt ar velosipēdu) ziemas brīnumzemē, esiet droši, ja ievērosiet šos padomus, drošība, iespējams, nav problēma.