Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažiem cilvēkiem skriešana ir meditatīvs vingrinājums. Citiem tas ir īsts murgs. Bet neatkarīgi no tā, kur jūs nokļūstat spektrā “Es mīlu skriet” un “Es ienīstu skriešanu”, skriešana patiešām ir ļoti laba jūsu veselībai.
Starp skriešanas priekšrocībām: stresa mazināšana, labāks miegs, spēcīgāka imūnsistēma un varbūt pat ilgāks mūžs - un tas ir tikai daži piemēri!
labākais lēts līdzeklis pēc skūšanās
Ja jums ir nepieciešams papildu spiediens, lai izdarītu savus sitienus un sasniegtu bruģi, šeit ir daži neticami iemesli skriešanai.
Skriešana pret skriešanu: ir atšķirība
Tas varētu izklausīties pēc niecīgas tehnikas, bet skriešana un skriešana nav identiski - atšķirība ir tempā. Ja dodaties 6 jūdzes stundā vai lēnāk, jūs skrienat. Brauciet ātrāk nekā 6 jūdzes stundā, un jūs esat bēguļojošs.
Lai to aplūkotu perspektīvā, 6 jūdzes stundā ir aptuveni 10 minūšu jūdzes temps. Laikmetā, kad ātrums bieži vien ir spēles nosaukums, tas varētu pārsteigt jūs, zinot, ka ir likumīgas veselības priekšrocības, lai lietas lietotu lēni.
7 iemesli, lai atvēlētu laiku skriešanai
Tas ir labs garīgajai veselībai
Depresija un trauksme Amerikas Savienotajās Valstīs palielina bažas par veselību. Par 7 procenti pieaugušo dzīves laikā, visticamāk, piedzīvos lielu depresijas epizodi. Tā kā ir vēlēšanu gads, šis skaitlis varētu palielināties līdz 259 procentiem (tas nav balstīts uz zinātni, tikai uz mūsu Facebook plūsmu izskatu).
Skriešana noteikti neizārstē depresiju vai trauksmi, taču arvien vairāk ir pierādījumu, ka tas palīdz mazināt simptomus. A 2004. gada pārskats no pētījumiem par vingrošanu un depresiju atklāja, ka sportošana paaugstina cilvēku garastāvokli.
Iekšā 1999. gada pētījums minēts pārskatā, 16 nedēļu pastaigas vai skriešanas režīms (30 minūtes, trīs reizes nedēļā) bija tikpat efektīvs depresijas simptomu mazināšanā kā zāļu lietošana tikpat ilgu laiku. (Protams, mēs neiesakām jums veikt grāvja terapiju vai mest savu Lexapro recepti tikai tāpēc, ka esat uzvilcis skriešanas apavus.)
Lai redzētu skriešanas rezultātus, jums nav jābūt maratonistam vai īpaši ātram sprinterim. A mazais 1998. gada pētījums atklāja, ka skriešana uzlaboja dalībnieku noskaņojumu neatkarīgi no tā, vai viņi vingroja ar zemu, mērenu vai lielu intensitāti.
Tas samazina stresu
Ja jūs nekad neesat jutis stresu, mēs labprāt izvilktu “Freaky Friday” un apmainītu ķermeņus ar jums. Bet, ja jūs esat viens no 40 miljoni pieaugušajiem, kuriem ir trauksme traucējumi, skriešana varētu palīdzēt samazināt stresa līmeni.
Iekšā 2018. gada pētījumu pārskats , pētnieki secināja, ka aerobie vingrinājumi ir noderīgi cilvēkiem, kuriem ir paaugstināta trauksme. Nav slikti!
Tas palīdz labāk gulēt
Skriešanas priekšrocības nebeidzas pēc atdzišanas. Viņi var uzlabot visu dienu ... un nakti!
TO 2017. gada pārskats atzīmēja, ka zinātnieki nav 100% pārliecinātikāpēcvingrinājumi un miegs ir saistīti, bet tie noteikti ir. Kopumā pētījuma dalībnieki, kuri veica sirds un asinsvadu vingrinājumus, piemēram, skriešanu, uzlaboja miegu.
Mēreni aerobie vingrinājumi var palīdzēt arī ar hronisku bezmiegu, saskaņā ar a 2012. gada pētījumu pārskats . Mazāk stundu nomodā, mētāties un griezties? Pierakstiet mūs!
Tas stiprina jūsu imūnsistēmu
Jūsu ķermeņa spēja cīnīties ar slimībām ir ļoti svarīga, tāpēc, iespējams, laba ideja ir viss, ko varat darīt, lai to atbalstītu.
TO 2018. gada pārskats atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, retāk saslimst ar baktēriju un vīrusu infekcijām. Tas īpaši neaprobežojās ar skriešanu, bet atklāja, ka jebkura fiziska aktivitāte var nodrošināt imunitātes palielināšana .
Tas samazina insulīna rezistenci
Ja esat izturīgs pret insulīnu, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nereaģē insulīns pareizi. Tas var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs un, iespējams, diabētu. Citiem vārdiem sakot, insulīna rezistence = slikta.
Par laimi ir pierādīts, ka regulāra skriešana samazina insulīna rezistenci. A 2015. gada pārskats atklāja, ka vingrinājumi vairumam pacientu samazināja insulīna rezistenci, kopējo holesterīna līmeni un sirds slimību risku.
Ja jums ir cukura diabēta risks, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu, vai jūs varētu gūt labumu no diētas maiņas papildus tam, lai sāktu skriešanu. Pat ja jums nav nekādu cukura līmeņa asinīs problēmu, skriešana varētu palīdzēt uzlabot vispārējos asins darba rezultātus.
Tas palielina dzīves ilgumu
'Es dzīvošu mūžīgi' nav tas, ko visi jūtas pēc ilga skriešanas. Bet patiesi, skriešana var palīdzēt jums dzīvot ilgāk .
kā ātrāk beigt menstruācijas
Iekšā 2017. gada pārskats kas ietvēra datus no vairāk nekā 55 000 cilvēku, pētnieki atklāja, ka skriešana var par 45 procentiem samazināt nāves risku no sirdslēkmes vai insulta. Turklāt tas varētu samazināt iespēju nomirtkāds iemeslspar 30 procentiem.
Acīmredzot tas neietekmē automašīnu avārijas vai satricinājumus negadījumos, kas saistīti ar krītošiem gaisa kondicionieriem. Bet par 30 procentiem samazināts nāves risks slimību dēļ ir diezgan neticami!
Tas padara jūsu maku laimīgu
Labi, tas pats par sevi nav ieguvums veselībai. Bet, ja jums ir budžets, neuztraucieties par sporta zāles maksas samaksunoteiktiizraisīt mazāku stresu. Skriešana ir lēta! Tehniski skriešanai nav nepieciešams nekas, izņemot a čības pāris , kas, iespējams, jau pieder jums.
Tā kā jūs varat skriet gandrīz jebkurā laikā un jebkurā vietā, to ir viegli iekļauties aizņemtā grafikā. Un jums nekad nav jārisina dīvaini trenažieru zāle.
Cik bieži vajadzētu skriet?
Cik bieži jūs skrienat, ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām. Saskaņā ar a 2014. gada pētījums , viegla skriešana no 5 līdz 10 minūtēm dienā var ievērojami uzlabot jūsu veselību.
Tomēr priekšrocībām ir ierobežojumi: Viena atsauksme atklāja, ka ilgmūžība pārstāja pieaugt, ja skriešanas laikā ilgāk par 4,5 stundām nedēļā. (Tas nenozīmē, ka jūsnevartomēr skriet 5 vai vairāk stundas.) A 2015. gada pētījums atklāja, ka skriešana divas vai trīs reizes nedēļā ar mazu intensitāti bija labākais veids, kā palielināt ilgmūžību.
TO 2013. gada pētījums iesaka skriet trīs reizes nedēļā, ja jūs tikko sākat darbu. Ja vēlaties vairāk vingrot, izmēģiniet citu vingrinājumu veidu, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu 2 nedēļas dienās. Tas dod ķermenim laiku atjaunoties (un neļauj garlaikoties!).
Tomēr vissvarīgākais ir klausoties savā ķermenī . Ja vēlaties vairāk skriet, skrieniet vairāk! Ja jūtat sāpes, apstājieties! Jūs nevēlaties skriet cauri sāpēm. Tas var izraisīt ievainojumus vai aizkavēt atveseļošanos, un, zinātniski runājot, tas ir slikti.
Kad vajadzētu skriet?
Daudziem cilvēkiem patīk no rīta vispirms izkļūt no treniņa, lai viņi varētu atgriezties mājās pēc darba un avarēt.
Par laimi, a 2019. gada pētījums konstatēja, ka skriešana no rīta vislabāk atbilst mūsu diennakts ritmiem. Vēl viena rīta skriešanas priekšrocība ir tā aerobikas vingrinājumi plkst. var ietekmēt asinsspiedienu tādā veidā, kas uzlabo miega kvalitāti.
Bet labākais laiks skriešanai ir, kad vien vēlatiesfaktiski skriet. Ja jūs to varat izdarīt tikai vakaros, lieliski. Vai jums patīk skriet pusdienās? Fantastiski! Vai nevarat pietiekami daudz no rīta skriet? Urā tev! Regulāra aktivitāte ir vissvarīgākā, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko laikujūs.
Kā skriet kā priekšniekam
Skriešana var šķist ļoti vienkārša, taču šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums iet uz bruģa kā profesionāļi un samazinātu traumu risku:
- Hidratēt, hidratēt, hidratēt! Vingrojumi var novest pie dehidratācija , un simptomi var būt smagi. Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs svīstat. Brigama un Sieviešu slimnīca iesaka izdzert 16 unces pirms skrējiena, 16 unces ik pēc 15 minūtēm skrējiena laikā un 16 unces ūdens ar ēdienu pēc skrējiena.
- Laba forma ir svarīga, lai izvairītos no traumām. Nodrošiniet, lai jūsu kodols būtu atbalstīts, aktivizējiet glutes un izvairieties no slinkuma, kad nogurstat. Ja jūtat, ka jūsu forma slīd, veiciet pārtraukumu un staigājiet, līdz atgūsiet spēkus.
- Sekojiet līdzi savam tempam. Lai izbaudītu pareizu skriešanu, nepārsniedziet 10 minūšu jūdzi.
- Pievienojieties skriešanas grupai. Jūs varēsiet saņemt padomu no citiem skriešanas spēlētājiem un lūgt, lai cilvēki jūs sauktu pie atbildības par savu jauno rutīnu. Turklāt jūs varat vienlaikus runāt par “RuPaul’s Drag Race” pēdējo sezonu un vingrot.
- Iegūstiet labu apavu pāri. Veikalā noteikti izmēģiniet daudz iespēju. Jūs vēlaties kaut ko tādu, kas der, nejūtoties pārāk stingri. Un atcerieties, ka vairāk polsterējumu ne vienmēr ir labākais. Iet uz apavu, kas jūtas ērti un atbalsta.
- Ja jums ir ilgtermiņa skriešanas ieradums, laika gaitā jums būs jāmaina kurpes. Katrs 300 līdz 500 jūdzes , ir pienācis laiks jaunam pārim.
