Veikt pārgājienu, kalorijas: lūk, cik daudz jūs sadedzināsiet

Zem jūsu pārgājienu zābakiem nekas nav līdzīgs putnu čivināšanas un lapu čaukstēšanas skaņai. Un, kamēr jūs, iespējams, atrodaties savā ceļojumā, lai uzsūktu skaistumulieliski ārā, kā papildu bonuss jūs varat sadedzināt dažas kalorijas, dodoties pārgājienos un iegūstot stabilu treniņš .

Kamēr pārgājieni ļoti atšķiras atkarībā no slīpuma, reljefa un ātruma. Lūk, kā aprēķināt, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis pārgājienos.

Rawpixel / Getty Images

spēles, ko spēlēt ar savu draugu

Tātad, cik kaloriju jūs sadedzināt pārgājienos?

Pastaiga pa gludu ceļu ir viena lieta - un pārgājieni pa nodevīgiem pārslēgumiem ir cita lieta.

Ja vēlaties aprēķināt pārgājienos sadedzinātās kalorijas, jums jāņem vērā reljefa pakāpe. Vai nezināt, ko tas nozīmē? Apiņu uz a skrejceļš lai sajustu. Pakāpeniski kāpjot augšup pa slīpumu, jūs sajutīsiet muskuļu pretestību - atšķirībā no jūsu fave takas pacelšanās.

Būtībā tas, cik daudz kalu jūs sadedzināt pārgājienā, galvenokārt ir atkarīgs no jūsu svara un takas pakāpes. Jo augstāka pakāpe, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt stundā.

Pamatojoties uz jūsu svaru, šeit ir norādīts, cik daudz kaloriju jūs varat sagaidīt stundā vidējais soļošanas ātrums no 2,9 līdz 3,5 jūdzēm stundā:

Novērtējums no 1 līdz 5 procentiem ir viegls, savukārt 6 līdz 15 ir vidēji līdz diezgan stāvs. Dažām takām ir līdz 35 procentiem atzīmes (yikes!), Kas noteikti palielinātu jūsu apdegumu skaitu.

Protams, šie skaitļi ir ātras un netīras aplēses. Daudz citu faktori ietekmējiet savu unikālo kaloriju sadedzināšanu, ieskaitot mugursomas svaru, ārējo temperatūru un vecumu.

Kā ar kalorijām, kas sadedzinātas, braucot ar mugursomu?

Jo smagāks ir tavs mugursoma , jo lielāka slodze - turklāt, jo vairāk kaloriju jūs, iespējams, sadedzināsiet, pateicoties papildu svaram.

Lai gan tam nav precīzas formulas, vidēji sagaidiet, ka gaismas dienas iepakojums takā sadedzina vēl 50 līdz 100 kalorijas stundā. Vai dodaties garā ceļojumā ar savu 30+ litru iepakojumu? Iespējams, jūs sadedzināsiet vēl vismaz 200 kalorijas stundā.

Ja esat sapakojis savu 50+ litru maisu līdz malām, sagaidiet, ka tas sadedzinās vēl vairāk. Tātad, aptuveni ņemot vērā, viegla mugursoma liks jums sadedzināt vēl aptuveni 100 kalorijas stundā un a smagāks domāts pilnai mugursomai, jūsu sadedzināšanas reižu skaits palielināsies par 200 +.

Jūsu drošībai medicīnas eksperti no Aiovas Universitātes slimnīcas un klīnikas iesakām mugursomā pārvadāt ne vairāk kā 10 procentus no kopējā svara. Tas nozīmē, ka, ja jūs sverat 150 mārciņas, mēģiniet nēsāt uz muguras ne vairāk kā 15 mārciņas, lai samazinātu sasprindzinājuma, sāpju vai ievainojumu risku.

Pārgājieni pret kājām: kā kalorijas sakrājas?

Pārgājieni zina, ka pastaiga un pārgājiens nav viens un tas pats. Kopumā staigāšanas reljefs mēdz būt noasfaltēts - mazliet līdzenāks par jūsu vidējo pārgājienu taku.

Tāpēc sagaidiet, ka pastaigā sadedzināsiet mazāk kaloriju nekā pārgājienā. Pat ātrā tempā pārgājiena reljefs, visticamāk, radīs nedaudz papildu kaloriju sadedzināšanas smaile. Tomēr faktori, piemēram, ārējā temperatūra, jūsu svars, vecums un dzimums, var būt nozīmīgi arī šajā skaitlī.

Zemāk esošajā tabulā tiek salīdzinātas sadedzinātās kalorijas stundā pārgājienos (seklā pakāpē mērenā tempā no 2,9 līdz 3,5 jūdzēm stundā) ar ejot vidējā tempā (3 jūdzes stundā) līdz ātrai pastaigai (4 jūdzes stundā). Sadalījums ir šāds:

Nevienmērīgie, stāvākie celiņi pārgājienos parasti liks jūsu ķermenim strādāt nedaudz vairāk nekā jūsu vidējā pastaiga. Bet, lai gan pārgājienos sadedzinātās kalorijas ir līderpozīcijās, jūs joprojām varat iegūt salīdzināmu treniņu no ātras pastaigas.

Pārgājieni pret skriešanu: kāda ir kaloriju atšķirība?

Brūss Springstīns ir dzimis, lai skrietu - un daži ir dzimuši pārgājieniem. Neatkarīgi no tā, kurā komandā esat, kalorijas sakrājas šādi.

Tāpat kā ar pastaigām, visvairāk skriešana mēdz iet uz līdzenas virsmas (piemēram, ceļa).

atvainošanās draugam pēc kautiņa

Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, braucot pa ceļu, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, ieskaitot jūsu svaru un skriešanas ātrumu. Saskaņā ar fitnesa datiem, ko apkopojusi populāra skriešana lietotne Strava , vidēji visā pasaulē braukšanas ātrums ir aptuveni 6 jūdzes stundā sievietēm un 7 jūdzes stundā vīriešiem.

Paturot prātā šos skaitļus, zemāk esošajā tabulā tiek salīdzinātas 30 minūšu pārgājienu seklā pakāpē no 1 līdz 5 procentiem (mērenā tempā no 2,9 līdz 3,5 jūdzēm stundā) ar skriešanu pa līdzenu zemi vidējā tempā.

Plakana zeme vai nē, skriešana sadedzina apmēram divkāršu kaloriju skaitu, salīdzinot ar pārgājieniem pusstundā. Bet, tā kā lielākajai daļai cilvēku ir izturība pārgājienos ilgāk, nekā viņi skrien, jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju, ja ilgāk trāpīsit takās.

Kāpēc pārgājienā? 3 galvenās pārgājiena priekšrocības

1. Saglabājiet savu fizisko sagatavotību

Tagad, kad jūs zināt, ka pārgājieni sadedzina pienācīgu kaloriju skaitu, varat to pievienot savai nedēļai vingrinājums citāts (psst: saskaņā ar CDC , katru nedēļu jums vajadzētu saņemt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes, piemēram, pārgājienus).

It īpaši, ja kopā ar labi noapaļots mirst t, pārgājieni ir likumīgs veids, kā saglabāt veselību.

2. Uzlabojiet savu garīgo veselību

Viens 2015. gada pētījums atklāja, ka pārgājieni kalnos izraisīja lielāku garastāvokļa palielināšanos, paaugstinātu mierīguma sajūtu un mazāku trauksmi, salīdzinot ar staigāšanu uz skrejceļa.

Laika pavadīšana pārgājienos dabā var pat palīdzēt depresija . Cits pētījums no 2015. gada atklāja, ka tie, kas vingroja dabiskā apvidū (piemēram, mežā), salīdzinot ar tiem, kuri vingroja intensīvas pilsētas apstākļos (piemēram, pilsētas ielā), parādīja samazinātu aktivitāti smadzeņu zonā, kas saistīta ar depresiju.

kura bija Zeva sieva

Cits pētījums no 2019. gada atklāja, ka dabas pastaigas veicināja dalībnieku “izturību”, kas ir galvenais, lai tiktu galā dzīves stresa faktori .

3. Palieliniet ķermeņa apakšējo daļu

Šī straujais jūsu pārgājiena slīpums tagad var izskatīties grūts, taču tas var dot daudz laba jums pa ceļu.

Pētījumi rāda, ka staigāšana vai pārgājieni slīpumā palīdz veidot zemāku ķermeņa spēku . Un, uzbūvējot šos teļus un pakaušus, jūs uzlabot mobilitāti un samazināt traumu risku lejup pa ceļu.

Uzpildiet degvielu, kamēr esat fiziski piemērots: Ēdiet enerģiju takā

Lai dotos ceļojumā pa mežu, jums būs nepieciešams daudz enerģijas. Tā kā takā svīstat un sadedzināsiet daudz kaloriju, jums vajadzēs nominēt pietiekami daudz, lai uzturētu degvielu.

Lietojot pārtikas produktus, kas pildīti ar olbaltumvielām (enerģijas FTW!), Jūsu ķermenis palīdzēs to pārvarēt pa katru ceļu, ceļu un pārslēgšanos. Nevairieties arī no augstas kaloritātes ēdieniem - degviela jums būs nepieciešama, ja vairākas stundas pārgājīsit.

Lieliski ēdieni, ko pievienot savam iepakojumam, ietver:

• taku sajaukums
• uzgrieznisbāzes bāri
• augļi
• liofilizēti augļi un veggies
• tunzivju salātu maisiņi
• pilngraudu tortiljas
• žāvēts saraustīts

Neaizmirstiet arī daudz ūdens !