Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Tas nav nekas, ka pastaigas var būt lieliska veselība, bet vai jums būs jāpavada stundas, staigājot apkārt, lai izbaudītu šīs fitnesa priekšrocības? Zinot, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai nobrauktu jūdzi, var palīdzēt plānot uz priekšu.
Varbūt jūs esat nolēmis skriešana ir grūta piespēle. Varbūt vēlaties izmēģināt ātrās pastaigas sacensības. Vai varbūt jūs vienkārši vēlaties nobraukt jūdzi kāda cita apavos un domājat, cik ilgs laiks tam būs vajadzīgs. (Jūsusavas kurpesarī ir labi.)
Neatkarīgi no tā, ko esat plānojis, šeit ir viss, kas jums jāzina, lai liktu vienu kāju priekšā otrai.
smalkas pazīmes, ka tu patīc vīrietim kolēģim
Tātad, cik ilgs laiks paiet jūdzei?
Vidēji tas aizņem apmēram 15 līdz 22 minūtes staigāt jūdzi pēc liela, ilgtermiņa pētījums . Cik ātrijūspastaiga ir atkarīga no dažām lietām: vecuma, dzimuma, fiziskajām spējām, reljefa un no tā, vai kāds aiztur durvis jums ...
Saskaņā ar a 2011. gada pētījums , vīrieši staigā mazliet ātrāk nekā sievietes, un jūsu vecums bieži samazinās. Šeit ir sadalījumi:
Cik ilgs laiks paiet jūdzei: Vīrieši
| Vecums | Vidējais ātrums (kilometri / stundā) | Vidējais ātrums (jūdzes / stundā) | Vidējais jūdzes laiks (minūtēs) |
| 20 līdz 29 | 1.36 | 3.04 | 19 min, 43 sek |
| 30 līdz 39 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 sek |
| 40 līdz 49 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 sek |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2.17–3.2 | 27 minūtes, 38 sekundes - 18 minūtes, 45 sekundes |
Cik ilgs laiks paiet jūdzei: Sievietes
| Vecums | Vidējais ātrums (kilometri / stundā) | Vidējais ātrums (jūdzes / stundā) | Vidējais jūdzes laiks (minūtēs) |
| 20 līdz 29 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 30 līdz 39 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 40 līdz 49 | 1.39 | 3.11 | 19 min, 17 sek |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2.10-2.93 | 28 min, 31 sek - 20 min, 28 sek |
ASAP: Cik ātri jūs varat staigāt jūdzi?
The pasaules rekords ātrāko līdz šim nobraukto jūdzi 5:31 tur britu olimpietis Toms Bosvorts. Tas ir ātrāk nekā lielākā daļa cilvēku var noskriet to pašu distanci - tāpēc pirmreizējiem tas, iespējams, ir pārāk vērienīgs mērķis.
Vai vēlaties uzzināt, cik ātri jūsu ķermenis var jūs aizvest? Ir daudz tehnoloģiju, kas var jums palīdzēt. No soļu skaitītājiem līdz viedajiem pulksteņiem un tālruņa lietotnes , ir viegli redzēt ātrumu reāllaikā un izsekot progresam.
Atzīmējiet: kā aprēķināt pastaigas laiku
Patīk lietotnes MapMyRun , FitBit (josla nav nepieciešama), un Endomodo veiciet attāluma un tempa mērīšanas darbu precīzāk un vieglāk nekā jebkad agrāk. Varat arī ieguldīt tādu zīmolu pulksteņos kā Garmin un Apple kas dara gandrīz visu, izņemot berzēt kājas pēc ilgas pastaigas.
Labs vecmodīgs hronometrs (vai tālruņa digitālais hronometrs) arī joprojām kalpo mērķim. Paturiet prātā: viens aplis ap tipisku āra trasi ir ceturtdaļjūdze, un iekštelpu trases parasti ir viena desmitā vai divpadsmitā jūdze.
Sacensīsimies: Cik ilgs laiks paiet sacensībām?
Sacensības nav domātas tikai skrējēji . ASV vieglatlētika (USATF), valsts pārvaldes iestāde kāju sacīkstēm, atzīst plašu oficiālu sacensību soļošanas distanču klāstu, ieskaitot visu, sākot no jūsu pamata 5K (3,1 jūdzes) līdz ultramaratoniem 31 un 62 jūdzes. Bet, iespējams, jūs to nevēlēsieties staigāt 500 jūdzes ...
Vidējais pastaigas laiks sacensību distancē
| Attālums | Kilometri | Tūkstošiem | Vidējais laiks (minūtes, stundas) |
| kilometru | 1 | 0.62 | 0: 16–0: 23 |
| jūdze | 1.6 | 1 | 0: 25–0: 37 |
| 3K | 3 | 1.86 | 0: 47–0: 68 |
| 5K | 5 | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8 TŪKSTOŠI | 8 | 4.97 | 1: 24–1: 82 |
| 10K | 10 | 6.21 | 1: 55–2: 27 |
| pusmaratons | divdesmitviens | 13.1 | 3: 28–4: 80 |
| maratons | 42 | 26.2 | 6: 55–9: 72 |
| ultramaratons | 50–161 | 31. – 100 | 7: 75- 36:67 |
Ātrsacīkšu braucējs: Cik ātri jums jāiet, lai iegūtu ieguvumus veselībai?
Ja staigāšana 30 minūtes dienā, šaušana 20 līdz 30 minūšu tempā, ir labs vispārējs mērķis, ja vēlaties to gūt ieguvumi no kājām . Vienkārši paturiet prātā: jūsu lielākais jūdžu marķieris ir jūsu pašu progress.
Ir noderīgi, ja jums ir mērķi iedvesmot jūs un saukt sevi pie atbildības, taču tikai izkļūšana tur (vai uz skrejceliņa) ir ieguvums. Mērķis darīt labāk, nekā vakar darījāt, joprojām ir liels solis pretī veselīgākam.
Pētījumi ir atklājis, ka pat neliels staigāšanas pieaugums var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību.
Paņemiet to: vai, ejot jūdzi ātrāk, jūs esat veselīgāks?
Paaugstinot staigāšanas ātrumu, jūs varat paātrināt ieguvumus veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka palielinot staigāšanas ātrumu, var samazināties sirds un asinsvadu slimību risks (un kurš gan nevēlas laimīgu sirdi?). A 2019. gada pētījums konstatēja, ka lielāks staigāšanas ātrums ir saistīta arī ar stimulēšanu smadzeņu veselība .
Regulāri gājēji mēdz dzīvot ilgāk, ir pazemināt asinsspiedienu , un jābūt mazāk pakļautam hroniskām slimībām. Izklausās labi? Vienkārši nepārspīlējiet to. Pastaigājoties katru dienu var palīdzēt novērst noteiktas locītavu sāpes, ja jūs tikko sākat, pārāk ātri ejot pārāk ātri, var rasties pārmērīgas lietošanas traumas .
Vai jūdze dienā var palīdzēt zaudēt svaru?
Pastaigas, īpaši ātrgaitas, var būt efektīvs veids, kā to paveikt pārvaldīt savu svaru , bet, ja jūs visu jūdzi cenšaties ātri staigāt, nepadodieties! Mēģiniet mainīt 30 sekundes vai 1 minūti intervāli ātrākas pastaigas ar 1 vai 2 minūtēm vieglākā tempā. Tas palīdzēs jums veidot izturību un sniegs dažas pastaigas svara samazināšanas priekšrocības.
ko nozīmē dvēseles radinieks
Jūdzē nav nekā maģiska. Patiesībā, viens pētījums sēžot, stāvot un ejot, atklājās, ka tas tiešām tērē mazāk laika apsēdies tas visvairāk ietekmēja svara zudumu.
Ja jums ir9 līdz 5ka visu dienu esat iestrēdzis aiz rakstāmgalda, mēģiniet pavadīt kādu laiku stāvot vai ejot vietā kamēr jūs strādājat. Jūs varētu ieguldīt stāvošajā galdā vai mēģināt sakraut dažas kastes zem klēpjdatora.
Ātrā pastaiga 101.
Ātrā pastaiga var būt lielisks, mazs trieciens, veids, kā saglabāt aktivitāti neatkarīgi no tā, vai vēlaties iesaistīties sacensībās. Jums nav jāiet visiem Hal no Malkolma vidū vai nu ar morfu uzvalku un aerodinamisku ķiveri.
Pēc ASV vieglatlētikas datiem, lai kvalificētos kā “ sacīkšu pastaigas ”Jums visu laiku jāsaglabā kontakts ar zemi, un priekšējai kājai jābūt taisnai no brīža, kad jūsu priekšējā pēda ietriecas zemē, līdz tā atrodas zem ķermeņa.
Lai sāktu treniņu, jūs varētu sākt ar nedēļas mērķi 10 vai 15 minūtes dienā 5 dienas un pakāpeniski palielināt laiku, attālumu, tempu un treniņu skaitu, kad iegūstat spēku un izturību. Neilgi jūs staigāsiet ar ātrumu 30 minūtes vai ilgāk, bez sviedriem.
tl; dr
Jūdze noiet aptuveni 15 līdz 22 minūtes. Ja jūs vēlaties samazināt asinsspiedienu, zaudēt svaru un dzīvot ilgāk, pastaigas ir lielisks vingrinājums neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis ātruma staigātājs.
Neuztraucieties, ja nevarat nobraukt jūdzi rekordlielā ātrumā, vienkārši atcerieties: 'Tūkstoš jūdžu brauciens sākas ar vienu soli.' Tāpat arī 1 jūdžu gājiens.
