Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Atcerieties, kad jūs varētu pop Flintstones vitamīnu un nosaukt to par dienu? Šis ātrais saldā, vitamīna-y labestības plīsums. Vienkāršs, nekomplicēts ikdienas brīnums par domājamo veselību. Neatkarīgi no dienas laika ... vai arī tā jūs domājāt.
Ātri uz priekšu līdz pilngadībai. Izrādās, ka vislabākajā laikā vitamīnu uzņemšanai ir kāda zinātne.
Vitamīnu veidi
Dažādu vitamīnu veidu izpratne palīdzēs jums izlemt, kad tos lietot, lai palielinātu absorbciju un samazinātu kuņģa darbības traucējumus.
diy brazīlijas vasks mājās
- Multivitamīni (vai pirmsdzemdību vitamīni). Šīs ir izlases būtiskas uzturvielas kopā ar citām saistošām sastāvdaļām un, iespējams, aromatizētājiem.
- Taukos šķīstošs. Vajadzīgi taukos šķīstošie vitamīni tauki lai palīdzētu ķermenim tos apstrādāt. Pārmērīgi taukos šķīstošie vitamīni tiek uzglabāti jūsu aknas un tauku audi visā ķermenī. Tie ietver A vitamīns , D, E un K.
- Ūdenī šķīstošs. Ūdenī šķīstošie vitamīni ir B kompleksa vitamīni (B1, B2, B3, B6, B12, folāti, biotīns un pantotēnskābe) un C vitamīns . Katru dienu jums jāsaņem ieteicamais daudzums, jo jūsu ķermenis tos neglabā kā taukos šķīstošos vitamīnus.
Labākais laiks vitamīnu lietošanai
Pētījumi joprojām iesaka iegūt savu ikdienas vitamīnu uzņemšana no veselīga un sabalansēta uztura ir ideāls, bet tas ne vienmēr ir viegli. Ja jūs to nevarat panākt, vai jums ir vitamīnu deficīts (vai blāva āda) - vitamīns piedevas ir šeit, lai palīdzētu.
Multivitamīni
Attiecībā uz multivitamīniem tas ir mazāk par dienas laiku un vairāk par konsistenci. Lai labāk absorbētu, katru dienu lietojiet multivitamīnus vienā un tajā pašā laikā.
Kamēr a 2012. gada pārskats no attiecīgajiem pētījumiem atklāja, ka lielākajai daļai cilvēku multivitamīnu lietošana nedod nekādu labumu, ir pierādīts vērtīgs multivitamīnu veids: pirmsdzemdību vitamīns .
Pirmsdzemdību vitamīni ir paredzēti, lai iegūtu grūtniecības laikā nepieciešamo papildu folijskābi un dzelzi.
Grūtniecība ņemdaudzno jums - ieskaitot dažas būtiskas uzturvielas. Tajā notiek daudz svarīgas attīstības pirmais mēnesis grūtniecības laikā, tāpēc mēģiniet sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus (īpaši folijskābi) apmēram 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās.
Taukos šķīstošs
Ņemot taukos šķīstošie vitamīni (vitamīni A, D, E un K) kopā ar maltīti, kas satur taukus vai eļļu, palīdzēs viņiem izšķīst jūsu ķermenī. Jūsu ķermenis uzkrās lieko daudzumu vēlākai lietošanai, tāpēc jums tas nav jālieto katru dienu. Tas ir lieliski, vai ne?
Tas ir atkarīgs no. Tas arī nozīmē, ka ir vieglāk izveidot toksisku līmeni, pārmērīgi papildinot, tāpēc esiet piesardzīgs ar tiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāda deva jums ir piemērota.
fiziskas pazīmes, kas liecina par draudzenes krāpšanu
Mēģiniet iegūt taukos šķīstošos vitamīnus no alabi sabalansēts uzturskad vien vari - domā sieru, lapu zaļumi , liellopa aknas (ja tā ir jūsu lieta) un Saldie kartupeļi visi ir lieliski avoti.
Ja jums ir jāpapildina trūkuma dēļ, vienkārši atcerieties, ka nelielas summas būs tāls ceļš.
Ūdenī šķīstošs
Atšķirībā no taukos šķīstošajiem vitamīniem jūsu ķermenis neglabā lieko daudzumu ūdenī šķīstošie vitamīni . Tas prasa visu, kas nepieciešams šai dienai, un viss, kas paliek pāri, tiek izskalots (un tualetē). Tas nozīmē, ka jums katru dienu jāiegūst pietiekami daudz šo vitamīnu.
Ūdenī šķīstošie vitamīni ietver B vitamīna grupu (visus astoņus, ieskaitot folātus) un C vitamīnu.
Veselīgam, sabalansētam uzturam vajadzētu dot jums pietiekami daudz ūdenī šķīstošu vitamīnu, taču ir arī izņēmumi, piemēram, smēķētājiem un cilvēkiem ar stingriem uztura ierobežojumiem. Arī tad, ja esat grūtniece , parastās folijskābes devas papildināšana ir svarīgs veids, kā atbalstīt augošā mazuļa veselību.
Riski
Lai gan ir svarīgi pārliecināties, ka saņemat ieteicamo uzturvielu daudzumu, vitamīnu piedevas nav piemērotas visiem. Var būt riski, kas saistīti ar vitamīnu piedevu lietošanu, piemēram:
- Mijiedarbība. Jāapzinās visi konflikti starp piedevām un recepšu medikamentiem (piemēram, antibiotikām vai vairogdziedzera medikamentiem).
- Toksicitāte. Pārmērīga jebkura vitamīna uzņemšana var kaitēt jums. FYI: taukos šķīstošiem vitamīniem ir lielāks risks sasniegt toksisko līmeni nekā ūdenī šķīstošajiem vitamīniem.
- Dzimšanas defekti. Jums nevajadzētu dubultot uztura bagātinātājus, taču tas var būt īpaši bīstami, ja esat grūtniece.
- Kvalitāte netiek garantēta. Tā kā uztura bagātinātāji netiek regulēti tāpat kā receptes vai pat ārpusbiržas zāles, pārliecinieties, ka iegūstat kvalitatīvas piedevas.
Līdzņemšana
Labākais vitamīnu lietošanas laiks ir atkarīgs no veida. Mēģiniet lietot taukos šķīstošos vitamīnus maltītes laikā, kas satur dažus taukus vai eļļu, lai palīdzētu tiem absorbēties jūsu ķermenī.
Daži iesaka lietot multivitamīnus (ieskaitot pirmsdzemdību vitamīnus) un ūdenī šķīstošos vitamīnus no rīta pirms ēšanas vai ar nelielu uzkodu, taču aiz tā nav daudz pētījumu.
interesanti fakti par Carrie Underwood
Kopumā jūsu ķermenis vitamīnus absorbēs atšķirīgi. Tātad, ja ķermenis sāk ar tevi runāt - klausies.
