Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Mēs zinām, ka ne visi ir rīta cilvēks. Un vēl mazāk no mums vēlas pamosties un iet uz sporta zāli. Bet celšanās un pārvietošanās patiesībā var būt pārsteidzošs veids, kā sākt savu dienu - lielākajai daļai no mums tas ir tikai jautājumskā.
Šajā brīdī jūs, iespējams, esat dzirdējis parastie padomi un triki , bet kādus hackus izmanto cilvēki, kuri pastāvīgi strādā agri no rīta?
Mēs lūdzām tos, kuri vislabāk zina, - dažādu cilvēku, kas trenējas iztikai, un mūsu lasītāju sajaukumu, lai uzzinātu, kas viņus iegūst augšā un pie viņiem rītausmas plaisā.
No fitnesa ekspertiem
1. Atdzesējiet, lai sasildītos
“Es braucu ar Citi Bike uz sporta zāli, lai mācītu - pat ziemā. Šīs vienciparu temperatūras un rūgtais vējiņš man tik stipri uzsit pa seju, man pat nevajag tasi kafijas! '
- Raiens Vilke , Throwback Fitness līdzdibinātājs
2. Iestatiet divus trauksmes signālus
“Pirmais man paziņo, ka man ir vēl 15 minūtes gulēt, kas mani iepriecina. Tad es meditēt 10 minūtes dzert Mandeļu piens kapučīno, spēlē mūziku (diezgan skaļi - piedod, kaimiņi!) un uzvelc superspilgtu Nike tērpu.
Kofeīns. Skaidra galva. Neons. Esmu ārpus durvīm un gatavs uzņemties dienu. ”
- Holly Rilinger , Nike Master treneris un LIFTED veidotājs
3. Atbilstoši iesaiņojiet un agri guliet gultā
'Katru vakaru es pārbaudu, kāds būs rīta treniņš, un attiecīgi sagatavoju savu somu (ne katra diena ir lecamauklas diena ). Darba dienās es esmu gultā ne vēlāk kā plkst. 22:30, tāpēc mans pulksten 6:30 trauksme nejūtas tik brutāla. Esmu gatavs un 10 minūšu laikā esmu pa durvīm. ”
- Sandee Shin , CrossFit virtuozitātes sportists
4. Pagrieziet slēdzi
'Apžilbinoša gaisma, tiklīdz atskan modinātājs, man vienmēr liek saprast, ka nevēlos atkal gulēt. Tad ieslēdzu dažas melodijas - dienās man ir vajadzīga papildu palīdzība, pēc kuras es došos Dra uz ir vai Nikija - un paķer mani pirmo tasi kafijas nevis vākus. ”
- Jessi Kneeland , personīgais treneris un iPEC sertificēts dzīves treneris
5. Brokastis ir gatavas un gaida
'Kad es skatos vēl 5:00 modināšanas zvanu, es iepriekš pasūtīšu savu iecienītāko smūtijs no mana smūtiju veikala, kas tiks piegādāts nākamā rīta sākumā.
Kad esmu nositis šo sūtīšanas pogu, es zinu, ka esmu agri cēlies - ne tikai tāpēc, lai varētu to apēst, bet arī lai pārliecinātos, ka neviens cits to neēd (kas, jā, gandrīz ir noticis). Es pat apzīmēju trauksmi, sakot: 'Iegūstiet savu sasodīto Liquiteria.' '
vai joga ir meditācijas veids
- Sāra Pāvests , personīgais treneris Crow Hill Crossfit
6. Turiet modinātāju prom no gultas
'Man kādreiz bija modinātājs kas speciāli vibrētu pie manas naktsskapīša, pēc tam sakrata un ripo pa visu grīdu, tāpēc man nācās to dzīt, lai to izslēgtu! Man vissmagāk ir tas sākotnējais fiziskais akts, kā dabūt ķermeni no gultas. Tas viss ir lejup no turienes! '
- Braiens Galahers , Throwback Fitness līdzdibinātājs
7. Sagatavojiet atskaņošanas sarakstu
“Jo vairāk man patīk mans apģērbs, jo satraukti esmu to uzvilkt! Arī man vienmēr irlielisks atskaņošanas saraksts. Man mūzika nosaka veidu un intensitāti, kādā es pārvietojos. ”
- Brī Brenkers , FitOn lietotnes treneris
nolīgt kādu, lai izjauktu pāri
8. Valkājiet sarkanu un paņemiet piparmētru
“Lielākā daļa manu treniņu apģērbu ir sarkani. Krāsa, kā zināms, palielina uztraukumu, enerģijas līmeni un cirkulāciju, un tā patiešām darbojas, lai mani iesāktu. Elliots AJ et al. (2011). Sarkanās krāsas uztvere palielina motora jaudas spēku un ātrumu. DOI: 10.1037 / a0022599
Es arī ielecu piparmētru Altoidā, ko esmu darījis kopš savām koleģiālajām vieglatlētikas dienām. Piparmētras var radīt modrību, kas man ir nepieciešams, lai sāktu cauri Centrālajam parkam agrā rītā. Moss M et al. (2008). Kognitīvās veiktspējas un garastāvokļa modulēšana ar piparmētru un ilang-ilanga aromātiem. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Vienīgais, ko neesmu apguvis, ir atcerēties savas atslēgas, kas dažreiz padara manus treniņus nedaudz garākus, nekā sākotnēji plānots. ”
- Džejs Kardiello , slavenību treneris
No mūsu lasītājiem
9. Palaid sevi
“Es varētu stundām ilgi gulēt gultā, tāpēc man vislielākā cīņa ir tikai kāju nolikšana zemē. Tad uzreiz eju uz vannas istabu un nomazgāju seju ar aukstu ūdeni - pēc tam jūtos nomodā un gatava doties. ”
10. Iekļaujiet ekstras
'Iepakojot somu iepriekšējā vakarā, es iekļauju papildu plastmasas maisiņu nosvīdušām drēbēm un savu otro tualetes piederumu atlicinājumu, tāpēc es nekad neesmu bez dažām dezodorantiem vai ātri tīrāmām salvetēm (kuras es lietošu pēc ne tik ļoti - sviedrains treniņš patīk joga ). '
11. Ieplāno vēlās brokastis
'Mani pilnībā motivē atlīdzības, vēlams ēdiens. Tāpēc tagad es plānojiet vēlās brokastis ar draugiem nedēļas nogalēs vēlā rītā. Nekas neliek man skriet grūtāk vai ātrāk (un pat dažreiz ilgāk), kā mani gaida zināšana par mimozu un daži franču grauzdiņi. ”
12. #TreatYoSelf
'Man patīk nenormāli gardas (un veselīgas) uzkodas pirms sporta zāles, tāpēc esmu motivēts pamosties un iet.
Man patīk veidot enerģijas kodumi piekrauts ar mandeļu sviestu un auzām un uzdzenot stipru kafijas tasi, braucu uz sporta zāli. Līdz brīdim, kad esmu klāt, man ir daudz enerģijas un esmu gatavs strādāt. ”
13. Griezieties pie saviem pūkainajiem draugiem
'Man ir četri suņi, ar kuriem es skrienu no rīta, pirms mēs ēdam. Nav nekā līdzīga četrām riešanām suņi, lai jūs pieceltu un skriet. ”
—Mērija Mullere
pazīmes, ka viņš ir greizsirdīgs
14. Iesildiet istabu
'Man ir sporta zāles draugs, iepriekšējā vakarā izlieku drēbes un ieplānoju, lai siltums agri ieslēgtos, tāpēc izkāpt no gultas nav tik grūti!'
15. Ir grupa, kuru jūs nevarat pievilt
“Atrodi labugrupa. Lai gan es ne vienmēr gribu iet uz treniņu, es vienmēr gribu redzēt savus draugus. ”
—Reičela Lokvuda Makdonalda
16. Skaita darbus
“Es dzīvoju Bostonā - mans rīta treniņš iršķūrējot snieguun dabūt malku iekšā. Nekādā gadījumā tam apkārt! ”
—Kerstins Dorberts
17. Gulēt treniņu drēbēs
“Es guļu treniņu drēbēs un iepriekšējā vakarā iesaiņoju somu. Turklāt mani ļoti sajūsmina brokastis. ”
18. Izmantojiet modināšanas gaismu
'Man ir pamošanās gaisma , tāpēc, kad atskan modinātājs, manā istabā ir gaiši, un man nav kārdinājuma snaust. Arī man iepriekšējā vakarā viss ir iesaiņots un gatavs doties, tāpēc man atliek tikai izrullēt no gultas un iet! ”
—Laurens Furmanskis
