Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Olbaltumvielu pulveris ir populārs apmeklējums pēc treniņa. Ielieciet to kratītāja krūzē, pievienojiet ūdeni, sakratiet, un jums ir pārnēsājams dzēriens, lai atdzīvinātu muskuļus un enerģiju.
Vai arī sajauciet to ar pienu, augļiem, zaļumiem, riekstu sviestu vai citiem jautriem papildinājumiem, un tas jebkurā laikā ir uzkodu vai maltīšu aizstājējs. (Un garšīgs tajā.)
Bet šis papildinājums nav paredzēts tikai šķidrumiem. Jūs to varat izmantot arī dažādu ēdienu pagatavošanai, sākot no smalkmaizītēm un kūciņām līdz burgeriem, lazanjai, dipiem, virtuļiem un daudz ko citu!
Pārbaudiet šos olbaltumvielu pulveris receptes. Izmantojiet savu iecienīto pulveri, ja jums nepatīk sastāvdaļu sarakstā pieprasītais pulveris. Piedzīvojiet, cik garšīgi ir atpūsties no kratītāja kausa!
igoriss / Getty Images
Olbaltumvielu pulvera receptes brokastīs
1. Zemenes un krējums ar augstu olbaltumvielu saturu
Nav iemesla auzu pārslu jābūt garlaicīgam. Vienkārši pievienojot svaigas zemenes (vai citas iecienītas ogas - tas ir viss labi šķiedrvielu avoti ) un vaniļas olbaltumvielu pulveris padara tos garšos pēc deserta.
Gatavojot virs plīts 5 minūtes, tas izsit bikses no jebkuras iesaiņotas, pārāk saldas versijas!
divi. Kvinojas brokastu cep
Iedvesmojoties no mūsu pašu Kvinoja brokastu cep , šīs vieglās brokastis ir lieliski piemērotas karstāmvaiauksts. Turklāt tas ir pietiekami veselīgam dienas sākumam visas nedēļas garumā.
Mellenes dod šim ēdienam antioksidantu perforatoru, bet nogatavojušies banāni padara to dabiski saldu. Bonuss: Jūs varat padarīt to draudzīgu vegāniem.
3. Kakao banānu smalkmaizītes
Šokolāde, banāni un smalkmaizītes - šī recepte pārbauda visas rūtiņas “garšīgi”. Šie smalkmaizītes labi sasalst, tāpēc izveidojiet papildu partiju un iemetiet tos mikroviļņu krāsnī, kad esat gatavs sakost.
Izmantojot auzu miltus, tie kļūst arī bez lipekļa! Vienkārši pārbaudiet miltu un olbaltumvielu pulvera etiķetes, lai būtu 100% pārliecināts.
Četri. Banānu auzu pārslu brokastu cepumi
Šie saldie ēdieni liks jums justies labi ēdot cepumi brokastīs . Tikai ar piecām sastāvdaļām - ieskaitot olbaltumvielu pildītu zemesriekstu sviestu un olbaltumvielu pulveri - jūs būsiet pilns stundām ilgi. Bonuss: Viņi garšo pēc PB&H (medus) sviestmaizes!
5. Paleo ķirbju olbaltumvielu pankūkas
Pateicoties ingvera, muskatrieksta, kanēļa un ķirbju pīrāga garšvielām, šīs pūkainās bezglutēna pankūkas ir pilnas aromāta (jums patiesi nevajag pat sīrupu no augšas!).
Viņi ir barojoši, un tie ir vienkārši izgatavojami. Mēs mīlam tos pasniegt vēlās brokastīs.
6. Slepeni veselīga banānu maize
Daži vienkārši mijmaiņas darījumi padara šo banānu maizi par ļoti veselīgu brokastu iespēju. Pusi balto miltu aizstāj ar pilngraudu.
Olbaltumvielu pulvera pievienošana dod šim klaipam daudz lielāku noturību nekā tradicionālā versija. Pievienojiet sasmalcinātus valriekstusomega-3 taukskābes.
7. Olbaltumvielu ķirbju pīrāga čia pudiņš
Šis barojošais pudiņš ir lieliska recepte, ko pagatavot uz priekšu un baudīt nākamajā rītā. Un tas garšo vairāk kā deserts, nevis veselīga rīta maltīte, kas ir pluss ikvienam, kam ir salds zobs.
Tas ir palielinājis enerģiju Chia sēklas , A vitamīns - bagātīgs ķirbis, mandeļu sviests un garšvielu daudzums. Tā kā tas vairākas dienas glabājas ledusskapī, sastādiet papildu partiju aizņemtām dienām.
ekzēma auss kanālā dabiska ārstēšana
8. Šokolādes olbaltumvielu vafeles
Pateicoties šai vienas porcijas receptei, vafeles nav paredzētas tikai nedēļas nogalēm. Dabiski saldinātas ar banāniem un kokosriekstu miltiem, šīm vafelēm ir nepieciešams maz sastāvdaļu un tās nodrošina pietiekamu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru.
Pasniedziet tos ar iecienītākajām piedevām, piemēram, svaigiem augļiem, kakao uzgaļiem vai liekšķeregrieķu jogurts.
Kā lietot olbaltumvielu pulveri uzkodās
9. Bez eļļas burkānu kūku olbaltumvielu batoniņi
Kas zināja, ka burkāni var nobaudīt šo dekadentu? Šajos bezglutēna batoniņos saldinātājam tiek izmantoti banāni un pieskāriens kļavu sīrupa, kā arī garšvielas, piemēram, kanēlis un muskatrieksts, lai iegūtu papildu garšu.
Ja neesat rozīņu ventilators, varat atteikties no to iekļaušanas vai pat izvēlēties šokolādes čipsus. Kokosriekstu sviests, kas izšļakstīts pa virsu, pārceļ viņu gardumu jaunā līmenī.
10. Mini picu smalkmaizītes
Ideāli piemērota pēcpusdienas picu vēlmēm vai kā viesību uzkoda. Šiem mazajiem puišiem ir visas piedevas - plus olbaltumvielas - ceptas tieši. Ar pipari un mocarellas gabaliņiem katrā kumosā viņi gatavo ideāla izmēra uzkodas. Arī tos ir viegli sasaldēt vēlākam laikam.
vienpadsmit. Čia zemesriekstu sviesta olbaltumvielu bumbiņas
Jūs nekad neticēsiet, cik viegli ir pagatavot šīs olbaltumvielu bumbiņas. Dateles, olbaltumvielu pulveris, zemesriekstu sviests un maltas čia sēklas pulsē virtuves kombainā un līdz pilnībai atdzesē ledusskapī. Mest tos sporta somā, lai ātri uzkodas pirms vai pēc treniņa.
12. Sarkanā samta olbaltumvielu stieņi
Šie mājās gatavotie sarkanā samta proteīna stieņi var negaršotprecīzipatīk kūka, pie kuras esat pieradis, bet jums tās varētu patikt vēl vairāk! Lieliski piemērots uzkodas uz ceļa vai pēc vakariņām, šie vienkāršie stieņi pievieno vaniļas olbaltumvielu pulveri papildu garšai un kokosriekstu miltus bagātībai.
13. Vaniļas mandeļu sviesta olbaltumvielu granola
Granola bieži tiek ielādēta ar ne tik veselīgām sastāvdaļām nekā veselīgas. Šajā receptē tas tā nav.
Krēmveida mandeļu sviestam, auzām un linu sēklām ir paliekoša spēja. Vanilīna olbaltumvielu pulvera porcija padara šo granolu vēl aromātiskāku. Ēdiet to pats, kopā ar pienu (piemēram, graudaugu) vai sajaucot ar jogurtu.
14. Picas mērcēšana ar Parm virskārtu
Šis picas mērcis ir lieliski piemērots krekeru vai svaigu dārzeņu iegremdēšanai, pateicoties ar dzelzi bagātas pupiņas un neapstrādāti valrieksti, kas galdā ienes gan kraukšķīgus, gan veselīgus taukus. Ar bazilika, oregano, ķiploku, tomātu pastas un siera uztura rauga palīdzību tā godīgi garšo pēc picas!
piecpadsmit. Kūkas mīklas bumbiņas
Kūkas mīkla, ko varat ēst ar savām rokām? Jā, lūdzu! Tikai ar piecām sastāvdaļām un bez cepšanas nepieciešams apmierināt jūsu saldo zobu, vienlaikus nodrošinot olbaltumvielu devu - nerada salmonellu risku, jo viņi ir vegāni.
Kā lietot olbaltumvielu pulveri galvenajos ēdienos
16. Ķirbju olbaltumvielu burgeri
Šie vegānu burgeri ir nekas cits kā garlaicīgi vai sausi. Ķirbju biezenis nodrošina mitrumu aunazirņu pamatnei, kas ir labs avots šķiedrvielas un olbaltumvielas .
Emuāru autore iesaka ķirbju sēklu olbaltumvielu pulveri, taču derēs jebkurš aromatizēts veids. Izmantojot balzamiko etiķi, sinepes, ķimeņu un oregano, papildu garšvielas nav vajadzīgas, tikai dažas veggijas piedevas.
17. Vistas makaroni ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu
Ja jūs nekad neesat izmēģinājis zirņu olbaltumvielu pulveri, tas ir lieliski piemērots sāļajiem makaronu ēdieniem. Dodiet tai virpuļošanu šeit ar zemu ogļhidrātu makaroni gaļīgām, sierīgām vakariņām ar jauku biezu mērci.
Pievienojiet nedaudz brokoļu vai ziedkāpostu dārzeņiem. Sajauciet sieru, izmantojot visu, kas jums šobrīd patīk visvairāk (vai kas jums ir pie rokas).
18. Kokosriekstu un karija ķirbju zupa
Nekas, piemēram, mājās gatavota zupa, lai sasildītos - un muskuļi! Šī versija nonāk tropu reģionos, pievienojot kokosriekstu eļļu, kokosriekstu pienu un Taizemes sarkanā karija pastu.
Izmantojot olbaltumvielu pulveri, olbaltumvielu saturs tiek četrkāršots ar minimālu kaloriju daudzumu. Ja jums patīk daudz siltuma, neizlaidiet sriracha!
19. Vistas Parm Florences kotletes
Sastāvdaļu saraksts ir nedaudz garš, taču aromāts ir augsts, un šajā Itālijas iedvesmotajā receptē ēdiena gatavošana ir vienkārša. Vislabākais ir tas, ka jūsu pieliekamajā, visticamāk, jau būs daudz priekšmetu.
Auzas uztur šīs kotletes mitras, savukārt svaigi spināti pievieno dārzeņu devu. Pasniedziet tos ar iecienītākajiem makaroniem vai kotletes apakšā.
divdesmit. Melnie pupiņu veggie burgeri
Tas, ka viņiem nav gaļas, nenozīmē, ka šie burgeri nav pilni ar olbaltumvielām. Tie ir izgatavoti no melnajām pupiņām, a lielisks šķiedrvielu avots un burkāni, kartupeļi un puravi. Tas padara mitru, košļājamu pīrādziņu ar nelielu dūmu siltumu no paprikas un kajēnas.
divdesmitviens. Gaļas lazanja
Lai gan šī lazanja prasa makaronus pagatavot no nulles, tie nav tikai parastie makaroni. Tas ir ievadīts ar olbaltumvielu pulveri.
Jūs vienmēr varat izmantot iesaiņotas nūdeles šķipsniņā, jo rikotas slānis pievieno papildu olbaltumvielu deva . Ar 53 gramiem olbaltumvielu uz porciju šī ir maltīte, kas ir gatavavakariņas pēc treniņa.
Olbaltumvielu pulvera deserti
22. Vaniļas funfetti krūzes kūka
Veselīgi funfetti? Nu, iespējams, tas neietilpst diētas ārstu ieteikumu sarakstā, taču šis deserts jums joprojām nav briesmīgs (tas arī notiek bez olu un piena produktiem). Neaizmirstiet pievienot smidzinātājus!
2. 3. Šokolādes zemesriekstu sviesta “siera kūka”
Šajā siera kūku viltojumā tiek izmantots zemu tauku krējuma siers, beztauku grieķu jogurts, vaniļas olbaltumvielu pulveris un zemesriekstu milti, lai atdarinātu iecienītāko desertu. Un katra šķēle ir pildīta ar olbaltumvielām.
24. Zemesriekstu sviesta banānu šokolādes skaidas aunazirņu blondīnes
Ja jūs esat tradicionālo blondīņu cienītājs, šī versija jūs pārsteigs visos pareizajos veidos. Tas ir pildīts ar barojošām sastāvdaļām, tostarp aunazirņiem, banāniem, zemesriekstu sviestu un olbaltumvielu pulveri. Un tas ir tik vienkārši sakult!
25. Ķirbju vaniļas olbaltumvielu cepumi
Gandrīz tikpat viegli kā salauzt un cept, tie lieliski iederas pie tējas saldām uzkodām. Mums patīk ideja pievienot maltas vaniļas pupiņas, lai iegūtu vēl lielāku vaniļas garšu, vai iemest nedaudz šokolādes skaidiņu, jo tās lieliski sader ar ķirbi.
26. Tumšās šokolādes olbaltumvielu cupcakes ar zemesriekstu sviestu grieķu jogurta matējums
Apskatīsim, pūkainas cupcakes ar pievienotu olbaltumvielu plus grieķu jogurts apledojums? Kā jūs varat pateikt nē? Šokolādes olbaltumvielu pulveris un kakao padara kūkas par īpaši šokolādainām, un jogurta, zemesriekstu sviesta un krējuma siera pātagu trijnieks kļūst par īpaši krēmīgu virskārtu.
kad puisis pārstāj jums rakstīt īsziņas nedēļām ilgi
27. 3 sastāvdaļu sīkdatne
Lai pagatavotu šos gardumus, jums ir nepieciešami tikai banāni, auzu pārslas un olbaltumvielu pulveris. Tie ir lieliski paši par sevi, taču, eksperimentējot ar papildinājumiem, varat pielāgot šos sīkfailus savām vēlmēm. Žāvēti augļi, rieksti vai ķirbju biezenis ar ķirbju pīrāga garšvielu - tas viss rada pārsteidzošus papildinājumus.
28. Veselīgas šokolādes fudge trifeles
Šie izveicīgie kodumi tiek slepeni ielādēti ar veselīgu sirdi avokado , Grieķu jogurts un olbaltumvielu pulveris. Un bez cepšanas tos ir viegli arī sakult.
Viņi tur tikai 2 dienas. Tāpēc izmēģiniet dažādus pārklājumus (riekstus, kokosriekstu, kanēli) un paņemiet dažus uz biroju, lai dalītos!
29. Olbaltumvielu saldējums
Kad jums ir nepieciešams apmierināt savu saldo zobu, bet nevēlaties izsist savus veselīgos ēšanas paradumus, šis saldējums kļūs par jūsu izvēli. Tikai ar trim sastāvdaļām - olbaltumvielu pulveri, mandeļu pienu un mandeļu sviestu - tas ir ātrs risinājums. Izmantojiet aromatizētu olbaltumvielu pulveri, lai iegūtu vēl lielāku perforatoru.
30. Karsta šokolāde ar zemesriekstu sviesta putukrējumu
Aukstie dzērieni nav vienīgais veids, kā dzērienos izmantot olbaltumvielu pulveri. Šis karstais kakao ir lieliski piemērots vēsām naktīm vai kā kafijas pēc vakariņām.
Olbaltumvielu pulvera sprādziens kakao un zemesriekstu sviesta putukrējums palīdzēs izdzīt angāri. Un šokolādes pilēšana virsū padara to tikai nedaudz dekadentu.
31. Sūkalu olbaltumvielu zaļais kokteilis
Neļaujiet to krāsot zaļš smūtijs mānīt jūs domāt, ka jūs dzerat biezeni zāli. Mandeļu piens un saldēts banāns piešķir šim smūtijam bagātīgu, krēmīgu piena kokteiļa konsistenci. Katrā glāzē ir daudz olbaltumvielu, ar spinātiem, kas palīdzēs jums izpildīt ikdienas zaļumu prasības.
32. Melleņu kraukšķīga
Kraukšķīgi cep jauki un sulīgi ar drupanu piedevu - un šī melleņu vīlies nepieviļ. Ķirbju, saulespuķu un čia sēklas apvieno ar auzām, lai iegūtu kraukšķīgu drupu, kurai pievienots olbaltumvielu pulveris.
Palutiniet sevi, papildinot to ar liekšķere saldējuma vai putukrējuma putu.
33. Kaislību augļu olbaltumvielu putas
Bez pievienota cukura, daudz augļu un olbaltumvielu pulvera putekļiem šī atsvaidzinošā puta garšo tikpat labi, cik laba jums. Izmantojot pasifloras augļus, tiek pievienots kalcijs ( 371 miligrams uz porciju) un citas uzturvielas. Turklāt visu nepieciešamo darbu veiks virtuves kombains.
Apakšējā līnija
Ja jūs mēģināt veidot muskuļus vai vienkārši katru dienu nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, olbaltumvielu pulveris ir efektīvs veids, kā to ielīst ēdienreizēs.
Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlētajās olbaltumvielu receptēs ir arī daudz barības vielu un maz piedevu, piemēram, cukura un sāls, lai tās būtu veselīgas.
