Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Olbaltumvielu batoniņi irgoooood. Bet vai viņi patiešām ir labi * jums?
Atbilde: Tas ir atkarīgs no joslas. Uztura vērtības atšķiras starp daudzajiem veikalos nopērkamajiem olbaltumvielu batoniņu zīmoliem un veidiem. Tas ir atkarīgs arī no jūsu personīgajām uztura vajadzībām.
skropstu ilgviļņi pirms un pēc
Parasti, ja olbaltumvielu batoniņš tiek gatavots ar veselu pārtiku, tajā ir ierobežotas apstrādātas sastāvdaļas un vienā porcijā ir pieņemams cukura daudzums, tas jums ir labs. (The Amerikas Sirds asociācija iesaka vīriešiem ierobežot pievienotā cukura daudzumu līdz 36 gramiem dienā, bet sievietēm - līdz 25 gramiem dienā.)
Mēs zinām, ka tas ir daudz jaundarbu, tāpēc šeit ir apskatīts šo uzkodu vispārīgais plusi un mīnusi.
Jupiterimages / Getty Images
Uzturs: vai olbaltumvielu batoniņi jums ir labi?
Olbaltumvielu batoniņu uztura sastāvs to zīmolu un garšu dēļ var būt ievērojami atšķirīgs dažādas sastāvdaļas .
Daudzi olbaltumvielu batoniņi ir izgatavoti no tādām sastāvdaļām kā dateles, žāvēti augļi, rieksti, sēklas un pilngraudi kā auzas un kvinoja. Vidējais olbaltumvielu batoniņš satur 5 līdz 10 gramus tauku, 25 līdz 35 gramus ogļhidrātu un 5 līdz 10 gramus šķiedrvielu.
Daudzi ir arī labi mikroelementu avoti, piemēram, kalcijs, B grupas vitamīni , kālijs un dzelzs - visas labās lietas jūsu ķermenim!
Retos gadījumos jūs varat redzēt frāzi “ patentēts maisījums ”Uz olbaltumvielu batoniņu iepakojuma. Tas parasti atrodams uztura bagātinātāju, nevis FDA regulētu pārtikas produktu etiķetēs, un tas vienkārši nozīmē, ka maisījuma sastāvdaļas nav norādītas uz iepakojuma. Tas ir jāapsver, ja vēlaties saglabāt cilnes olbaltumvielu bāra sastāvdaļām.
Vēl viens etiķetes elements, no kura jāuzmanās: daudzos stieņos ir liels daudzums pievienots cukurs vai saldinātāji, piemēram, augstas fruktozes kukurūzas sīrups. Pēc pētījumi no 2009. gada , pievienoti šādi cukuri var palielināt tauku aknu slimību, aptaukošanās un diabēta risku, ja tos lieto lielā daudzumā.
Olbaltumvielu batoniņi parasti satur no 150 līdz 400 kalorijām un 10 līdz 20 gramiem olbaltumvielu (diezgan plašs diapazons), bet daži satur porciju tuvāk 30 gramiem olbaltumvielu.
Batoniņos izmantotie olbaltumvielu avoti atšķiras, un tajos var būt tādas sastāvdaļas kā jogurta pulveris, piens un piena olbaltumvielas, piemēram, kazeīns un sūkalas. Vegānu olbaltumvielu batoniņos bieži izmanto augu bāzes olbaltumvielu avoti piemēram, sojas, zirņu vai brūnie rīsi.
Dažos bāros var izmantot olu baltumus, riekstus un sēklas. Citi izmanto vairāk koncentrētus avotus, piemēram, sūkalu vai sojas olbaltumvielu izolātu, nevis mazāk apstrādātus pilnvērtīgas olbaltumvielas.
Olbaltumvielas un ogļhidrāti faktiski darbojas ļoti labi kopā. Pētījumi no 2004. gada liek domāt, ka šis duets var palielināt enerģiju vingrinājumiem un palīdzēt atjaunot muskuļus.
Daži olbaltumvielu stieņi ir arī labi avoti šķiedrvielas , kas ir būtiska gremošanas veselībai un varētu palīdzēt novērst pārēšanās starp ēdienreizēm.
Kopš tā laika olbaltumvielu batoniņi ar lielu daudzumu olbaltumvielu varētu palīdzēt zaudēt svaru izpēte liek domāt, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu var vairāk atbalstīt svara zudumu nekā diētas ar zemu olbaltumvielu saturu.
Visi šie proteīni var arī veicināt muskuļu masas palielināšanos. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka ka izturības sportisti un ar spēku apmācīti sportisti dienā apēd 0,54 līdz 0,77 gramus olbaltumvielu uz mārciņu (1,2 līdz 1,7 gramus uz kg) ķermeņa svara.
Pētījumi arī to ierosina papildinot ar olbaltumvielām var palielināt muskuļu masu un veiktspēju, ja jūsu fiziskās aktivitātes līmenis un diēta ir atbilstoši.
Mīnusi: kāpēc tie ne vienmēr ir lieliski
Dažos olbaltumvielu batoniņos ir patiešām daudz kaloriju un pievienots cukurs, tik daudz, ka tie gandrīz neatšķiras no konfekšu batoniņa. Pievienots saldinātāji var likt viņiem garšot, bet galu galā nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Un, lai gan daži olbaltumvielu stieņi taukus iegūst no pilnvērtīgām sastāvdaļām, piemēram, riekstiem un sēklām, citi izmanto augsti pārstrādātas augu eļļas, piemēram, palmu, rapšu, zemesriekstu vai sojas pupu eļļu.
Mēs vēl nezinām daudz par ilgtermiņa proteīna diētas ēšanas sekām. Eksperti ņemiet vērā, ka šīs diētas parasti ir drošas citādi veseliem cilvēkiem, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Visbeidzot, lai arī olbaltumvielu batoniņi ir ērti, tie parasti nav lēti. Daudzi olbaltumvielu stieņi ir dārgi un, iespējams, nav naudas vērts.
Būtībā jūsu īpašās uztura vajadzības un mērķi noteiks, vai olbaltumvielu batoniņi ir labs papildinājums jūsu uzturam.
Labākie olbaltumvielu batoniņi, kurus izmēģināt tieši tagad
Meklējot veselīgākos olbaltumvielu batoniņus, vienmēr izlasiet sastāvdaļu sarakstus un uzturvērtības . Parasti meklējiet batoniņus ar zemu cukura saturu un labu veselīgu tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu līdzsvaru. Koncentrēties uz pilnvērtīgs ēdiens nevis pārstrādātas sastāvdaļas.
Galu galā labākais olbaltumvielu batoniņš jums ir tas, kas palīdz sasniegt uztura vai fitnesa mērķus. Šeit ir daži, kas ir veselīgākā pusē.
1. RXBar šokolādes jūras sāls
210 kalorijas, 9 g tauku, 240 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 13 g cukura, 12 g olbaltumvielu
Vienkāršs sastāvdaļu saraksts un maz kaloriju padara šo lielisko izvēli.
Pērciet RXBar šokolādes jūras sāli tiešsaistē.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, Indijas karamele
260 kalorijas, 11 g tauku, 35 mg nātrija, 30 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 10 g cukura, 11 g olbaltumvielu
Ar lielu daudzumu olbaltumvielu un veselīgu tauku tas ir lieliski vegāns opcija.
Tiešsaistē iegādājieties GoMacro Macrobar Protein Paradise Cashew Caramel.
3. Primal virtuves mandeļu garšviela
200 kalorijas, 16 g tauku, 115 mg nātrija, 9 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 2 g cukura, 8 g olbaltumvielu
Šajā batoniņā ir maz kaloriju un, vēl labāk, ļoti maz cukura.
Pērciet Primal Kitchen Almond Spice tiešsaistē.
4. Aloha organisko augu izcelsmes olbaltumvielu bārs, zemesriekstu sviesta šokolādes čips
240 kalorijas, 12 g tauku, 85 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 13 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 14 g olbaltumvielu
Vegāns, zems ogļhidrātu daudzums, augsts olbaltumvielu daudzums un USDA organiskais produkts, tas arī garšo labi, lai sāktu.
5. KIND olbaltumvielas no Real Foods bāra, tumšās šokolādes rieksts
250 kalorijas, 17 g tauku, 125 mg nātrija, 17 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 6 g cukura, 12 g olbaltumvielu
Tas izskatās un garšo kā granola bārs , bet tajā ir daudz olbaltumvielu un maz cukura.
Pērciet KIND olbaltumvielas no Real Foods Bar, tumšās šokolādes riekstu tiešsaistē.
6. padomā! Olbaltumvielu un Superfruit bārs
230 kalorijas, 9 g tauku, 140 mg nātrija, 30 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielu, 8 g cukura, 10 g olbaltumvielu
Šis bārs ir bez lipekļa un piekrauts antioksidanti un omega-3 taukskābes.
Pērciet domā! Olbaltumvielu un Superfruit Bar tiešsaistē.
7. Zing bārs, tumšās šokolādes kokosrieksts
210 kalorijas, 11 g tauku, 55 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielu, 9 g cukura, 10 g olbaltumvielu
Šis augu izcelsmes olbaltumvielu batoniņš garšo pēc konfektēm un ir pildīts ar šķiedrvielām, lai jūs būtu sātīgs.
Pērciet Zing bāru, tumšās šokolādes kokosriekstu tiešsaistē.
8. VIENS olbaltumvielu bārs, kļavas glazētais virtulis
220 kalorijas, 8 g tauku, 150 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielu, 1 g cukura, 20 g olbaltumvielu
Šim ir tonna olbaltumvielu un gandrīz bez cukura, un tam ir neatvairāmi aromāti.
Tiešsaistē iegādājieties ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut.
9. Perfect Bar oriģinālais atdzesēts olbaltumvielu batoniņš, tumšās šokolādes mandele
310 kalorijas, 19 g tauku, 40 mg nātrija, 25 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 17 g cukura, 12 g olbaltumvielu
Šim batoniņam jābūt atdzesētam, taču tajā ir pilnvērtīgas pārtikas sastāvdaļas, daudz olbaltumvielu un pat dārzeņi.
10. Episkā bārs, kūpināts kļavas bekons
150 kalorijas, 10 g tauku, 590 mg nātrija, 7 g ogļhidrātu,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo draudzīgs un nesatur glutēnu , šis ir gandrīz izgatavots no cūkgaļas, kas gaļas ēdājiem nav nekas slikts.
Pērciet Epic Bar, kūpinātu kļavu bekonu tiešsaistē.
11. Auzas, šokolādes zemesrieksti
200 kalorijas, 7 g tauku, 120 mg nātrija, 22 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielu, 5 g cukura, 14 g olbaltumvielu
Šis stienis ir izgatavots no zāles barotiem sūkalu proteīniem, un tajā ir daudz omega-3 taukskābju un maz cukura.
Pērciet tiešsaistē auzu, šokolādes zemesriekstu.
tl; dr
Olbaltumvielu batoniņi var būt lieliski olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgu tauku un mikroelementu avoti. Bet daudzos olbaltumvielu batoniņos ir daudz cukura un tauku, un tie var nenodrošināt pietiekami daudz dažu nepieciešamo uzturvielu.
Atkarībā no sastāvdaļām olbaltumvielu batoniņi var nomierināt izsalkumu, palīdzēt muskuļu masas palielināšanā vai svara samazināšanā un būt labi šķiedrvielu un olbaltumvielu avoti.
Ir pieejami dažādi olbaltumvielu batoniņi. Lai atrastu labākos, izlasiet sastāvdaļu sarakstu un izlemiet, vai joslas sastāvdaļas veicinās jūsu fitnesa un uztura mērķus.
