Vai šis auglis padara jūsu zarnu banānu?

Jūs droši vien pazīstat slavenos gāzes izraisītājus. Mēs skatāmies uz tevi, pupiņas un brokoļi . Bet ko par citu sākumu ar B ēdienu, banāni ?

Diemžēl atbilde nav tik vienkārša. No vienas puses, banāni satur sorbitols , cukura spirts, kas dažiem var būt nepanesams vai grūti sagremojams. Sorbīts ir a zināms caurejas līdzeklis tas var izraisīt gāze , vēdera uzpūšanās , un pat caureja patērējot lielos daudzumos.

Banāni satur arī ievērojamu daudzumu šķīstošā šķiedra kas var palielināt gāzes ražošanu, īpaši tiem, kam ir gremošanas problēmas.

No otras puses, ja jums kādreiz ir bijušas vēdera problēmas, jūs, iespējams, esat pieredzējis BRAT diētu (banāni, rīsi , ābolu mērce un grauzdiņš). Šī mīlīgā diēta tiek slavēta par jutīgu un sajukušas kuņģa atvieglošanu.

cik ļoti es tevi mīlu citāti

Nuchao / Getty Images

Tātad, vai banāni rada gāzi vai nē, zinātne?

Kopumā viss ir saistīts ar uztura līdzsvaru. Ja jums ir aizdomas par banāniem, iesakām izmēģināt eliminācijas diēta lai redzētu, vai viņi patiešām ir gāzētie vaininieki.

Ir daži faktori, kas var izraisīt paaugstinātu gāzu veidošanos vai vēdera uzpūšanos, kad runa ir par banāniem:

• banānu alerģija vai neiecietība
• fruktozes nepanesamība
• kairinātu zarnu sindroms (Banāni var izraisīt zarnu gāzu palielināšanās un meteorisms cilvēkiem, kuri dzīvo ar IBS.)
• apēstais daudzums (ja vien kādam nav neiecietības vai pastāv gremošanas traucējumi, banāni, šķiet, rada problēmas tikai tad, ja tos ēd lielos daudzumos. Pārmērīga šķiedrvielu daudzums izraisa gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos un vēdera krampjus.)
• gatavība ( Gatavi banāni satur vairāk cukura nekā nenogatavojušies banāni, kas nozīmē, ka nogatavojušies banāni var nebūt laba izvēle tiem, kam ir fruktozes malabsorbcija.)

Banāni var nebūt viens izmērs, kas attiecas uz gremošanu. Šajā rakstā tiks apskatīti labākie un sliktākie pārtikas produkti gāzes un vēdera uzpūšanās gadījumā, kā arī tas, kā noteikt, no kā jūs varētu vēlēties izvairīties (vai iekļaut vairāk!).

Ja esat gāzains un to zināt, izmēģiniet šos ēdienus

Ja jūs labi panesat banānus un patērējat sabalansētu daudzumu, banāni var palīdzēt gremošanas problēmas. Pētījumi ir parādījuši, ka banānu daudzums var palielināties veselīgas zarnu baktērijas un samazināt vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā.

Vai pamanījāt sāļu, taukainu preču patēriņa pieaugumu? Banānu ēšana var palīdzēt. Pārmērīga sāls daudzuma lietošana var izraisīt ķermeņa liekā ūdens daudzumu. Kālijs - kas ir bagāti ar banāniem - lieliski palīdz to līdzsvarot un neitralizēt pārāk daudz nātrija uzpūšanās efektu.

1. Piparmētru eļļas kapsulas

Pētījumi ir pierādījuši, ka piparmētru eļļas kapsulas palīdz mazināt diskomfortu kuņģī un IBS simptomus.

Paturiet prātā, ka tas nav tas pats, kas piparmētru ēteriskā eļļa, kuru nevajadzētu lietot iekšķīgi, ja vien tā nav īpaši ražota norīšanai. Tomēr tika atzīmēts, ka arī piparmētru eļļas kapsulas izraisa blakusparādības, piemēram, grēmas.

2. Ingvers

Ierobežoti pētījumi nelielam pacientu skaitam liecina, ka ingvers var mazināt vēdera uzpūšanos veicinot veselīga gremošanas kustība un vēdera iztukšošana. Kamēr izpēte nav izdarījis galīgu secinājumu par ingvera priekšrocībām gremošanai, ir kaut kas teikts sliktas dūšas ārstēšanai.

3. Jogurts

Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kombucha, skābēti kāposti un jogurts, palielinās zarnu darbību. Lai gan joprojām ir jābūt vairāk izpēte par to, cik daudz lietot un kāpēc darbojas augu izcelsmes fermentēti pārtikas produkti, ir lielākā daļa pētījumu parādīts ka kefīrs un jogurts var veicināt gāzu uzkrāšanos.

4. Kumelīšu tēja

Kumelīšu tējas dzeršana drīzāk ir anekdotisks padoms, jo nav daudz pētījumu par tējas un kuņģa gāzes dzeršanu.

Tomēr ir viens pētījums kas apskatīja 45 cilvēkus ar IBS un kas notika pēc tam, kad viņi 4 nedēļas katru dienu lietoja 20 pilienus kumelīšu. Simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un spītīga zarnu kustība, mazinājās apmēram 2 nedēļas pēc tam.

Šajā pētījumā neizmantoja kontroles grupu, tāpēc vispirms ieteicams izmēģināt citus ēdienus!

Ko vajadzētu izvairīties, ja gāze un vēdera uzpūšanās ir neērti

Runājot par gāzi: tas notiek. Gāze ir dabiska, un par to nav jākaunas. Patiesībā vidusmēra cilvēks farts līdz 23 reizes dienā.

Tomēr tas noteikti var būt nevēlams efekts (it īpaši, ja jūs, piemēram, esat pirmajā randiņā). Šeit ir dažas lietas, ko jūs vēlētosnēvēlaties pasūtīt:

1. Dārzeņi

Paši gāzu uzpūtēji, pupas un pākšaugi ir augsts FODMAP un raffinose (komplekss cukurs), kurus var būt grūti sagremot. Citi pārtikas produkti, kas varētu būt augsts rafinozē?

• sīpoli
• pastinaki
• ķiploki

2. Piena

Piena produktus var būt grūti sagremot tiem, kuriem ir jutība pret laktozi, un, diemžēl, pētījumi ņemiet vērā, ka līdz 75 procentiem cilvēku vecumā pazūd spēja sagremot laktozi.

3. Krustziežu dārzeņi

Tāpat kā pupiņas, arī krustziežu dārzeņi - piemēram, brokoļi, kāposti un ziedkāposti - satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Ja jums ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, jums var rasties vēdera uzpūšanās biežāk.

Tomēr tas nenozīmē, ka esat neveselīgs! Pētnieks aiz muguras šo pētījumu Piezīme lai gan vēdera uzpūšanās ir olbaltumvielām un šķiedrvielām bagāta uztura blakusparādība, tas var nākt par labu jūsu ķermenim vairāk nekā uzturs ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām.

4. Gāzētie dzērieni

Gāzētie dzērieni, piemēram, soda, palielina uzņemtā gaisa daudzumu, izraisot atraugas un gāzes uzkrāšanās kuņģī.

5. Āboli

Vēl viens ēdiens ar augstu FODMAPs , āboli satur ievērojamu daudzumu fruktozes un sorbitola, kas var izraisīt gremošanas traucējumi.

6. Kvieši

Kviešos un daudzos citos pilngraudos ir daudz frukto-oligosaharīdu (FODMAP). Tas padara to par galveno spēlētāju gāzes vai vēdera uzpūšanās gadījumā. Bez tam, ja Jums ir lipekļa nepanesamība, pēc kviešu ēšanas var palielināties gāzu daudzums un vēdera uzpūšanās.

Pirms domājat, ka “pupiņas = slikti”, izmēģiniet izslēgšanas vai FODMAP diētu

Iepriekš minētie pārtikas produkti noteikti nav domāti kā demonizēti vai pilnīgi aizliegti. Tas drīzāk ir par nepanesības atpazīšanu un veselīga šo pārtikas produktu līdzsvarošanu.

Piemēram, šķiedrvielas ir būtiskas vispārējai veselībai, sirds veselībai, svara kontrolei un veselīgai zarnai. Bet pārāk daudz šķiedrvielu var cēlonis vēdera uzpūšanās, gāzes, sāpes vēderā un vesela virkne kuņģa problēmu.

Ja vēlaties uzzināt, kā runā jūsu iekšējā daļa, iesakām izmēģināt eliminācijas diēta vai zema FODMAP diēta . Šie ir vienkārši un efektīvi veidi, kā atklāt jebkādu pārtikas nepanesamību, bet labākie rezultāti ir jāveic dietologa uzraudzībā.

Ātri fakti un padomi par gāzi un vēdera uzpūšanos

1. Vai banāni izraisa gāzi? Jā un nē (tāpat kā visi pārtikas produkti), jo tas ir atkarīgs no indivīda ķermeņa. Tas ietver visu, sākot no alerģijām līdz nepanesībai līdz patēriņam.
2. Kāds ir labākais veids, kā novērst gāzi pēc ēšanas? Prātīga ēšana un lēna ēšana un dzeršana novērsīs pārāk daudz gaisa patēriņu.
3. Izmēģiniet probiotikas un raudzētus ēdienus. Tas var palīdzēt līdzsvarot baktērijas un veicināt veselīgu zarnu darbību.
4. Neaizmirstiet pārvietoties. Regulāri vingrinājumi palīdz uzturēt gremošanas sistēmu labā formā, tāpēc apsveriet iespēju savai rutīnai pievienot dažas pastaigas pēc vakariņām.
5. Apmeklējiet ārstu, ja domājat, ka jums ir kāds stāvoklis vai nepanesība. Atcerieties, ka, piemēram, laktozes nepanesamība, nepanesība un alerģijas var attīstīties.