Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ja jūs esat audzis ASV, jūs atpazīsit šo ainu: siltā apgaismotā mājā, kurā rosās visu vecumu cilvēki, no virtuves plūst bagātīgas ēdienu smaržas, burtiski visur.
Keitas Gornijas vecums
Bet šie stereotipiskie Pateicības dienas attēli daudziem cilvēkiem nav realitāte. Neatkarīgi no tā, vai esat ārpus skolas, dzīvo ārzemēs vai vienkārši laimīgāk, kad atrodaties tālu no savas ģimenes , jums nav jāizjūt spiediens, lai svinētu Pateicības dienu vienā veidā.
Un ņemot vērā tā dziļi satraucošā vēsture , arī nesvinēšana vispār ir saprātīga izvēle. 'Ir labi, ja nepatīk būt vienam. Jums nav jāizliekas, ka jums tas patīk, lai pēc iespējas labāk izmantotu esošo situāciju, ”saka Aimee Daramus, Psy.D .
Tā kā īsākas, aukstas dienas saasina zemu garastāvokli un var izraisīt vēl vairāk Galvenais depresijas traucējums ar sezonālu modeli (formāli pazīstams kā sezonāls afektīvs traucējums), rūpēties par sevi - neatkarīgi no tā, kāda forma jums izskatās - vajadzētu būt prātā. Šeit ir dažas idejas košļāt.
Getty Images
Iesaisties kaut ko
Ja esat viens, tas nenozīmē, ka jūsu dienai jābūt bez notikumiem. 'Iespējams, ka kaut kas, ko jūs vienmēr esat vēlējies darīt savādāk par svētkiem, taču ģimenes tradīciju dēļ nekad nevarēja. Iedomājieties, kā jūs darītu Pateicības dienu, tad faktiski to dariet, ”saka Daramus.
Nirt projektā
Ko tu vienmēr esi domājis mācīties vai radīt, bet nekad nav bijis laika izmēģināt? Neatkarīgi no tā, vai jūs beidzot apgūstat vai pat mēģināt akrustdūriensvai pārstādiet savus sukulentus jaukos traukos, ir tik daudz nomierinoši projekti, kuriem pavadīt laiku .
Vai finierzāģis
Ir dažas lietas, kas ir tik valdzinošas un neapmierinošas kā finierzāģis . Jūs varat stundām ilgi apmaldīties, slīdot gabaliņos ap galdu, murminot zem vārpām vārdus.
Tur pat agrīna izpēte kas liek domāt, ka regulāri jāsaprot mozaīkas, tas var dot labumu ilgtermiņa izziņai, iesaistot dažādas smadzeņu zonas.
Pazust labā grāmatā
Jūs zināt šo neticamo sajūtu, lasot sevi citā laikā un vietā? Vai arī jūs esat tik ļoti aizrāvies, ka jūs pavadāt visu pēcpusdienu neuztraucoties par lietu ? Iegremdēšanās grāmatā ir lielisks veids, kā izbaudīt savu laiku.
Sāciet TV sēriju
Ja vēlaties apsēsties uz dīvāna un apēst veselu sēriju, nevis pat ieskatīties parādē šajā Pateicības dienā, dariet to. Jūs neesat pulkstenī, tāpēc nav iemesla, kāpēc jūsu smadzenēm šodien jāstrādā.
Izmantojiet to kā iespēju iejusties sevī
Kad pēdējo reizi jums bija iespēja sēdēt ar sevi bez jebkādām saistībām vai traucējošiem apstākļiem?
“Noderīga būs to lietu apkopošana, par kurām jūtaties pateicīga. Pārdomājot laimīgas atmiņas, mērķus, kurus vēlaties sasniegt, un to, kā jūs varat tikt galā ar sarežģītām emocijām, var atvieglot pašizaugsmes un realizācijas procesu, ”saka Anandijs Narasimhans , MD, padomes sertificēts psihiatrs.
Žurnāls
Žurnālu sastādīšana var kalpot daudziem mērķiem. Jūs varat žurnālu praktizē pateicību , atšķetini savas domas, organizē savu dzīvi , izsekot jūsu noskaņojumiem un vēl daudz vairāk. Jums pašam jāizlemj, ko vēlaties no tā iegūt.
Ja būt vienam ir grūts jums pašlaik, izpētot, no kurienes rodas šīs jūtas, var būt efektīvs veids, kā apstrādāt un samierināties ar savu situāciju, it īpaši, ja dzīvojat ar garīgās veselības traucējumiem.
In viens pētījums , dalībniekiem ar smagiem depresijas traucējumiem tika dots norādījums žurnālam par “viņu dziļākajām domām un jūtām saistībā ar emocionālu notikumu”. Pēc tam, kad to darījāt 20 minūtes dienā 3 dienas pēc kārtas, lielākā daļa cilvēku ziņoja par pazeminātiem depresijas simptomiem.
Ej ārā
Labi, mēs zinām, ka ir novembris, bet domājiet par to kā par labu attaisnojumu saitē zābakos un šallē. Tas būs tā vērts, mēs apsolām.
Saskaņā ar pētījumiem svaigā gaisa iegūšana, šķiet, ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs. A 2019. gada pētījumu pārskats identificēja pozitīvu garīgās veselības ieguvumu tendenci cilvēkiem, kuri pavadīja laiku brīvā dabā.
'Pastaiga vai citas fiziskas aktivitātes var palīdzēt izkustināt ķermeni un likt justies atjaunotam, kā arī citādi pozitīvi ietekmēt garīgo veselību,' saka Narasimhans.
Robert King Jaime King
Atrodiet savu centru ar jogu
Ja laiks ir pārāk auksts, lai dotos ārā, izveidojiet vietu pie loga praktizēt jogu . Kaut arī jūs varat izslēgt tā modernā, dārgā kāju reputācija, jogas praktizēšana ir saistīta ar virkni ieguvumi prātam un ķermenim , īpaši stresa mazināšana.
Tur ir daudz jogas veidi , tāpēc jūtieties brīvi eksperimentēt un atrodiet vispiemērotāko vajadzīgajam.
Ļaujies kaut kam jaukam
Tagad jums ir iespēja pavadīt nepārtrauktu laiku, palutinot sevi. 'Izmantojiet dienu, lai atpūstos un izdarītu kaut ko tādu, ko esat vēlējies darīt, bet esat pārāk aizņemts,' saka Daramus. “Kāda ir jūsu sapņu nedēļas nogale? To, ko jūs sev solījāt jau vairākus mēnešus? ”
Tam nav jābūt dārgam vai virsū. Viss, kas jums nepieciešams, ir kaut kas, ko vēlaties darīt ne cita iemesla dēļ, kā tikai tas jūs iepriecinās.
Pļāpājiet ar kādu jauku ēdienu
Gatavota maltīte ir viens no dzīves mazākajiem priekiem. Un tikai tāpēc, ka tie ir svētki, tas nenozīmē, ka jums jāsajūt spiediens, lai pagatavotu mājās gatavotu maltīti. Palutiniet sevi ar kādu ēdienu no iecienītākās izņemšanas vietas un iekārtojieties gardā mielastā.
Pērciet sev kaut ko jauku
Ja jūs esat fiziski atbildīgs, tas varētu būt ideāls jums. Varbūt tas ir komplekts greznas linu palagi vai kaut kas tik vienkāršs kā ziedu pušķis, bet pasniegt sev pateicības dāvanu ir ne tikai pieņemami, bet arī pilnīgi normāli un veselīgi dzirkstīt prieku.
Daniela izvēlas wiki
Iemest sev mājas spa dienu
Labi, šis prasīs nedaudz pārdomu, taču jūs nebūsiet vīlušies. Galu galā, kad jūs pēdējo reizi apmeklējāt kāju vannu? Vai arī apstrādājāt ādu buļļa ķermeņa atslāņošanās ?
Vai jums nepieciešama padoma? Sekojiet mūsu 11 soļu ceļvedis par to, kā izvilkt karalienei piemērotu spa dienu mājās.
Ja jūs pēdējā laikā jūtaties nomākts
Ja jūs, šķiet, nevarat pārvietoties pāri vientulības izjūtai vai jūsu negatīvās jūtas dominē visā, ko jūs darāt, tas var liecināt par pastāvīgāka garīgās veselības problēma . Ja daudzi no šiem simptomiem šķiet pazīstami, Narasimhans iesaka meklēt palīdzību:
- pastāvīgi zems garastāvoklis, kas, šķiet, nekad neatsāksies
- gulēt par daudz vai par maz
- apetītes izmaiņas
- vainas sajūta
- grūtības koncentrēties
- domas par vēlmi ievainot sevi vai citus
Ja sazināšanās ar profesionāli izklausās biedējoši, sazinieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai saņemtu atbalstu. Apsveriet arī iespēju pierakstīties pie primārās aprūpes sniedzēja. Viņi, iespējams, varēs veikt iepriekšēju pārbaudi, izrakstīt zāles un palīdzēs atrast terapeitu .
Ja jūs nevarat atļauties terapiju, apskatiet to šo plašo bezmaksas garīgās veselības resursu sarakstu .
Atcerieties, ka Pateicības dienai ir tik liela nozīme, cik jūs to piešķirat. Pirms jūs to zināt, pienāks piektdiena, cilvēki cīnīsies par pārdošanu, un svētki tiks aizmirsti.
