Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Skumjas, it īpaši notiekošās pandēmijas dēļ, skar mūs visus. Bet ne visi skumjas piedzīvo vienādi - var šķist, ka daži ātri “atlec”, bet citi skumjas depresija un akūtas fiziskas sāpes .
'Mums kā sabiedrībai netiek mācīts, kā apzināti skumt,' saka Blaita Landrija, LCSW, M.Ed. un sertificēts speciālists Sēras atgūšanas metode . 'Spēja dziedēt no zaudējumiem ir tieši saistīta ar viņu vēlmi iesaistīties aktīvā bēdu atveseļošanās programmā.'
Kaut arī mēs katrs skumstam pēc saviem noteikumiem savos veidos, ir svarīgi saprast, ka skumjas ir nepārtraukti mainīgs process. Iespējams, ka jūs šobrīd rullējat, bet ziniet, ka laika gaitā šīs intensīvās jūtas mainīsies un mazāk ietekmēs jūsu ikdienas dzīvi.
Tālāk mēs apspriedīsim divus populārus skumju modeļus (piecu un septiņu posmu modeļus), kāpēc skumt par attiecību beigām ir tik grūti, un dažus padomus, kā godināt savu unikālo sērošanas procesu.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Elisabeth Kübler-Ross piecpakāpju modelis
Visi, kas piedzīvojuši zaudējumus, zina, ka to nevar apkopot ar vienu ideju vai emocijām. Tas patiešām ir process, kas mainās katru dienu, dažreiz minūtes minūtē. Piecu pakāpju modelis, ko izstrādājusi Elisabeth Kübler-Ross mēģina atrast kopīgas tēmas, kā katrs no mums izjūt šo procesu.
Lai gan šis modelis var būt noderīgs rīks, Kübler-Ross skaidri norāda, ka šie posmi netiek piedzīvoti lineāri un daži posmi var pat nebūt vispār. Tas nav domāts, lai sasietu kārtīgu loku ap savu pieredzi, tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums ievietot vārdi, kā jūs jūtaties .
Šeit ir katrs no pieciem posmiem un to izskats:
kāda ir atšķirība starp auksti spiestu un spiedpogu
- Noliegums. Bēdu noliegšana var izpausties kā sastindzināšana, šoks, neticība zaudējumam. Saskaņā ar Kübler-Ross teikto, noliegšana darbojas kā sava veida labvēlības periods, kamēr griever sagremo ziņas.
- Dusmas. Dusmas var parādīties kā neapmierinātība vai pārmērīga reakcija uz šķietami labdabīgiem gadījumiem, un tā var kalpot kā uzmanības avots, vainojot bēdas.
- Tirgošanās. Tirdzniecība var parādīt sevi kā lūgšanu augstākiem spēkiem, “ja nu vienīgi” un “ja būtu” paziņojumiem, solījumiem un apmaiņām, un atstāt aizraujošo mēģinājumu sarunāties ar zaudējumiem.
- Depresija. Viens no atpazīstamākajiem skumjas posmiem, depresija ir tad, kad zaudējumus izjūtam visakūtāk. Var šķist, ka jūs esat pārklāts ar smagumu un apmākts no noguruma.
- Pieņemšana. Daudzi kļūdaini uzskata, ka tas ir posms, kurā grifs “pārvar” savu zaudējumu, taču tas tā vienkārši nav. Drīzāk pieņemšana ir virzīšanās uz priekšu un mācīšanās pielāgoties šai jaunajai realitātei.
Kāpēc skumt par šķiršanos vai šķiršanos var būt tik grūti
Sadalīšanās nav joks. Pētījumi ir atklājis, ka attiecību beigas parasti izraisa nopietnas psiholoģiskas mokas, tai skaitā depresiju, nogurumu un emocionāls nejutīgums .
Patiesībā tā var justies tikpat intensīva kā sērot par nāvi. Iespējams, tāpēc, ka mūsu smadzenes romantisko noraidījumu interpretē kā “dziļu zaudējuma izjūtu” saskaņā ar citu pētījums .
Tātad, ja jūs esat procesā šķiroties no kāda, kuru mīli , ziniet, ka sāpes, kuras jūtat, ir normālas. Mūsu smadzenes ir pievienoti vadiem tiem, par kuriem mēs rūpējamies. Atdalīšana nav mazs varoņdarbs.
'Ja jūs tiekat galā ar attiecību zaudēšanu, mans labākais ieteikums ir vērsties pie cilvēkiem savā dzīvē, kuri ļauj jums izjust lielas izjūtas un kuri ļauj jums būt skumjiem par kaut ko vai kāda īpaša zaudēšanu jūsu dzīvē,' Landry saka.
“Atņemiet vietu tiem, kas cenšas jums“ vajadzētu ”vai mudina jūs steigties ar savu procesu. Skumjām vajadzīgs laiks. Un jūsu jūtas ir pelnījušas, lai tās izpaustos drošās vietās. ”
Cik ilgi notiek bēdu posmi?
Nav iespējams pateikt, cik ilgs laiks būs jūsu unikālais process. Lai arī kā mēs labprāt vēlētos likt beigu datumu mūsu skumjām, skumjas vienkārši nedarbojas šādā veidā.
Tas var aizņemt nedēļas, mēnešus, pat gadus. To nevar kartēt vai izsekot pēc jaukas, skaidras laika skalas. Būs labas dienas un pēc tam, bez paskaidrojumiem, patiešām īsa. Vislabāk ir ierobežot savas cerības un būt saudzīgam pret sevi. Atcerieties, ka jūs dziedējat!
Patiesībā, ja jūs mēģināt sasteigt procesu vai nomākt sarežģītās emocijas, jūs faktiski varat pagarināt savu sērošanas procesu. Pēc Landrija domām, represijas ir jebkurš mēģinājums izvairīties no smagām, biedējošām vai sāpīgām sajūtām, kas saistītas ar zaudējumu.
No otras puses, apstrāde nozīmē apzinātu un konsekventu darbību, domājot par zaudējumiem, daloties par tiem un dziedējot no tā. “Represijas situācijās laiks saasina brūces. Apzinātas skumju atveseļošanās un dziedināšanas situācijās laiks tos absolūti var izārstēt, ”viņa saka.
Saskaņā ar Lendriju, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs pārvarēt sērošanas posmus.
Kā veselīgi apstrādāt zaudējumus
Sajūti savas jūtas
Piešķirt sev žēlastību un vietu, lai izjustu savas neērtās un sāpīgās jūtas, ir ne tikai nepieciešams dziedināšanas solis, tas var palīdzēt jums dzīvot veselīgāk.
TO 10 gadu gareniskais pētījums atrada saistību starp cilvēkiem, kuri ļāva sev izjust sliktās jūtas kopā ar labo un labāku garīgo un fizisko veselību.
Veiciet vienu mazu ikdienas izvēli, lai atstātu vietu skumjām
Neatkarīgi no tā, vai notiek vecu fotoattēlu apskate, mīļu stāstu stāstīšana vai raudāšana, atvēliet kādu laiku savā dienā, lai aktīvi skumtu. Padomājiet par to kā par veidu, kā atbrīvot daļu spiediena savā skumju balonā.
Veiciet vienu mazu izvēli, kas virzīs jūs uz priekšu
Lai gan ir svarīgi sajust jūtas un atvēlēt laiku, lai iedzīvinātos bēdās, ir svarīgi arī aktīvi strādāt, virzot sevi uz priekšu. Jūs varētu apsvērt uzsākot projektu , darīt kaut ko labu kāda cita labā vai sastādīt plānus ar draugu.
Darbs ar terapeitu
Pārāk viegli ir norobežoties, kad esat dziļi skumjš. Bet tieši šajā brīdī jums visvairāk nepieciešams atbalsts. Terapeita atrašana vai iesaistīšanās ar garīgās veselības resurss var būt milzīgs solis uz priekšu jūsu ceļojumā.
mīlestība ir vērts cīnīties par pēdiņām
tl; dr
Katrs cilvēks savā dzīvē piedzīvos skumjas, un neviens to nepiedzīvos tieši tāpat. Lai gan posmu modelis nodrošina pamatu skumjām, tas nav laika grafiks vai ceļvedis. Esiet saudzīgs pret sevi kā jūs dziedēt pēc saviem noteikumiem .
