Pirmkursnieks 15 - vai tas ir pat reāli?

Tas ir liels lēciens no vidusskolas uz koledžu. Daudzi no mums dodas uz šīm svētītajām augstākās izglītības zālēm, kuras ierosina ideja par lielāku brīvību, iespēju īstenot savus sapņus, un daži galvenie priekštecēji.

Bet dažiem tēma pirmajā koledžas gadā var būt ļoti liela: “pirmkursnieks 15”. Tā ir ideja, ka, lai gan mēs atzīmējam savu pirmo neatkarības garšu un izaugam par pieaugušiem, arī mūsu ķermenis varētu augt.

Vai pirmkursnieks 15 ir reāls? Un ja tā ir, vai ar to viss ir kārtībā? Svara pieaugums nenozīmē, ka tiks apdraudēta jūsu veselība. Visi ķermeņi var būt veseli. Bet, ja jūs personīgi nevēlaties iegūt svaru pirmajā koledžas gadā, ir veidi, kā no tā izvairīties.

FG tirdzniecība / Getty Images

Kāds vispār ir pirmkursnieks 15?

“Pirmkursnieks 15” ir frāze, ko lieto, lai aprakstītu pirmā kursa studentu svara pieaugumu. Viens mazs pētījums kas aplūkoja koledžas svara pieaugumu starptautiskā mērogā Libānā, atklāja, ka tas, iespējams, nav precīzi 15 mārciņas, un tas nenotiek tikai pirmajā koledžas gadā.

ko darīt šķiršanās laikā

Patiesībā Johns Hopkins Medicine saka, ka koledžas studenti iegūst 3 līdz 10 mārciņas - lielāks svars nekā viņu vienaudžiem, kuri neiet uz koledžu. Svara pieaugums notiek pāris gadu laikā, bet lielākā daļa no tā tiek palielināta pirmajā kursā pirmajā pusgadā.

Neliels pētījumu pārskats to parādīja divas trešdaļas koledžas studentu uzvilka pirmkursnieku ne visai-15. Un tā kā lielākā daļa pieaugušo uzvelk vidēji 1 līdz 2 mārciņas gadā , koledža noteikti var paātrināt svara pieaugumu.

Tas var jūs nemaz neuztraukt. Bet, ja tā notiek, jūs varat justies zaudēt svaru var būt izaicinājums .

Kas izraisa svara pieaugumu agrīnā koledžā?

Daži faktori ir saderīgi, lai liktu jums svaru pirmajā vai otrajā koledžas gadā.

Puses

Koledža ir sinonīms ballītēm, un ballītes var nozīmēt alkoholu. Saskaņā ar Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta datiem vairāk par pusi koledžas studentu saka, ka viņi dzer, un viena trešdaļa iedzeramais dzēriens , kas vīriešiem nozīmē samazināt 5 vai vairāk dzērienus vienlaikus, bet sievietēm - 4 vai vairāk dzērienus.

Tā kā vienā alus var saturēt vairāk nekā 150 kalorijas , 4 vai 5 dzērieni naktī ātri pievienojas. Alkohols ne tikai izraisa svara pieaugumu, bet arī veicina vēlu vakarā veiktu picu un burgeru piedevas, kas palielina jūsu kopējo ikdienas kaloriju daudzumu.

Apstrādāti uzkodu ēdieni

Iespējams, ka jūsu vecāki mājās ir valdījuši ledusskapi un pieliekamo, bet tagad jūs esat viens pats. Un tas nozīmē, ka jūs varat ēst to, ko vēlaties, kad vēlaties. Un, kad jūs esat aprakti mājasdarbos un saviesīgos aicinājumos, uztura ievērošana var atgriezties aizmugurē.

Koledžas diētas nav pazīstamas ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Kad studenti sakošļājas, tas bieži notiek apstrādāti uzkodu ēdieni . Vienā pētījumā apmēram 70 procenti skolēnu teica, ka viņi vismaz reizi dienā ēda ātrās uzkodas.

Ātrā ēdināšana ne tikai garšo, bet ir arī ērta. Var šķist, ka daudz vieglāk paņemt burgeru vai olu sviestmaizi, dodoties uz klasi, nekā salabot sev veggijas omleti vai auzu bļodu.

Pārtikas kvalitāte nav vienīgais faktors. Arī daudzums ir.

Daudzi koledžas maltīšu plāni ir visdažādākie. Kaut arī kafejnīcās bieži ir salātu bāri, tajās ir arī picu stacijas un saldējuma automāti. Un tas izsalkušajiem studentiem var radīt nepatikšanas.

Stress

Būsim atklāti, iet uz koledžu ir stresa . Jūs atrodaties pilnīgi jaunā vietā, bieži vien tālu no ģimenes un vidusskolas draugiem. Un jums ir jāatrod ceļš uz virkni nodarbību, kā arī jāieiet pilnīgi jaunā sociālajā orbītā.

Kaut arī dažu cilvēku reakcija uz stresu ir ēst mazāk, citi mierinājumu iegūst taukainā burgerī vai puslitrā saldējuma - īpaši pēc nakts dzeršanas. Šie komforta ēdieni šobrīd var justies labi, taču tie, iespējams, neļauj izvēlēties vairāk uzturvielu saturošu produktu.

Dīvāna laiks

Daudzas koledžas aktivitātes, piemēram, sēdēšana klasē, studijas un videospēļu spēlēšana, nav gluži aktīva nodarbošanās. Viens pētījums to atklāja apmēram puse koledžas studentu nepārvietojies gandrīz pietiekami. Pārāk maz vingrinājumu veicina svara pieaugumu.

Vēlās naktis

An visu nakti var atstāt tevi iznīcinātu nākamajā dienā. Pārāk daudz no viņiem iznīcinās visus jūsu ieguvumus, mēģinot ēst sabalansētu uzturu un vairāk vingrot.

Miega trūkums iznīcina hormonu līdzsvaru jūsu ķermenī, kas liek justies izsalkušam un pilnam. Leptīns, kas palīdz jums justies apmierināts pēc ēšanas, nokrīt. Un grelīns, kas stimulē jūsu apetīti, palielinās.

Rezultāts: Jums ir dažas nopietnas munchies.

Padomi, ja vēlaties izvairīties no pirmkursnieka iegūšanas 15

Augstākās izglītības iegūšana nenozīmē svara pieaugumu. Izmēģiniet šos 10 padomus, lai palīdzētu izvairīties no šīm papildu mārciņām, ja tas ir jūsu mērķis:

1. Aizliegt kārdinājumus. Čipsi, cepumi un soda jūsu kopmītņu istabā tikai aicina jūs tos ēst. Tā vietā ievietojiet mini ledusskapi ar zemu tauku saturu jogurtu, svaigiem augļiem un dzirkstošo ūdeni.
2. Iegūstiet pilnu 7 līdz 9. Tas var būt grūti iespiestGulētar pilnu klases slodzi un sociālo kalendāru, bet atrodiet laiku. Labi gulējot, tiks atjaunots bada hormonu līdzsvars, tāpēc jums tas nebūs badā pietiekami plātīties.
3. Esi stratēģisks bufetes sērfotājs. Kad var ēd visu tevi trūkums, kārdinājumu ir daudz. Novērsieties no picas un burgeriem, kā arī uz barojošiem ēdieniem salātu bārs . Tur var atrast grilētu vistu un dārzeņus. Ielieciet maltīti uz mazas plāksnes un neatgriezieties sekundes.
4. Dzert vairāk. Nē, ne alus vai soda. Ierobežojiet šīs papildu kalorijas. Nēsāt a ūdens pudeli ap pilsētiņu un bagātīgi iemalkojiet no tās, lai jūs starp ēdienreizēm piepildītu.
5. Pound olbaltumvielu. Daži pārtikas produkti ļauj jums būt pilnīgākiem nekā citi. Bagāts ar olbaltumvielām liesa vistas gaļa, mandeles un jogurts ir sātīgāki nekā uzkodas, kurās trūkst barības vielu, piemēram, cepumi un konfektes. Palīdzēs barības vielu blīvs ēdiens ierobežot alkas pēc ēdiena .
6. Pastaiga visur. Atstājiet papildu laiku no rīta, lai izlaistu maršruta autobusu un nokļūtu klasē uz savām kājām. Jūs varat pulksteni daudz jūdžu tikai staigāšana turp un atpakaļ uz savām klasēm un kopmītnēm. Nebaidieties arī savākt draugus uz kādu frisbiju vai karoga futbolu.
7. Nepalaidiet maltītes. Pat ja jums pietrūkst laika, neēdot rodas tikai pietiekami spēcīgs izsalkums, lai pakļautos apstrādātu uzkodu ēšanai. Paņemiet barojošu uzkodu, piemēram, granola bāru vai jogurtu.
8. Padomā, pirms ēd. Kad jūs ēdat, studējot vai skatoties televizoru, jūsu smadzenes izslēdzas un jūs varat bez prāta izkost daudz kaloriju. Ēd tikai tad, kad vari pilnībā koncentrējieties uz savu ēdienu .
9. Izlaidiet ātrās ēdināšanas 1:00. Vēlme pēc picas pēc ballītes ir spēcīga. Dodiet tai garām vai arī izmantojiet tikai nelielu daļu. Ja vēlu vakarā jūs patiešām esat izsalcis, izvēlieties a barojoša pusnakts uzkoda .
10. Maksimāli izmantojiet telpas. Jūs maksājat tik augsto mācību maksu, tāpēc izmantojiet visas jūsu skolas piedāvātās privilēģijas. Izmantojiet sporta zāli, basketbola laukumus, fitnesa nodarbības vai pievienojieties intramural sporta komandai - atkarībā no tā, kura aktivitāte atbilst jūsu stilam un pašreizējam noskaņojumam.