Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai esat dzirdējuši frāzi “viņi šovakar labi gulēs” pēc tam, kad mazs bērns visu dienu pavada skraidot? Tas nav pārāk tālu no realitātes.
The Amerikas miega medicīnas akadēmija liek domāt, ka pat tikai nedaudz ikdienas fizisko aktivitāšu var uzlabot jūsu miega kvalitāti.
Triks ir pacietīgs un konsekvents: saskaņā ar a mazais 2013. gada pētījums , konsekventi vingrinot, cilvēki ar bezmiegu laika gaitā var uzlabot miegu.
Lūk, kāpēc vingrinājumi var būt tikai biļete uz svētlaimīgākiem Zzz's.
Sveika Āfrika / Getty Images
Pētījumi par vingrinājumiem un miegu
Mēs jau zinām, ka adekvāti miegs ir labs un tas vingrinājumi ir labi . Bet mēs arī uzzinām, kā viņi ir īpaši labi kā dinamisks duets. Tomēr fakti aiz muguraskāpēcmiegam var būt noderīga pārvietošanās dienā, un kratīšana nav pilnīgi skaidra.
TO mazs pētījums ar pusaudžiem konstatēja, ka vingrinājumi palielinās REM miegs , miega nepārtrauktība un miega efektivitāte. Cits pētījums ar pusaudžiem parādīja arī samazinātu aizmigšanas laiku un ilgāku miega ilgumu.
Pieaugušajiem ir pierādīti arī miega vingrinājumu ieguvumi. A neliels pētījumu pārskats secināja, ka regulārām fiziskām aktivitātēm bija priekšrocības kopējam miega laikam, miega efektivitātei un miega kvalitātei. Cits mazs pētījums ierosināja, ka vingrinājumu ilguma palielināšanās var ietekmēt labāku miegu.
Tas kļūst vēl mazāk miglains, ja pētījumos galvenā uzmanība tiek pievērsta vecākiem pieaugušajiem, kuri īpaši var redzēt miega ieguvumus no dienas vingrinājumiem. Abi konsekventi vingrinājumi un tikai a viena vingrojuma sesija parādīt miega uzlabojumus.
Sistemātisks neliels pētījumu pārskats ierosināja, ka gados vecākiem pieaugušajiem, veicot mērenas intensitātes vingrinājumus apmēram trīs reizes nedēļā, miega rezultāti bija labākie.
Chandler riggs fakti
Ir pat a 2014. gada pētījums , kas parādīja, ka brīvā laika pavadīšanas aktivitātēm var būt vairāk pozitīvas ietekmes nekā, piemēram, vingrinājumiem, kas veikti darbam. Vai tas nozīmē jūsu patīkamo joga vai basketbolam ir lielāks ieguvums nekā smagu kastu celšanai darbam? Zinātnieki nav pārliecināti, taču pastāv potenciāls.
Tl; dr? Ir daži reāli pierādījumi, ka pastāvīgas fiziskās aktivitātes var likt jums labāk sist sienu. Tas jo īpaši var notikt, ja jums ir grūti gulēt jau.
Tātad, kā mēs precīzi izmantojam dažus slepkavas, lai labāk gulētu?
Labākie vingrošanas veidi labākam miegam
Tagad, kad mēs vispār zinām, ka vingrinājumi var uzlabot mūsu miega spēli, kāds ir rīcības plāns?
Vingrojumu laiks labam miegam
Parasti tiek pieņemts, ka vakara vingrinājumi varētu nebūt labākā metode. Tomēr a neliels pētījumu pārskats konstatēja, ka lielākoties vakara vingrinājumi ir lieliski.
Lai gan iepriekš minētais pētījumu pārskats parādīja, ka laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un miega ilgumu var ietekmēt enerģisks vingrinājums, kas beidzas apmēram stundas laikā, pirms jūs sasniedzat maisu.
Pēc Džona Hopkinsa medicīna , ir daži iemesli, kāpēc vingrinājumi tieši pirms gulētiešanas var jūs uzturēt:
Tas viss palielinās pēc aktivitātes un var novērst miegu. Vislabāk ir atstāt vismaz 2 stundu ilgu logu nomierinies pirms mēģināt gulēt.
Kādas aktivitātes darbojas vislabāk?
Labā ziņa ir tā, ka mums jau ir daži padomi, ka treniņu baudīšana var dot vislabākos rezultātus. A pētījums parādīja, ka āra aktivitātes var dot jums impulsu. Rezultāts.
Tātad, ja esat sliecies pārgājiens vai cikls ārā, jūs, visticamāk, sevi noskaņojat uz panākumiem. Bet patiesā apakšējā līnija ir atrast aktivitāti, kas jums patīk un konsekventi darīs.
Spin klasē hip-hop mūzikai? Atjaunojošais tai chi parkā? Vai jūs savā viesistabā veicat kādu Dance Dance Revolution? Tas viss ir svarīgi, un tas viss var palīdzēt jūsu centienos iegūt vairāk sapņu laika.
Cik man vajadzētu vingrot?
Tā kā zinātne joprojām meklē visefektīvāko ilgumu un intensitāti, mēs paliekam pie pašreizējās Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) gada 150 minūšu vadlīnijas aerobikas un muskuļus stiprinoša darbība nedēļā.
Tas izklausās daudz, bet jūs varat to sadalīt jebkurā veidā, kā jums patīk, un padarīt to piemērotu jūsu īpašajām spējām. Turklāt jūs vienmēr varat strādāt pie tā, ja esat jauns treniņu spēles dalībnieks. Paņemiet to lēnām un strādā savu ceļu uz saviem mērķiem pakāpeniski.
tl; dr
Var paiet laiks, lai pielāgotos jaunai vingrinājumu kārtībai un redzētu miega modeļa izmaiņas. Bet ir pietiekami daudz pierādījumu, lai teiktu, ka ir vērts mēģināt iesaistīties aktīvākā dzīvesveidā.
Galu galā būt labi atpūties dažreiz ir augsts, bet sapņains atalgojums.
