Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažreiz patiešām ir vajadzīgas veselīgas uzkodas, lai mūs pārdzīvotu pēdējās darba stundas. Jūs zināt urbi. Jūs esat izmantojis pēdējo enerģiju, pārspiežot šo miegainību pēc pusdienām. Kafija līdz šim pāris reizes ir izlijusi uz jūsu krekla.
aizsardzības burvestības, kas darbojas
Pēkšņi ir pusdienlaiks, un jūs atkal esat izsalcis. Tāpat kā košļāt vaigu iekšpusē, domājot par vēl viena izspiestā bļodas iegūšanu. Vakariņas šķiet tik tālu, tikpat labi tās varētu būt arī nākamajā nedēļā.
Nokļūšana ar 15:00 munchies var atsaukt visu dienu, it īpaši, ja kolēģis gatavoja cupcakesatkal. Labās ziņas? Ir daudz uzkodu, kas var jūs apmierināt, nesabojājot vakariņas.
'Galvenais ir meklēt iespējas ar olbaltumvielas un šķiedra , divas barības vielas, kas jums dod vislielāko sprādzienu, ja jums ir jāpiepilda, ”iesaka Bobs Patersons, R.D.
Patersons iesaka izvēlēties uzkodas, kas sievietēm nodrošina no 100 līdz 150 kalorijām un vīriešiem no 150 līdz 200 kalorijām. Uzkodām vajadzētu būt vismaz 15 gramiem olbaltumvielu, taču dažas šī saraksta iespējas piepilda jūs, nebūdami tik olbaltumvielu.
Lai jums būtu viegli, šeit ir deviņas apmierinošas un viegli atlicināmas atvilktnē iespējas, kas atzīmē veselīgas ēšanas rūtiņas iepriekš.
Veselīgas uzkodas jūsu darbam
Kamēr jūs esat pulkstenī, tāpat ir jūsu vēders.
1. Zemesriekstu sviests un banāns
Ja jūsu vecāki (-i) iesaiņoja šāda veida uzkodas jums, kad bijāt bērns, viņiem vienmēr bija taisnība - kā jūs labi zināt.
Saskaņā ar a pētījumu apskats , zemesriekstu sviestā ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, savukārt banāni ir dabiski saldi un satur daudz kālija un šķiedrvielu. Pētījumi arī parāda, ka banānu ēšana var palīdzēt samazināt vēzis , sirds problēmas un diabēts .
Izgatavojiet sev īpaši piepildītu pieaugušo versiju, maisot zemesriekstu sviestā apmēram pusi kausiņa ar iecienītāko olbaltumvielu pulveri. Tam vajadzētu dot apmēram 13 līdz 20 gramus olbaltumvielu.
2. Biltong
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši saraustītas uzslavas par veselīgu olbaltumvielu avotu, taču vairums veidu ir piepildīti ar cukuru un nitrātiem.
Biltong irsālītas gaļas uzkodasjūs esat pazuduši: pirms atstāšanas nožūt brīvā dabā, tas ir pārklāts ar garšvielām, sāli, pipariem un nedaudz etiķa. Rezultāts ir minimāli apstrādāta, zema cukura un augstu olbaltumvielu uzkoda, kas nesatur nepatīkamas sajūtas konservanti .
Uzticieties mums, jūs vēlaties pārslēgties uz biltong.
3. DIY taka mix
Uzkodas, kas piedāvā nelielu dažādību, saglabās jūsu garšas kārpiņas, kamēr jūsu ķermenis saņem nepieciešamo enerģiju.
Tā vietā, lai iegādātos iepriekš pagatavotu taku maisījumu, sametiet mājās gatavotu iecienītāko riekstu un žāvētu augļu sortimentu, lai izvairītos no tonnas pievienotā sāls un cukura.
Attiecībā uz olbaltumvielām un šķiedrvielām daži no labākajiem riekstiem un sēklām ietver:
- Mandeles: Šie uzgriežņi ir piekrauti antioksidanti , aizsargājot jūsu šūnas no oksidatīviem bojājumiem.
- Ķirbju sēklas: Viņi iesaiņo lielu daudzumu cinks un magnijs , dodot jums vēl vairāk enerģijas.
- Indijas rieksti: Viņi izklāj labu vara daudzumu stipriem kauliem.
Augļi gudri, mēģiniet:
- Vīģes: Viņi ir ieguvuši B6 vitamīnu, kas var palīdzēt smadzeņu veselība un vēl.
- Aprikozes: Viņiem ir daudz ūdens, lai palīdzētu regulēt asinsspiedienu un ķermeņa temperatūru . Viņiem ir arī A un E vitamīni, kas veicina acu veselību.
- Žāvētas plūmes: Viņi ir daudz kālija , kas var palīdzēt sirds ritms , nervu impulsi, muskuļu kontrakcijas , un vēl.
Alternatīvi mēģiniet viens no šiem taku kombinācijas kombinācijām .
4. Labāk domāti krekeri un iemērciet
Līdzīgi kā taku maisījumam, savu krekeru izgatavošana ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka vienā kodumā iegūstat vairāk uzturvērtības.
Šie keto draudzīgie rozmarīns un jūras sāls linu krekeri , piemēram, ir linu sēklu, olu, parmezāna un svaiga rozmarīna maisījums. Vienā porcijā ir aptuveni 11 grami olbaltumvielu, tāpēc iemērciet tos humusā, zemesriekstu sviestā vai biezpiens lai iegūtu vēl lielāku stimulu.
5. Grauzdēti aunazirņi
Alternatīva humusam, grauzdēti aunazirņi ir daudzpusīga uzkoda, kuru varat saģērbt, kā vien vēlaties. Tajos ir arī daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, kālija un C vitamīna.
Padariet tos saldus ar putekļiem ar antioksidantiem bagāts kanēlis , brūno cukuru vai kakao pulveri, vai arī dodieties pa pikantu-sāļu ceļusāls un kajēnas pipari.
6. Sardīnes
Iespējams, vispirms vēlēsities to iztīrīt ar kolēģiem (jo viņi tādi irsmirdīgs), bet sardīnes ir viena no visu laiku labākajām uzkodām. Pilns ar sirdij veselīgas omega-3 taukskābes , tie ir viegli pārvadājamās, vienas porcijas kannās, padarot tos ideāli piemērotus skapīšiem.
Šīs sīkās zivis (neuzskatiet, ka tās ir pārāk mīļas, jūs gatavojaties tās ēst) nodrošina arī lielu daudzumu zivju kalcijs, B-12 vitamīns un D vitamīns . Saskaņā ar Vašingtonas Universitātes Ūdens un zivsaimniecības zinātņu skola , sardīnes ir zema ietekme uz pārtiku, runājot par ekoloģiju un vidi.
Savienojiet tos ar vienu no iepriekš minētajiem krekeriem un nedaudz Dižonas sinepju vai ēdiet tos tieši no kannas, ja jums nav iebildumu pret garšu un tekstūru. Nebrīnieties, ja sākat tendenci visā birojā (tiklīdz tie ir fumigēti no jūsu pēdējās uzkodas).
7. Melnā šokolāde
Mēs zinām, ka jūs slepeni cerējāt, ka parādīsies šokolāde.
Labā ziņa ir tā, ka tas ir garšīgs, smalks un salds veids, kā uzturēt izsalkumu. Lai gan tas nav tik pildīts ar olbaltumvielām vai šķiedrvielām kā citas iespējas šajā sarakstā, tas noteikti apmierinās jūsu saldo zobu atlikušajā maiņas laikā.
Daži kvadrāti (vai pieci tumšā šokolāde skūpsti) jūs neatradīsit īpaši tālu virs 150 kaloriju atzīme arī.
Turklāt pētījumi liecina, ka antioksidanti flavonoīdu savienojumi tumšajā šokolādē, kurā ir no 70 līdz 85 procentiem kakao, varētu palīdzēt samazināt stresa līmeni, strādājot pret šo nerātno stresa hormonu, kortizols .
8. Puse avokado uz pilngraudu krekeriem
Avokado ir blīvs avots veselīgi tauki , un šis ievērojami sātīgais, sasmalcinātais auglis var būt kaut kas bada glābējs, ja runa ir par tām pēcpusdienām, kuras, šķiet, nekad nebeidzas.
Ēšana veselu nodrošina 240 kalorijas , kas ir nedaudz augsts pēcpusdienas uzkodām. Bet puse? Bingo. Tas vairāk nekā piepildīs jūs, nodrošinot jums pareizo enerģijas un tauku līdzsvaru, lai jūs varētu turpināt.
Pievienojiet dažus pilngraudu krekerus kā pamatu a mazkaloriju šķiedrvielu palielināšana un skatieties, kā jūsu pēcpusdiena kļūst aptuveni par 53 procentiem izturīgāka.
Ja jūtaties iecienīts, jūs varat arī uzlabot savu linu sēklas krekeru veidošanu ar dažiem punktiem uz augšu ar avokado. Un, ja jums patiešām ir vēlēšanās pamosties, apkaisa dažas čili pārslas visā afērā.
9. Cieti vārīta ola
Olas ir slavens olbaltumvielu monarhs, un jūs varat tās vārīt grūti, lai tās neplaisātu pa visu darba maisu / seju.
Ēdot divas no tām kā uzkodu, vienlaikus nodrošinot nedaudz vairāk par 150 kalorijām 12,58 grami olbaltumvielu .
Olu-sactly, ko ārsts pasūtīja. Ja jūs esat mazliet noraizējies par to, vai laiks tiek tieši uzvārīts, neuztraucieties - mēs esam jūs aptvēruši .
tl; dr
Dienas laikā ir divas vai divas uzkodas. Viņi var uzturēt jūs pilnvērtīgu, laimīgu, motivētu un koncentrētu.
Mums ir daudz vairāk informācijas par labāko, visvairāk barojošās uzkodas tur, ieskaitot uz augļiem balstītas iespējas un lieliska uzkodu izvēle ap rudens laiku .
