Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir daudz iemeslu izmēģināt a veģetārā diēta vai vismaz iekļaujiet vairāk veggies savā dienā.
Papildus uztura priekšrocībām, kas rodas, ja uz jūsu šķīvja kļūst vairāk šo visu pārtikas produktu, palīdz ēst vairāk augu izcelsmes maltītes vide un parasti ir lētāka. Mēs visi esam par ietaupot dolāru kad vien iespējams.
Mēs, iespējams, šeit sludinām korim, bet jūs patiešām nevarat kļūdīties ar vairāk dārzeņu savā dzīvē.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs jau esat izturīgs dārgakmens vai vēlaties vienkārši izmēģinātPirmdienas bez gaļas, šīs veģetārās pusdienas nodrošina, ka jūs neiekļūsit makaronu un grilēta siera rutā.
Šīs receptes izskatās tik labi, ka pat jūsu gaļas apsēsti draugi vēlēsies iekost.
1. Vidusjūras makaronu salāti ar rukolu un fetu
Bieži vien tiek novirzīts uz garlaicīgu potluck ēdienu sfēru, makaronu salāti, iespējams, nebūs jūsu radarā pārsteidzošām pusdienām. Bet ar Vidusjūras garšu un svaigām sastāvdaļām šī Vidusjūras versija ēnā liek tantes Dorisas garlaicīgos salātus.
Rukola, gurķi, tomāti un avokado pievieno dārzeņu labestību, savukārt asā feta un citrona mērce noapaļo Vidusjūras atmosfēru.
Sakuliet garšīgas veggie pusdienas ar recepti.
2. Galīgā humusa un dārzeņu sviestmaize
Uzdāvini visas dārzeņus! Ja jūsu parastās pusdienas sastāv no tītara vai šķiņķa un siera sviestmaizes, šī saliktā sviestmaize ir paredzēta, lai garšotu lietas.
Ir sanācis humuss , spināti, rīvēti burkāni, tomāti, avo, sīpoli un lucernas kāposti (visnenovērtētākā sviestmaižu piedeva). Uzticieties mums, jūs nepalaidīsit garām delikateses gaļu.
kur pazūd tauki, kad tu zaudē svaru
3. 10 minūšu veselīgi ziedkāpostu rīsi
Ja vēlaties diētai pievienot vairāk veggies, meklēšana šeit tiek pārtraukta. Šajā vieglajā pusdienu sajaukumā pat rīsi ir dārzeņi!
Daži ātri impulsi virtuves kombainā pagriež a ziedkāpostu galva rīsiem līdzīgos gabaliņos (vai arī jūs varat sākt ar veikalā nopirktiem ziedkāpostu rīsiem, lai viss būtu vēl vienkāršāk).
Pievienojiet kaudzi citu dārzeņu, piemēram, brokoļu, zirņu un burkānu, kā arī pāris olas olbaltumvielu pagatavošanai, un pēc tam aromatizējiet to ar pieliekamo skavām ingveru un sojas mērci. Voila! Vega pusdienas pēc 10 minūtēm.
4. Kraukšķīgi aunazāļu kāpostu salāti
Mēs zinām, ko jūs domājat - salāti? Cik oriģināls. Bet šis ir nekas cits kā blāvs, un tas jūs uzturēs līdz vakariņām.
Tā pagatavošana: iemasējiet dažus kāpostus (dīvaini, bet TIK atslēga), uzberiet dažus grauzdētus aunazirņus un vārītu kvinoju, un virsū uzlieciet avokado šķēles un cieti vārītu olu.
Pārlejiet ar citrona-tahini mērci un esat gatavs rakt.
Palieliniet savu salātu spēli ar recepti.
5. Varavīksnes veggie plātsmaizes pica
Šī veggie pica iegūst ērtu stimulu ar naan plātsmaizes palīdzību, novēršot ilgo celšanās, stiepšanās un cepšanas laiku, ko parasti tērējat garozai. (Izvēlieties pilngraudu kvieši naan par papildu šķiedrvielām!)
Šīs pusdienas ir ne tikai ātri pagatavojamas, bet arī krāšņi krāsainas, un dārzeņi ir sakārtoti 'Roy G. Biv' secībā, lai iegūtu diezgan varavīksnes prezentāciju. Sagatavojieties oficiāliem cilvēkiem.
6. Saldie kartupeļi un melno pupiņu burrito ar chipotle mērci
Mēs nekad neizlaupīsim Chipotle burrito, taču ķēdes daļas var nedaudz izkļūt no kontroles. Psst ... jūs faktiski varat DIY burrito kas konkurē ar visu, ko Chipotle var piedāvāt (un tajā ietilpst arī īstas chipotle čiles).
Šie sātīgie burrito ir pildīti ar saldajiem kartupeļiem, melnajām pupiņām, sieru un ugunīgu mērci. Pielieciet garšvielu līmeni uz augšu vai uz leju, spēlējot ar chipotle un jalapeño daudzumu. (Un pārliecinieties, ka dažas piparmētras ir parocīgas, ja šo lietojat darbā.)
Pagariniet pusdienu stundu ar recepti.
7. Āzijas kraukšķīgie tofu salāti
Jums patiks šie Āzijas stila salāti. Pikanti salda mērce ar sriracha,kļavu sīrups, citronu sula un olīveļļa piešķir salātiem asu garšu.
Tikmēr bāzes veggies ietver tos, kurus jūs, iespējams, aizmirstat izmantot (bet pilnīgi mīlat), piemēram, pupiņu kāposti un redīsi.
8. Atvieglota brokoļu čedaras zupa
Pusdienu laikā zupa var būt daudz garšīgāka (un veselīgāk ) nekā tāda veida, kuru jūs izvelciet no kannas.
Šīs kuplās brokoļu čedaras zupas bļoda ir piepildīta ar brokoļiem, burkāniem un pat ziedkāpostu, kā arī daudz asu čedaru. Atstājot pienu un krējumu, tomēr recepte saglabā lietas vieglākajā pusē.
Izgatavojiet veselu katlu un ļaujiet tai visu nedēļu ļauties pašmāju pusdienām.
Keita Mckinnon wiki
Paņemiet savu zupas podu - šeit ir recepte!
9. Grauzdēta veggie tzatziki graudu bļoda
Graudu bļodas mūsdienās ir moderns AF, un tam ir iemesls: tās ir ideālas pusdienas. Jūs saņemat daudz dārzeņu; daži sātīgi, veselīgi ogļhidrāti; un parasti kaut kāda garšīga mērce.
Šī tzatziki bļoda nav izņēmums, un tai ir superīga Vidusjūras atmosfēra, kurā pipari, cukini, aunazirņi un ziedkāposti ir sajaukti ar kvinoju.
10. Dārzeņu pavasara ruļļi ar zemesriekstu mērci
Pavasara ruļļu izgatavošana var šķist biedējoša - vai jūs nejauši tos saplēsiet un galu galā saņemsiet pusdienas? - bet pietiek ar nelielu praksi, lai saķertu restorāna kvalitātes ruļļu iesaiņošanu.
Atstājiet savu perfekcionisms aiz muguras un izbaudiet prieku izstiepjot atsperīgus, caurspīdīgus rīsu papīra iesaiņojumus ap burkāniem, kāpostiem, papriku un svaigiem garšaugiem. Un nepalaidiet garām zemesriekstu mērci!
Dodieties šeit, lai iegūtu recepti.
11. Chunky portobello sēņu burgeri
Jautrs fakts: Sēnes ir vienīgais labais augu avots D vitamīns - barības viela, kas uzlabo kaulu veselību, mazina iekaisumu un atbalsta jūsu imūnsistēmu.
Pievienojiet savai dienas devai ar šiem sāļajiem augu bāzes burgeriem, kas satur arī pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedra no melnajām pupiņām.
Šī recepte ražo sešus burgerus. Ja jūs visus uzreiz neuzkrāpēsiet, salieciet dažus saldētavā, lai pagatavotu vēl vienu reizi.
12. Ļoti veggie lēcu cep
Lēcas ir sava veida rokzvaigzne, kad runa ir par pildījumu veģetārie ēdieni . Šie pākšaugi ir pildīti ar šķiedrvielas, olbaltumvielas un dzelzs , kas tulkojumā nozīmē apmierinošu maltīti.
Pievienojiet tos pusdienu režīmam ar šo kastroli, kas pildīts ar puravu, papriku, sēnēm, cukini un Čedaras sieru.
Uzpildiet barības vielas ar recepti!
13. Korejas bārbekjū tempeh ietīšana
Sasit pusdienas kritumu? Nogādājiet mazliet (garšīgu) jaunumu pusdienlaika stundā, izmantojot šos korejiešu bārbekjū tempeh ietinumus.
Izmazgājiet izturīgs sojas proteīns korejiešu stila mērcē un pēc tam iesaiņojiet to ar kimči un dārzeņiem pilngraudu tortiljā. Iepakojiet to pusdienām, un jūs atstāsiet visu pikanto, apmierinošo Korejas garšu garšu, neatstājot savu rakstāmgaldu.
14. Kale un biešu griķu salāti
Jūs visu laiku gatavojat kvinoju, tad kāpēc gan vienreiz nedot griķiem šāvienu? Tas ir tik sirsnīgs un sātīgs UN garšo pārsteidzoši, ja tos savieno kopā ar kāpostiem, bietēm, burkāniem un brokoļiem. Kombinācija ir tik krāsaina, ka jūs vēlaties Insta šo.
15. Viegli ceptas vegg quesadillas
Quesadillas ir brīnišķīgs veggie catchall. Tā kā siera siers tur tos kopā, gandrīz nav dārzeņu, kas nevarētu justies ērti viņu mīkstuma robežās.
Šajās meksikāņu stila quesadillas ir melnās pupiņas, sarkanie paprikas, sarkanais sīpols, kukurūza un garšvielu maisījums uz dienvidiem no robežas, taču jūtieties brīvi pielabot sastāvdaļas, lai tās pielāgotu!
Tieši šādā veidā, lai iegūtu vieglas, sierīgas veggie pusdienas.
16. Grauzdētas avokado un pupiņu pitas
Ja jums patīk avo grauzdiņš no rīta (kurš to nedarīs ?!), jūs noteikti fanosit par šo pusdienu sviestmaizi, kuru ir gandrīz tikpat viegli pagatavot.
Lūk, kā jūs to darāt: sasmalciniet avokado, izklājiet labās lietas uz pita maizes gabala un pēc tam uzlieciet to ar sarkanām pupiņām un vegānu skābo krējumu. Ja jums viss ir kārtībā ar piena produktiem, darbojas arī grieķu jogurts.
Saputo šīs vieglās pusdienas ar recepti.
17. Vasaras dārzeņu kastrolītis
TO viena ēdiena maltīte kas ir pildīts ar barības vielām un plīst ar vasaras dārzeņiem? Pierakstiet mūs! Šajā pannas jaukumā ir sautēti dārza svaigi tomāti, cukini, bulgāru pipari un kukurūza (starp citām sastāvdaļām), kas papildinātas ar olām, kurās ir spilveni.
Hash atrodas pārsteidzoši labi ledusskapī, tāpēc šis darbojas gan darba mājās, gan personīgās darba dienās.
Iegūstiet recepti šeit.
Līdzņemšana
Pusdienas, piemēram, zupas, sviestmaizes un salāti, ir galvenais nekustamais īpašums, lai pievienotu dārzeņus savai diētai. Kamēr jūs esat pie tā, jūs pat varat izlaist gaļu! (Vienkārši noteikti izvēlieties veģetāras pusdienas ar labu olbaltumvielu avotu.)
Izmantojot šīs receptes kā atslēgu punktu, jūs pārvērtīsit jautājumu “Ko es varu ēst pusdienām bez gaļas?” no galvas kasītāja līdz pusdienas priekam.
