53 veselīgas maltītes ar vienu katlu, lai jūs tērētu mazāk laika tīrīšanai, vairāk laika ēst

Jūs nesaņemat sitienus, mazgājot netīro podu, pannu un trauku torni. Tāpēc maltītes ar vienu ēdienu ir vienkāršas veselīgas ēšanas mājās.

Iemest viņus, pagatavot tos, padarīts darbs.

Nadine Greeff / Stocksy

Mēs esam apkopojuši 48 veselīgas brokastu, pusdienu, sānu, vakariņu un desertu receptes, kurās tiek izmantots tikai viens trauks.

Neatkarīgi no tā, vai gatavojat tos kastrolī vai kastrolī vai pasniedzat tos neapstrādātā veidā traukā, un neatkarīgi no tā, vai tie ir saldi vai sāļi, vegāni vai nē, šīm maltītēm ir kopīgs mērķis - tās ir viegli tīrāmas.

Brokastis

Pamosties, iemet pannā, noslauki miegu no acīm, dari pavisam maz.

1. Spinātu un šķiņķa saldo kartupeļu hash

Foto: pikseļu apšuvums

Šī viegli sāļā pannā pārpalikumus pārvērš sātīgās nedēļas nogales brokastīs, vēlās brokastīs vai pat vakariņas . Jo kurš gan nemīl brokastis vakariņās?

Nav jāuztraucas, ja jums ir jāsagatavo Saldie kartupeļi no nekā. Izgrieziet tos 1/2 collu kubiņos, un to sautēšana prasīs tikai 15 minūtes.

divi. Vegānu banānu krūze franču grauzdiņš

Foto: Kara Lydon

3. Dubultā šokolādes auzu pārslu

Veselīgākfranču grauzdiņšbez visa jucekļa. Jūs esat pārdots, vai ne?

Sajauciet pusi biezputru banānu, kokosriekstu pienu, linu sēklas un vegānu sviestainu vegānu izplatījās krūzē un uzglabājiet šo slikto zēnu ledusskapī 10 līdz 15 minūtes.

Samaisiet kubiņos sagrieztu dienu vecas maizes gabalu un mikroviļņu krāsnī 2 minūtes. Pasniedz ar kanēlis , banānu šķēles, sagrieztas mandeles vai nedaudz kļavu sīrupa, un jūs esat uz debesu šķēles bļodā.

Foto: šķipsna no Yum

Ej uz priekšu, sāc dienu ar kakao auzu pārslu. Neviens nespriež, it īpaši, ja tas ir barojošs.

Garšīgas, sātīgas un siltas šīs brokastis tiek papildinātas ar maltiem linu sēklām un atvieglotas ar tām olu baltumi . Pārkaisa iecienītākos riekstus un saldina ar pāris šokolādes skaidiņām.

Runāt par veselīgi garšīgi .

Četri. Olas šķīstītavā

Foto: pievienojiet šķipsnu

Šis Vidusjūras iedvesmots ēdiens aizņem tikai 10 minūtes sagatavošanās laika un 15 minūtes gatavošanas. Un tas ir garšīgs veids, kā pabeidz to tomātu mērci savā ledusskapī.

Pikantā mērce ir gluda un krēmīga zem iesnas olas , svaigi pētersīļi un noskūts parmezāns. Šķīstītava nekad negaršoja tik labi.

5. Zemesriekstu sviesta banānu auzu pārslu

Foto: Piecu sirds mājas

Aizmirstiet šīs mākslīgi aromatizētās auzu pārslu paciņas. Ātro auzu pagatavošana prasa 2 minūtes, un jūs varat tās dabiski saldināt ar banānu biezeni, zemesriekstu sviests , vaniļas ekstraktu un kanēli.

Riekstu kaisīšana un medus vai kļavu sīrupa pilēšana pār šo labestības trauku var padarīt to vēl labāku. Veganizējiet to, vārot ar ūdeni, nevis pienu.

6. Veselīga ķirbju maize

Foto: labi pārklāts

Ciktāl tas attiecas uz brokastu maizēm, šis ir jūdzes priekšā tam, ko atradīsit savā standarta kafejnīcā.

grieķu jogurts , medus un pilngraudu milti padara šo ķirbju maizi par izcilām ātrām brokastīm vai uzkodām ar krūzi kafijas vai tējas.

Ja smalkmaizītes ir vairāk jūsu stilā, visu sajauciet bļodā un pēc tam pārnesiet uz mafinu formiņām.

7. Dienvidrietumu saldo kartupeļu brokastu kastrolis

Foto: Ēd Live Run

Sātīgs un pikants, šī kastrolis dzied svētdienas rītu. Kā jūs skaidri redzat no pirmā numura, mēslooooovesaldie ‘taters in pannas .

Kajēnas pipari un asā mērce pagatavojiet saldos kartupeļus, melnās pupiņas un kukurūzu. Tad uzvelciet iesnas un izkausēto Monterey džeka sieru.

8. Medus pilngraudu banānu maize

Foto: Sīkdatne un Keita

Cepiet šo bērnu pirms laika, un jūs to esat ieguvis nedēļas brokastis .

Paņemiet šķēli, ejot ārā pa durvīm, vai nobaudiet to ar tējas tasi no rītiem, kad pamodaties pie pirmā trauksmes signāla (# mērķi).

9. Vienu pannu tomāts un cukini frittata

Foto: mīlestība un citroni

Lai pagatavotu bagātīgas brokastis ar veggiem, skatieties tālāk par šo vieglo frittatu. Šī kastrolītisolu ēdiensir piekrauts ar krāsainiem zaļumiem, tomātiem un cukini.

The salvija, timiāns un baziliks augšpusē jūs vēlaties izveidot savu dārzu pēc iespējas ātrāk.

Zupas, uzkodas un sāni

Tas notiek tikai sānos, tad kāpēc jāvelta vesels ķekars? Tie visi joprojām iesaiņo garšu, vienlaikus ietaupot enerģiju pirms nosh.

10. Kukurūzas un kartupeļu biezputra

Foto: Keitija pie virtuves durvīm

Šīs rudens receptes skaistums ir tas, ka jūs varat padarīt to veselīgāku, un tā joprojām būs silta un ērta.

Lai iegūtu vieglāku versiju, vienkārši lietojiet mazāk sviesta un siera, kā arī piena produktus, kas nav piena produkti.

vienpadsmit. Baltās pupiņas, kāposti un pesto zupa

Foto: Keitija pie virtuves durvīm

Ja jūs meklējat supergaršu, veggie pildījumu zupa tā ir pilnīga maltīte, jūsu meklēšana šeit beidzas.

Kale , pupiņas un burkāni ir veselīga bāze, un buljonu tieši pirms pasniegšanas pastiprina ar riekstu, šeit pesto.

Viens katls 30 minūtes. Jūs to nevarat pārspēt.

12. Zāļu maize bez mīcīšanas

Foto: Zaļās virtuves stāsti

Dažreiz nav mīcīt, lai uztrauktu pārāk daudz.

Kad dzirdat mājās gatavotu maize jūs, iespējams, nedomājat 'viegli' vai 'viena bļoda', bet šī nemīcīšanas recepte ir tieši tā. Jūs varat to sajaukt un cept cepeškrāsnī.

Pro tips:Kamēr mīkla balstās uz dēļa, uzkarsē cepeškrāsni apmēram 35 minūtes. Tas palīdzēs jūsu maizi izcept gaišā, zeltainā un garozā klaips .

13. Taizemes indijas sasmalcināti salāti

Foto: receptes kritiķis

Šie lielie, krāsainie salāti ir piepildīti ar neapstrādāts dārzeņi, piemēram, sarkanie kāposti, burkāni, edamame un bulgāru pipari. Taizemes iedvesmotā zemesriekstu mērce izceļ kraukšķīgo salātu dabisko saldumu. Tas ir uzvarošs kombinācija.

Jūs varat sub ābolu sidra etiķis rīsu etiķim - tam ir daudz veselības ieguvumu. Un mēs vienalga esam sajūsmā par ābolu sidra etiķi.

14. Dienvidrietumu melno pupiņu salāti

Foto: izdilis garša

Šie pupiņu salāti kļūs par jūsu uztura trauku.

Tas ir ļoti viegli, un tas tiek piepildīts kā mērce, piedeva vai tako papildinājums . Izmetiet bļodā konservētas melnās pupiņas un atkausēto kukurūzu un pievienojiet sasmalcinātu tomātu, sarkano sīpolu, ķiploku un cilantro. Bums.

Pārlejiet ar laima sulu, olīvju eļļa un cilantro, un mazliet atdzesē, lai garšas sakustētos. Nākamreiz, kad to gatavojat, jums pat nevajadzēs recepti. Un jūs noteikti domājat divreiz pārdomāt receptes.

piecpadsmit. Vistas quinoa zupa

Foto: Fit Foodie atrod

Ne jau tas, ka to vajadzēja, bet vistas zupa šeit iegūst pārvērtības, aromatizētas ar citronzāli un uzturvērtības ziņā palielinātas ar kvinoju un pupiņām.

Jūs vēlaties pagatavot lielu katlu un sasalt partijas ātrām, ērtām un atjaunojošām bļodām, kad vien jums ir nepieciešams savākt.

16. Klasisks franču ratatouille

Foto: bekons ir maģisks

Sasmalciniet, kārtojiet un cepiet. Tas ir tik vienkārši. Nē uzlabotas kulinārijas grauzēju prasmes nepieciešama.

Daži cilvēki saka, ka katrs dārzenis pirms visa ēdiena apvienošanas ir jāizloba, jāsasmalcina un jāvāra atsevišķi, bet dažreiz jums vienkārši nav laika, un tas ir labi.

Jums būs prieks, ka jums būs pārpalikumi - ratatouille nākamajā dienā kļūst labāk.

17. Miežu minestrona zupa

Foto: Ciedru karote

Šī tradicionālā minestrone versija ir maltīte bļodā. Tas ir bagāts ar sautētiem tomātiem, pupiņām, burkāniem un cukini. Tas jūs piepildīs uzreiz.

Tas ir ne tikai tastātadviegli pagatavojams.

Lai padarītu to veselīgāku, izmantojiet pilngraudu kvieši mieži.

18. Vjetnamas cukini nūdeles bļoda

Foto: Izcirst virtuvi

Nūdeles? Pah!

Ja neesat ieguldījis aspiralizatorstomēr šī recepte jūs pārliecinās. Cukini “nūdeles” ir pamats šai īpaši svaigajai degustācijas bļodiņai ar jūsu izvēlētu olbaltumvielu. Tofū , vistas gaļa un garneles ir laba izvēle.

Ja jums nav zivju mērce savā pieliekamajā, sub sojas.

19. Cepti brokoļu tots

Vietne: Gimme Delicious

Šie puiši ir tik jauki un garšīgi, ka jūs nepalaidīsit garām tater .

Un tie ir viegli. Vienkārši sajauciet sasmalcinātus brokoļus, Čedaru siers , olas, sīpolu, rīvmaizi un garšvielas.

Veidojiet punktus un pēc tam cepiet tos uz pergamenta pārklātas loksnes. Urrā, lai viegli notīrītu!

Veģetārie galvenie ēdieni

Jo kāpēc gaļas ēdājiem būtu jāsaņem viss prieks?

divdesmit. Meksikas kvinojas kastrolis

Foto: trauks uz veselīgu

Kvinoja ir šīs izgāztuves zvaigzne un sautē viena katla brīnumu.

Meksikas iedvesmotās garšas čili un ķimenes caurstrāvo graudus, pupas un tomātus.

Jūs varat pātagu bagātajiem, avokado putu uzpildīšana minūtēs.

divdesmitviens. Skillet ganu pīrāgs

Foto: Cooktoria

Kartupeļu biezenis ir tas, kas ganu pīrāgu padara tik neatvairāmu. Tātad, ja jums ir palicis pāri kartupeļu biezputra , ielieciet tos virsū šim vieglajam ēdienam. Jūs varat arī nomainīt saldo kartupeļu biezeni vai ziedkāpostu, lai tas būtu veselīgāks.

Tas ir tikai 10 minūšu sagatavošanās laiks, sākotnējā plīts virsma un pusstundas cepšana cepeškrāsnī.

22. Saldo kartupeļu ananāsu karijs

Foto: Emmas mazā virtuve

Pikants un salds ir viens no labākajiem garšu kombinācijām, un šis vegānu ēdiens ir uzvaras aplis abiem toņiem.

Karija un čili pulveri līdzsvaro saldos kartupeļus, kokosriekstu pienu un ananāsus. Jūs varat pievienot iecienītākās veggies spināti un sīpoli.

Stīvena Bočko tīrā vērtība

2. 3. Vistas cepti rīsi

Foto: Ēdiena gatavošana

Nākamreiz, kad jūs alkstat ceptas rīsi , pretoties vēlmei pacelt tālruni. Šīs versijas izgatavošana prasa 25 minūtes,untajā ir vistas gabaliņi. Ko vēl jūs varētu vēlēties?

Jūs zināt, ka tas ir ātrāk nekā piegāde. Un arī veselīgāk, pateicoties Brūnie rīsi un daudz dārzeņu.

24. Spināti, sēņu un tomātu spageti

Foto: ģimenes ēdiens uz galda

Šis pilngraudu spageti ēdiens ir piepildīts ar dārzeņiem: spināti , sēne , sīpoli un ugunī cepti tomāti.

Un iegūstiet šo: jūs gatavojat makaronus tieši mērce tāpēc tas absorbē garšas. Heck, jā, mēs sakām.

25. Balto un melno pupiņu salāti

Foto: viņa nēsā daudzas cepures

Šie sātīgie, ar zemu nātrija saturu saturoši pupiņu salāti ir nereāli un viegli pagatavojami - vienkārši atveriet dažas kannas. Pēc 10 minūtēm jums būs garšīgs papildinājums zaļumu gultai vai garnīrs grauzdēti dārzeņi un garozas daudzgraudu šķēle.

Šī ir viegla maltīte bez stresa. 10 minūtes. To var iemest miegā.

26. Aunazirņu spinātu karijs

Foto: Vegāns Riča

Gatavojieties piepildīt savu virtuvi ar aromātiem Indijas iedvesmotas garšvielas un vēl.

Ja garšvielu skaits šķiet biedējošs, varat iegādāties karija garšvielu maisījumus. Un, protams, jūs varat samainīt saldo kartupeli pret ķirbi. Tas ir viens lielisks veids, kā pieņemt ķirbju garšviela sezona līdz maks.

Pro tips:Nedēļas nogalē pagatavojiet lielu partiju un visu nedēļu sildiet, lai iegūtu daudz vieglu ēdienu.

27. Vasaras veggie tikai pupiņu salāti

Foto: Virtuves papīrs

Ik pa laikam jums ir nepieciešama tīra, vienkārša maltīte. Vāra mung pupiņas, nokāš un pievieno sasmalcinātas veggies un avokado.

Priekšolīvju eļļa, ābolu sidra etiķi un citronu sulu virs pupiņām. Tad visu sajauciet.

Veģetāri, nekautrējies nomainīt sastāvdaļas pret to, kas ir kraukšķīgāks - šī recepte ir ideāli piemērota, lai izlietotu visu dārzeņu pēdējos gabaliņus.

28. Chana masala

Foto: Smitten Kitchen

Šajā Indijas iedvesmotajā receptē varat izveidot garšas slāņus. Aunazirņi zvaigzne ar garšvielām bagātā sildoša labestības katlā. Chana masala ir ļoti universāls. Pasniedziet to ar brūniem rīsiem vai naan. Vai, hei, vienkārši dodieties uz to ar karoti.

Gaļas un zivju galvenie ēdieni

Gaļa jūsu pamatēdiens.

29. Atdalīts lazanja

Foto: Salt & Baker

Tagad ar Garfīlda līmeņa pūlēm jūs varat salikt Garfīlda iecienīto uzdzīvojumu.

Kaut arī trīs dažādi siera veidi padara šo gaumīgu un garšīgu, tie to nepadara par veselīgāko variantu sarakstā.

Lai iegūtu veselīgāku vērpjot, jūs varat aizstāt itāļu desu ar vistas desa .

30. Grauzdēti brokoļi ar garnelēm

Foto: trešdienas šefpavārs

Kas ir vienīgais, kas ir vieglāk nekā viena katla maltīte? A maltīte ar vienu paplāti , protams.

Vienkārši iemetiet brokoļus un garneles ar pārsēju un apcepiet. Izklājiet cepšanas paplāti ar alumīnija foliju, lai jūs pilnīgi iztīrītu.

31. Citronā cepts lasis, kartupeļi un sparģeļi

Foto: Pusi cepta raža

Jūs varat pagatavot restorāna cienīgu maltīti uz vienas lapas pannas pusstundas laikā. Sāciet ar kartupeļiem, pievienojiet citronu lasis , un pabeidziet ar sparģeļiem. Pasniedz ar chimichurri mērce izgatavots, izmantojot svaigu baziliku, lai iegūtu * šefpavāra skūpstu * pieskārienu.

32. Vistas, orzo un spinātu kastrolītis

Foto: diēta

Orzo, biezi, mazi makaroni, kas izskatās pēc rīsiem, ir tīri mierinājuma ēdiens .

Lai to pagatavotu, varat nomainīt pilngraudu orzo Vidusjūras iedvesmots recepte veselīgāka.

Tas ir veids, kā uzlabot savu makaronu spēli. Izmantojot vistas stilbiņus, ķiršu tomātus, spinātus un sīpolus, jūs varat būt pārliecināti, ka esat izlīdzinājies.

33. Spāņu rīsi un chorizo

Foto: pilnvērtīgs ēdiens

Chorizo ​​ir augstākā līmeņa gaļa. Tātad, ja vēl neesat to izmēģinājis, jūs zaudējat garšas tonnu un olbaltumvielas to ir ļoti viegli sagatavot.

Pannā apvienojiet pikanto desu ar rīsiem, dārzeņiem, Melnās pupas , vistas buljons un garšvielas. Tad dodiet to pavāram 20 minūtes.

Sagatavojieties virtuvei, kas smaržo tik labi, ka tā vietā vēlaties iekost ierīces (tomēr neēdiet tikai chorizo ​​un tā ēdamos draugus).

3. 4. Kvinoja rīsi ar vistu

Foto: Living Sweet Moments

Atjauniniet klasisko arroz con pollo, nomainot rīsus pret kvinoja .

Ar olbaltumvielām pildīts grauds sautējās vistas krājums ar vistas krūtiņu, burkāniem, papriku, sīpoliem un zirņiem garšo tā, it kā vienmēr būtu domāts kā daļa no arroz con pollo ģimenes.

35. Dūmu kartupeļu, desu un kāpostu lēcu trauks

Foto: PKP ceļš

Gandrīz viss ir labāk, valkājot cepuri saulainā pusē esošajā olā, un šī sātīgā kāpostu bļoda, lēcas , kartupeļi un desa nav izņēmums.

Lai padarītu to patiesi vienu katlu, jūs varat izlaist maisītāju un sajaukt tomātus, ķiplokus, ūdeni un Čili pulveris tieši kastrolī.

36. Kanēļa jēra tagine ar aprikozēm

Foto: Tērzēšanas ēdiena gatavošana

Trīs atšķirīgas sastāvdaļas piešķir šai receptei kādu lielu Ziemeļāfrikas iedvesmotu garša .

Saldas aprikozes un pikantu kanēli pagatavojiet kopā ar zemes jēru, lai iegūtu sarežģītu garšu sajaukumu. Šo recepti nav viegli pagatavot - tikai 10 minūtes sagatavošanās, kam seko zema un lēna vārīšanās, dod jums nenormāli paveiktu ēdienu.

Rezultāts ir dakšu konkurss jērs un aunazirņus mērcē, kas radīs vēlmi laizīt šķīvi (bet, lūdzu, nedariet, tas ir 2020. gads).

37. Tabasco sautēta vistas gaļa ar aunazirņiem un kāpostiem

Foto: Foodie Crush

Pikantā Tabasco mērce noved šo ēdienu no pamata līdz lieliskam (un Tabasco nav jūsu izeja, ir daudz citu mērču, kas derētu, ieskaitot Cholula).

Viss, kas jums jādara, ir sautēt vistas augšstilbus bez ādas, pievienot kubiņos sagrieztus tomātus, vārītus garbanzo pupiņas , sasmalcinātu sīpolu un kāpostu, un ļaujiet visu sautējumu sautēt.

Pro tips: Vistas ciskas ir vairāk garšas nekā krūtīm.

38. Pergamentā cepts paltuss ar cukini un burkāniem

Foto: Jonistera ēdiens

Kāpēc izmēģināt šo recepti? Kā būtu tikai ar paltusu! (Tikai tā ellē? Nē? Es domāju, ka jums tur bija jābūt.)

Zivju gatavošana “En papillote” (franču valodā pergamenta papīra paciņā) ir galvenā viena ēdiena gatavošanas metode. Jūs vēlaties to iemācīties, jo iespaidīgā prezentācija parāda, cik viegli tas ir.

Jauki atverat izcepto paciņu, izdalās jauki aromāti. Vienkārši uzmanieties no karstā tvaika. Un, kad vakariņas ir beigušās, vienkārši mētāt tukšos ietinējus . Ardievu, nekārtīga virtuve. Sveiki, viegli sasniedzama izsmalcinātība.

39. Grauzdēti sarkanie pipari un desa alfredo

Vietne: rīko grauzdiņu

Samainiet pilngraudu makaronus vai zoodles Šajā krēmveida, siera pastā, kas stiprināta ar desu un spināti .

Tas ir tas, ko jūs vēlaties ēst aukstā, blusty dienā. Tas ir tīrs sirsnīgums un siltums, neskopojoties ar uzturu.

The pārpalikumi irtik labiarī nākamajā dienā. Padariet vairāk, nekā varat ēst vienā sēdē, un nākamajā dienā aptveriet pilnīgu piepūles trūkumu.

40. Itāļu vistu mednieks

Vietne: Vakariņas zooloģiskajā dārzā

Vistas cacciatore ir vēl viena itāļu iedvesmota klasika, kuru vēlaties savā repertuārā. Tas paspilgtina pusdienu galdu ar paprika , tomāti, sīpoli un sēnes.

Šajā versijā tiek izmantotas ādas vistas augšstilbi uz kaula to garšas pārpilnības dēļ.

Triks ir brūns cālis , izveidojot pirmo garšas slāni. Pievienojiet sasmalcinātas veggies un cepiet cepeškrāsnī 35 minūtes.

Augšā ar svaigs baziliks un oregano, un izsauciet “Tutti a tavola”. [“Visi pie galda.”]

41. Pikants tītara čili

Foto: ambicioza virtuve

Katram ir savs īpašais recepte čili , bet jūs vēlaties izmēģināt šo tītara versiju.

Jūs varat izmantot a lēni sasmalcināta tītara gaļa , nieres pupiņas , kukurūza, pipari un daudz čili pulvera.

Augšpusē ar iecienītākajiem papildinājumiem un uz šī ēdiena pagatavojiet riekstus.

42. Cepti grieķu vistas risoni

Fotogrāfija: Recepšu alvas ēd

Gatavojot šo abus uz plītsunkrāsnī jūs skatāties uz kraukšķīgu, bagātu, veggie-stuffed maltīte kas jūtas kā indulence bez piepūles.

43. Vistas burrito bļodas

Foto: sāļš nekas

Šis ēdiens nodrošina alternatīvu tortiljas ar barojošu trauku, kas no vistas vienkārši izveidojas vienā katlā.

citāti par agrīnu abortu

Pirmkārt, jūs apcepat vistu. Tad pievienojiet dārzeņus, tos sautējot. Čaks pārējās sastāvdaļas, pēc tam sautē visu šebangu.

Recepte arī iesaka papildināt ar avokado un laima šķēles, kā arī cilantro. Bet jūs varat padarīt to par veggiju, atbrīvojoties no vistas un dubultojot pupiņu pupiņas - darbs paveikts.

Deserts

Dažreiz jūs vēlaties saldumu bez vētra.

44. Šokolādes aveņu krūzes kūka

Foto: Lielā cilvēka pasaule

Ja tieksme pēc saldumiem, jūs varat sakult šo vieglo kūku vienā krūze . Viss, kas jums nepieciešams, ir banāns, kakao pulveris, saldētas avenes un olu .

Jā, viena porcija # veselīgs un deserts bez miltiem . Pats labākais, ka tas izcepas minūtes laikā mikroviļņu krāsnī .

Četri, pieci. Silta ogu kraukšķīga 2

Foto: Ēdienu gatavošanas ērtības

Šo cepto augļu desertu ir tik viegli pagatavot:

• Piepildiet cepšanas trauku ar 2 glāzēm svaigu vai saldētuogas.
• Augšā ar auzu, brūnā cukura, sviests , un kanēlis.
• Cepiet cepeškrāsnī 30 minūtes, līdz augšdaļa ir kraukšķīga un sulas burbuļo.

Pagaidiet, tas ir viss? Ko tu gaidi! Iegūstiet ogu kraukšķīgus. Krēmīgi saputota piena vai bez piena produktiem papildināšana vienmēr ir apsveicams papildinājums.

46. Bezjēdzīgi zemesriekstu sviesta cukini cepumi

Foto: Hummusapien

Gooey, šokolādes cepumi bez miltiem, rafinēta cukura, sviesta vai eļļas. WTF? Kas ir patiekšāšie? Kā viņi vispār cepas? Tātad. Daudzi. Jautājumi.

Atbilde? Zemesriekstu sviests, sasmalcinātas cukini, kļavu sīrups , kakao pulveris, malti linšķiedras (vai ola), cepamā soda un šokolādes skaidiņas veido smalku mākslīgo brūni.

Deserts būs gatavs dalīties pēc pusstundas.

47. Riekstu enerģijas kodumi

Foto: Pārtikas svētku logotipi

Dabiskas sastāvdaļas, bez cepšanas, un tas viss apvienojas vienā bļodā - mums tas izklausās diezgan lieliski! Šī ir jūsu vidējā jaudas uzkoda.

Sajauc:

• riekstu sviests
• mīļā
• auzu pārslas
• nesaldināts kokosrieksts
• vaniļas
• jūras sāls
• jebkurš cits no jūsu iecienītākajiem, piemēram, sasmalcināti rieksti, sēklas, žāvēti augļi, šokolādes skaidas vai garšvielas

Atdzesējiet 'mīklu' 30 minūtes, velmējiet to bumbiņās un atdzesējiet vai sasaldējiet, līdz esat gatavs ēst.

48. Šokolādes uzpūtenis

Foto: Vegānu maģija

Šī šokolāde pat bez pievienotā cukura pudiņš ir nopietns yum izraisošs.

Biezeņi, kokosriekstu piens, kakao pulveris , un vaniļa, līdz tie veido biezu un krēmīgu maisījumu, ir dienas kārtība.

Pudiņu var ielej ramekinos vai mazās bļodiņās. Vai arī jūs varat pasniegt savu smago darbu (pffft, pa labi) lielākā traukā.

49. Bagātīgi pērtiķu banānu cepumi

Foto: Apkaisīt zaļumus

Šie bez miltiem cepumi ir ātri un viegli sagatavojami ar lieliskiem rezultātiem.

Apvienojiet banānus, auzas, zemesriekstu sviestu, vaniļu olbaltumvielu pulveris , šokolādes skaidiņas, sasmalcinātas mandeles , un šķipsniņu sāls.

Tad ar karoti cepumu izmēra porcijas uz folijas izklāta cepšana lapa. Pēc 10 minūtēm jūs izvelciet šos mazuļus no krāsns.

piecdesmit. Šokolādes izdomājums bez cukura

Foto: ar šokolādi pārklāta Keitija

Ieprieciniet zobārstu ar šo bez rafinēto cukuru izdomājums . Saldumu rada īpaši nogatavojušies banāni ar pieskārienu kļavu sīrupa, ja banāni nav nogatavojušies un salds .

Labākā daļa: Tavs virtuves kombains veic darbu.

Grūtā daļa: pacietība, kamēr maisījums iestājas saldētavā esošajā pannā.

51. Ķirbju saldēts jogurts

Šo fro-yo ir viegli pagatavot ar vai bez saldējuma ražotāja. Plus, ķirbji . Tik lieliski.

Vienkārši apvienojiet grieķu jogurtu, ķirbju biezeni, kļavu sīrupu, pekanriekstus, vaniļas ekstraktu un garšvielas.

Ja gatavojat to bez mašīnas, atcerieties laiku pa laikam maisīt. Jūs nevēlaties saldētu ķirbju bloku, nevis krēmveida ķirbju labestību.

(Neuztraucieties arkokgriezumiarī.)

52. Bez cepšanas zemesriekstu sviesta cepumi bez cukura

Nav cept?

Nav cukura?

Nekādu problēmu!

Auzas ir ideāla bāze veselīgākiem cepumiem. Apvienojiet zemesriekstu sviestu, medu vai kļavu sīrupu, kakao pulveri, vaniļu un sasmalcinātu nesaldinātu kokosrieksts . Karote 1 ēdamkarotes porcijas uz izklātas cepešpannas.

Atdzesē līdz sacietēšanai. Un jums ir viegli, veselīgi cepumi.

53. Šokolādes zemesriekstu sviests bez cepšanas

Foto: Salt & Baker

Ideja par šokolādi zemesriekstu sviests cepumi? Jā. Heckin ’. Lūdzu. Ir grūti noiet greizi. Bet ideja tos padarīt?Ugh. Darbi.

Šī recepte ne tikai samazina cepšanu, bet arī lielāko daļu mazgāšanas pēc.

Tehniski, jūs pārvietojat sviesta, piena, cukura, auzu, vaniļas, šokolādes un zemesriekstu sviesta maisījumu uz cepešpannas, lai tas atdziest un veidojas. Ar vaska papīru jums šī paplāte pat nav jātīra.

Līdzņemšana

Kad meklējat receptes, kas neatstās jūs stundām ilgi, maltītes ar vienu katlu ir bumba. Turklāt tie ir viegli.

Šie trauki ir piemēroti gan visēdājiem, gan veģetāriešiem, gan vegāniem.

Tās var būt brokastis, pusdienas, vakariņas vai deserts, jūs ēdīsit labi, un jūsu virtuve gatavojas smaržo lieliski arī.