Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs visi esam bijuši tur: Jūs esat atgriezies mājās vēlu no darba, robežojoties ar pakaramo - ja jums nav maltītes mazāk nekā 20 minūtēs, jūs varat pāriet uz Hulk režīmu.
Jūs domājat, ka jūsu vienīgās ātrās novēršanas iespējas ir piegāde (kas sāk samazināties jūsu budžetā) vai iesaldēta iesācēja (kas, šķiet, nekad neapmierina).
Jauns plāns: dodieties uz virtuvi. Ir daudz veselīgu vakariņu, kuras varat saputot ar minimālām sastāvdaļām, kas, iespējams, ir pa rokai - 15 minūšu laikā.
Neatkarīgi no tā, vai burgeri sauc jūsu vārdu, zupa izklausās ideāli, vai derēs tikai sierīgi makaroni, jūs varat gatavot, gatavot un apēst īsā laikā, izvēloties vienu no šiem ātrās ēdināšanas kas neskopojas ar garšu.
Jums varētu patikt
52 veselīgas maltītes 12 minūtēs vai mazākĀtras un vienkāršas vakariņu receptes ar mājputniem
1. Vistas caprese sviestmaizes ar atvērtu seju
Foto: Bobbi’s Kozy Kitchen
Pārvērtiet populāro caprese salātu uzkodas par vieglu pamatēdienu dažu minūšu laikā, pievienojot vistu un franču maizes pusi.
Augšā ar vīnogulāju nogatavinātiem tomātiem, kas nav tikai sulīgi mocarellas papildinājumi, bet var saturēt arī vairāk vēža apkarošanas likopēna nekā tie, kas nogatavojas no vīnogulāja. Sorrequieta A et al. (2006). Tomātu augļu nogatavošanās ārpus vīnogulājiem izraisa primārā metabolīta sastāva izmaiņas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Tas ir vienkārši, ātri un garantēti sasniegs vietu.
divi. Vistas enchilada zupa
Foto: pavārs stāstu
Kāpēc gaidīt stundu, kamēr vistas enchiladas cep cepeškrāsnī, kad dažu minūšu laikā jūs varat iegūt tādas pašas garšas, pārvēršot tās zupā?
Pieliekamie priekšmeti, piemēram, konservēti tomāti un enchilada mērce, apvieno garšvielu vistas gaļu un daudz sasmalcinātu Čedaru, lai viegli Meksikas iedvesmots ēdiens kas prasa nedaudz vairāk nekā sautēšana, pirms jūs varat iedziļināties.
Pasniedziet ar tortiljas čipsiem uz augšu, lai zemāk sakrātu sierīgo labumu.
3. Turcijas saldo kartupeļu melno pupiņu kastrolītis
Foto: Ciedru karote
Raiena Filipa bildes
Šis aromātiskais ēdiens sanāk tikai 15 minūtēs un ir pildīts ar barības vielām.
Turcija un melnās pupiņas kalpo daudz olbaltumvielu, un saldie kartupeļi un sīpoli pievieno krāsu. Ar minimālu nepieciešamo sagatavošanās laiku šī recepte ātri saņem vakariņas uz galda.
Četri. Turcijas ramen bļodas
Foto: sāļš nekas
Ramen nūdeles gadu gaitā ir ieguvušas sliktu repu, un pētījumi liecina, ka tie ir saistīti ar sirds slimībām un metabolisko sindromu. Shin HJ et al. (2014). Tūlītēja nūdeļu uzņemšana un uztura paradumi Korejā ir saistīti ar atšķirīgiem kardiometabolisma riska faktoriem. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 Bet šeit mēs nerunājam par nātriju piesātinātu, iepriekš ceptu tūlītēju.
Tā vietā šis pašmāju versija izmanto svaigas vārītas nūdeles (kuras var atrast lielākajā daļā Āzijas pārtikas veikalu), tītara krūtiņu un daudz dārzeņu zemā nātrija buljonā, lai iegūtu pilnvērtīgu, sildošu zupu, kas kliedz komfortu.
Vai nevarat atrast svaigas ramen nūdeles? Tā vietā izmantojiet rīsu nūdeles vai atlikušos makaronus.
5. Vienu pannu oranža vistas gaļa ar dārzeņiem
Foto: Averie Cooks
Sastāvdaļu saraksts šeit var izskatīties garš, taču lielākā daļa priekšmetu vienkārši tiek iemesti maisīšanas traukā, lai iegūtu spilgtu, citrusu mērci, ko pārliet ar vistas gaļu.
Un tas ir trauks ar vienu katlu , tāpēc gan ēdiena gatavošana, gan tīrīšana notiek ātri. Kam nepieciešama izņemšana, kad jūs to varat izdarīt īsākā laikā - un ielādējiet to ar izvēlētajām dārzeņiem?
6. Pesto caprese vistas folijā
Foto: Damn Delicious
Vistas parasti diezgan ātra maltīte , un šī recepte satur daudz veselīgu piedevu. Kad vistas gaļa ir pagatavota, to ir ļoti vienkārši salikt.
Tikai ar sešām sastāvdaļām šis ēdiens satur daudz garšu no pesto, bazilika un svaigas moceralas, radot veselīgas, bet ne maigas vakariņas, kad steidzaties.
7. Paleo tako salāti
Foto: Daily Rebecca
Krāsaina romiešu, avokado un romu tomātu kaudze, kas papildināta ar garšvielu maltu tītaru, padara ātru maltīti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Pat mājās gatavota taco garšviela ir daļa no 15 minūšu darījuma, lai gan jūs varat izmantot iesaiņotas garšvielas, ja nevēlaties iegādāties tonnu garšvielu. Maisījums satur vielmaiņu veicinošas garšvielas, piemēram, kajēnas un čili pulveri. Vargese S et al. (2017). Čili pipari kā ķermeņa svara zaudēšanas ēdiens. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Avokado, fetas un rančo vistas burgeri
Foto: zemniecisks vītols
Viss, kas jums jādara, ir sajaukt, grilēt un salikt šos sulīgos burgerus. Pīrādziņiem visā garumā ir sāļa feta, krēmveida avokado un gaumīgs rančo, lai iegūtu daudz garšas.
Augšā ar vairāk avoo un mērci - jo būtu kauns visu šo garšu pārliet ar kečupu vai sinepēm.
Vieglas vakariņas ar liellopa gaļu un cūkgaļu
9. Kūpināta desa, baltās pupiņas un spinātu makaroni
Foto: Ciedru karote
Makaroniem vāroties, līdz desai sautē daudzkrāsainu cukini, tomātu, spinātu un balto pupiņu maisījumu. Rotā ar bagātīgu sauju priežu riekstu, lai ne tikai nodrošinātu apmierinošu gurkstēšanu, bet arī piešķirtu 15 minūšu maltītei vienkāršu, bet elegantu apdari.
10. Korejas liellopa gaļa un kvinojas bļoda
Foto: Smile Sandwich
Āzijas un Andu veida saplūšanā uz sojas un sezama pārklāta zemes liellopa gaļas maisījuma sēž virsū pūkains kvinoja , kas ir kā proteīnu smags, ar šķiedrvielām augstāks alternatīvs parastajiem baltajiem rīsiem.
Gaļu brūnina un marinē, kamēr kvinoja gatavojas, lai abi būtu gatavi vienlaikus. Tagad jums ir vakariņas un pusdienu pārpalikumi!
vienpadsmit. Šķiņķa, miežu un kāpostu zupa
Foto: Kitchen Confidante
Buljons, sāļš un pilns ar dārzeņiem, šo zupas recepti var viegli padarīt par 15 minūšu centieniem. 2 pilnas kāpostu tases ir pildītas ar labestību, ieskaitot antioksidantus un iekaisumu mazinošu K. vitamīnu. Shea MK et al. (2014). Asociācijas starp K vitamīna statusu un hemostatiskiem un iekaisīgiem biomarķieriem sabiedrībā dzīvojošiem pieaugušajiem: Aterosklerozes daudznacionāls pētījums. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Jūs varat izvēlēties un izvēlēties, kuras garšas un sastāvdaļas jums ir vissvarīgākās, un arī tādā veidā samazināt savu laiku virtuvē. (Ha - tas atskaņa!)
12. Soba ar zaļajām pupiņām un liellopa gaļu
Foto: Receptes alvas ēd
Soba ir lieliska iespēja ātri nokļūt nūdeles labošanā - tas pagatavo mazāk nekā pusi no parasto makaronu laika un satur izturīgāku cieti. Šajā ēdienā nūdeles papildina ar vidēji retu steiku un vienkāršu mērci
Šo recepti padara vēl ērtāku emuāru autora padomi par aizstāšanu, ja nevarat atrast dažas no tradicionālākajām Āzijas sastāvdaļām.
13. Liellopu un kāpostu maisījums
Foto: Wellness Mama
Ja jūs mēģināt ielīst dažus papildu veggies gatavojot ēdienu, jums jāizmēģina šī recepte. Tikai dažu minūšu laikā cūkgaļa iemērc vienkāršos, bet spēcīgos ingvera, sojas un čili mērces aromātus. Jūs knapi pat garšosiet kāpostus.
Ātras vakariņas ar jūras veltēm
14. Viena katla citrona orzo garneles
Foto: Damn Delicious
Esiet efektīvs, lietojot šo vienu katlu maltīti. Pēc makaronu pagatavošanas nemetiet ūdeni, tā vietā izmantojiet to, lai pagatavotu garneles mieži iemērc olīveļļā un citronu sulā.
Izmantojot šo vienkāršo, bet garšīgo ēdienu, jūs saņemsiet prezentāciju, kas izskatās eleganta, bet praktiski bez piepūles.
piecpadsmit. Dižonas mandeļu garozas tilapija
Foto: Paleo Panda
Kurš zināja ēdienu, kura garša ir tik gardēža, ka to varēja pagatavot tik ātri? Trīs vienkāršos soļos mandeļu miltu pārklājums bez glutēna, E vitamīna pildīts, pārvērš tilapiju par vakariņām, kuras jūs sagaidāt no labākā restorāna.
Garoza aizņem tikai dažas minūtes vienā pusē, atstājot jums pietiekami daudz laika, lai kopā saliktu ātros salātus, lai noapaļotu ēdienkarti.
16. Cukini garneļu scampi
Foto: Damn Delicious
Regulāri garneļu scampi ir viss par jūras veltēm un makaroniem, kas peldas ķiploku sviesta un siera vannā - pārliecinoši, bet ne gluži ikdienas.
Šī zibens ātrā recepte saglabā visus ķiplokus imunitātes paaugstināšanas spējas dēļ, taču, izmantojot cukini nūdeles, nevis parastos makaronus, jūs apmierināsiet, bet neuzpildīsit.
17. No-mayo tunzivju salāti
Foto: es drīzāk būtu šefpavārs
Nav majonēze, bez siera - patiesībā šajā piena restorāna iecienītajā ēdienā vispār nav piena produktu. Tā vietā sajauciet tunci ar avokado šim krēmīgajam labumam un pievienojiet nedaudz citrona un šalotes, lai iegūtu papildu oomph.
Tas var aizņemt tikai 15 minūtes , taču šī recepte neliks vilties.
18. Cajun mahi-mahi ar mango-ananāsu salsu
Foto: priecīgs veselīgs ēdiens
Tikai šīs receptes krāsas liek mums vēlēties aplēst nākamo lidojumu uz kādu pasakainu tropisko vietu.
Omega-3 saturošajam mahi-mahi ir nepieciešamas visas 5 minūtes. Un kubiņos sagriezti svaigi mango un ananāsu gabaliņi kopā ar sarkano sīpolu un laimu veido neatvairāmi saldu un pikantu salsu.
Varbūt jūs vēl nevarat izmantot šīs pludmales brīvdienas, bet mazāk nekā 15 minūtēs šīs vakariņas pārliecinās, ka jūsu garšas kārpiņas to dara.
19. Ingvera čili zivis apcep
Foto: Bam’s Kitchen
Šī ir recepte tiem, kam patīk sajaukt un saskaņot, jo jūs varat izvēlēties ieteiktās veggies vai izvēlēties pats. Bet viena lieta ir droša: tas ir ātri.
Dārzeņus, kas jums ir pie rokas, sasmalciniet virtuves kombainā un pēc tam ātri sautējiet tos ar jūsu izvēlētām garšvielām, lai izveidotu barojošu gultu jūsu katrai zivīm. Tā ir veselīga un garda maltīte, kurai virtuvē nepieciešams minimāls laiks.
Ātrās veģetāriešu un vegānu vakariņas
divdesmit. Vienu katlu dārzeņu makaroni
Foto: izbaudiet zināšanas
Neaizmirstiet par vienkāršo nosaukumu - šis lieliskais makaronu ēdiens ir ļoti aromātisks, un viena katla ērtības ievērojami samazina gatavošanas laiku.
Sēnes, spināti un saldēti zirņi nodrošina, ka jūs saņemat lielisku uzturu kopā ar savu iecienīts komforta ēdiens .
divdesmitviens. Pesto farro salāti ar vasaras dārzeņiem
Foto: svētlaimīgs baziliks
Dodiet pauzi kinozai un brūniem rīsiem un eksperimentējiet ar tām ātri pagatavojams farro tā vietā. Šī senā grauda pagatavošana prasa apmēram 30 minūtes (ja vien jūs to nemērcējat visu nakti), bet ātri pagatavojamās šķirnes ir gatavas 10 minūtēs.
ūdensvīrs vīrietis auns sieviete seksuāli
Kad tas ir gatavs, salieciet vienkārši garšvielu dārzeņu sautējumu, pievienojot vakariņām krāsu un vairāk vitamīnu.
22. Vidusjūras kuskuss ar olīvām, artišokiem un kaltētiem tomātiem
Foto: ziloņu vegāns
Izgatavots burtiski divos soļos un vienā katlā, šī ēdiena nosaukuma pateikšana prasa gandrīz ilgāku laiku nekā patiesībā. (Labi, ne īsti.)
Viss, kas nepieciešams, ir vārīt kuskusa partiju, kas ir gatava apmēram 10 minūtēs, un pēc tam iemest dārzeņus un garšvielas. Rezultātā maltīte iegūst augstu izskatu, vieglumu un uzturu.
2. 3. Ziedkāposti, kāposti un aunazirņu karija katls
Foto: Pirmais haoss
Sasmalciniet dārzeņus, iemetiet tos katlā ar aunazirņiem un visu sasildiet. Šādai vienkāršai receptei šis krāsainais sautējums ir uztura ziņā daudz.
Kāpostā ir daudz antioksidantu un pupās folijskābes. Garšvielu maisījums sarežģī visu ēdienu - tikai jūs zināt noslēpumu, cik vienkārši tas bija salikt kopā.
24. 10 minūšu veselīgi ziedkāpostu rīsi
Foto: Damn Delicious
Šis ēdiens dod jums sirsnīgu, bet ar ogļhidrātiem piepildītu maltīti. Sajauciet sagrieztu ziedkāpostu ar daudzām pildītām dārzeņiem, piemēram, zirņiem, brokoļiem un burkāniem.
Tad sajauciet ar garšvielām un mērci, lai šī maltīte būtu ideāls ātrs vakariņš jums vai grupa . Gatavs tikai 10 minūtēs, tas prasa minimālu sagatavošanu, bet tam ir maksimāla uzturvērtība un garša.
25. Pikants udons un dārzeņu maisījums
Foto: Gadalaiki un vakariņas
Šīm vakariņām var būt nepieciešams vairāk sastāvdaļu nekā lielākajai daļai citu receptes šajā sarakstā, taču tas joprojām ir vienkāršs četru posmu sagatavošanas process, un rezultāts ir vairāk nekā vērts.
Nav nepieciešams mērcēt svaigās udona nūdeles - tās pagatavos pannā kraukšķīgu pilnību kopā ar daudziem spinātiem un burkāniem, kas nodrošina redzi aizsargājošu luteīnu un beta-karotīnu. Dias JS. (2014). Burkānu un to sēklu ekstraktu ieguvumi uzturā un veselībā. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Tas viss tiek izmests ar saldu un pikantu mērci, kas piesātināta ar svaigu ingveru. Tas ir tik garšīgs, ka jūs varētu vēlēties to uzlikt gandrīz visam, ko ēdat.
26. Sarkano pupiņu vegāns čili
Foto: vienkāršs vegānu emuārs
Trauku, kas parasti prasa ilgāku vārīšanos vai vairākas stundas lēna plīts pārvēršas par 15 minūšu nedēļas vakariņām ar šo recepti.
Tas ir vegāns, un nav nepieciešams pievienot gaļu - jūs varat paļauties uz olbaltumvielu un šķiedrvielu pupiņām. Kā tas ir laika ietaupītājam, kurš negriež stūrus? Izbaudiet atlikumus visu nedēļu.
Apakšējā līnija
Mēs visi esam par dzīves uzlaušanu, it īpaši attiecībā uz ēdienu, jo pēdējais, ko mēs vēlamies darīt pēc garas dienas, ir visu vakaru pavadīt virtuvē (vai iztērēt krāpšanos cienīgu naudas summu piegādei).
Šis apkopojums pierāda, ka ir iespējams atzīmēt visas rūtiņas, kas mums patīk: garšīgas, barojošas un gatavotas gatavošanas laikā, kas nepieciešams, lai mainītos uz mūsu PJ un izvēlētos raidījumu Netflix. Izrakt - ir vakariņu laiks.
