35 Ātras un veselīgas pusdienas ar zemu kaloriju daudzumu

Runājot par veselīgu ēšanu, daži no mums skaita ogļhidrātus, citi taukus un daudzi no mums (joprojām) kalorijas. Panākumu atslēga ir pārliecināties, ka šīs kalorijas ir pilnas ar barības vielām.

Galu galā, līdz pusdienlaikam rit apkārt, ir pārāk viegli doties uz tuvāko picas savienojumu. Bet turiet: mums ir 35 veselīgas pusdienas, kas ir 400 kalorijas vai mazāk un kuras var pagatavot īsā laikā!

Cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams nedaudz vairāk degvielas, lai turpinātu darboties, katrā ēdienreizē ietilpst arī izvēles sānu uzkodas, kas joprojām saglabā kopējo summu zem 500.

Tāpēc sakiet sayonara par izņemšanu vai stundu pavadīšanu virtuvē - izmantojot šīs iespējas, neviens vairs nepaliks izsalcis (vai neveselīgs).

Zemas kaloriju ietīšanas

1. Cēzara laša iesaiņojums: 307 kalorijas

Kāpēc tā valda:Zema mērces mērce unsirdij veselīgs lasispadarīt šo uzvarošo iesaiņojumu.

Kaloriju sadalījums:

• 1 maza pilngraudu pita: 80 kalorijas
• 3 unces konservētu lasi: 110 kalorijas
• 2 ēdamkarotes mazkaloriju Cēzara mērci: 32 kalorijas
• 1 ēdamkarote rīvēta parmezāna siera: 22 kalorijas
• 1 glāze neapstrādātu spinātu: 7 kalorijas

Sānu uzkoda : ¼ gurķis sagriezts ar 2 ēdamkarotēm humusa (56 kalorijas)

2. Kraukšķīgs tunzivju iesaiņojums: 384 kalorijas

Kāpēc tā valda:grieķu jogurtspadara šo tunzivju salātus tikpat krēmīgus, kā to darītu klasiskais majo, bet ar jauku papildu olbaltumvielu devu un dažām probiotikām.

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu iesaiņojums: 130 kalorijas
• 3 unces tunzivju konservu: 90 kalorijas
• ¼ glāze beztauku grieķu jogurta: 30 kalorijas
• ½ selerijas kātiņa, sasmalcināta: 5 kalorijas
• 3 šķēles grauzdētu sarkano papriku: 30 kalorijas
• 1 glāze neapstrādātu spinātu: 7 kalorijas
• 1 izspiest citrona sulu:<1 calorie

Sānu uzkodas:1 glāzeķirši(90 kalorijas)

3. Turcijas iesaiņojums: 365 kalorijas

Kāpēc tā valda:Turcija ir garšīgs un liesa olbaltumvielu avots. Bonusa punkti, lai izvēlētosar zemu nātrija saturulaipns.

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu iesaiņojums: 130 kalorijas
• 3 šķēles deli tītara: 90 kalorijas
• 2 ēdamkarotes humusa: 60 kalorijas
• 1 ēdamkarote kazas siera: 60 kalorijas
• 1 saujas mazuļu spināti: 5 kalorijas

Sānu uzkodas:9 daudzgraudu pitas čipsi (130 kalorijas)

4. Tangy garneļu un avokado iesaiņojums: 377 kalorijas

Kāpēc tā valda: Garneles ir sātīga, mazkaloriju pusdienu iespēja, kas lieliski savieno pāri ar mūsu iemīļoto avokado.

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu iesaiņojums: 130 kalorijas
• 6 iepriekš termiski apstrādātas garneles, sasmalcinātas: 42 kalorijas
• ¼ avokado, sagriezts šķēlēs: 60 kalorijas
• ¼ gurķis, sagriezts šķēlēs: 15 kalorijas
• ¼ glāze grieķu jogurta: 30 kalorijas
• 1 izspiest citrona sulu:<1 calorie
• Ķiploki, sāls un pipari pēc garšas<1 calorie

Sānu uzkodas:8 jauktas olīvas (100 kalorijas)

5. Pikants melno pupiņu burrito: 365 kalorijas

Kāpēc tā valda: Melnās pupas ir lielisks šķiedrvielu avots.

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu iesaiņojums: 130 kalorijas
• ¼ glāze melnās pupiņas: 60 kalorijas
• ¼ avokado, sagriezts šķēlēs: 60 kalorijas
• ¼ mazs sarkanais sīpols, sagriezts šķēlēs: 10 kalorijas
• 1 tējkarote karstas mērces: 5 kalorijas

Sānu uzkodas:10 ceptas tortiljas čipsi ar ¼ glāzi salsas (100 kalorijas)

Zema kaloriju sviestmaizes

6. Garšaugu siera un tomātu sviestmaize: 398 kalorijas

Kāpēc tā valda:Biezpiens ir lielisks kalcija un olbaltumvielu avots!

Kaloriju sadalījums:

angela bassett wiki

• 1 angļu smalkmaizīte: 120 kalorijas
• ¼ krūze ar zemu tauku saturu biezpienu: 40 kalorijas
• 2 tomātu šķēles: 10 kalorijas
• ¼ avokado, sagriezts šķēlēs: 68 kalorijas
• 1 ēdamkarote pikantu brūnu sinepju: 5 kalorijas
• 1 lapu sviesta salāti: 5 kalorijas
• 1 ēdamkarote maurloki, sasmalcināti:<1 calorie
• Ķiploku pulveris pēc garšas:<1 calorie

Sānu uzkodas:1 mazs banāns un 1 kvadrāts tumšās šokolādes (130 kalorijas)

7. Pikantā aunazirņu pita: 350 kalorijas

Kāpēc tā valda:Tas ir griešanās uz tradicionālās falafeles sviestmaizes bez ceptas aunazirņi .

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu pita: 80 kalorijas
• ½ vistas krūtiņa: 100 kalorijas
• ¼ glāze aunazirņu: 70 kalorijas
• ¼ glāze grieķu jogurta: 30 kalorijas
• 1 apkaisa pētersīļus:<1 calorie
• 1 apkaisa oregano:<1 calorie

Sānu uzkodas:1 lielspersiks(70 kalorijas)

8. Grilēts siers ar tomātu un tītaru: 345 kalorijas

Kāpēc tā valda:Šī veselīgākā versija a grilēts siers nav sviesta un pievieno tītaru papildu olbaltumvielām.

Kaloriju sadalījums:

• 2 šķēles pilngraudu maizes: 180 kalorijas
• 3 šķēles deli tītara: 90 kalorijas
• 1 šķēle provolona: 70 kalorijas
• 1 mazs spritz olīveļļas aerosols (lai iesmērētu pannu vai panini presi!): 5 kalorijas

Sānu uzkodas:1 mazsābolu(60 kalorijas)

9. Grilēta vistas un siera sviestmaize: 395 kalorijas

Kāpēc tā valda:Mazkaloriju majonēžā ir apmēram 60 mazāk kaloriju uz ēdamkaroti nekā parastajā.

Kaloriju sadalījums:

• 2 šķēles pilngraudu maizes: 180 kalorijas
• ½ vistas krūtiņa, sagriezta šķēlēs: 100 kalorijas
• 1 šķēle Šveices siera: 70 kalorijas
• 1 ēdamkarote mazkaloriju majonēze: 32 kalorijas
• 2 tomātu šķēles: 10 kalorijas
• 1 lapu sviesta salāti: 5 kalorijas

Sānu uzkodas:¼ sagriezts gurķis, ar 2 ēdamkarotēm humusa (75 kalorijas)

10. Veggie sub: 380 kalorijas

Kāpēc tā valda:Iegūstiet ikdienas svaigu dārzeņu porciju un pēc tam dažas ar šo aromātisko sviestmaizi.

Kaloriju sadalījums:

• 1 (6 collu) pilngraudu sub rullis: 220 kalorijas
• 2 ēdamkarotes humusa: 60 kalorijas
• ¼ gurķis, sagriezts šķēlēs: 15 kalorijas
• 1 mazs tomāts, sagriezts šķēlēs: 10 kalorijas
• 5 melnās olīvas, uz pusi: 40 kalorijas
• ½ sasmalcināts burkāns: 30 kalorijas
• 1 saujas lucernas kāposti: 5 kalorijas

Sānu uzkodas:1 liela sauja saldo kartupeļu čipsu (80 kalorijas)

11. Kārdināta vistas pita ar dzērvenēm un bumbieri: 375 kalorijas

Kāpēc tā valda:Šiem garšīgajiem vistas salātiem nav vajadzīgs majonēze. Grieķu jogurts glābšanai.

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu pita: 80 kalorijas
• ½ vistas krūtiņa, kubiņos: 100 kalorijas
• ¼ glāze beztauku grieķu jogurta: 30 kalorijas
• 2 ēdamkarotes žāvētu dzērveņu: 45 kalorijas
• ½ bumbieris, kubiņos: 45 kalorijas
• 1 tējkarote medus sinepju: 5 kalorijas
• ½ tējkarotes karija pulvera:<1 calorie
• 1 izspiest citrona sulu:<1 calorie

Sānu uzkodas:Otru bumbieru pusi, ko izmanto salātos! (45 kalorijas)

12. Olu, tomātu un avokado sviestmaize: 385 kalorijas

Kāpēc tā valda:Šī sviestmaize ir slaidāka un zaļāka nekā tradicionālais bekons, ola un siers. Un garšīgi jebkurā diennakts laikā.

Kaloriju sadalījums:

• 1 angļu smalkmaizīte: 120 kalorijas
• 1 liela ola, cepta: 75 kalorijas
• 1 tējkarote olīveļļas: 40 kalorijas
• ¼ avokado, sagriezts šķēlēs: 60 kalorijas
• 2 tomātu šķēles: 10 kalorijas

Sānu uzkodas:1 vidējs ābols (80 kalorijas)

13. Šķiņķis, bumbieris un Šveices sviestmaize: 395 kalorijas

Kāpēc tā valda:Deli šķiņķis ir liesāks nekā Ziemassvētku vakariņās cepts šķiņķis, bet tomēr pildīts ar olbaltumvielām. Izvēlieties a ar zemu nātrija saturu versija.

Kaloriju sadalījums:

• 2 šķēles pilngraudu maizes: 180 kalorijas
• 3 šķēles deli šķiņķa: 100 kalorijas
• 1 šķēle Šveices siera: 70 kalorijas
• ½ bumbieris, sagriezts šķēlēs: 45 kalorijas
• 1 tējkarote medus sinepju: 5 kalorijas

Sānu uzkodas:¾ glāze ābolu čipsu (80 kalorijas)

14. TBLT: 375 kalorijas

Kāpēc tā valda:Turcijas bekons ir liesāks par tradicionālo cūkgaļas bekonu, taču tas joprojām ir pilns ar kraukšķīgiem gardumiem.

Kaloriju sadalījums:

• 2 šķēles pilngraudu maizes: 180 kalorijas
• 3 šķēles tītara bekona: 130 kalorijas
• 2 tomātu šķēles: 10 kalorijas
• 1 lapu romiešu salāti: 5 kalorijas
• 1 ēdamkarote majonēzes ar zemu tauku saturu: 50 kalorijas

Sānu uzkodas:2 kliņģera nūjiņas ar 1 ēdamkaroti Dižonas sinepēm (100 kalorijas)

15. Ceptas liellopa gaļas un mārrutku sviestmaize: 385 kalorijas

Kāpēc tā valda:Jūsu kolēģi apskaudīs šīs garšīgās un sātīgās pusdienas, kurās ir paaugstināts kalcija daudzums. (Paldies, mocarella !)

Kaloriju sadalījums:

• 2 šķēles pilngraudu maizes: 180 kalorijas
• 2 šķēles deli cepta liellopa gaļa: 100 kalorijas
• 1 bieza šķēle svaiga mocarellas siera: 70 kalorijas
• 1 ēdamkarote mārrutku mērces: 30 kalorijas
• 1 lapu romiešu salāti: 5 kalorijas

Sānu uzkodas:1 liels persiks (70 kalorijas)

16. Labāks PB&J: 390 kalorijas

Kāpēc tā valda:Padariet to par AB & J!Mandeļu sviestsir lielisks zemesriekstu sviesta nomaiņa, ja jums ir alerģija vai neesat ventilators - vai tikai tempa maiņa.

Kaloriju sadalījums:

• 2 šķēles pilngraudu maizes: 180 kalorijas
• 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta: 190 kalorijas
• 1 ēdamkarote želejas ar samazinātu cukura daudzumu: 20 kalorijas

Sānu uzkodas:½ glāze grieķu jogurta ar ¼ glāzi svaigu mellenēm (91 kalorija)

Mazkaloriju burgeri

17. Picas burgers: 360 kalorijas

Kāpēc tā valda:Sakiet 'tik ilgi', kad tieksmes pēc taukainas picas, pateicoties šim olbaltumvielu pildītajam veggie burgerim.

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu bulciņa: 90 kalorijas
• 1 veggie burger pīrādziņš: 100 kalorijas (piezīme: summas atšķiras atkarībā no zīmola)
• 2 šķēles svaiga mocarellas siera: 140 kalorijas
• 2 ēdamkarotes marinara mērces: 40 kalorijas

Sānu uzkodas:1 apelsīns (85 kalorijas)

18. Havaju veggie burger: 475 kalorijas

Kāpēc tā valda:Avokado ir alielisks mijmaiņas darījumsmajonēzei, jo tā ir pilna šķiedrvielu un mononepiesātināto tauku.

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu bulciņa: 90 kalorijas
• 1 veggie burger pīrādziņš: 100 kalorijas (Piezīme: summas atšķiras atkarībā no zīmola)
• ¼ avokado, biezeni: 57 kalorijas
• 1 šķēle ananāsu: 28 kalorijas
• 2 ēdamkarotes BBQ mērces: 53 kalorijas
• 1 glāze lucernas kāposti: 8 kalorijas

Sānu uzkodas:1 unce saldo kartupeļu čipsu (139 kalorijas)

ultraskaņas mazuļa attēli

19. Vidusjūras burgers: 400 kalorijas

Kāpēc tā valda:Pakļaušanās tītars jo tradicionālā liellopa gaļa samazina kalorijas, nezaudējot garšu.

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu bulciņa: 90 kalorijas,
• 1 tītara burgeru pīrādziņš: 140 kalorijas
• 2 ēdamkarotes fetas siera: 50 kalorijas
• 2 tomātu šķēles: 10 kalorijas
• 1 apaļa šķēle sarkanā sīpola: 5 kalorijas
• 1 saujas spināti: 5 kalorijas

Sānu uzkodas:5 Kashi 7 graudu krekeri ar 1 nūjiņu ar samazinātu tauku saturu virknes sieru (100 kalorijas)

20. Veggie pīrādziņš ar pārāk vieglu olu: 390 kalorijas

Kāpēc tā valda:Piepildīts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, šis veggie un siera kombinācija apmierinās pat visdziļāko apetīti.

Kaloriju sadalījums:

• 1 veggie burger pīrādziņš: 100 kalorijas (piezīme: summas atšķiras atkarībā no zīmola)
• 1 šķēle Čedaras siera: 70 kalorijas
• 1 liela ola, pārāk viegli pagatavota ar olīveļļas aerosolu: 80 kalorijas
• ¼ avokado, sagriezts šķēlēs: 60 kalorijas

Sānu uzkodas:1 vidējs ābols (80 kalorijas)

Mazkaloriju salāti, bļodas un šķīvji

21. Grieķu pitas salāti: 368 kalorijas

Kāpēc tā valda:Olbaltumvielu pildīti aunazirņi un dabiski zemāka tauku satura fetasiersgaršojiet šos salātus.

Kaloriju sadalījums:

• 1 glāze romiešu salātu: 8 kalorijas
• ½ pilngraudu pitas šķēlēs: 40 kalorijas
• ¼ glāze fetas siera: 100 kalorijas
• ¼ glāze aunazirņu: 70 kalorijas
• ½ sagriezts gurķis: 30 kalorijas
• ¼ mazs, sasmalcināts sarkanais sīpols: 10 kalorijas
• 2 ēdamkarotes grieķu mērces: 110 kalorijas

Sānu uzkodas:10 bērnu burkāni ar 2 ēdamkarotēm humusa (100 kalorijas)

22. Zemeņu spinātu salāti: 382 kalorijas

Kāpēc tā valda: Zemenes ir piepildīti ar antioksidantiem un var saldināt asus salātus.

Kaloriju sadalījums:

• 1 glāze spinātu: 7 kalorijas
• 1 glāze zemenes, sagrieztas šķēlēs: 50 kalorijas
• 1 bieza šķēle svaiga mocarellas siera: 70 kalorijas
• 2 ēdamkarotes priežu riekstu: 110 kalorijas
• 1 glāze blanšēti brokoļi: 30 kalorijas
• 1 ēdamkarote olīveļļas: 110 kalorijas
• 1 tējkarote balzamiko etiķa: 5 kalorijas
• 1 izspiest citrona sulu:<1 calorie

Sānu uzkodas:2 collu pilngraudu bagetes šķēle (140 kalorijas)

23. Dārza makaronu salāti: 395 kalorijas

Kāpēc tā valda:Pilngraudu makaroniir vairāk šķiedrvielu saturošs parasto makaronu aizstājējs.

Kaloriju sadalījums:

• ½ glāze pilngraudu makaronu: 110 kalorijas
• ½ vistas krūtiņa, sagriezta šķēlēs: 100 kalorijas
• 1 bieza šķēle svaiga mocarellas siera: 70 kalorijas
• 4 Kalamata olīvas, sagrieztas šķēlēs: 60 kalorijas
• ½ zaļie pipari sagriezti: 10 kalorijas
• ½ sasmalcināts burkāns: 30 kalorijas
• 2 ēdamkarotes mazkaloriju itāļu mērci: 15 kalorijas

Sānu uzkodas:1 pilngraudu pita, grauzdēta un berzēta ar ķiploku daiviņu (80 kalorijas)

24. Lēcu salāti ar sautētām olām: 390 kalorijas

Kāpēc tā valda:Lēcas ir a superfood pateicoties viņu dūšīgajai olbaltumvielu un antioksidantu devai!

Kaloriju sadalījums:

• ½ glāze konservētu lēcu: 120 kalorijas
• ½ glāze spinātu, sautēta ar 1 tējkaroti olīveļļas: 50 kalorijas
• 2 lielas olas, malumednieks : 150 kalorijas
• ¼ avokado, sagriezts šķēlēs: 60 kalorijas
• 2 tomātu šķēles: 10 kalorijas

Sānu uzkodas:15 mini kliņģera nūjas ar 2 ēdamkarotēm beztauku krējuma siera (100 kalorijas)

25. Asnu ‘n’ spinātu salāti: 381 kalorija

Kāpēc tā valda:Šie salāti ir pildīti ar diviem mūsu iecienītākajiem superēdieniem - spināti un avokado.

Kaloriju sadalījums:

• 2 tases bērnu spināti: 14 kalorijas
• ½ avokado, kubiņos: 120 kalorijas
• 1 saujas lucernas kāposti: 5 kalorijas
• ½ apelsīnu paprikas, kubiņos: 12 kalorijas
• ½ burkāns, sarīvēts: 30 kalorijas
• 2 ēdamkarotes humusa sajauc ar 1 ēdamkaroti olīveļļas: 170 kalorijas

Sānu uzkodas:½ ābolu un 1 zema tauku satura siera nūja (110 kalorijas)

26. Estragona vistas salāti: 400 kalorijas

Kāpēc tā valda:Valrieksti ir piepildīti ar labiem taukiem, kas var palīdzētpalielināt smadzeņu jaudu.

Kaloriju sadalījums:

• 1 glāze spinātu: 7 kalorijas
• ½ vistas krūtiņa, sagriezta šķēlēs: 100 kalorijas
• ¼ glāze grieķu jogurta: 30 kalorijas
• ¼ glāze valrieksti: 160 kalorijas
• ¼ glāze žāvētu dzērveņu: 90 kalorijas
• 1 kātiņa selerija, sasmalcināta: 5 kalorijas
• 2 tomātu šķēles: 10 kalorijas
• 1 ēdamkarote svaiga estragona, sasmalcināta:<1 calorie
• 1 izspiest citrona sulu:<1 calorie

Sānu uzkodas:1 pilngraudu pita (80 kalorijas)

27. Saldie kartupeļu un šitake sēņu salāti: 485 kalorijas

Kāpēc tā valda: Saldie kartupeļi ir piepildīti ar šķiedrvielām un vitamīniem.

Kaloriju sadalījums:

• 1 glāze neapstrādātu spinātu: 7 kalorijas
• 1 vidēji vārīts saldais kartupelis, sagriezts šķēlēs: 100 kalorijas
• 4 šitake sēnes, sagrieztas un sautētas: 40 kalorijas
• ¼ glāze fetas siera: 100 kalorijas
• 2 vidēja tomāta šķēles: 8 kalorijas
• 1 ēdamkarote olīveļļas: 119 kalorijas
• 1 ēdamkarote Dižonas sinepju: 10 kalorijas
• 1 izspiest citrona sulu:<1 calorie

Sānu uzkodas:1 glāze uz pusēm zemenes un ½ vidēja banāna, sagriezta šķēlēs (101 kalorija)

28. Vistas un rīsu trauks: 380 kalorijas

Kāpēc tā valda: Brūnie rīsi ir vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu nekā baltie rīsi, kuriem ir noņemtas klijas un dīgļi.

Kaloriju sadalījums:

• ½ glāze gatavu brūno rīsu: 100 kalorijas
• ½ vistas krūtiņa, sagriezta šķēlēs: 100 kalorijas
• 4 šitake sēnes, sagrieztas šķēlēs: 40 kalorijas
• ½ sarkanie pipari sagriezti: 10 kalorijas
• ½ zaļie pipari sagriezti: 10 kalorijas
• ¼ mazs sarkanais sīpols, sagriezts šķēlēs: 10 kalorijas
• 1 ēdamkarote olīveļļas: 110 kalorijas

Sānu uzkodas:¼ glāze vārīta edamame ar 1 tējkaroti sojas mērces (100 kalorijas)

29. Rīsu ’n’ refried pupiņu bļoda: 400 kalorijas

Kāpēc tā valda:Es gleznojupupiņasir lielisks avots šķiedra un dzelzs .

Kaloriju sadalījums:

benj pasek wiki

• ½ glāze gatavu brūno rīsu: 100 kalorijas
• ½ glāze konservētu pinto pupiņu, biezeni: 130 kalorijas
• ¼ avokado, sagriezts šķēlēs: 60 kalorijas
• ¼ mazs sarkanais sīpols, sagriezts šķēlēs: 10 kalorijas
• 1 plūmju tomāts, kubiņos: 10 kalorijas

Sānu uzkodas:10 ceptas tortiljas čipsi (90 kalorijas)

30. Pildīts saldais kartupelis: 365 kalorijas

Kāpēc tā valda:Grieķu jogurts ir veselīgāks krējuma maiņa, lai papildinātu šo pildīto saldo kartupeli.

Kaloriju sadalījums:

• 1 vārīts saldais kartupelis, sagriezts šķēlēs: 100 kalorijas
• 3 šķēles vārīta tītara bekona, drupināta: 130 kalorijas
• ¼ glāze grieķu jogurta: 30 kalorijas
• ½ sīpols, sasmalcināts: 5 kalorijas

Sānu uzkodas:5 daudzgraudu krekeri ar 1 nūjiņu ar samazinātu tauku virkni siera (100 kalorijas)

31. Vidusjūras šķīvis: 370 kalorijas

Kāpēc tā valda:Baba ghanoush (grauzdēts baklažāns ) ir garšīga alternatīva taukskābēm.

Kaloriju sadalījums:

• 1 pilngraudu pita, sagriezta: 80 kalorijas
• ¼ glāze humusa: 150 kalorijas
• ¼ glāze baba ghanoush: 100 kalorijas
• 5 melnās olīvas: 40 kalorijas

Sānu uzkodas:½ glāze beztauku grieķu jogurta ar domuzīmi kanēļa un 1 tējkaroti medus (120 kalorijas)

32. Veselīgi maisīti cepti rīsi: 365 kalorijas

Kāpēc tā valda:DIY cepti rīsi ar olīveļļu ir daudz veselīgāks nekā jebkurš ķīniešu ēdiens, it īpaši, ja izmantojat brūnos rīsus.

Kaloriju sadalījums:

• ½ glāze gatavu brūno rīsu: 100 kalorijas
• 1 ola, kas sajaukta ar 1 tējkaroti olīveļļas: 115 kalorijas
• 4 mazuļu bella sēnes, sagrieztas šķēlēs: 40 kalorijas
• 1 glāze brokoļu, sasmalcināta: 30 kalorijas
• ½ burkāns, sasmalcināts: 30 kalorijas
• ¼ mazs sarkanais sīpols, sagriezts šķēlēs: 10 kalorijas
• 1 tējkarote sezama eļļas: 40 kalorijas

Sānu uzkodas:Tropisko augļu salāti ar 1 kivi un ½ lielu apelsīnu (90 kalorijas)

33. 3 pupiņu salāti ar kāpostiem: 350 kalorijas

Kāpēc tā valda:Ar šķiedrām pildītas pupiņas unvitamīniem bagāts kāpostipadarīt šo uzvaru maltīti.

Kaloriju sadalījums:

• 1 glāze kāpostu, iemasēts : 30 kalorijas
• 1 izspiest laima sulu:<1 calorie
• 1 izspiest citrona sulu:<1 calorie
• ¼ avokado, sasmalcināts: 60 kalorijas
• ¼ glāze melnās pupiņas: 55 kalorijas
• ¼ glāze baltās pupiņas: 50 kalorijas
• ¼ glāze pupiņu: 50 kalorijas

Sānu uzkodas:5 daudzgraudu krekeri ar 1 nūjiņu ar samazinātu tauku virkni siera (100 kalorijas)

34. Svaigi mocarellas un tomātu salāti: 345 kalorijas

Kāpēc tā valda:Ieguvumi veselībai no tomāti tostarp palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību un noteiktu vēža risku.

Kaloriju sadalījums:

• 3 biezas šķēles svaiga mocarellas siera: 210 kalorijas
• 2 plūmju tomāti, sagriezti šķēlēs: 20 kalorijas
• 3 bazilika lapas:<1 calorie
• 1 ēdamkarote olīveļļas: 110 kalorijas
• 1 tējkarote balzamiko etiķa: 5 kalorijas

Sānu uzkodas:2 collu šķēle pilngraudu bagete, grauzdēta (140 kalorijas)

35. Veselīgāki kukurūzas salāti: 382 kalorijas

Kāpēc tā valda:Izlaižot komerciālo pudelēs iepildīto mērci un izvēloties tītara bekonu, tiek atbalstīti šie pildījuma salāti.

Kaloriju sadalījums:

• 1 glāze romiešu salātu: 8 kalorijas
• ½ vistas krūtiņa , sagriezts šķēlēs: 100 kalorijas
• 2 vārītas tītara bekona šķēles, drupinātas: 87 kalorijas
• ¼ avokado, sagriezts šķēlēs: 60 kalorijas
• 1 cieti vārīta liela ola, sagriezta šķēlēs: 75 kalorijas
• 1 ēdamkarote drupināta zilā siera: 37 kalorijas
• 1 ēdamkarote balzamiko etiķa: 15 kalorijas

Sānu uzkodas:KIND bārs pēc jūsu izvēles: 180 kalorijas

Jāpalielina šīs kalorijas vēl vairāk? Uz šķīvja pievienojiet sauju riekstu, siera šķēli vai cieti vārītu olu.Uztura fakti šajā rakstā nāk no USDA pārtikas datu centrs .