Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kofeīns saņem daudz mūs, izmantojot šo make-or-break dienas pirmo pusi. Bet cik daudz kofeīna jūs varat droši dzert?
Un tieši kofeīns ir? Nu, tas ir dabisks stimulants tas dod kafijai, tējai, daudzām gāzētām dzērieniem, enerģijas dzērieniem un konfektēm enerģiju. Tas darbojas, stimulējot nervu sistēmu un padarot visas sistēmas patiešāmaiziet.
Westend61 / Getty Images
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) uzskata, ka augšējā robeža ir 400 miligrami ir dienas augšējā robeža, kuru pārsniedzot, tā var izraisīt blakusparādības vai veselības problēmas.
Kontekstā nodrošina vienu vidēji pagatavotu kafijas tasi (kas sver 480 gramus) 192 miligrami kofeīna .
Tas ir atvieglojums, jo kofeīns dod mums nevainojamu enerģiju, lai mūs izietu pa durvīm un padarītu mūs pēc iespējas saskaņotākus agrā rīta sanāksmēs. Un dažreiz tas prasa vairāk nekā vienu krūzi, lai tiktu galātoizklājlapu.
Tomēr pārāk daudz kofeīna var izraisīt biedējošu satricinājumu un likt mums visu nakti skaitīt aitas. Turklāt, ja mēs kļūstam pārāk atkarīgi no kofeīna, nākšanās iztikt bez tā var izraisīt abstinences sekas, tāpat kā jebkuras nelegālās narkotikas.
Mēs izskaidrojam, cik daudz kofeīna vajadzētu izdzert dienā, un kas vēl jāpatur prātā.
Cik daudz ir par daudz?
FDA ir ieteikusi, ka ikdienas kofeīna patēriņa augšējie griesti ir 400 miligrami. Tomēr tas nav tik vienkārši vai visiem piemēroti, kā tas vispirms varētu parādīties.
Piemēram, administrācija nekad nenorādīja, ko viņi klasificē kā mērenu vai pārmērīgu kofeīna uzņemšanu, kad runa ir grūtnieces vai reproduktīvā vecumā un paši bērni.
Veselības Kanāda gāja nedaudz tālāk ieteikt ierobežojumus bērniem un sievietēm reproduktīvā vecumā, jo abas šīs grupas var saskarties ar lielāku kofeīna risku veselībai:
- Tiem, kas ir reproduktīvā vecumā, jāierobežo kofeīna daudzums 300 miligramos dienā.
- Bērniem vecumā no 4 līdz 6 gadiem kofeīna uzņemšana jāierobežo līdz 45 miligramiem dienā.
- Bērniem vecumā no 7 līdz 9 gadiem nevajadzētu patērēt vairāk par 62,5 miligramiem dienā.
- Bērniem vecumā no 10 līdz 12 gadiem vajadzētu izvairīties no vairāk nekā 85 miligramu patēriņa dienā.
Ja jūs esat šajās grupās un alkat pēc rīta kafijas aromāta, varbūt padomājiet iet bez kofeīna tā vietā.
Vai kofeīns jums ir slikts?
Kofeīns pats par sevi nav kaitīgs, ja vien jūs vai nu nedzerat pārāk daudz vai jums ir nejutīgums pret to, kas izraisa negatīvas reakcijas jūsu ķermenī. Kas ir, jūs zināt,phew.
Faktiski vairāki pētījumi ir saistījuši kofeīna patēriņu ar diezgan izveicīgu ieguvumi veselībai , ieskaitot a samazināts risks aknu vēža saites uz a mazāks risks nāves cēlonis visu cēloņu dēļ un korelācija starp 2 līdz 4 tases kafijas dzeršanu dienā un a mazāks pašnāvības risks .
Tomēr neejiet kaklā neierobežotas kafijas tases kā dzīves eliksīru. Kofeīns nav bez tā blakusparādībām -it īpašija jūs dzerat pārāk daudz vai apvienojat to ar alkoholu (skatoties uz jums, Jägerbombs).
Mēs mīlam kafijas kokteili - šeit ir mūsu 7 iecienītākās receptes .
Kofeīna pārpalikuma ietekme
Katram cilvēkam ir atšķirīga tolerance pret kofeīnu. Tikai jūs patiešām varat noteikt savas robežas. Tomēr jūsu ķermenis parādīs pazīmes, ka esat lietojis pārāk daudz kofeīna.
Pētījumi no 2015. gada norāda, ka šīs ir pazīmes, kas liecina, ka esat sasniedzis kofeīna ierobežojumu attiecīgajā dienā:
atvainojos vēstule puisim par kaušanos
- sajūta trauksme
- satraukums un nemiers
- grūtības novirzīties gulēt
- satricina un trīc
Kamēr viņi navsliktākaisblakusparādības pasaulē, tās noteikti ir neērti un pilnībā novēršamas. Tomēr jūs varētu tās izjust pāris reizes, pirms atrodat dienas devu, kas jums šķiet ērti.
ASV Veselības un cilvēkresursu departaments (HHS) to komentē pārāk maz pētnieku ir izpētījuši kofeīna tiešo ietekmi uz cilvēkiem ar sirds slimībām vai ģenētisku tā risku.
Ja jums ir diagnosticēta sirds problēma, ieteicams piesardzīgi rīkoties ar kafiju.
Kofeīna abstinences simptomi
Kofeīna stimulējošā iedarbība var izraisīt kofeīna ļaunprātīgas lietošanas traucējumus. Un, lai gan tas ir sociāli pieņemamāks un drošāks stimulants nekā, teiksim, mainline ātrums darba vēlās brokastīs, reāla iespēja ir kofeīna atkarība.
Ja jums liekas, ka jūtat šādus abstinences simptomus un sajūtas, dodoties bez rituālas rīta tējas vai kafijas, iespējams, ka jums patiešām ir atkarība no kofeīna:
brunete bakkarīna Ostina
- galvassāpes
- nogurums un maz enerģijas
- jūtas mazāk modrs
- mudināt aizmigt
- slikts garastāvoklis
- grūtības koncentrēties
- tieksme viegli sagrābt vai aizkaitināt
Kofeīna sajaukšana ar alkoholu
Tas ir interesants efekts, jo kaitīgie aspekti, apvienojot kofeīnu ar alkohols nevajagtiešāmnāk no kofeīna.
Būtībā kofeīna radītā papildu enerģija maskē dzēriena slikto efektu, kas nozīmē, ka jūs nejūtaties kā piedzēries. Tas varētu mudināt cilvēkus vairāk dzert, kas palielina alkohola izraisīta kaitējuma risku organismā.
Kad arī pēc Jägerbombs dzeršanas notika kaut kas labs?
The Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ir vienisprātis, ka pētījumi atbalsta saikni starp cilvēkiem, kuri alkoholu apvieno ar enerģijas dzērieniem, un tiem, kuri izturas pret pārmērīgu alkohola lietošanu.
Kofeīna jutība
Daži cilvēki vairāk nekā citi izjūt kofeīna iedarbību. Tas ir pazīstams kā kofeīna jutīgums. Zemāka dienas deva cilvēkiem, kuri to izjūt, var būt saprātīgi, ņemot vērā, ka viņi ir vairāk pakļauti tā nelabvēlīgajām sekām.
Parasti, izmantojot pieredzi, jūs uzzināsiet tikai tad, ja esat jutīgs pret kofeīnu, tādēļ, ja tas parasti dod jums svārstības vai sekas šķiet tādas, ka tās ilgst visu dienu un nakti, iespējams, tas ierobežos jūsu patēriņu.
TO 2012. gada darbs ierosina, ka konkrēts gēns,LOVES2A, ir atbildīgs par kofeīna jutīgumu.
Uzziniet vairāk par kafijas nap iespēju šeit .
Cik ilgi kofeīns paliek asinīs?
Saskaņā ar 2017. gada pārskatu kofeīns paliek asinīs no 3 līdz 7 stundām , unveidāilgāk jaundzimušajiem (65 līdz 130 stundas).
Ja pamanāt, ka dodaties uz savu virtuvi pēc citas krūzes tikai minūtes pēc pirmās, jūs kraujat asinis ar kofeīnu, kad ir ļoti iespējams, ka pirmā kofeīna piegāde joprojām karājas.
Tāpēc bērnībā ir svarīgi ierobežot kofeīna uzņemšanu. Aknas un nieres ir vienkārši mazāk attīstītas, tāpēc, iztīrot kofeīnu no ķermeņa, strādājiet lēnāk.
Kā patiesībā izskatās 400 mg kofeīna?
Mēs izpētījām tādu pārtikas produktu un dzērienu uzturvērtības marķējumus, par kuriem mēs jau zinājām, ka tiem ir daudz kofeīna, un mūs šokēja daži no mūsu atklājumiem.
Vai jūs varattiešāmir pieci Red Bulls 1 dienas laikā un joprojām esi zem limita !? Zemāk redzamajā grafikā parādīti mūsu atklājumi.
tl; dr
Īsāk sakot, neuztraucieties - jūsu brūnā prieka dienas deva joprojām ir pilnīgi droša pati par sevi.
Tomēr lielākajai daļai cilvēku ikdienas kofeīna daudzums ir jāpārsniedz 400 miligrami, lai izvairītos no blakusparādībām. Tiem, kas ir kopā ar bērnu vai vēlas būt, vajadzētu ierobežot uzņemšanu līdz 300 miligramiem dienā, un bērniem vajadzētu patērēt daudz mazāk.
Ja jūs katru dienu patērējat absurdu daudzumu kofeīna, bez tā jūs varētu justies ļoti nežēlīgi. Kofeīna izņemšana ir reāla, un tā ir nepieredzējusi. Bet kofeīns nodrošina arī a vesels bars labumu . Tas attiecas tikai uz līdzsvaru un mērenību.
Un kofeīna uzņemšanas ierobežošana nenozīmē tikai acīmredzamo vainīgo novērošanu - kafiju, tēju, soda un enerģijas dzērienus. Tas ir arī šokolādē (mēs zinām, mēs zinām).
Pētniekiem atliek daudz uzzināt par pārāk liela kofeīna patēriņa ietekmi, tāpēc ņemiet to mierā un atrodiet citus veidus, kā palielināt savu enerģiju visas dienas garumā.
