Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ko ēst, ko vilkt mugurā, kam vispirms reaģēt, kam noteikt prioritāti darbā - katrs no mums katru dienu pieņem simtiem, ja ne tūkstošiem lēmumu.
Dažām no šīm izvēlēm ir lielākas sekas nekā citām. Iesācējiem, kurus mēs izvēlamies ieskaut, kur mēs dzīvojam un kādu karjeru mēs veicam var ļoti ietekmēt mūsu veselību un laimi.
Un, ja vairāk nekā daži no šiem lēmumiem ir izrādījušies mazāk gudri, tad apsveicu: jūs neesat robots. (Apspriedīsim šo nosūtīto e-pastu tavs bijušais pēc divām glāzēm vīna citreiz.)
Kā mēs varam izvairīties no izvēles, kas mudina nožēlot vai aizvainoties vai grauj mūsu labsajūtu? Lai gan nav droša veida, kā nekad nekļūdīties, uzmanība, kas vērsta uz pazīmēm, ka esam ceļā uz sliktiem lēmumiem, var palīdzēt mainīt kursu, pirms ir par vēlu.
Esiet gatavs atkāpties, ja sastopaties ar šiem sešiem galvenajiem sarkanajiem karogiem.
1. Jūsu zarnas saka “nē”
Mūsu instinkti ne vienmēr ir mērķtiecīgi, taču, ja jums ir jocīga sajūta par kāda lūgumu vai riskiem, kas saistīti ar jaunas iespējas izmantošanu, pirms turpināt, apstrādājiet šīs jūtas, saka Hloja Karmihaela , PhD, klīniskā psiholoģe.
'Mēs, visticamāk, nejutīsimies droši, izdarot savu izvēli, ja vēl neesam atrisinājuši paši savus iekšējos konfliktus par viņiem,' saka Karmichaels.
paplašināt sociālo loku
Karmichaels iesaka izveidot pro un pretinieku sarakstu par lieliem lēmumiem. Šeit ir daži piemēri: Vai man vajadzētu pamet šīs attiecības vai darbs? Vai man jāpiesakās augstskolā - un kurā? Vai man vajadzētu pārvākties pie sava partnera?
Saraksti var mums palīdzēt sazināties ar mūsu bailēm par to, kas mūs sagaida. Mēs varam arī novērtēt, vai uztveramie draudi ir reāli ( šo darblapu var arī palīdzēt).
Neatkarīgi no tā, cik pārspīlēta mūsu bažas (iespējams, jūsu priekšniekam tā galu galā nav, nē jūsu S.O. krāpšanās ), to noskaidrošana palīdz mums uzzināt, kas mēs esam un kas mums vajadzīgs, saka Carmichael.
Noregulēt un pieņemt tādas grūti izjūtamas emocijas kā trauksme vai bailes arī palīdz mums justies pamatotākiem, kas ir būtiska sastāvdaļa gudras izvēles izdarīšanā.
2. Tu esi super emocionāls
Viena lieta ir būt saskaņā ar savām jūtām. Vēl viens ir ļaut viņiem vadīt svarīgus lēmumus jūsu dzīvē, saka konsultants un pāru terapeits Melodija Li , LMFT.
Emocionālās reakcijas ir izstrādātas, lai pasargātu mūs no briesmām (piemēram, lecot ārā no pretimbraucošā transportlīdzekļa ceļa, nevis apturot gājēju pāreju).
Bet, kad mūs pārņem vilšanās, satraukums, pakaramais (izsalkums plus dusmas) un citas intensīvas emocijas, mēs, visticamāk, sāksim nosūtīt “sūtīt”, kad mums nevajadzētu.
Mēs varam arī ļauties tūlītējai apmierināšanai vai izvairīties no cilvēkiem un situācijām, kuras mums būtu labāk pieņemt, vienkārši tāpēc, ka mēs viņus uztveram kā draudus.
Zilas krāsas izjūta var arī aizēnot mūsu viedokli par iespējām un vēlmi izvēlēties labāko. Byrne KA, et al. (2016). Dopamīns, depresijas simptomi un lēmumu pieņemšana: attiecības starp spontānu acu saites ātrumu un depresijas simptomiem paredz Aiovas azartspēļu uzdevuma izpildi. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Mēs labāk atdziestam, pirms veicam ilgtermiņa saistības vai izvēli, kas to ietekmē svarīgas attiecības , Li saka.
Samaziniet spriedzi mākoņojošo jūtu intensitāti, ņemot dažus dziļas elpas . 2019. gada pētījums atklāja, ka elpošana pēc 5-2-7 modeļa var pazemināt stresa līmeni un palīdzēt cilvēkiem pieņemt labākus lēmumus. De Couck M, et al. (2019). Kā elpošana var palīdzēt pieņemt labākus lēmumus: divi pētījumi par elpošanas modeļu ietekmi uz sirdsdarbības ātruma mainīgumu un lēmumu pieņemšanu biznesa gadījumos. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Lūk, kā to izdarīt:
- Ieelpojiet un saskaitiet līdz 5.
- Aizturiet elpu 2 reizes.
- Izelpojiet un saskaitiet līdz 7.
Atkārtojiet šo elpošanas modeli 2 minūtes un pēc tam atgriezieties pie sava lēmuma. Jūties labāk un skaidrāk? Mēs tā domājām.
3. Jūs esat pilnīgi izsmelts
2006. gada pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki ir atņemtas Zzz's , viņi, visticamāk, pieņems lēmumus, kas nav viņu (vai citu) interesēs, jo viņu smadzenes ir pārāk izsmeltas, lai adekvāti aprēķinātu risku. Killgore WDS et al. (2006). Bojāta lēmumu pieņemšana pēc 49 stundu miega trūkuma. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Saskaņā ar 2000. gada pārskatupar maz miegaierobežo arī cilvēku spēju koncentrēties konkurējošu prasību vidū un efektīvi paziņot par savām vēlmēm un vajadzībām Harrison Y, et al. (2000). Miega trūkuma ietekme uz lēmumu pieņemšanu: pārskats. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
2015. gada pētījums to atklāja miega trūkuma ļaudis ir grūti pieņemt lēmumus vai pārskatīt plānus scenārijos ar ātrām, negaidītām izmaiņām, piemēram, ārkārtas situāciju. Vitnija P et al. (2015). Atsauksmju blāvums: kopējā miega trūkums pasliktina lēmumu pieņemšanu, kas jāatjaunina, pamatojoties uz atgriezenisko saiti. DOI: 10.5665 / miegs.4668
Uzticieties “gulēt uz tā” gudrībai un gaidiet, kamēr jūs esat vairāk atpūties, lai teiktu jā vai nē lielākiem lēmumiem, kā arī kārdinājumiem.
Ja jūs nevarat gaidīt nakti, lai pieņemtu lēmumu, varbūt kaķēns ir kārtībā. 2018. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka dienas pavadīšana palīdzēja dalībniekiem apstrādāt neapzinātu informāciju. Neliels atlikšana arī palīdzēja uzlabot izziņu. Shaikh N, et al. (2018). Neapstiprināts ieguvums no informācijas netiešas apstrādes visā vecumā, izmantojot afektīvo primēšanas paradigmu. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Tu nesaki visu patiesību
Informācijas glabāšana par lēmumu, kuru gatavojaties noslēpt no citiem, varētu būt zīme, ka ar to neesat pilnīgi apmierināts.
'Melošana bieži ir zīme, ka kāds nav pilnībā pieņēmis viņa situāciju,' saka Li. Tas var arī norādīt, ka mēs neesam pārāk lepni par savu izvēli - jo, ja mēs būtu, vai mēs nevēlētos dalīties tajās ar tiem, kurus mēs visvairāk mīlam?
Piešķirts, ka ir izņēmumi (varbūt nestāstiet savam BFF, kurš tikko zaudēja darbu, ka apsverat iespēju pieņemt jaunu).
Bet kad tu atrast sev šķībo , pajautājiet sev, vai jūs to darāt, lai izvairītos no citas personas, kas jūs izsauktu pēc jūsu izvēles - ja tā, tā ir slikta zīme.
5. Jūs pārvietojaties pārāk ātri
'Mēģinājums kaut ko pārvarēt bieži norāda, ka kaut kas nav kārtībā,' saka Džīna Raiena , trauksmes treneris un uzmanīgs ēšanas eksperts.
Jā, mēs dzīvojam laikmetā, kurā tūlītējās atbildes ir vienādas ar kursu. Bet, kad mēs pieņemam lēmumu, neatliekot laiku, lai apstrādātu, vai tas ir kaut kas, ko mēs patiešām vēlamies, mēs savā dzīvē tikai aicinām uz vēl lielāku neskaidrību un nemieru.
“Tas prasa praksi atteikties no ieraduma atbildēt uzreiz, bet tas tiešām ir tikai ieradums, ”saka Raiens. Pārtrauciet to, pieprasot vairāk laika, lai padomātu par to, vai kāds jūs nospiež. Vienkāršs “Ļaujiet man padomāt par to un sazināties ar jums” parasti izdara šo triku.
Jo lielāks lēmums, jo vairāk laika tas varētu aizņemt, piebilst Karmikaels. Piemēram, atvēliet 1 nedēļu, lai precizētu, vai vēlaties pieteikties augstskolā vai mainīt karjeru.
Veltiet vēl nedēļu laika, lai izpētītu, kura programma vai joma atbilst jūsu interesēm, un citu, lai ņemtu vērā termiņus.
'Tūlītības izjūta savā ziņā ir laba, jo tā mums palīdz nenokļūt neizlēmībā - mēs vienkārši vēlamies to izmantot un pārvaldīt,' piebilst Karmikaels.
Vēl viens veids, kā apkarot mudinājumus nekavējoties rīkoties pēc impulsiem, ir ieviest biznesa rakstnieka popularizēto noteikumu 10/10/10 Suzy Welch .
Pajautājiet sev: 'Kā es jūtos par minēto lēmumu pēc 10 minūtēm, pēc 10 mēnešiem un pēc 10 gadiem?'
Paturot prātā nākotni, jūs varat pretoties īstermiņa atlīdzību pievilināšanai, kas nerada ilgstošu gandarījumu, skaidro Carmichael.
Piemēram, paliekot saistīts ar kādu kurš liek jums justies nedroši, jo nevēlaties justies vientuļš vai pieņemt akciju, neapsverot, kā tas ierobežos kvalitatīvu laiku ar draugiem un ģimeni.
6. Jūs to neesat pārrunājis
Ja savu lēmumu pamatojat tikai ar nepārbaudītiem pieņēmumiem, jums var nebūt pietiekami daudz faktu, lai izdarītu apzinātu izvēli vai ārkārtas rīcības plānu, ja viss neizdodas perfekti.
Lai izvairītos no šīs viltīgās lamatas, “identificējiet trīs cilvēkus, kuriem uzticaties; izdomā trīs līdz piecus jautājumus, kas saistīti ar lēmumu, ar kuru tu esi paklupis; pēc tam izveidojiet tālruņa zvanu, kokteilis vai pusdienu datums ar viņiem, lai gūtu ieguldījumu, ”saka Karmichaels.
Pat ja jūs neievēroat viņu ieteikumus līdz T, viņa saka, skatoties uz savu nākotni, izmantojot citu objektīvus, varat atrast risinājumus, kurus, iespējams, nekad neesat pats izdomājis.
Uzmanīgi pieiet lielām izvēlēm
Mēs nevaram novērst visu nenoteiktību no savas dzīves. Bet mēsvarizdarīt apzinātāku izvēli, kad runa ir par lielajām lietām.
Apsverot konkrētu rīcības veidu sekas, izsverot lielāko izmaiņu plusus un mīnusus, konsultējoties ar citiem un attālinoties no mūsu pašu aizspriedumi un emocijas var palīdzēt mums pieņemt veselīgākos lēmumus.
Un pat tad, ja dzīve nenotiek tā, kā jūs plānojāt, Karmichaels mums to atgādina. Pieejot lielām izvēlēm uzmanīgi, pašaprūpējot, mēs varam pagriezties (nevis panika ), kad realitāte iekož atpakaļ.
