Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nepieciešams brīdis? Sēdieties, atpūtieties un ielieciet kājas uz sienas.
Kājas pie sienas (jeb Viparita Karani) var izklausīties kā zirnekļcilvēka manevrs, bet tas patiesībā ir vienkāršs atjaunojoša jogas poza . Jūs to varat izdarīt būtībā jebkur, izmantojot tikai savu ķermeni un sienu.
Kā to izdarīt kājas augšā
Dima Bazaka attēls
- Salieciet dvieli un novietojiet to vietā, kur saskaras grīda un siena. (Jūs varat izlaist dvieli, ja jums nav nepieciešams papildu atbalsts.)
- Apsēdieties uz dvielīša un tad atgūlieties uz grīdas. Jūsu astes kaulam jābūt uz dvieļa, un jūsu bumba atrodas tikai dažu centimetru attālumā no sienas.
- Paceliet kājas pret sienu tā, lai muguras pieskartos sienai, un kājas būtu paralēlas grīdai.
- Turiet ceļus atvieglinātas un kājas viegli pieskarieties sienai. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos.
Kad esat ieguvis pozu “Kājas augšup”, turiet to no 5 līdz 20 minūtēm. Ja sākat justies neērti vai neesat ļoti elastīgs, gurnus varat nobīdīt mazliet tālāk no sienas.
Tātad, kāds ir darījums ar Legs-up-the-Wall un svara zaudēšanu?
Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams negatīvs enerģijas bilance - tas nozīmē jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat. Vingrojumu pievienošana savai ikdienas darbībai var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas. Un jā, pat joga var sadedzināt kalorijas .
Bet kājas augšup pie sienas neprasa daudz kustību vai pūļu, tāpēc sadedzinātās kalorijas ir minimālas. Jūs saņemsiet labāku apdegumu ar augstākas intensitātes jogu (padomājiet spēka joga ), jo jūsu ķermenis vairāk kustēsies un izmantos vairāk muskuļu, kas prasa vairāk enerģijas.
Pētījumi no 2019. gada liecina, ka gan īstermiņa, gan ilgtermiņa jogas kārtība var samazināt ķermeņa svaru un ķermeņa tauki . Bet šīm izmaiņām nepieciešama konsekvence uz ilgāku laika periodu.
vai pasīvi agresīvs vīrietis var mīlēt
Joga var arī palīdzēt ierobežot uzkodas, kad jūtaties saspiests vaiuzsvēra. TO mazais 2020. gada pētījums sievietēm, kas nodarbojas ar pārmērīgu ēšanu, atklāja, ka tie, kas nodarbojās ar jogu, piedzīvoja retāk ēšanas mānija un palielinājāsuzmanībaprasmes. Bet, lai apstiprinātu šo efektu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Parādiet man priekšrocības, kas saistītas ar kājām
Lai arī kājas-up-the-Wall var nedarīt daudz, lai notriektos mārciņas, tai ir daudz citu veselības ieguvumu. Lūk, kāpēc to ir vērts pievienot savam jogas rutīna vai stiepjas pirms gulētiešanas .
Samazināts stress
Praktizējot jogas kustības, ieskaitot kājas augšup pa sienu, jūs varat pamanīt, ka jūsu stresa līmenis samazinās. Tas ir saistīts ar jogas ietekmi gan uz parasimpātisko nervu sistēmu (PSNS), gan uz simpātisko nervu sistēmu (SNS).
PSNS ir pazīstams arī kā “ atpūsties un sagremot ”Sistēma. Joga stimulē šo sistēmu, kas var palēnināt sirdsdarbību, atslābināt muskuļus un būtībā iegūt mierīgu un dzenisku domāšanu.
Savukārt SNS ir jūsu “cīņas vai bēgšanas” sistēma. Stresa brīžos tas notiek pilnā sparā, radot adrenalīnu, kas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk un muskuļiem sasprindzināties. Joga var palīdzēt pieradināt jūsu SNS.
Parīzes Džeksona attēli
Uzlabota gremošana
Vai jums ir gremošanas traucējumi, vēdera rumbles? SNS var traucēt nebūtiskas funkcijas jūsu ķermenī, ieskaitot gremošana - tas nozīmē, ka stress var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
TO 2015. gada pārskats uzskaita kājas pie sienas kā kustību, kas var palīdzēt pārvaldīt sāpes un vēdera uzpūšanos, kas rodas kopākairinātu zarnu sindroms.
Uzlabota apgrozība
Kāju atbalstīšana virs galvas var palīdzēt asinīm pāriet uz sirdi, pateicoties samazinātajam spiedienam uz kāju vēnām.
Saskaņā ar a 2018. gada raksts , gravitācija rada spiedienu uz jūsu kājām, kad jūs stāvat vai sēdējat pārāk ilgi. Kājas pie sienas var samazināt gravitācijas spiedienu un nodrošināt labāku cirkulāciju.
Kāju pacelšana var arī samazināt pietūkumu un šķidruma uzkrāšanos, pateicoties limfodrenāžai.
Samazinātas sāpes muguras lejasdaļā
Ja jūs sēdējat pārāk ilgi, jūs, iespējams, jutīsit to mugurā (sveiki, slikti WFH stāja ). Ilgstoši pietupoties tupēšanai, tiek izdarīts spiediens uz muguras lejasdaļu un turpinās sāpes muguras lejasdaļā.
TO mazais 2019. gada pētījums atklāja, ka dalībnieki ar hronisku sāpes muguras lejasdaļā kuri 12 nedēļas divas reizes nedēļā praktizēja jogu, ziņoja par sāpju un invaliditātes samazināšanos un elastības palielināšanos.
Palīdzība citu veselības problēmu risināšanā
Ja jums ir darīšana ar galvassāpes , perioda krampji vai bezmiegs , Kājas augšup pie sienas var būt kustība, kas jums nepieciešama jūsu dzīvē.
Iekšā mazais 2017. gada pētījums sievietēm ar 2. tipa cukura diabētu tiem, kas praktizēja jogu 3 reizes nedēļā, miega kvalitāte uzlabojās pēc 6 un 12 nedēļām. Un mazs 2019. gada pētījums ierosināja, ka joga varētu palīdzēt labāk gulēt cilvēkiem, kuri laikā saskaras ar miega problēmām PMS .
Kāju kritumi-up-the-Wall
Šis solis nav piemērots ikvienam. Blakusparādība, kas visbiežāk tiek atzīmēta, ir tirpšanas sajūta, kas var notikt, kad asinis pamazām plūst prom no kājām un virzienā uz sirdi.
Vēl viena iespējama blakusparādība ir apsārtums un spiediens jūsu sejā. Ja jūs to piedzīvojat, lēnām pārvietojieties no pozas.
Tā kā poza rada paaugstinātu spiedienu uz ķermeņa augšdaļu un sirdi, dažiem cilvēkiem to nevajadzētu mēģināt, nesaņemot veselības aprūpes sniedzēja OK.
Tas attiecas arī uz cilvēkiem ar šādiem apstākļiem:
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
- glaukoma
- hronisks kāju pietūkums
- kakla vai muguras traumas
- trūce
Kājas uz augšu un namaste
Jūs, visticamāk, nesasniegsiet savus svara zaudēšanas mērķus, tikai veicot Kājas augšup pie sienas. Tāmaijspalīdziet svara zaudēšanai, samazinot stresa līmeni, tādējādi samazinot stresa uzturu. Bet jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, veicot intensīvākas jogas kustības vai aerobikas aktivitātes.
Tomēr šīs jogas pozas iekļaušana ikdienas darbā varētu palīdzēt mazināt muguras lejasdaļas sāpes un uzlabot relaksāciju un cirkulāciju. Tāpēc ej uz priekšu - liec kājas uz augšu.
izlaiduma frizūra plāniem matiem
