Tātad, cik kaloriju sadedzina joga?

Jūs svīstat cauri Uz leju suns , un kājas sāk žigulēt. Vai varbūt jūsu laupījums sāk dedzināt kā traks a laikā sānu dēlis .

Turies - jogai vajadzētu būt relaksējošai, vai ne? Dažreiz, protams. Bet tas var būt arī trekns treniņš.

Elpojiet dziļi un ienirstiet.

Piemēram, ņemiet 160 mārciņu cilvēku. Šī persona sadedzinātu apmēram 183 kalorijas 1 stundas laikā pamata joga klasē.

Lūk cik tas pats cilvēks sadedzinātu darot citas lietas:

Joga ir pārpilna ar veselības priekšrocībām (vairāk par to vēlāk), taču tā nav tieši paredzēta svara zaudēšanai.

Ja vēlaties * palielināt savu plūsmu, lai sadedzinātu kalorijas, jūs to pilnībā varat, taču tas palīdz, ja iezvanāt intensitāti. Varbūt nomainiet savu Hatha joga priekšBikrama joga(dažreiz sauc karstā joga ).

Vai interesē, kādi jogas veidi palīdzēs jums sajust apdegumu? Sāksim detaļām.

Chee gin tan / Getty Images

Bikrama joga

Tehniski Bikrama joga ”Attiecas tikai uz vienu karstās jogas veidu. Joga, kas tiek veikta ellīgi karstā telpā, ne vienmēr ir Bikram.

Patiesā Bikrama joga ir 26 pozu sērija, kas tiek veikta telpā, kas sasildīta līdz 105 ° F pie 40 procentu mitruma. Sesija ilgst 90 minūtes.

kā padarīt ādu gaišāku

Bikrama pozas pārbauda jūsu līdzsvaru,elastība, un spēks. Saunai līdzīgā vide padara to izaicinošāku nekā tas ir.

Mazs 2014. gada pētījums atklāja, ka vīrieši Bikram sesijas laikā sadedzināja apmēram 460 kalorijas, bet sievietes - 330 kalorijas. Cilvēkam tas ir vidēji * vidēji 4,4 kalorijas minūtē.

Vinjasa joga

InVinjasa joga, jūs vienmērīgi pārejat no vienas pozas uz otru, saskaņojot ar elpošanu. Vienkārši atcerieties veikt vienu elpu katrai kustībai.

Vinyasa plūsmas joga ir karsts treniņš, bet bez krāsns atmosfēras. Kustības un ķermeņa svara pozas (dēļi, dēļi, vai mēs pieminējām dēļus?), vai jūs izlauzīsit sviedrus.

Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padome cilvēki 50 minūšu ilgā Hatha vai Vinyasa klasē sadedzina vidēji 144 kalorijas. Un jaudas jogas nodarbība sadedzina vidēji 237 kalorijas.

Iekšā mazais 2017. gada pētījums , pētnieki atklāja, ka cilvēki 1 stundas Vinyasa jogas laikā sadedzināja nedaudz * mazāk * kaloriju nekā stundas ātras pastaigas laikā.

Hatha joga

Tehniski runājot, jebkuru jogu, kas saistīta ar kustību, varētu uzskatīt par Hatha. Bet, kad lielākā daļa cilvēku saka “Hatha”, viņi to domāmaiga plūsmas joga.

Hatha jogas nodarbībās parasti notiek lēna pozu un stiepšanās secība. Šis jogas stils ir balstīts uz elpu, piemēram, Vinyasa, taču ar vienu kustību ir vairāk nekā viena elpa.

155 mārciņu smags cilvēks sadedzina apmēram 149 kalorijas 30 minūšu Hatha jogas nodarbībā. Tas ir apmēram 5 kalorijas minūtē.

Čārlzs Mensons un sieva

Atjaunojošā joga

Atjaunojošā joga ir paredzēta atpūšas , nedarbojas. Jūs atpūšaties virknē garu, ērtu pozu, kas izstrādātas, lai jūs ievilktu meditācijas stāvoklī. Jūs pat saņemat lietošanu segas un spilveni!

Ja 150 mārciņu smags cilvēks stundu mierīgi atgulties (jeb atjaunojošā joga), viņš sadedzinātu apmēram 68 kalorijas. Tas ir 1,1 kalorija minūtē.

Kaloriju salīdzinājums

Mūsu salīdzinājumi ir nedaudz nepilnīgi, jo dažos pētījumos tiek sadalīts vīriešu un sieviešu kaloriju skaits, bet citi tos iedala pēc ķermeņa svara.

Paņemiet to ar sāls graudu, bet šeit ir diagramma vizuālajiem izglītojamajiem.

Forši, tāpēc vai joga man palīdzēs zaudēt svaru?

Tas varētu!

Cilvēki zaudē svaru, radot kaloriju deficītu. Tātad, lai zaudētu svaru, jums ir vai nu jāsadedzina vairāk kaloriju, vai jāēd mazāk kaloriju (vai abas).

Patiesība ir tāda, ka ir daudz treniņu, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā joga. Jūs varētu mēģināt HIIT ,kardio dejas,Svarcelšanautt.

Bet jogā ir kaut kas maģisks: uzmanības faktors.

Pētnieki a 2016. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri praktizē jogu, mēdz darīt mazākstresa ēšanaun esi vairākuzmanīgs ēdienreizes laikā. Tas ir tāpēc, ka joga palīdz mazināt stresu un trauksmi. Jogas nodarbības arī mēdz veicināt atbalstošas ​​kopienas.

Tātad, ja jūs esat mēģina zaudēt svaru , jogas prakses uzņemšana varētu jums palīdzēt:

• saki nē neveselīgai pārtikai
• izvairieties no ēšanas kā stresa vai citu emociju pārvarēšanas metodes
• iegūstiet vairāk pieskaņošanās savam ķermenim, tostarp tad, kad esat izsalcis, salīdzinot ar to, kad jūs vienkārši alkat uzkodas
• justies labāk par sevi kopumā
• nomierina muguru vai locītavu sāpes tas neļāva jums izmēģināt enerģiskākus treniņus

Joga = labāks miegs = tauku zudums

Vai jums ir bezmiegs? Joga pirms gulētiešanas var palīdzēt. Iekšā 2013. gada aptauja no vairāk nekā 1000 cilvēkiem Amerikas Savienotajās Valstīs, kuri regulāri praktizē jogu, 68,5 procenti teica, ka joga ir uzlabojusi viņu miegu.

Raiens Reinoldss wiki

Un dīvaini, jūsu miega paradumi var ietekmēt jūsu spēju zaudēt vai iegūt svaru.

Viens pētījums salīdzināja cilvēku grupu, kurai atļauts gulēt dabiski, ar grupu, kurai nav atļauts pilnībā gulēt 5 dienas no nedēļas. Kad pētnieki ierobežoja abu grupu kaloriju patēriņu, labi izgulējušies cilvēki zaudēja vairāk tauku.

Liekas, ka miega trūkums liek ķermenim ilgāk karāties pie taukiem.

Kā ar jogu un svara uzturēšanu?

Tas ir veselais saprāts, ka aktīvs dzīvesveids varētu palīdzēt svara regulēšana . Vai jums patīkHIITvai joga, a konsekventa treniņu kārtība uzbur labas lietas jūsu ķermenim.

Iedzīvotāju skaits pētījums 2017. gadā ieteica, ka cilvēkiem, kuri praktizē jogu, laika gaitā parasti ir mazāks svara pieaugums nekā vispārējai populācijai.

Pētnieki secināja, ka joga varētu būt praktisks veids, kā saglabāt savu svaru un novērst svara pieaugumu kā jūs kļūstat vecāks.

Vai ir kādas citas veselības priekšrocības?

Ommm, jā! Ir tik daudz neticamu jogas ieguvumi veselībai :

• pastiprināta enerģija
• stiprāki kauli
• veselīgāki ceļi un citas locītavas
• elastība
• labāks līdzsvars
• stresa noņemšana
• samazināta trauksme

tl; dr

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāizlieto vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat. Joga ir tikai viens no daudzajiem veidiem, kā sadedzināt šīs kalorijas.

Daži treniņi - līdzīgi skriešana , svarcelšana un peldēšana - tajā pašā laikā sadedzināt vairāk kaloriju nekā joga. Bet joga * dos jums bonusa priekšrocības stresa mazināšanai un uzmanība .

Galu galā treniņu plāns, ar kuru jūs ievērojat, ir labākais treniņu plāns jums. Ir jautri!