Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kad dzīve dod jums citronus, pagatavojiet citronuūdens?
Regulāra dzeršana ar citrona ūdeni var uzlabot gremošanu un atbalstīt veselīgu svara zudumu, ja jūs domājat par šāda veida lietām.
Būsim reāli: vai tas ir tunzivju diēta , sula attīra , vai 14 dienu citronūdens izaicinājums, nav svara zaudēšanas brīnumlīdzekļa. Tā sakot, nedaudz citronūdensvarējapalīdzēs sasniegt fitnesa mērķus.
Getty Images
Kādas ir priekšrocības?
Tas ir zems kal un zems cukura līmenis
Ja jūs meklējat pus saldu dzērienu ar zemu kaloriju saturu, tas varētu būt citronūdens. Kad jūs saspiežat pusi augļu savā kausā, jūs skatāties ~ 6 kaloriju dzēriens ar tikai ~ 0,55 gramiem cukura.
Šī iemesla dēļ tas ir piemērots mijmaiņas darījums ikvienam, kurš vēlas uzspiest savu OJ, saldo tēju vai soda ieradums .
Salīdzinājumam, 1 glāze 100% OV satur 120 kali , savukārt 16 unces soda satur ~ 182 . Abi dzērieni parasti satur ~ 21 gramu cukura.
Ja jūs aizstājat tikai vienu augstas kalcijas dzērienu dienā ar glāzi citrona ūdens, jūs varat samazināt 100 līdz 200 kalorijas un daudzus gramus cukura, neizlaižot nevienu ēst.
Iekšā pētījums , pētnieki atklāja, ka tikai viena cukura saldināta dzēriena (skatoties uz tevi, enerģijas dzēriens) aizstāšana ar ūdeni ievērojami samazināja aptaukošanos un kopumā palielināja veselīgu svaru pētījuma dalībnieku vidū.
Lai gan citronūdens nav tīrs H2O, tā zemajam cukuram un ārkārtīgi zemajam kaloriju saturam vajadzētu dot līdzīgus rezultātus.
Tas ir mitrinošs
Ir risks izklausīties kā jūsu vidusskolas sporta trenerim, mitrināšana tiešāmirtaustiņu.
Dzeramais pietiekami daudz ūdens palīdz pārnest vitāli svarīgas barības vielas uz šūnām un izskalot sistēmu. A 2010. gada pētījumu pārskats parādīja, ka tas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un palielina fizisko sniegumu. Būtībā tas ir viens no MVP jūsu veselībai.
TO pētījumu pārskats ar pētījumiem ar dzīvniekiem ieteica, ka pastiprināta hidratācija var palīdzēt svara zudumam, palielinot tauku sadalījumu organismā.
Jūtaties mazliet uzpampis? Iespējams, palīdzēs dzeršana uz ūdens (citrona vai nē). Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var palīdzēt samazināt ūdens aizturi aizcietējumu dēļ, kas var atvieglot šo nepatīkamo uzpūtīgo sajūtu.
Tas varētu (varbūt) uzlabot vielmaiņu
Jūsu metabolismam ir daudz sakara ar ģenētiku, taču tas vēl nav viss. Pētījumi liecina, ka dzerot pietiekamu daudzumu ūdens, vielmaiņa var dot nelielu stimulu.
TO pētījumu pārskats ar pētījumiem ar dzīvniekiem ierosināja, ka pietiekama hidratācija uzlabo mitohondriju - organellu veida - darbību šūnās, kas palīdz organismam ražot enerģiju.
vieglas baltās maģijas burvestības
Šķiet, ka dzeramais ūdens stimulē arī termoģenēzi (AKA siltuma ražošanu). Jums ir jātērē enerģija, lai to sasildītu līdz ķermeņa temperatūrai, kas varētu izskaidrot nedaudz palielināto vielmaiņas ātrumu.
Izklausās forši, taču ņemiet vērā, ka kopējais efekts ir ļoti mazs, jo mēs runājam par sīkām ķīmiskām izmaiņām.
An novērtējums atklāja, ka zinātniski apgalvojumi par ūdens izraisītu termoģenēzi bija pārāk niecīgi, lai reāli ietekmētu vielmaiņu.
Tas var likt justies pilnam
Dārdoņa vēderā nozīmē, ka esat izsalcis , pa labi? Ne vienmēr. Kā izrādās, daudzi domā, ka viņiem ir jāēd, kad viņiem patiešām ir nepieciešams kaut ko iemalkot. 2010. gada pētījumu pārskats to parādīja 37 procenti cilvēku dažreiz kļūdās pēc izsalkuma, jo slāpju signāli var būt vāji.
Tātad, sasniedzot glāzi citronūdens, nevis uzkodas , jūs varat būt pārsteigts, ja jūtaties piesātināts. (Protams, ja ūdens nepadara šo triku, dodieties uz priekšu un nokodiet.)
Glāzes dzeršana pirms ēšanas var arī palīdzēt patērēt veselīgākas porcijas. Iekšā pētījums , pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri pirms ēšanas izdzēra glāzi ūdens, ēda mazāk nekā tie, kas nedzēra.
Tas varētu palielināt svara zudumu
Tātad, tagad jūs zināt, ka, dzerot vairāk ūdens (ieskaitot ar citroniem), var būt labvēlīga ietekme uz mitrināšanu, vielmaiņu un sāta sajūtu. Ir pienācīgi pierādījumi, kas liecina, ka tas varētu arī veicināt svara zudumu.
TO 2013. gada pētījumu pārskats parādīja, ka palielināts ūdens patēriņš kopā ar svara zaudēšanas programmu samazināja dalībnieku ķermeņa svara rezultātus. Tie, kas vienkārši veica svara zaudēšanas programmu, nepalielinot ūdens daudzumu, nedeva ievērojamus rezultātus.
Lai gan ietekme bija mazāk acīmredzama tiem, kuri neievēroja diētu, pētnieki secināja, ka palielināta ūdens uzņemšana = potenciāli palielināta svara zudums.
Tātad, kaut arī citrona ūdens tases nenozīmē, ka jūs nomest mārciņas kā traks, tas varētu atbalstīt veselīgu svara zaudēšanas kārtību.
Pastāsti man par trūkumiem
Tas varētu būt saistīts ar iespējamām blakusparādībām
Lai gan citronūdens ir drošs un diezgan veselīgs dzēriens,jūsu zobārsts varētu nebūt tik apmierinātslai dzirdētu, ka tas ir tavs jaunais ceļš.
TO pētījums, izmantojot dzīvnieku zobus parādīja, ka citronūdens (un vienkāršie citroni) satur citronskābi, kas var grauzt zobu emalju. Lai samazinātu risku, dzeriet to caur salmiem un pēc tam izskalojiet muti ar ūdeni.
Citronu ūdens var arī mazināt vai pasliktināt grēmas . Dažiem cilvēkiem citronskābe var izraisīt grēmas. Pēc Džona Hopkinsa medicīna, lietojot siltu ar medu, citrona ūdenim var būt pretējs efekts, neitralizējot kuņģa skābi un nomierinošus simptomus.
Vēl viena iespējamā blakusparādība ir nepārtraukti urinēšanas pārtraukumi - bet tas ir taisnība, kad jūs dzerat vairāk šķidruma. Daži cilvēki apgalvo, ka dzerot citronu ūdeni, viņi vairāk urinē C vitamīna diurētiskās iedarbības dēļ, taču nav pierādījumu, kas liecinātu, ka dabiski iegūtajam C vitamīnam būtu šāda ietekme.
Tomēr… tas ne vienmēr ir labāks par parasto H2O
Pirms sākat nolaist glāzi pēc glāzes citronūdens, jums tas būtu jāzina vienkāršs ol ’ūdens arī izdarīs triku .
Lai gan ir daži zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka dzerot vairāk ūdens var atbalstīt veselīgu svara zudumu, it īpaši dati par citronūdeni vēl nav.
Citronūdens patiešām satur šķipsnu C vitamīns unantioksidantika parastajam ūdenim nav. Bet šie mazie bonusi, visticamāk, neietekmēs skalas skaitli.
Tātad, kādi citi ieguvumi veselībai ir citronūdenim? Pēc Hārvardas Veselības izdevniecība , daži pierādījumi liecina, ka dzeramais citrona ūdens var palīdzēt novērst nierakmeņus tā skābju dēļ. Tas ir par to.
Kāds ir 14 dienu citronūdens izaicinājums?
Jo tas šķiet, ka visam ir iedoma diēta , iespējams, esat dzirdējuši par 14 dienu citronūdens izaicinājumu. Lai gan ir grūti precīzi noteikt, no kurienes tas nāk, būtībā tas notiek šādi:
Diena 1: Dzeriet 1 citrona sulu, kas sajaukta ar 1 glāzi ūdens.
2. diena: Dzeriet 2 citronu sulu, kas sajaukta ar 2 glāzēm ūdens.
3. diena: Dzeriet 3 citronu sulu, kas sajaukta ar 3 glāzēm ūdens.
4. diena: Dzeriet 4 citronu sulu, kas sajaukta ar 4 glāzēm ūdens.
5. diena: Dzeriet 5 citronu sulu, kas sajaukta ar 5 glāzēm ūdens.
6. diena: Dzeriet 6 citronu sulu, kas sajaukta ar 6 glāzēm ūdens.
7. diena: Tagad izdzeriet 3 citronu sulu, kas sajaukta ar 10 glāzēm ūdens un 1 ēdamkaroti medus. Malkojiet to visas dienas garumā.
8. diena: Atkal atpakaļ. Dzeriet 6 citronu sulu, kas sajaukta ar 6 glāzēm ūdens.
9. diena: Dzeriet 5 citronu sulu, kas sajaukta ar 5 glāzēm ūdens.
10. diena: Dzeriet 4 citronu sulu, kas sajaukta ar 4 glāzēm ūdens.
11. diena: Dzeriet 3 citronu sulu, kas sajaukta ar 3 glāzēm ūdens.
12. diena: Dzeriet 2 citronu sulu, kas sajaukta ar 2 glāzēm ūdens.
13. diena: Dzeriet 1 citrona sulu, kas sajaukta ar 1 glāzi ūdens.
14. diena: Gandrīz pabeigts: Tagad izdzeriet 3 citronu sulu ar 10 tasēm ūdens. Pievieno 1 ēdamkaroti medus. Malkojiet to visas dienas garumā.
Diēta apgalvo, ka detoksicē jūsu sistēmu un paātrina svara zudumu. Pēc tam, domājams, esat samazinājies vairākas mārciņas.
Patiesībā nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tas notiks. Jūs varētu izmēģināt šo režīmu, taču, iespējams, efektīvāk ir ēst barojoši, vingrot un dzert citronūdeni (vai tīru ūdeni) pēc vēlēšanās.
Pucker up: Lūk, kā to dzert
Noteikti nav pareiza (vai nepareiza) veida dzert citronu ūdeni. Tomēr, ja vēlaties papildināt savu citrusaugļu H2O, šeit ir dažas idejas.
Citronu kurkuma ūdens
Pievienojot nedaudz kurkuma Jūsu ūdens var pagaršot garšu - tas arī var veicināt jūsu svara zaudēšanu # mērķi.
TO pētījumu apskats atklāja, ka kurkumīna patēriņam (kurkuma primārajai vielai) pacientiem ar metabolisko sindromu ievērojami samazinājās ĶMI un svars.
Citrona ingvera ūdens
Citronu un ingvera ir sērkociņš, kas izgatavots debesīs. Pievienojiet glāzei nedaudz sasmalcināta svaiga ingvera, lai bagātinātu katru malku.
Ingvers ne tikai atbalsta veselīgu gremošanu, bet a pētījums arī atklāja, ka dalībnieki, kuri lietoja ingvera piedevas, piedzīvoja ievērojamu svara zudumu.
Piparmētra un citrons
Pievienojot dažus zariņus kā jūsu citronu ūdens var radīt zing. Kaut arī nav pierādījumu, kas liecinātu, ka piparmētru patēriņš veicina svara zudumu, tas var palīdzēt jūsu elpai nedaudz smaržot.
Silts pret aukstu citrona ūdeni
Citronu ūdens: Tas ir karsts un auksts , tas ir jā un nē, tas ir iekšā un ārā...
Ieslēdziet tējkannu vai paņemiet dažus ledus gabaliņus - vai nu silts, vai auksts citrona ūdens var atbalstīt veselīgu uzturu.
Būtībā žūrija joprojām strādā ar aukstu un siltu ūdeni. Tātad, dzeriet to, kas jums patīk.
tl; dr
Būsim reāli: ūdens ar citronu nav brīnumlīdzeklis svara zaudēšanai. Bet tas var veicināt pilnības sajūtu un palīdzēt hidratācijā. Kas attiecas uz vielmaiņas veicināšanu, pagaidām ņemsim vērā šo folkloru, jo zinātne ir niecīga.
Tomēr, ja runa ir par svara zaudēšanu, nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka tas ir labāks par tīru ūdeni.
Ja svara zudums ir jūsu mērķis, visticamāk, jums būs vislielākie panākumi, dzerot to kā zemas kalcijas soda, sulas vai citu augstas kaloritātes dzērienu aizstājēju.