Meditācija ADHD gadījumā: kā koncentrēt uzmanību, kad fokusēšanās ir super Frickin ’grūts

Koncentrācijas saglabāšana var būt milzīgs izaicinājums cilvēkiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). Bet ir daudz pārvarēšanas mehānismu un veidu, kā pārvaldīt tā dažreiz haotiskos simptomus. Meditācija varētu būt viens no veidiem, kā atgūt jūsu uzmanību.

Aptuveni 4,4 procenti pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir ADHD. Ir dažādi veidi, bet simptomi parasti ietver:

• Neuzmanība. Jums ir ļoti grūti saglabāt uzmanību.
• Hiperaktivitāte. Jūs iesaistāties piespiedu liekā kustībā, kas var šķist ārpus konteksta.
• Impulsivitāte. Jūs pieņemat pēkšņus lēmumus vai veicat spontānas darbības.

Jūs varat arī saskarties ar šķēršļiem ar miega grafiku, regulēt savas emocijas un sekot līdzi laikam.

Dažreiz, piemēram, ja stundām ilgi koncentrējaties uz uzdevumu, ADHD var justies kā lielvarai . Citreiz tas var būt kā tas kaitinošais jaunākais brālis un māsa, kurš neatstās tevi vienu * un neļauj izpildīt pat šķietami vienkāršus uzdevumus.

Mēs izklāstām, kā meditācija var palīdzēt jums saglabāt mieru un turpināt darbu.

Viviana Quevedo dizains; Fotogrāfija: Studio Firma / Stocksy United

Vai meditācija palīdz ar ADHD?

Tās ir jūsu smadzenes meditācijā.

Meditācija var palīdzēt cilvēkiem ar ADHD. Apskatīsim šo zinātni un dažus pētījumus par cilvēkiem, kuri dzīvo ar ADHD.

Kāpēc meditācija palīdz uzmanībai un savaldībai?

Smadzeņu zinātnieki ir piesaistījušies meditējoši mūki un ikdienas ļaudis pie attiecīgā aprīkojuma, lai uzzinātu, kas viņu ķermenī notiek, kad viņi to daraOmmmmmm. Un, nepārsteidzot, viņi atrada diezgan spēcīgas priekšrocības smadzenēm.

TO 2014. gada pētījums atklāja, ka nedirektīvā meditācija - aka meditācija, kurā jūs nekoncentrējaties uz konkrētu objektu - izgaismo jūsu priekšējo daivu.

Cilvēkiem, kuriem nav unikāla uzmanības noturēšanas vienā vietā, tas padara to par lielisku garīgo vingrinājumu izpildfunkcijas uzlabošanai (uzmanības, atmiņas un lēmumu pieņemšanas spēka kombinācija, kas palīdz jums tikt cauri katru dienu).

Meditācija paaugstina rokzvaigžņu neirotransmitera dopamīna līmeni. Cilvēkiem ar ADHD smadzenēm bieži nepieciešama dopamīna palielināšana (uzziniet vairāk par to šeit ).

In koncentrēta uzmanības meditācija (FAM), meditatori iemācās palikt koncentrēti, ņemot vērā traucējošos faktorus (kas, ja ne kas cits, veidotu izcilu spēļu šovu).

Pētījumi ir parādījuši ka šis meditācijas stils var burtiski veidot smadzeņu bitus, kas palīdz kustību kontrolē, uzmanības novēršanā un kļūdu labošanā. Tas tiek darīts, paaugstinot šo dopamīnu, un šī pozitīvā ietekme palielinās, kad jūs vairāk meditējat. Kas ir dope, fam.

lin manuel miranda wiki

Jūsu smadzenes pāriet uz sava veida gaidīšanas režīmā kad tavs prāts klīst vai tu nonāksi sevī. Regulāri meditatori šajā režīmā nepavada tik daudz laika ar smadzenēm.

Tātad, kā tas palīdz cilvēkiem ar ADHD?

Spīdēt zinātnes uzmanības centrā cilvēkiem ar ADHD, a 2017. gada pētījums liek domāt, ka meditācija palīdz mazināt galvenos simptomus un regulēt emocijas. Bet pētījuma autori atzīmē, ka būtu jāveic lielāki pētījumi, lai atbalstītu šo pieeju.

Cilvēki ar ADHD ir ziņojuši, ka meditācijas metožu izmantošana palīdz samazināt negatīvās pašrunas , trauksme un depresija .

TO 2018. gada pārskats uz meditāciju balstītu terapiju bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem ar ADHD secināja, ka meditācija lieliski palīdzēja samazināthiperaktivitāteun impulsu kontroles simptomi bērniem un pusaudžiem. Pieaugušajiem meditācija uzlaboja darba atmiņu.

Ja neesat saskāries uzmanība pēdējās desmitgades laikā tu neesi pievērsis uzmanību. Uzmanība nozīmē būt klāt attiecīgajā brīdī un iemācīties būt patiesi ziņkārīgam, atvērtam un pieņemošam.

Tas nenozīmē, ka vienmēr ir jāsēž sakrustotām kājām vienā vietā.

Pārdomāta meditācija dod daudz veselības ieguvumi , tostarp cilvēkiem ar ADHD. Dažādās pārskatos un pētījumos ir atklāts, ka uz apzinātību balstītas iejaukšanās var uzlabot uzmanību , mazina simptomus un uzlabot atmiņu .

radoši veidi, kā uzsākt mīlestību

Daudzos pētījumos īpaši tiek aplūkota uzmanības meditācija. Bet kā jau minēts, meditācijai ir daudz garšu, un zinātne vēl nav nobaudījusi varavīksni.

Turklāt lielākajā daļā ADHD pētījumu ir pārbaudīta tā ietekme uz bērniem un pusaudžiem. Jāveic vairāk pētījumu, kas veido tūkstošgades, X ģenerāļa un Boomer laikmeta ļaudis ar ADHD. (Tur ir arī dzimuma atšķirības, kā cilvēki piedzīvo ADHD - tātad tas, kas darbojas sievietēm, var neapmierināt tēviņus un otrādi.)

Protams, meditācijai nevajadzētu aizstāt to, ko ieteica doktors.

Kāpēc dažiem peeps ar ADHD varētu būt grūti meditēt?

ADHD simptomi var padarīt meditāciju grūtāku. Bet zinātne ir pamatīga un nepārprot to, ka ir grūts koncentrēties uz koncentrēšanos.

Cilvēki ar ADHD var būt saistīti ar šiem meditācijas medderiem:

• paaugstināta simptomu izpratne (un trauksme, apzinoties)
• fokuss uz iekšu, izraisot pastiprinātu negatīvu pašrunu
• jūtas tiek nomākta
• grūtības filtrēt citu simptomus grupas sesijās
• nemiers
• garlaicība

Fantastiski nosauktajā pētījumā sauc 'Ēd, lūdzies, mīli. Ritalīns, ” vecāks, kurš sevi identificēja kā “PIEVIENOTĀJU”, pauda neapmierinātību:

'ADHD smadzenes ir tādas, ka neirotipiskai personai katra minūte ir apmēram 2 vai 3 minūtes, tāpēc [meditācija] patiešām jutās kā ilgs laiks.'

Citiem vārdiem sakot, ja šķiet, ka meditācijai nav ātras ietekmes un tā neatbilst jūsu cerībām, ADHD simptomi var novērst jūs no ārstēšanas, pirms tam patiešām ir ietekme. Tas ir ciklsaaaaaargh.

Bet labs, pacietīgs meditācijas veicinātājs palīdzēs jums pārvarēt šos šķēršļus un piekļūt plašākam meditācijas priekšrocības .

Kā meditēt ar ADHD: metodes un padomi

Meditācija nav piemērota visiem. Ja viena tehnika nedarbojas, iemet to atpakaļ skapī un paķer vēl ko izmēģināt. Tas ir par to, lai atrastu kaut ko tādu, kas jūtas labi un darbojas jums.

Šeit ir daži meditācijas padomi, kurus izmēģināt, ja jums ir ADHD:

• Izturieties pret to kā pret HIIT sesiju (bet ar zemāku sirdsdarbības ātrumu). Izmēģiniet meditāciju īsi pārrāvumi , biežāk.
• Jums nav nepieciešams klusēt vai pat mierīgi. Sufi deja ir fiziski aktīva meditācija, kas pazīstama ar savu virpuļojošo kustību. (To var pārbaudīt šo dopinga video .) Meditācijas palīglīdzeklis, kas pazīstams kā Tibetas dziedāšanas trauks, ir iekļuvis arī medicīnas studijās.
• Paņemiet ceļvedi. Daži cilvēki uzskata, ka vadīta meditācija palīdz virzīt viņu domas.
• Veiciet ķermeņa skenēšanu. Mēģiniet pievērst uzmanību vienai ķermeņa daļai vienlaikus, apzināti sasprindzinot un pēc tam atslābinot katrā no muskuļiem.
• Nav tiesāšanas! Tas ir par jūsu domu pieņemšanu. Jūsu smadzenēs nav neviena cita, kā tikai jūs. Iemācieties pieņemt jūsu domas.
• Pievienojieties sevis mīlas revolūcijai. Runā laipni pēc jūsu prāta.
• Meditācija ir prakse. Dariet to atkal un atkal, lai atrastu savu ritmu.

Kas vēl var palīdzēt skatīties ar ADHD?

Galvenais ADHD ārstēšanas metodes ir terapija un zāles, bieži vien abu kombinācija. Bet daži cilvēki meklē papildu ārstēšanu, lai atbalstītu un uzlabotu to, ko doc ir pasūtījis dabiskos veidos .

Šeit ir dažas metodes, kuras ar ADHD izmanto, lai pārvaldītu simptomus ar pozitīviem rezultātiem:

• Daži izpēte liecina, ka joga var palīdzēt mazināt ADHD simptomus. Paņem savu Uz leju suns pastaigā!
• Gaismas terapija spīd zināmas cerības par jautājumiem diennakts ritmi kas var palūkoties ar ADHD. To pārbaude var palīdzēt izlīdzināties miega problēmas .
• Pwning n00bs! Daži pētījumi liek domāt, ka īpaši izstrādātas spēles var uzlabot paškontroli, motivāciju un akadēmiskos sasniegumus.
• Ēteriskās eļļas varētu palīdzēt. Daži izpēte no 2001. gada un daudz anekdotisku pierādījumu liecina, ka ēteriskajām eļļām var būt nozīme ADHD simptomu mazināšanā, īpaši palīdzot koncentrēties. Ir vajadzīgi jaunāki pētījumi, lai pateiktu, vai tie var īpaši palīdzēt ADHD, bet vēl vairāk vispārējie pētījumi par viņu izziņas priekšrocībām nav jānoņirgājas.
• Dažas lietotnes var palīdzēt jums apiet organizatoriskos jautājumus, kas var pavadīt ADHD.

Lai gan pierādījumi par efektivitāti dažās no šīm metodēm ir maz, neviens no tiem nav ievainots izmēģināt. Un tādi pasākumi kā joga, meditācija un ēteriskās eļļas var palīdzēt uzlabot arī neirotipisko ļaužu garīgo telpu.

Līdzņemšana

Meditācija ir daudzsološa iespēja cilvēkiem, kuri vēlas mazināt ADHD simptomus. Un jūs varat izvēlēties plašu meditācijas stilu klāstu, lai atrastu tādu, kas varētu atbilst jūsu vajadzībām.

Tāpēc paņemiet piecus, ieelpojiet, aptveriettagad, un esi laipns pret sevi. Tas varētu jums palīdzēt!