Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tagad esat dzirdējis, ka žurnālu sastādīšana ir laba jūsu garīgajai veselībai. Pozitīva ietekme žurnālistikā ir bijusi parādīts palīdzēt pārvaldīt garīgās ciešanas, uzlabot vispārējo labsajūtu un uzlabot mūsu spējas veikt fiziskus uzdevumus. Galu galā, kas ir labāks stimuls darbam nekā pārliecība to darīt? Tikai es? LABI.
Fotogrāfija ar Christal Yuen atbalstu
Pozitīva ietekme uz žurnālu veidošanu (PAJ) - dažreiz to sauc pateicības žurnāls - ir diezgan daudz, kā tas izklausās. Vienkāršota pieeja ekspresīvai žurnālistikai, PAJ mudina jūs rakstīt 15 līdz 20 minūtes dienā par visiem dzīves pozitīvajiem aspektiem - plusiem, plusiem un plusiem - un savu pieredzi. Tas ir gandrīz ikdienas sudraba oderes atrašanas prakse.
Bet ja pozitīva attieksme ir cīņa?
Sižeta vērpjot: Es izmēģināju pozitīvu žurnālu sagatavošanu mūsu Kunga COVID-19 ugunīgajā laika skalā un atklāju, ka tas neticami pasliktina manas pašas pozitīvās emocijas. Ja jūs esat tāds pats kā es, atbilde varētu būt garastāvokļa žurnāls.
Noskaņojuma žurnāls ir jūsu garastāvokļa reģistrēšana, lai jūs varētu atpazīt savas enerģijas tendences, ierosinātājus un izmantošanu. Jūs varat noskaņot žurnālu, vienkārši reģistrējot, kā vai ko jūs jutāties. Vai arī jūs varat iedziļināties, nosaucot savu emociju un nosakot, kas to izraisīja, kas radās un vai tas bija kontekstā piemērots.
Jūsu noskaņojuma žurnālistikas mērķi ir personīgi. Varbūt jūs vēlaties atklāt, kas izraisa jūsu emocijas, vai varbūt jūs mēģināt saprast savu reakciju uz noteiktām emocijām.
Man tas bija mācīšanās, kādas bija manas emocijas.
Noskaņojuma žurnālu sniegšanas priekšrocības
Pēc daudzu gadu pozitīvisma piespiešanas 2020. gads bija mans pēdējais lūzuma punkts. Šajos grūtos laikos nodarbināt toksiska pozitivitāte bija kā saules meklējumi nenoslaucītā pakaļā. Nepārtrauktie meklējumi mani virzīja emocionāls izsīkums , līdz vietai, kur viss, ko es jutu, bija garlaicīgi ... vai arī es domāju.
Kad es teicu savam terapeitam, ka es 'zinu', ka man ir jūtas, kuras man vajadzētu būt, bet vienkārši nevarēju tās sajust, viņa atbildēja: 'Mīļā, tas ir depresija . ” Un es sapratu, ka nemaz nezinu savas emocijas.
Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds depresija tikai (vai vienmēr) izraisa skumjas, bet patiesībā tas ir sastindzis jūsu emocionālā un motivācijas spēja.
Konkrēti man depresija parādījās, kad bija sajūtas, kuras nevēlējos izjust. Tātad, es ieietu štatā emocionāls nejutīgums līdz manas smadzenes nolēma, ka piekraste ir skaidra. Izrādās, ka neko nejūtot, tas faktiski nozīmēja, ka es slēpjosdaudz sasodītu jūtu.
Papildus manas depresijas izpratnei bija arī citi ieguvumi, ko ieguvu pēc garastāvokļa žurnālistikas 6 mēnešus:
| Ieguvums | Kāpēc tas darbojas (prieks manis) | Rezultāti |
| spēcīgāka emocionālā regulēšana | Palīdz man būt mazāk impulsīvam, jo es saprotu, kā vai kāpēc rodas emocijas. | Tā vietā, lai steigtos reaģēt uz emocijām (kas var radīt lielāku vainas sajūtu pa ceļu), es piebremzēju, paņemu dziļas elpas un novērtējiet situāciju. |
| dod man iespēju aizstāvēt savas jūtas | Es varu precizēt un būt godīgs par to, kā es jūtos, nevis uztraukties par to, kā citi domā, ka es varētu justies. | Lai atvērtu sarunu, es varu teikt: “Es neesmu dusmīgs, es skumstu un cenšos neraudāt”. |
| pašapliecināšanās | Kā un kāpēc mēs jūtam emocijas ir unikāli mums, un veids, kā mēs izvēlamies tos atzīt, prasa sevis apstiprināšanu. | Kad esmu viens vai nespēju piekļūt aprūpei, es varu sevi nomierināt un veidot spēcīgākas, pārliecinātākas attiecības ar sevi. Tas arī palīdz man uzticēties zarnu instinktiem. |
| atbalsts disociācijas atzīšanai | Disociācijas epizodēs man ir viegli justies bezpalīdzīgi, taču pagātnes mirkļu izsekošana un pārskatīšana man dod cerību. | Atzīšana, ka epizode ir izstiepusies visas nedēļas garumā, palīdz mani pamodināt un motivē pārtraukt ciklu vai saņemt palīdzību. |
| labākas komunikācijas prasmes | Jo vairāk es izsekoju, jo ātrāk es atpazīstu savus noskaņojumus, izraisītājus un to, kāpēc es jūtos noteiktā veidā. | Tā vietā spoku veidošana piemēram, es spēju precizēt savu joslas platumu un parādīt sevi kā labāko sevi. |
Kā sākt garastāvokļa žurnālu
1. Nosakiet savas emocijas
Tiem, kam patīk: 'Tas ir viegli, es vienkārši pierakstīšu, kā es jūtos katru dienu!' Labi tev! Patiesi mīliet savu saikni ar emocijām!
Bet, ja jūs esat vairāk līdzīgs man, varat sākt ar emocionāls ritenis lai palīdzētu noteikt jūsu jūtas. Piemēram, kad es pirmo reizi sāku žurnālu par garastāvokli, es atsaucos Džofrija Robertsa jūtu rats lai palīdzētu man iezīmēt un formulēt savas emocijas.
2. Izvēlieties izsekošanas metodi
Jums būs nepieciešama izsekošanas diagramma, kas ietilpst vienā lapā, lai to varētu atskatīties katra mēneša beigās. Es personīgi izmantoju savu aizzīmju žurnālu un izveidoju trīs kolonnu tabulu ar 31 rindu (vai mazāk, atkarībā no mēneša) un katru dienu vienkārši pierakstiet krāsas un piezīmes.
Fotogrāfija ar Christal Yuen atbalstu
Google izklājlapa darbojas labi vai arī, ja esat lietotnes lietotājs, tādas ir daudz noskaņojuma izsekošanas lietotņu tur ārā.
Ņemiet vērā, ka pētniecības laikā šovi lietotnes ir piemērotas emociju apkopošanai un atspoguļošanai, tās var nebūt tik noderīgas faktiskajai mežizstrādei. Personīgi lietotnes man nedarbojās, jo tas, kā viņi klasificēja emocijas, nereaģēja uz to, kā es tās jutu.
3. Reģistrējiet to katru dienu
Vai vismaz atstājiet sev piezīmes, lai nedēļas beigās varētu aizpildīt nepilnības. Tam nav jāpaiet ilgāk par minūti, it īpaši, ja jums ir atslēga / leģenda par jūsu iepriekšējām emocijām. Man dienas nepildīšana galu galā kļuva par depresijas sākuma pazīmi.
pilnmēness svari 2020
Fotogrāfija ar Christal Yuen atbalstu
4. Pārskatiet to mēneša beigās un nospraudiet nākamā mēneša mērķus
Pirmos pāris mēnešus bija diezgan šokējoši veikt matemātiku. Es atklāju, ka esmu nomākts no 56 līdz 65 procentiem laika, uztraucos par 48 procentiem un vairāk nekā 50 procentos stresa! Es jutos pozitīvi tikai apmēram 15 līdz 19 procentus gadījumu.
Pateicoties terapijai, es esmu iemācījies nepieļaut domu, ka nepozitīvās emocijas ir sliktas. Tā vietā, lai padarītu 'Esi laimīgāks' savu mērķi es centos atšifrēt, kāpēc es tik bieži biju nomākts / saspringts / noraizējies. Es pierakstīju žurnālu, lai ņemtu vērā savus ierosinātājus, un, ja es sāku pamanīt nomāktas kolonnas un kolonnas, es vairāk plānoju praktizē pašapkalpošanos . Emociju regulēšana, mazulīt.
Labi, bet * kā * es varu zināt, kādas noskaņas izsekot?
Viss ir atkarīgs no tā, kurus vēlaties izsekot! Dažas kļūdas, pie kurām pamanīju cilvēkus aizķerties, ir:
- nepieciešamība izsekot visam
- lai izsekotu to, ko izseko citi cilvēki
- piesaistīt emocijas tā, kā tās izjūt citi cilvēki
Ne visi emocijas piedzīvo vienādi. Manuprāt, es atklāju, ka depresija labāk iederas zem “garlaicības” nekā pie “skumjas”. Arī laime man nelika rezonansi, tāpēc es izmantoju mierīgākas pozitīvas emocijas, piemēram, relaksāciju, prieku un lepnumu.
Lai palīdzētu man kārtot un izprast emocionālo procesu, es izveidoju arī savu emociju riteni. Ja esat tik tālu nonācis un jūtaties psihiski, lai atšifrētu savu personīgo emocionālo kodu, varat izmēģināt šo vingrinājumu! Lūk, kā to izdarīt.
1. Nosakiet savas biežākās emocijas negatīvā / pozitīvā kategorijā
Varbūt visvieglāk ir sākt ar emocijām, kas izjūt polārus pretstatus, lai gan tas ne vienmēr notiek.
Lūk, piemērs:
- Pozitīvi
- dzīvespriecīgs
- cerīgi
- lepns
- Negatīvs
- dusmīgs
- tagad
- pārņemts
2. Sadaliet šīs 6 emocijas sīkākās kategorijās
Jums tas nav jādara, ja jūs cenšaties sajust precīzus vārdus. Es to nedarīju līdz 2 mēnešiem, kad sapratu, ka manām dusmām ir nianse, atkarībā no situācijas. Spēja nosaukt niansi un precizēt man bija atslēga, lai ļautu aiziet maniem emocionālajiem plūdu vārtiem, kā arī atbalstošās sarunās ar draugiem.
Kad biju gatavs, es paskatījos uz savām galvenajām emocijām un domāju par pagātnes situācijām, kas šīs sajūtas raisīja. Es sev jautāju, kas man lika tā justies.
Var būt noderīgi izmantot frāzi “Kad notika [SITUATION], es jutos kā [EMOTION].” Piemēram, “Kad viņi mani neaicināja, es jutos noraidīta.” Šīs emocijas iet uz jūsu otro līmeni. Izpildiet šo scenāriju vairākas reizes katrai emocijai, līdz jūtaties, ka esat izstrādājis valodu, kas mēnesi var aprakstīt jūsu dienu.
Lūk, piemērs tam, kā manas emocijas kļuva niansētākas:
| dzīvespriecīgs | saturs, priecīgs, rotaļīgs |
| lepns | cienīts, radošs, paveikts |
| cerīgi | drošs, atvieglots, atpūties |
| dusmīgs | aizkaitināts, pārkāpts, naidīgs |
| tagad | vientuļš, nomākts, noraidīts |
| pārņemts | noraizējies, nobijies, nedrošs |
3. Piepildiet to ritenī, piemēram, zemāk (pēc izvēles)
Meki Boldvina ilustrācija
4. Neieslēdzies savās emocijās
Pēc 6 mēnešus ilgas mežizstrādes kopš tā laika esmu veicis pielāgojumus. Neatkarīgi no tā, vai tās bija jaunas emocijas, kuras es gribēju izpētīt vairāk, vai jaunas emocijas, kas radās ziņu cikla dēļ, katru mēnesi es atkārtoti apmeklēju savu emocionālo riteni un izlemju, kā tas varētu izskatīties, vai ir jāmeklē nākamais.
Garastāvokļa žurnāls visiem darbojas atšķirīgi
Noskaņojuma žurnāla veidošana ir viena no tām aktivitātēm, kurā jums, iespējams, nāksies to izmēģināt, pirms saprotat, kā tā darbojas (jums). Es pieļāvu kļūdu, ieejot ar nolūku justies noteiktā veidā (aka justies labāk), un tas atspēlējās, pārspējot manu spēju būt autentiskam par šo procesu.
Es iesaku izmantot novērojošāku un ziņkārīgāku pieeju. Vienkārši redzot, kādi ir jūsu dabiskie emocionālie stāvokļi maijs uzlabot garīgo veselību un saziņu, īpaši ar jūsu aprūpes sniedzējiem.
Viens no maniem iecienītākajiem garastāvokļa žurnālu ieguvumiem ir tas, ka laika gaitā esmu kļuvis radošāks. Tas, kas sākotnēji bija neglīta balto zīmju un X lapu lapa, ir pārtapusi par krāsu lappusēm, kas pat sliktas dienas padara jautras skatīties (kad man ir noskaņojums).
