Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kā ir tā, ka brīvdienas atrod veidu, kā visus šos stresa faktorus apvienot vienā pilnā sparā trauksmes pārņemts pieredze? Sākot no Halovīni līdz Vecgada vakaram veikali pārdod jautru dāvanu maisiņu un logu vitrīnu. Bet, ja brīvdienas drīzāk izraisa depresiju, jūs neesat viens.
Daudziem cilvēkiembrīvdienas ir papildu spiedienskur daudz jūtas ārpus jūsu kontroles un iespējams negatīvs . Normāli apstākļi un rūgteni salda nostalģija šajā teorētiski priecīgajā sezonā var skart īpaši smagi.
Stocky
Kāpēc brīvdienas izraisa depresijas un blūza strauju pieaugumu?
Neatkarīgi no brīvdienu domātā punkta - jautrības - diemžēl cilvēki parasti izjūt lielāku stresu nekā parasti.
goop Gwyneth Paltrow wiki
Saskaņā ar Nacionālās alianses par garīgajām slimībām informāciju par 64 procenti cilvēku jau tiekot galā ar garīgās slimības ziņojumu, ka tā saasinās svētku laikā.
Dažiem šis gada laiks ir saistīts arī ar spiedienu pierādīt sevi, iztērēt pārmērīgas naudas summas un rīkoties laimīgi neatkarīgi no tā, kā jūtaties. Tas ir pilnīgi normāli jūties nomākts , skumji vai pat nomākts kad jūs pārvietojaties pa šo.
Katram var būt atšķirīgs iemesls šīm emocijām, taču tās visas ir derīgas, vienlīdz pelnījušas atzinību un rūpes.
Pirmais solis ceļā uz izturīgāku un veselīgāku jūs ir noteikt, kas izraisa jūsu svētku depresiju, neatkarīgi no tā, vai tas ir viens faktors vai neskaitāmi daudz saliktu gabalu. Šajā rakstā mēs apskatīsim:
- pretoties jūsu svētku depresijas cēloņiem
- ko darīt ar to
- kad sazināties ar profesionāli
Kā pretoties brīvdienu spiedienam
Ar spiedienu atkāpties noteiktā veidā un iztukšojiet savu bankas kontu, lai nopirktu dāvanas cilvēkiem, kuri jums patīk tikai , nav brīnums, ka jūs varētu justies saspiests vai nomākts. Lai palīdzētu šajā jautājumā, jums jānosaka, kas to izraisa savu garīgo stāvokli .
Var būt biedējoši saskarties ar šīm emocijām, taču to izjūta ir pirmais solis, lai pieņemtu, ka jūs varat kaut ko darīt ar viņiem.
Šeit ir septiņi biežākie iemesli, kāpēc svētku depresija smagi skar, un kā ar tām rīkoties:
1. Ja jūs piespiežat sevi būt laimīgam, mēģiniet…
Jums nav jābūt tik satraukti par brīvdienām, kā visi apkārtējie rīkojas tāpat kā viņi. Jums varētu būt piedzīvojusi skumjas šo svētku laikā iepriekšējos gados vai ir izsmelti no citiem zemāk uzskaitītajiem iemesliem. Atmiņas par pagātni un tagadni ir pamatoti iemesli, lai justos nomākti.
'Kopības, harmonijas, mīlestības, atbalsta un kopīgu svinību gaidas daudziem cilvēkiem var likties ļoti vīlušies, skumji un vēl vientuļāki,' saka Dr Gail Saltz , Klīniskā psihiatrijas asociētā profesore Ņujorkas-Presbiterijas slimnīcā, Weill-Cornell medicīnas koledžā.
Tā vietā, lai katru brīdi izliktos laimīgs - neviens nav - ļaujiet sev justies nevienam negatīvas emocijas un tos apstrādāt.
Vēl viena noderīga tehnika var būt pozitīvas aktivitātes atrašana. Padomājiet par kaut ko tādu, ko jūs patiešām izbaudītu brīvdienās. Vai vēlaties izgatavot papīra tītara roku tāpat kā bērnībā? Pagatavojiet savas ģimenes ābolu pīrāgu? Noliecieties lielos un mazos priekos kopā ar saviem mīļajiem.
2. Izdegšana šajā gada laikā ir reāla: esiet apzināts ar savu enerģiju
Gada beigu sasniegšana var būt dumja, it īpaši pēc akmeņaina gada, kad nav iespējams pateikt, ko nesīs nākamais. Šajā gadījumā, tuvojoties brīvdienām, jūs noteikti būsiet izdedzis, it īpaši navigējot, kā izskatīsies svinības.
Kaut arī jūs, iespējams, esat sliecies iet kopā ar to, ko citi cilvēki no jums gaida brīvdienās, jūsu garīgo vajadzību ignorēšana var būt bīstama - it īpaši, ja esat nonācis sarežģītā situācijā.
Saltz brīdina, ka piespiedu mijiedarbība ar toksiski cilvēki jūsu dzīvē vai ģimenē, un alkohola palielināšanās var saasināt depresijas sajūtu.
Tā vietā padomājiet par to, ar ko virtuāli vai nē vēlaties pavadīt laiku brīvdienās, un kas tevi atdzīvinātu . Kaut arī pašapkalpošanās var justies nedaudz vispārīga, to ir tik daudz zinātnes atbalstīti veidi, kā rūpēties par savu garīgo veselību .
Sarīkojiet deju ballīti kopā ar loku, sēdiet pie labas grāmatas vai izrotājiet savu vietu jaunam gada sākumam. Lai ko jūs izvēlētos, dariet to, jo zināt, ka tas ļaus justies labāk.
vai mans vīrs mani krāpj vai esmu paranoiķis
3. Vai jūtat sociālās izolācijas intensitāti? Aizsniegt
Vai jūs dzīvojat tālu no mīļajiem vai arī veselības apsvērumu dēļ nevarat viņus redzēt svētku laikā? 'Izolēšana un sociāli savaldīšanās saasina depresijas simptomus,' saka Tasia Miliceviča, psihoterapeite un īpašniece TMR garīgās veselības aprūpe .
Kaut arī personiskā saziņa var būt noderīga daudzos veidos, saikne ar citiem cilvēkiem ko var sajust pa tālruni vai video tērzēšana, ir pārsteidzoši. Ja jūs zināt, ka brīvdienās jūs būsiet izolēts, iepriekš plānojiet virtuālās sanāksmes.
Lai sasniegtu, jums nav jāgaida līdz pirmajai Hanukas naktij. “Regulāru videozvanu plānošanaar draugiem un mīļajiem varētu palielināt saikni un cerības izjūtu, ”saka Dr. Leela R. Magavi , M.D., psihiatrs un reģionālās medicīnas direktors kopienas psihiatrijā.
Uzturot saikni ar draugiem un ģimeni, regulāri dodoties brīvdienu sezonai, vientuļības sajūta var tikt kavēta. Ja savienojuma trūkums joprojām ietekmē jūs, Magavi arī iesaka izpētīt tiešsaistes atbalsta grupas, kurās ir cilvēki, kuriem ir līdzīga pieredze.
4. Saskaršanās ar nepiepildītām cerībām vai neveiksmīgiem mērķiem
Būsim šeit pilnīgi godīgi: nevienam nebija tā gada, ko viņš gaidīja vai sasniegtu visu, ko bija iecerējis 1. janvārī. Ņemot to vērā, ir dabiski justies pašapzinoties to, ko sniedzat kā atjauninājumu draugiem un ģimenei, ziņojot par savu gadu.
'Brīvdienās bieži rodas spiediens tērēt pārāk daudz, bailes pievilt citus, justies konkurētspējīgiem vai kā neveiksmēm,' saka Saltcs. 'Mēs bieži atkāpjamies no iepriekšējām versijām par savu izcelsmi.'
Kad ģimenes locekļi jautā, kāpēc tu esi nav attiecībās , kas jūs atturēja no paaugstināšanas vai citu nomāktu jautājumu iegūšanas, atcerieties, ka jūs darījāt labāko, ko varējāt jums dotajā situācijā.
Saprotot, ka izdarījāt labāko, ko varējāt, ir neticamākais sasniegums, kāds vien var būt.
5. Piesakieties, lai izvairītos no komercializācijas un iepirkšanās noguruma
Kopš melnās piektdienas līdz Ziemassvētku dienai ir viegli novērst uzmanību no uzkrītošām reklāmām, kas pārspīlē emocionālos ieguvumus.
Un kamēr mazumtirdzniecības terapija ir lieta, tā nav vienīgā atbilde uz serotonīna līmeņa darbību. Milicēvičs brīdina, ka, nonākot cīņā pret depresiju, nevajadzētu nonākt pārliekas komercializācijas un patērniecības slazdā.
Divas lietas šeit: uzziniet, ka šis ir svarīgs brīdis, lai pateiktu nē (sev, it īpaši, ja jums ir finansiāls stress) un šķirieties no domas, ka dāvana ir tas, kas pārrauga aprūpi.
Atcerieties, ka ir dažādi veidi, kā paust rūpes par sevi un citiem. Ja jūs īpaši izjūtat kapitālisma grūtības, mēģiniet samainīt laiku, ko izmantojat dāvanu izpētei, rakstot vēstules vai kaut ko radot .
6. Paaugstināts naudas stress? Sastādiet budžetu
Briesmīgā domino efektā negatīvā saistība ar patērētāju attieksmi ap svētkiem veicina finansiāls stress . 'Daži cilvēki darba zaudēšanas vai parāda dēļ nevar atļauties nopirkt tuvinieku dāvanas, un tas var izraisīt bezpalīdzības un vainas izjūtu,' saka Magavi.
Apsveriet iespēju ieviest tēriņu ierobežojumu visiem, kurus plānojat apmainoties ar dāvanām kopā, tos izlaižot vai kaut ko viņiem gatavojot. Laikā, kad vienkārši viens otram ir tāda privilēģija, summa, ko jūs iztērējat dāvanai, ir vēl mazāk svarīga.
7. Smagie depresijas traucējumi ar sezonālu modeli? Koncentrējieties uz savu garīgo veselību
Zināms arī kā sezonas afektīvie traucējumi (VAD), tas depresijas veids var justies intensīvāk ar gada laiku, laika apstākļiem un gaismas iedarbību. Šis modelis ietekmē apmēram 5 procenti pieaugušo ASV , kas vidēji ilgst 40 procentus gadā.
Daudzos gadījumos ziemas mēneši to izraisa, iestājoties aukstam laikam, un dienas ir visīsākās - arī tad, kad iestājas brīvdienas.
Šis depresijas veids dažiem cilvēkiem šajā laikā var apgrūtināt svētku pārvarēšanu un prieka atrašanu.
'Bērni man saka, ka, mainoties sezonai, viņi nejūtas kā spēlējušies ar savām iecienītākajām rotaļlietām vai ar saviem tuvākajiem draugiem,' saka Magavi. 'Pieaugušie man saka, ka rudens un ziemas mēnešos no rīta viņi gandrīz nevar piecelties no gultas.'
Veltiet laiku, lai pārbaudītu, kā jūtaties un runājat ar uzticamiem draugiem vai garīgās veselības uzticības tālrunis . Paskaidrojiet savu garīgais stress tikpat pamatīgi un godīgi, cik ērti jūs darāt.
Lai gan tas var būt biedējoši, atcerieties, ka mīļie vēlas, lai jūs justos vislabāk, un viņi vēlas jums palīdzēt tur nokļūt jebkādā veidā, kā vien iespējams.
Var palīdzēt arī tādas ierīces kā saules lampas un piedevas, piemēram, D vitamīns. Bet, ja VAD nopietni mazina jūsu spēju izjust prieku vai gaidīt svētkus, iespējams, vēlēsities meklēt profesionālu palīdzību.
Kad nopietni uztvert svētku depresiju
Kaut arī jebkuru garīgu satraukumu nevajadzētu atlaist vai samazināt līdz minimumam, nepieciešamā ārstēšana mainās atkarībā no smaguma pakāpes. Lai sāktu, nosakiet, vai tas, ko jūtat, ir svētku depresija vai kas cits.
'Skumjas nav vienādas ar depresiju,' saka Saltz. 'Depresija nozīmē vairākas nedēļas, kad katru dienu jūties skumji vai bezcerīgi, bezpalīdzīgi, vainīgi, aizkaitināmi.'
cik ilgi alkohols paliek urīnā
'Depresija maina spēju gulēt, maina apetīti, pazemina dzimumtieksmi, pazemina koncentrēšanās spējas, samazina spēju izbaudīt jebko un mēdz likt jums atteikties no citiem.'
Runājot ar garīgās veselības speciālistiem var palīdzēt, jo viņi sapratīs, ko jūs piedzīvojat. Viņi ir veltījuši savu karjeru garīgās veselības problēmu normalizēšanai un ārstēšanai.
Viņi strādās kopā ar jums, lai uzzinātu precīzu priekšstatu par jūsu jūtām, un sniegs precīzu diagnozi.
Kad tas ir noskaidrots, jūs varat sākt ārstēšanu, sākot ar visu, kā mācīties pārvarēšanas mehānismus ar terapeitu, līdz recepšu medikamentu sākšanai. Šis solis ļaus jums sākt dziedēt.
Ja zāles nav jums piemērots ceļš, citi pārvarēšanas mehānismi, piemēram, uzvedības izmaiņas, vingrinājumi un sarunu terapija, ir visi neticami veidi, kā apiet depresiju svētku laikā. Neskatoties uz šo emociju sezonalitāti, pārmaiņu veikšana ir varoņdarbs, ko varat paveikt pa vienam solim.
