Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai zaudētu vēdera pūku?

Ikvienam, kurš tievē veselības apsvērumu dēļ vai personisku vēlmju dēļ, vēdera tauki var justies kā pēdējais jiggly bit iet.

Ja jūs domājat, kāpēc - un cik ilgs laiks vajadzīgs, lai uzvarētu cīņā - zinātnei ir atbildes.

wiki Dženija Slate

Tauki saņem sliktu repu, taču tā ir būtiska dzīves sastāvdaļa. Sliktas lietas notiek, ja ķermenim nav pietiekami daudz tauku.

Ja jūs domājat, ka esat ieguvis pārāk daudz laba, ir veselīgi veidi, kā zaudēt vēdera taukus. (Detox tējas, saraušanās ietīšanas un attīra nav veselīgi veidi).

Lūk, vājo tauku zaudēšanas laiks un zinātne.

Mejas Častainas ilustrācija

Vājš uz taukiem

Dzīve bez taukiem ir tieši bīstama. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs noteikts tauku daudzums, lai turpinātu darboties ar visiem cilindriem.

Saskaņā ar American Council on Exercise datiem lielākā daļa veselīgu sieviešu ir apmēram 21% līdz 35% ķermeņa tauku . Vīriešiem tas vairāk līdzinās 8% līdz 24% ķermeņa tauku .

Pārāk maz tauku, un jums būs jārisina tādas nepatīkamas blakusparādības kāvitamīnu trūkums, hormonu problēmas un pat nervu sistēmas bojājumi.

Viscerāls: tauku apburtais pusē

Tātad, ja uz ķermeņa ir tauki, tas ir veselīgi. Bet kā ar papildu taukiem ap vēderu? Parasti tie ir viscerālie tauki, kas ir apburtais AF. Pēc Hārvarda Veselības izdevniecība viscerālie vēdera tauki uzkrājas vēdera dobumā, starp muskuļiem un orgāniem.

Pārāk daudz viscerālo tauku = augsts asinsspiediens, insulīna rezistence , un paaugstināts risks veselības zondēm, piemēram, 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības.

Tātad, kāds ir ETA uz manas sagrautās vidukļa līnijas?

Saskaņā ar Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts , ir tik daudz faktoru, kas spēlē to, cik lēni vai ātri jūs sadedzināt vēdera taukus:

• ģimenes anamnēzē ir aptaukošanās
• vecums
• dzimums (sievietēm parasti ir daudz spītīgāku tauku sēžamvietā un augšstilbā, savukārt vīrieši vēderā veido viscerālos taukus)
• ikdienas aktivitāte

Gadiem ilgi ļaudis ir atkārtojuši 'likumu', ka, sadedzinot 3500 kalorijas, jūs zaudējat apmēram mārciņu. Iemesls ir tāds 1 mārciņa cieto tauku ir aptuveni 3500 kalorijas .

TO 2013. gada pētījumu pārskats norādīja, ka ir svarīgi pievērst uzmanību arī tādiem faktoriem kā vingrošana un makro .

Tiek aprēķināta laika skala

Tomēr metode, izmantojot 3500 kalorijas par mārciņu, varētu palīdzēt jums noteikt mērķa datumu jūsu tauku zaudēšanai # mērķi.

Tālāk sniegta informācija, kas palīdzēs aprēķināt laika skalu.

• Peeps, kas samazina 500 kalorijas dienā, zaudē apmēram 1 mārciņu nedēļā (4 mārciņas mēnesī).
• Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk enerģijas un kaloriju jūs sadedzināt ikdienas aktivitātēs.
• Fitnesa spēles pastiprināšana palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas. Treniņi arī veido muskuļus - kas sver vairāk! Laiks sporta zālē var nesamazināt skalas skaitli ātrāk, taču tas palīdzēs zaudēt vēdera taukus un veidot liesu muskuļu masu.

Atcerieties, ka CDC iesaka sev pacelt 1 līdz 2 mārciņas no kopējā svara zuduma nedēļā. Tātad, var paiet 1 līdz 2 mēneši, pirms pamanāt, ka jostasvieta samazinās.

Kā sākt apgriezt taukus

Divi vārdi: Kaloriju deficīts. Ķermeņa tauku zaudēšana vislabāk var panākt, izmantojot diētas kombināciju - samazinot liekās kalorijas - un vingrinot - sadedzinot vairāk kaloriju.

Sāciet ar dažiem ēdienreižu un uzkodu laika uzlabojumiem. Seknē tiksim pie vēdera pārvarēšanas kustībām.

Vai meklējat vietu, kur sākt? Šeit ir kaloriju kalkulators, kas palīdzēs novērtēt deficīta mērķus.

megan o'malley garš

Izmetiet dzērienus grāvī

Ardievu karameļu mači, helloooo tumšs cepetis!

Bet ja nopietni, šķidras kalorijas ir viltīgas. Atkarībā no jūsu ieradumiem jūs viegli varat patērēt par 500 mazāk kaloriju dienā:

• Mēģiniet malkot ūdeni, nevis saldinātas sodas .
• Nomainiet saldo latte pret melnu kafiju.
• Izvēlieties vienkāršāki kokteiļi kā degvīna soda pār iedomātu margaritu.
• Mēģiniet samazināt padzirdīt pavisam.

Līdzsvarojiet savas pārtikas grupas

VAI ne pētījums parādīja to šie gadiem ilgi ir bijis viss dusmas. Dzīvošana zemāks ogļhidrātu daudzums , augstāka tauku dzīve ir atšķirība, ja runa ir par vēdera taukiem.

Šņauc tos “elegantos” ogļhidrātus

Ak, un tie rafinēti ogļhidrāti tu mīli? Galu galā nav tik civilizēts. Viens pētījums ar žurkām parādīja, ka, ēdot pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu, var palielināties viscerālie tauki ... tieši tas, ko jūs cerat uzlāpīt.

Iepakojiet olbaltumvielu

Neaizmirstiet olbaltumvielas . Maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu neļaus jums zaudēt muskuļu masu, kamēr zaudējat vēdera taukus.

TO pētījumu apskats atklāja, ka dalībnieki, kuri uzturā lietoja vairāk olbaltumvielu, zaudēja vairāk tauku un saglabāja vairāk liesas muskuļu masas.

Izmantojiet mazākas plāksnes

Vecākais triks grāmatā, vai man ir taisnība? Viens pētījums parādīja, ka, lietojot mazākas plāksnes un bļodas, porcijas tiek samazinātas.

Jūs varat arī pasargāt sevi no pārēšanās, lēnām iesitot ar galvu, izvairoties no vakariņām pie televizora un lūdzot, lai puse restorāna uzdzīves tiek ievietota suņu somā pēc iespējas ātrāk.

Pievērs uzmanību!

Vai kādreiz esat satricinājis maisu Doritos Netflix laikā?

Kādreiz esat noslēpis 1000 kalorijas brauciet ar kraukšķīgu vistas sviestmaizi ?

Tikai jūs varat paātrināt vēdera tauku zudumu. Tas prasīs zināmu neatlaidību un ķermeņa pozitivitāte .

Vēl daži uzmanīga ēšana padomi:

• Vai jums ir salds zobs? Fasēta deserta vietā izvēlieties augļus.
• Lēnām košļāt. Tas palīdzēs jums baudīt ēdienu un ēst nedaudz mazāk.
• Izmēģiniet grilēšana savus ēdienus, nevis tos cep.
• Sakiet sayonara uz ātrās ēdināšanas joslu.
• Mēģiniet izmantot a kaloriju kalkulators lai palīdzētu jums palikt uz ceļa.

Kā izsekot jūsu progresam

TBH, skala nav jūsu labākais draugs. Jūs varat katru nedēļu nosvērt sevi, lai izsekotu kopējo svara zudumu, taču vēdera tauku zaudēšana ir daudz vairāk nekā svars. Tas ir par veselību, to, kā jūsu drēbes der un kā jūs jūtaties.

Un, ja jūs strādājat, jūs, iespējams, veidojat muskuļus, kas sver vairāk nekā tauki . Muskuļu masa ir laba, veselīga lieta! Bet tas var atturēt, ja jūs novērtējat savus panākumus pēc skaita skaitļa.

Jūsu labākais solis vēdera tauku zuduma mērīšanai ir labs vecmodīgs mērlente.

Lai iegūtu precīzu nolasījumu, vienmēr aptiniet lenti ap to pašu vietu - savu vēdera pogu. Piecelieties taisni, bet nepiesūcieties. Cieši pievelciet lenti, bet nepiespiediet to tik daudz, lai jūs saspiežat ādu.

cik ļoti es tevi mīlu citāti

Kā pievilkt jostasvietu

Kā mēs teicām, nav tādas vietas kā svara samazināšana uz vietas. Bet tas nenozīmē, ka jūsu sviedri ir veltīgi!

Sūknējiet to uz augšu, lai to notievētu

Pretestības apmācība , aka svarcelšana vai ķermeņa svara vingrinājumi, ir ļoti noderīgi ikvienam, kurš cer nomest lieko svaru.

Pirmkārt, jūs sāksit attīstīt tērauda vēdera dobumus zem sarūkošā vēdera. Otrkārt, jūs sāksit sadedzināt vairāk kaloriju! Jā, pa īstam.

TO 2012. gada pētījumu pārskats parādīja, ka pretestības treniņš var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu, atpūšoties līdz pat 7 procentiem. Runājiet par svara zaudēšanas potenciāla palielināšanu!

AIZLIEGT savus # mērķus

Viens pētījums to parādīja augstas intensitātes intermitējošs vingrinājums (HIIT) sadedzina līdz Par 30 procentiem vairāk kaloriju nekā citi vingrinājumu veidi. Tas viss ir saistīts ar šo kaloriju deficītu, vai ne ?!

TO 2010. gada pētījumu pārskats secināja, ka HIIT ir absolūti labākais treniņu stils vēdera tauku samazināšanai.

Ļaut virpuļot HIIT ir viegli. Vienkārši ieplānojiet treniņu, kas saistīts ar lielu enerģijas pieplūdumu, sadalot pa īsu atpūtu. Piemēram, jūs varētu sprintēt minūti, staigāt 30 sekundes un pēc tam atkārtot ciklu.

Rezumējot to ...

Tauki ir svarīga jebkura veselīga ķermeņa daļa. Savukārt pārmērīgu vēdera tauku daudzumu izraisa neveselīgi viscerālie tauki.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt vēdera taukus veselības apsvērumu dēļ vai justies kā slaistāka sava versija, tas prasīs kādu laiku.

Tā vietā, lai izmēģinātu apšaubāmu detoksikācijas tēju vai dotos uz avārijas diētu, apņemieties veselīgi un ilgtspējīgi zaudēt vēdera taukus.

Izgrieziet tukšas šķidrās kalorijas, nomainiet rafinētus ogļhidrātus pret veselīgāku pārtiku un, ja varat, sāciet treniņu. Ir arī ieteicams tērzēt ar savu ārstu par jebkādām svara vai vēdera tauku problēmām.

Vēdera tauku zaudēšanai nav vienota laika grafika. Esiet pacietīgs, koncentrējieties uz labu pašsajūtu un atcerieties, ka jūsu ilgtermiņa veselība ir vissvarīgākā.