Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kādreiz bija grūti pacelties no gultasnedēļaslaikā? Esat nonācis līdz brīdim, kad vēlaties, lai diena būtu beigusies līdz zeķu uzvilkšanai, jo jūsu smadzenes jau lielāks darba spiediens , sociālā dzīve un pastāvīga vardarbība ziņās ?
Ja jūs kādreiz uzskatījāt sevi par “produktīvu”, zemas dzīves sajūta varētu būt viens no visvairāk nomāktajiem ātruma triecieniem jūsu dzīvē. Bet runājiet ar draugiem un ģimeni: būs skaidrs, ka jūs neesat vienīgais sajūta šādā veidā. Laipni lūdzam garīgās izsīkuma pasaulē.
Getty Images
burvestība, lai pārtrauktu attiecības
Domājiet par prātu kā par kausu. Tik daudz šķidruma glāzē var noturēt tikai pirms izliešanas. Stresori ir kā ūdens; pārāk daudzi liek mūsu prātam justies pārpludinātam. Tajā brīdī ir traucēta mūsu spēja apstrādāt jaunu informāciju vai pieņemt apzinātus lēmumus. Nedodiet sev laiku atiestatīšanai, un cikls turpinās.
Ko var izjust vai izskatīties garīgais izsīkums?
Noguruma simptomi katram ir atšķirīgi. Tomēr, tā kā stresa faktori lēnām veidojas ilgākā laika posmā, mēs, iespējams, uzreiz neatzīsim ietekmi. Patiesībā apkārtējie cilvēki var pamanīt izmaiņas mūsu uzvedībā, pirms mēs to darām.
Tālāk mēs esam uzskaitījuši dažus piemērus trieciena stiprināšanas stresa faktoriem. Ja jūs sevī atpazīstat šos simptomus, iespējams, jūs ciešat no izdegšanas.
Fiziski simptomi :
- augstāks infekcijas līmenis un pazemināta imunitāte
- muskuļu sāpes (sāpes krūtīs, muguras sāpes utt.)
- kuņģa-zarnu trakta distress
- miega traucējumi vai bezmiegs
- galvassāpes vai reibonis
- paaugstināts asinsspiediens vai sirds sirdsklauves
Emocionālie simptomi :
- depresija
- trauksme
- apātija, anhedonija vai vispārējs motivācijas zudums
- atdalīšanās
- paaugstināta uzbudināmība
- cinisms un pesimistiskāks pasaules uzskats
- sajūta nomākta un bezpalīdzīga
Turklāt draugi var sūdzēties, ka mēs nekad neesam blakus. Mūsu priekšnieki saka, ka mēs esam paņēmuši pārāk daudz slimības dienu. Ģimenes locekļi atzīmē, kā pēdējā laikā mēs pret viņiem esam vairāk izturējušies vai nepacietīgi, un mūsu plankumainība tuviniekus nomāc.
Šie un citi uzvedības simptomi varētu būt garīgās izsīkuma fizisko un emocionālo seku rezultāts.
10 veidi, kā atiestatīt, lai jūs justos mazāk iztukšots
- Ieplānojiet relaksācijas laiku. Mēs visi esam aizņemti, bet radām kabatas tavā dienā lai uzlādētu, ir izšķiroša nozīme izsīkuma novēršanā. Sekojiet tam, kas darbojas jums un jūsu personībai. Mēs visi esam atšķirīgi, un mums tas var būt nepieciešams atgūties dažādos veidos .
- Vingrojiet bez ekrāniem un traucējošiem faktoriem. Ir pierādījumi šis vingrinājums ne tikai padara jūs stiprāku, bet arī uzlabo jūsu paškontroli, smadzeņu veselību un trauksme līmenī. Mērķis vismaz 30 minūšu vingrinājums katru dienu, ja nepieciešams, sadaliet vairākos 5 minūšu gājienos.
- Sapulču laikā veiciet piezīmes. Sajūta, ka esat nomākta, var izraisīt garīgu nogurumu. Pierakstīšana uzlabo atmiņu un palīdz labāk kontrolēt savu situāciju. Mēģiniet rakstīt ar roku, nevis rakstīt datorā kā pētījumi rāda ka šādi rīkojoties, tiek uzlabota mācīšanās.
- Žurnāls par savām jūtām. Pierādījumi liecina žurnālistika varētu palīdzēt mazināt depresijas vai trauksmes simptomus tikai mēneša laikā pēc rakstīšanas. Sāciet no sākuma - vispirms rakstiet tikai dažas minūtes katru dienu.
- Dodieties pastaigā dabā. Jūs ne tikai vingrojat, kā minēts iepriekš, bet arī tas ir labi dokumentēts to pavadot laiku pie dabas var uzlabot garīgo labsajūtu un kognitīvo funkciju.
- Klausieties instrumentālo mūziku. Šī ir lieliska iespēja izkļūt no ausīm un iestrēgt klasisko mūziku. Pētījumi ir parādījuši ka neverbālo melodiju klausīšanās var gan palīdzēt atpūsties, gan uzlabot mācīšanos mācoties.
- Izveidojiet savu kontroles loku. Pajautājiet sev: kādi faktori ir jūsu kontrolē? Dzīve ir drudžaina, un tā var likt justies nomāktai un bezspēcīgai. Izmantojiet stoiku mācību un reālistiski izpētiet to, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt dzīvē. Izveidojiet sarakstu un pamatojiet sevi tajā, ko jūs kontrolējat.
- Mēģiniet gulēt vairāk. Noteikti vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet ir vērts strādāt pie miega paradumiem. Bezmiegs un nemierīgs miegs var izraisīt a lielāka izdegšanas iespējamība pa līniju. Ja esat problēmas ar snaudušanu , mēģiniet mainīt miega vidi, iekļūt miega rutīnā, un vēl .
- Apsveriet zāļu maiņu. Nepareizas zāles var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu. Ja esat izmēģinot jaunu recepti un pēc 12 nedēļām nejūtaties labāk, simptomi pasliktinās, jūs piedzīvojat savvaļas garastāvokļa svārstības vai vairāk, iespējams, būs laiks apmeklēt ārstu.
- Apmeklējiet profesionāli. Ja jūs joprojām jūtaties apmaldījies, visticamāk, nekaitēs sarunai ar terapeitu. Iekšējo jūtu apstrāde varētu būt katartiska pieredze, un tas var palīdzēt redzēt jūsu domas no ārpuses.
Kā es varu zināt, ka tas nav tikai stress?
' Stress ir kaut kas, kas notiek ar visiem . Garīgā izsīkšana nav obligāti, ”sacīja licencēts terapeits Jor-El Caraballo intervijā Greatist. Caraballo ir NYC balstītas garīgās veselības prakses Viva Wellness līdzdibinātājs, un viņam ir pieredze problēmu risināšanā, ar kurām saskaras cilvēki, kuri identificējas kā LGBTQIA + vai BIPOC.
“Visiem zināmā mērā ir jācīnās ar [stresu]. Bet garīgais izsīkums ir stresa kulminācija un iznākums ... kad rodas sajūta, ka visu šo faktoru rezultātā jūs īsti nevarat darboties, ”viņš teica. - Jūs atsities pret šo psiholoģisko sienu.
Līdzīgi, kamēr simptomi, piemēram, izsīkums varētu norādīt uz depresiju , tas nenozīmē, ka persona, kurai rodas izsmelšana, ir nomākta.
Tomēr Karaballo brīdināja, ka, ja garīgā izsīkšana turpināsies pietiekami ilgi, tas var izraisīt tādas klīniskas diagnozes izstrādi kā depresija, trauksme vai pat PTSS.
Tāpēc Karaballo uzsvēra, ka ir svarīgi būt „proaktīviem” un novērst garīgo izsīkumu, pirms sekas pārāk daudz ietekmē mūsu dzīvi.
'Teorētiski jūs varētu to [gaidīt],' viņš teica. 'Bet kā jūs to darāt, kāda ir jūsu dzīves kvalitāte šajā laikā?'
Kāpēc es esmu tik garīgi noguris?
Ir trīs galvenās dzīves jomas, kurās var būt stresa faktori. Šie ir:
Attiecības
- vientulība un izolācija
- diskriminācijas un / vai mikroagresiju piedzīvošana publiski vai tiešsaistē
- grūtības platoniskās vai romantiskās attiecībās
Darbs
- stresa dēļ stingriem termiņiem un pārmērīgām prasībām
- cīnās ar bezdarbu vai saskaras ar atlaišanas risku
- nesaskaņas darba vietā, piemēram, strīdi par algām
Vispārējā veselība un dzīvesveids
- hroniskas slimības, piemēram, diabēts, HIV / AIDS vai vēzis
- garīgās veselības stāvokļi, piemēram, trauksme, depresija vai OKT
- fiziski ievainojumi, piemēram, stresa lūzumi, muguras sāpes vai ierobežota kustība
Tuvuma faktori
Karaballo norādīja, ka cēloņu ir daudz, īpaši šajā sociālā satricinājuma laikā, kas var izraisīt tuvuma izdegšanu vai garīgu izsīkumu.
Ja stresa faktori, piemēram, hroniskas slimības vai sistēmiska vardarbība, var nebūt jūsu kontrolē, ir svarīgi būt reālistiskiem - saprast, ko jūs varat un ko nevar mainīt, ir arī veids, kā apkarot garīgo nogurumu.
kā atbrīvoties no galvassāpēm aiz acīm
'Es domāju, ka it īpaši melnādainajiem cilvēkiem viens no izplatītākajiem cēloņiem ir notiekošais uzbrukums un traumas pārdzīvošana gandrīz katru dienu,' viņš teica.
“Jūs pastāvīgi esat pakļauts cilvēkiem, kuri izskatās, ka jūs mirstat vai esat nopietni ievainoti, vai cilvēkiem, kas devalvē tādu cilvēku dzīvi, kuri izskatās kā jūs. Tā ir nepārtraukta trauma. ”
Arī COVID-19 pandēmija ir radījusi papildu stresu cilvēkiem, turpināja Karaballo, paskaidrojot, ka pielāgošanās jaunam dzīvesveidam un sociālās izolācijas novēršana ir izraisījusi garīgu spēku izsīkumu.
Ko darīt, ja mani apstākļi nemainīsies?
Aizsardzības faktori var būt galvenais, lai samazinātu to situāciju negatīvo ietekmi, kuras mēs nevaram uzlabot. Tie ir rīki un ieradumi, kas palīdz neitralizēt riska faktorus, tostarp visu, sākot no pozitīva paštēla kopšanas līdz atbalstošu draugu grupas izveidošanai.
Lai gan daži faktori laika gaitā var mainīties, piemēram, jūsu ienākumu līmenis vai sociālie sakari, citi, piemēram, pašdisciplīna un sociālās prasmes, paliek kopā ar jums visu mūžu. Nav šo faktoru pieaugt var izraisīt lielāku izdegšanas risku līnijā vai citas sekas, piemēram, depresiju un vielu lietošanu.
Lai gan ir daudz stresa faktoru, kurus mēs nevarēsim mainīt savā dzīvē, mēs varam iegūt rīkus, kas palīdzētu tos mazināt.
Piemēram, lai gan jūs, iespējams, nevarēsit mainīt paralizējošu traumu, atbalstošs sociālais loks var palīdzēt mazināt stresu un mainīt jūsu uzskatu par dzīvi. No sistēmiskā rasisma var būt grūti vai neiespējami izvairīties, taču spēcīgas aizstāvības prasmes var palīdzēt sajust kontroli un pat uzlabot situāciju.
Vai tas ilgs mūžīgi?
Garīgais izsīkums ir sāpīgs un jā, nogurdinošs. Neskatoties uz to, cik grūti tas var šķist šobrīd, situācijas var uzlabot un mainīt. Sniedziet iepriekš uzskaitītos padomus un atcerieties, ka to izmantojat mierīgi - dodot prātam pauzi un nepieciešamības gadījumā deleģējot uzdevumus, ir izšķiroša nozīme noguruma novēršanā.
Ja jums rodas ārkārtīgi izsmelšanas simptomi un jūs pats tos nevarat mainīt, iespējams, ir pienācis laiks apmeklējiet ārstu vai terapeitu .
vīrs no tērauda wiki
Neaizmirstiet par prioritāti noteikt pašaprūpi un kopt šos aizsargājošos faktorus - tas atmaksāsies ilgtermiņā.
Kevins Dzjans ir kanādiešu žurnālists, kas atspoguļo veselību, zinātni un virkni citu veiklu lietu. Lasiet vairāk no viņa tālāk Twitter .
