Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Zināms arī kā Skotijas vai Īrijas auzas, tērauda sagrieztas auzas ir a mazāk apstrādāti auzu veids. Tie ir izgatavoti kapāšana lobīti auzu graudi ar tērauda asmeni (tātad pilnīgi metāla nosaukums). Tas palīdz sagrieztām tērauda auzām saglabāt vairāk šķiedrvielu nekā velmētajām auzām, kuras iegremdējas ražošanas procesā.
Tērauda sagrieztu auzu pagatavošana prasa ilgāku laiku nekā citi auzu veidi, taču tie var pievienot jūsu uzturam jaunu tekstūru un riekstu garšu. Tērauda sagrieztās auzās ir arī daudzieguvumi veselībaipiedāvāt.
Auzu pārslu stāsti / Getty Images
1. Ielādē barības vielas
Tērauda sagrieztas auzas ir barības vielu blīvas, kas padara tās par labu papildinājumu gandrīz jebkurai diētai (norādiet konfeti!). Rīta sākums ar šī labuma trauku nozīmē, ka jums jau būs labs gabals šķiedrvielu un dzelzs, kas jums vajadzīga šai dienai. Ak, un viss bez neviena holesterīns vai nātrijs!
2. Var palīdzēt zaudēt svaru
Tērauda sagrieztas auzas svara zaudēšanai? Tu saprati! Pētījumi liecina, ka auzu iekļaušana uzturā var jums palīdzēt saglabāt veselīgu svaru .
Visas šīs lieliskās auzu šķiedras nozīmē, ka tās var palīdzēt justies pilnvērtīgai. Un šī laimīgā, apmierinātā sajūta neļauj ēst vairāk, nekā nepieciešams ķermenim.
3. Varētu atbalstīt veselīgu cukura līmeni asinīs
Katru dienu ēst tērauda sagrieztas auzas? Nav slikta ideja, ja vēlaties kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Viens mazs pētījums atklāja, ka ar augstu šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, auzu, lietošana var būt saistīta ar samazinātu diabēts . Turpmāki pētījumi saista arī auzu uzņemšanu ar zemāku cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
4. Piepilda jūs ar šķiedrvielām
Tērauda grieztu auzu * slodze * ir šķiedra . Šī barības viela palīdz justies apmierinātai un var pat novērst aizcietējumus. Tikai 1/4 tase var dot apmēram 15 procentus no šķiedrvielām, kas jums nepieciešamas visu dienu!
Auzas ir īpaši bagātas ar šķiedrvielu veidu, ko sauc par beta glikānu. Pētījumi liecina beta-glikānam varētu būt galvenā loma jūsu saglabāšanā sirds veselīga .Bonuss:Tas palīdz arī gremošanu!
5. Pastipriniet savus antioksidantus
Vēl viens ieguvums no tērauda sagrieztām auzām ir tas, ka viņiem ir polifenoli pārpilnība.
Kāpēc rūpējas par polifenola parādībām? Tā kā tie var darboties kā antioksidanti.Antioksidantipalīdzēt novērst šūnu bojājumus un varenība pat sniedz jums papildu aizsardzību pret sirds slimība , resnās zarnas vēzis un ādas kairinājums .
6. Var būt labs jūsu zarnām
Ja jūs tam ticat 'Zarnas ir jaunās smadzenes' Uzmini kas? Tērauda sagrieztas auzas ir noderīgas jūsu zarnāmarī.
bronzeris pirms un pēc
Pētījumi liecina ka auzām var būt potenciāls prebiotisks īpašības. Prebiotikas var palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas funkciju, veicinot labu baktēriju augšanu jūsu gremošanas ceļā.
7. Palīdz pazemināt holesterīna līmeni
Nepieciešams vēl viens iemesls, kāpēc mīlēt tērauda grieztas auzas? Tie var palīdzēt jums samazināt jūsu holesterīns līmeņiem. Pārāk ilgi paaugstināts holesterīna līmenis var kaitēt jūsu sirds veselībai un pat izraisīt insultu.
TO pētījumu metaanalīze liecina, ka auzu produktu patēriņam var būt holesterīna līmeni pazeminoša iedarbība, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu.
8. Atbalsta gludu ādu
Tērauda sagrieztām auzām ir visu veidu pārsteidzošas priekšrocības, tostarp aizsargājot ādu ! Beta-glikāns ir atbildīgs par auzu aizsardzības funkciju, un arī koloidālajās auzās ir fenoli, kas var darboties kā pretiekaisuma līdzeklis.
Tātad, ja jūs meklējat šo veselīgo mirdzumu, palutiniet sevi ar auzu pārslu vanna .
9. Var novērst alerģiju zīdaiņiem
Tērauda sagrieztas auzas mazulim? Pārbaudiet! Auzas var būt noderīgas gan jums, gan jūsu mazajam.
Viens pētījums iesaka, ka, ieviešot auzas agri mazuļa uzturā, var samazināt viņu attīstības risku astma , alerģisks rinīts un atopisks sensibilizācija.
10. Atvieglo aizcietējumus
Viens pētījums atklāja, ka auzu klijas var palīdzēt mazināt aizcietējumus pacientiem ar hroniskām slimībām, pateicoties tā mega šķiedrvielu saturam.
Tērauda sagrieztas auzas var arī palīdzēt saglabāt veselību labs mikrobioms , kas saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp samazinātu aizcietējumu.Uz redzēšanos, sāp vēders!
11. Dod jums daudz augu olbaltumvielu
Tērauda sagrieztām auzām ir arī a taisnīga summa gada augu olbaltumvielas . Tas var nākt par labu ikvienam, kurš cenšas uzturā iegūt vairāk muskuļu veidojošu olbaltumvielu, taču tas ir īpaši noderīgi, ja ievērojat a vegāns vai veģetārietis diēta.
Vai vēlaties palielināt olbaltumvielu daudzumu? Jūs varētu vēlēties pārvērst šīs auzas par savu jauno mājsaimniecības piederumu.
tl; dr
Tērauda sagrieztām auzām ir daudz veselības ieguvumu. Tie ir pildīti ar šķiedrvielām, dzelzi un augu olbaltumvielām, lai palīdzētu novērst aizcietējumus un pat atbalstīt veselīgu sirdi. Tātad, ja vēlaties pastiprināt savu brokastis spēle, ej, pagatavo sev trauku ar tērauda sagrieztām auzām!
