Sakiet “By-Bye Burping” ”, izmantojot šos noderīgos padomus

Skaļa atraugas izlaišana var apmierināt AF ... bet tas var būt arī liels garastāvokļa slepkava. Neviens nevēlas burzīties sapulces vai jauku vakariņu vidū. Par laimi, ir daži vienkārši veidi, kā ierobežot jūsu uzpūtības entuziasmu.

Lūk, kā apturēt atraugas uzbrukumu tā pēdās.

Pekic / Getty Images

daniella pineda vecums

Kāpēc tu burp

Burping (aka farting's brālēns) ir tas, kā jūsu ķermenis izdala norītu gaisu. Gaiss pārvietojas no vēdera uz augšu no barības vada. Tas rada komisko troksni, kuru mēs visi zinām un mīlam / ienīstam.

Jūs varat norīt gaisu, kad jūs :

• smieties
• košļājamā gumija
• elpot smagi
• ēst vai dzert pārāk ātri
• dzert gāzētos dzērienus

Daži pārtikas produkti - it īpaši produkti, kuros ir daudz cukura, cietes vai šķiedrvielu - var arī radīt atraugas.

Kā pārtraukt atraugas

Burpings ir visizplatītākais pēc ēšanas vai dzeršanas. Parasti tas izzūd, izmantojot šo vienkāršo triku kombināciju.

Gulēt uz sāniem. Šī vēju atbrīvojošā pozīcija palīdz iet garām gāze . Toot, toot!

Paņemiet antacīdu. Tas var neitralizēt kuņģa skābi un var novērst grēmas .Pro padoms: Pepto-Bismols (bismuta subsalicilāts) ir labākais tiem smirdīgajiem sēra burpiem.

Dzert ingvera tēju. Ingvera tējas dzeršana pēc ēšanas var novērst skābes refluksu.

Malkojiet kumelīšu tēju. Tas var būt ļoti nomierinošs jūsu vēderam.

Košļājiet fenheļa sēklas. Fenheļavarenībapalīdzēt gremošana un izvadīt gāzi no zarnu trakta (lai gan nav pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu tās efektivitāti).

Veikt pretgāzes zāles. Tādas lietas kā Gas-X (simetikons) sasaista gāzes burbuļus. Tas padara sprēgāšanu intensīvāku, taču tās izzudīs ātrāk.

Neēdiet un nedzeriet pārāk ātri. Ātra ēšana liek norīt papildu gaisu.

Veiciet nelielu mo ’kardio. Viegla pastaiga vai maiga aktivitāte var palīdzēt jums sagremot nom.

Galvenie padomi, lai novērstu atraugas

Labākais veids, kā novērst atraugas, ir samazināt norītā gaisa daudzumu. Šeit ir deets.

Mainiet veidu, kā ēdat un dzerat

Daži pret uzlaušanas gadījumi ietver:

• Ēd mazākas porcijas.
• Ēd un dzer lēni.
• Nerunājiet, kad košļājat.
• Izvairītiessalmiņi. Bonuss: Bruņurupuči pateicas!

Mainiet diētu

Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, piemēram, alus vai soda. Lai gan gāzēšana ir jautra, burbuļi var izraisīt atraugšanos, vēdera uzpūšanās , un gāze.

Nekošļājiet gumiju un nepiesūciet cietas konfektes. Viņi liek norīt papildu gaisu.

Samaziniet pārtikas produktus, kas rada gāzi (būtībā visu, kas satur daudz cukura, cietes vai šķiedrvielu). Parasti vainīgie ir:

• sīpoli
• brokoļi
• kāposti
• banāni
• ziedkāposti
• pilngraudu maize
• lēcas un citas pupiņas
• cukura spirti (piemēram, mannīts, sorbitols un ksilīts)

Ir arī ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa skābes refluksu, piemēram:

• padzirdīt
• kofeīns
• tomāti
• citrusaugļi (piemēram, citroni, apelsīni un greipfrūti)

PSA: Ja esat laktozes nepanesējs, jums vajadzētu arī novirzīt pienotavu.

Dzīvesveida izmaiņas

Pārstāj smēķēt. Cigāru izgarojumi nav vienīgais, ko jūs ieelpojat - jūs arī norijat papildu gaisu.

Vai jums ir protēzes? Pārliecinieties, ka tie ir pareizi ievietoti. Slikti uzstādīta zobu aparatūra var likt ieelpot papildu gaisu.

Atpūtieties. Stress un spriedze var likt jums stipri elpot un izraisīt grēmas. Tas viss var palielināt savu burps .

Palutiniet savus šņācienus. Aizlikts deguns, ko izraisa alerģijas, sinusa infekcija vai saaukstēšanās, var likt norīt papildu gaisu. Jūs varat to ārstēt ar bezrecepšu (OTC) dekongestantu vai lūgt ārstam kaut ko stiprāku.

kā pārtraukt ēst tik daudz cukura

Mainiet to uz augšu

TO 2012. gada pētījumu pārskats ieteica, ka atraugāšanās var kļūt par iemācītu ieradumu. Terapijas kas var palīdzēt ārstēt uzvedības uzplaiksnījumus, ir:

• biofeedback
• diafragmas elpošana
• kognitīvā uzvedības elpošana

Iekšā 2013. gada mazais izmēģinājuma pētījums , pieciem dalībniekiem ar hronisku atraugas lika elpot no diafragmas, guļot. Tad viņi darīja to pašu sēžot. Pētnieki atklāja, ka šī uzvedības terapijas forma izārstēja dalībnieku atraugas.

Vai atraugas ir sliktas?

Izņemot romantiskas kosmētikas sabojāšanu, atraugas parasti nerada bažas.

Bet pārmērīga atraugāšanās var liecināt par nopietnāku stāvokli, it īpaši, ja jums ir citas gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās , gāze vai grēmas. Tas var būt jautājums, jo lielākā daļa cilvēku nerunā ar ārstiem par atraugām, saskaņā ar a maza 2013. gada izpēte .

Šeit ir daži nosacījumi, no kuriem jāpievērš uzmanība.

GERD

Grēmas ir gastroezofageālā refluksa slimības (GERD) simptoms numur viens - traucējums, kas izraisa kuņģa skābes nonākšanu jūsu barības vadā.

Cits GERD simptomi ir:

• sāta sajūta
• regurgitācija
• hroniska atraugas
• skāba garša mutē
• grūti norīt

Gastrīts

Kuņģa gļotādas iekaisumu (jeb gastrītu) var izraisīt:

• smēķēšana
• alkohola lietošana
• anH. pyloriinfekcija
• parastā nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošana

Tipiski simptomi ir:

• atraugas
• žagas
• slikta dūša
• vemšana
• sāta sajūta
• gremošanas traucējumi

Kairinātu zarnu sindroms (IBS)

Kairinātu zarnu sindroms ( IBS ) ir hronisks gremošanas stāvoklis.

IBS var būt sarežģīti diagnosticēt - blakusparādības var atšķirties atkarībā no cilvēka un var atdarināt citus apstākļus.

Simptomi var būt:

• sāpes
• vēdera uzpūšanās
• caureja
• aizcietējums
• vēdera krampji
• pārmērīga atraugas

FYI: Daudzi lūrētāji saņem IBS atbrīvojumu no uztura izmaiņām.

Laktozes nepanesamība

Cilvēki, kas nepanes laktozi, neražo pietiekami daudz laktāze (ferments, kas palīdz sagremot pienu un piena produktus). Nesagremotā laktoze mijiedarbojas ar baktērijām jūsu zarnās un var izraisīt:

• gāze
• atraugas
• vēdera uzpūšanās
• caureja

Pret laktozes nepanesību nevar izārstēt. Bet, ja jūs patiešām nevēlaties tik ilgi teikt par saulessargiem un citiem krēmveida ēdieniem, pērkot laktāzes piedevu tiešsaistē varētu palīdzēt.

Hiatal trūce

Šāda veida trūce visbiežāk sastopama cilvēkiem, kuri vecāki par 50 gadiem. Tas notiek, kad neliela kuņģa daļa izspiež caur diafragmu un krūtīs. Viņiem var būt arī nozīme GERD un skābes refluksa veidošanā.

Hiatal trūces parasti nenāk ar blakusparādībām. Bet, ja ir simptomi, jums var būt:

• grēmas
• sāpes krūtīs
• pārmērīga atraugas
• grūtības norīt

Helicobacter pylori

Visbiežākais peptisko čūlu cēlonis ir baktērija, ko saucHelicobacter pylori(H. pylori). Baktērijas nokļūst jūsu kuņģa gļotādā un padara jūsu šūnas neaizsargātas pret skābi. The čūlas var veidoties zarnās, kuņģī vai barības vadā.

Brenda Hārvijs Ričijs

Papildus pārmērīgai burpēšanai citi simptomi ir:

• slikta dūša
• vēdera uzpūšanās
• grēmas
• sāpes vēderā

Ārstēšana parasti ir antibiotiku un protonu sūkņa inhibitora (PPI) kombinācija, kas samazina kuņģa skābi.

tl; dr

Atraugāšanās ir tikai jūsu ķermeņa veids, kā atbrīvot norītu gaisu. Parasti jūs varat atvieglot burpingu, veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas. Bet, ja atraugas kļūst hroniskas, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi redzēs, vai vainojams pamatnosacījums.