Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs zināt, ka šajās dienās jūs pamodaties, jau jūtot stresu un satraukumu, kad nav pat pulksten 7:00? Lūk, kā rīkoties.
Pirmkārt, dziļi ieelpojiet. Pēc tam pārtrauksim stresu tā pēdās - vai vismaz atradīsim dažus veidus, kā ar to tikt galā.
Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt? Stratēģējiet maltītes. Pārtika ir viens no galvenajiem pamatiem tam, kā mēs jūtamies - labi vai slikti - vai vismaz dod mums enerģiju justies. Paturot to prātā, mēs uzskaitām pārtiku, kas pārņem stresu, lai palīdzētu atjaunot jūsu zarnu.
Pārtika, kas palīdz mazināt stresu un mazināt trauksmi
1. Avokado veselīgiem taukiem un vitamīniem
Dienas sākšana ar avokado grauzdiņiem ir Instagram cienīgaunlabs trauksmei.
Papildus sirdij veselīgajiem taukiem avokado ir pilns ar B grupas vitamīni , kas var palīdzēt mazināt stresu, it īpaši, ja ir uzturvielu deficīts, saskaņā ar a pētījumu apskats .
Viens 2010. gada pētījums parādīja, ka B grupas vitamīni var mazināt uztveramo stresu un uzlabot vispārējo veselību. No otras puses, vēl viena mazais 2012. gada pētījums parādīja, ka B vitamīna deficīts ir saistīts ar garastāvokļa apstākļiem, piemēram, trauksmi un depresiju.
Izmēģiniet: Viens no šiem nākamā līmeņa avokado grauzdiņu receptes ar pilngraudu maizi.
2. Jogurts, lai sāktu rīta sapulces
Ēd grieķu jogurts ar dzīvām aktīvām kultūrām kā daļu no jūsu zemākā stresa dienas.
TO pētījumu apskats parādīja, ka, lietojot pārtiku, kas bagāta ar probiotikām, ir pārsteidzoši ieguvumi garīgajai veselībai. Tas ir pateicoties zarnu-smadzeņu ass , kas nodrošina, ka jūsu veselīgās zarnu baktērijas, smadzenes,un noskaņojums ir līdzsvarā.
Viens mazais 2014. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz hronisku stresu un kuri katru dienu lieto probiotikas jogurtu, simptomi ir samazinājušies un viņi labāk tiek galā.
Izmēģiniet: Izveidojiet vienkāršu smūtijs uz ceļa ar mellenēm (vairāk par tām zemāk) par bonusa punktiem.
3. Mellenes saldai uzkodai
Šīs mazās superbarības ir bagātas ar antioksidantiem un C vitamīnu - lieliskas ziņas jums, sliktas ziņas par trauksmi.
christian serratos playboy
TO 2014. gada pētījumu pārskats parādīja, ka antioksidanti uzlabo smadzeņu veselību, vienlaikus palīdzot depresijas un trauksmes gadījumā.
Saskaņā ar vienu mazs pētījums , C vitamīns un antioksidanti ir spēcīgi instrumenti cīņai ar trauksmi saistītiem simptomiem un pat to novēršanai.
Izmēģiniet: pievienojot mellenes rīta smūtijam, ēdot tās kā uzkodu kopā ar nelielu sauju riekstu vai izmēģinot kādu no šīm veselīgu melleņu receptes .
4. Neticamā ola
Olas ir vienas no visvairāk uzturvielu ziņā efektīvi pārtikas produkti pieejams, tāpēc nav brīnums, ka viņi slēpj dažus stresa ieguvumus. Holīns ir viena no šīm barības vielām, un tā var pozitīvi ietekmēt trauksmes līmeni pēc liela mēroga 2009. gada pētījums .
pazīmes, ka tu viņam patīc, bet ir nobijies
Turklāt viņi ir olšūnas vārīti iekšā ķekars gada veidos un papildus virknei citu pārtikas produktu, lai pievienotu ļoti nepieciešamo olbaltumvielu. Viņi ir bezgalīgs maltīšu veidotājs.
5. Kumelīšu tēja jūsu pusdienas kausam
Kumelīte ir zāle, kas jau sen tiek izmantota relaksācijas nolūkos, un tas nav pārsteigums, ka šī tendence ir kļuvusi par tējas štāpeļšķiedrām. Tas ir izdevīgs miegs un trauksmes mazināšana.
Pētījumi parādīja, ka kumelītes var dot labumu cilvēkiem, kuri cieš ģeneralizēts trauksmes traucējums un no depresija vai miega apstākļi .
6. Neaizmirstiet zaļo tēju (un matcha!)
Tā kā mēs esam par noderīgu tēju tēmu, mēs nevaram aizmirst zaļo. Zaļā tēja (un tā ir pulvera forma, matcha , jo īpaši), ir pazīstami ar stresu mazinošo L-theanīnu, kas nav olbaltumvielu aminoskābe.
Pētījumi parādīja, ka matcha un L-theanine palielināt relaksāciju un samazināt aktivitāti stresa marķiera, ko sauc par siekalu alfa-amilāzi. Tas ir kumoss, bet matcha var palīdzēt.
Plus, nomierinošais rituāls, kā pagatavot silta latte nevar ievainot.
7. Spinātu salāti pusdienām bez stresa
Popeye bija uz kaut ko. Šis lapu zaļums var būt labs trauksmes mazināšanai. Spināti ir daudz magnija un B grupas vitamīni, divi sāncenši cīņā pret stresu.
TO pētījumu apskats parādīja, ka cilvēki, kuriem ir nosliece uz trauksmi, var redzēt ieguvumus no veselīga minerālvielu daudzuma, lai gan, lai pārliecinātos par to, ir nepieciešami vairāk pētījumu. Viens pētījums atklāja, ka magnijs ir īpaši spēcīgs, ja to kombinē ar B6 vitamīnu.
Bonuss: Pusdienās ēdot sātīgu spinātu salātu palīdzību, jūs saņemsiet enerģiju, pateicoties šiem B vitamīniem.
Izmēģiniet: spinātu salāti ar daudzām iecienītākajām veggies, kam pievienotas mandeles vai ķirbju sēklas - divi citi lieliski magnija avoti.
8. Šveices mangolds vēl vairāk magnija iegūšanai
Ak, hei, krīti vēl vienu, lai iegūtu magniju. Šveices mangolds ir vēl viens lapu zaļums pildīts ar minerālu tas, iespējams, palīdzēs jums atslābināties.
Viens pētījums parādīja, ka zems magnija līmenis bija saistīts ar trauksmi un panikas lēkmēm. Tātad šo lapu zaļumu uzkrāšana daudzu iemeslu dēļ nevar kaitēt, ieskaitot atdzišanu.
Vai nevarat pateikt vienu dārzeņu no nākamā? Lūk, primer kā pamanīt pareizos lapu zaļumus .
9. Lasis omega-3 devai
Ja jūs saskaras ar stresu un trauksmi, omega-3 pievienošana ikdienas uzturam ir obligāta.
Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes mazināt iekaisumu , mazina trauksmi un uzlabo ar trauksmi saistītus simptomus, piemēram, palielinātu sirdsdarbība .
Tašos sastopamās taukskābes var palīdzēt regulēt serotonīna un dopamīna līmeni, kā rezultātā rodas vispārējs nomierinošs un relaksējošs stāvoklis.
Izmēģiniet: izgatavošana krāsnī cepts lasis vakariņām kopā ar sparģeļiem un brūniem rīsiem vai saldajiem kartupeļiem (visi trīs ir stresu pārvaroši ēdieni).
10. Brazīlijas rieksti selēna domuzīmei
Ēdot veselībai kopumā, lieliska prakse ir riekstu un sēklu pievienošana. Īpaši Brazīlijas rieksti ir lielisks avots gada selēns , kas, kad pietrūkst , ir saistīts ar trauksmi, depresiju un nogurumu.
Vairāk pētījumu ir nepieciešams, lai saprastu saiti, bet pievienojot dažus pusdienu salātiem vai taku sajaukums nevar ievainot.
11. Saldie kartupeļi un citi sarežģīti ogļhidrāti
Saldie kartupeļi un citi barības vielu saturoši ogļhidrātu avoti var ietekmēt kortizola līmeni - hormonu, kas ietekmē visa veida lietas mūsu ķermenī, ieskaitot stresa reakciju.
Mūsu ķermenis kortizolu regulē kopumā, bet vienu pētījums parādīja, ka ogļhidrāti, šķiet, palīdz tos pazemināt un, iespējams, ar to pazemina mūsu stresa līmeni.
ES zināju ogļhidrāti iepriecini mūs (es domāju, yum), bet aiz tā var būt arī reāla zinātne.
12. Melnā šokolāde saldajam ēdienam
Tātad, tas smaids, kad jūs ēdat šokolādi? Serotonīns. Jā, mēs jums sakām ēst vairāk šokolādes, bet īpaši tumšā šokolāde .
vai sievietēm patiešām patīk anālais
Pētnieki a 2012. gada pētījums analizēja piecus dažādus šokolādes veidus un atklāja, ka šokolādē ar 85 procentiem kakao ir vislielākais serotonīna saturs.
Tumšajā šokolādē esošais magnijs var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni. Magnijs nomāc stresa hormona kortizola izdalīšanos un tai ir svarīga loma smadzeņu veselībā.
Viens mazais 2014. gada pētījums parādīja, ka aptuveni 2 unces tumšās šokolādes ēšana 2 nedēļas katru dienu var spēcīgi ietekmēt stresa līmeni. Vislabāk ir ēst šokolādi mērenībā un ķerties pie bāriem ar vismaz 70 procentiem kakao.
Izmēģiniet: tumšās šokolādes gabals ar siltu tasi kumelīšu tējas pirms gulētiešanas.
Pārtika, no kuras jāizvairās, kad jūs visi esat satraukti
Vai tas nozīmē, ka jūs nekad vairs nevarat dzert kafiju, kokteili vai diētisko koksu? Nē. Tas tikai nozīmē, ka, ja jums šķiet, ka jūtaties vairāk satraukts nekā parasti, palūrējiet to, ko ēdat un dzerat, lai redzētu, vai kaut kas ir mainījies.
Līdzņemšana
Runājot par stresa līmeņa un trauksmes līmeņa uzturēšanu, ārsts ir pirmā pietura . Bet ēdot uzturvielām bagātu pārtiku ar īpašībām, kas var palīdzēt to atrast nenotverams mierīgs var arī palīdzēt.
Pārbaudiet, vai jūs varat uzlabot savu ēšanas spēli ar dažiem lapu zaļumiem, olbaltumvielām bagātām olām un riekstiem un labu veselīgu tauku līdzsvaru.
