Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai jūs to piedzīvojat dažus mirkļus vai dienas, stress ir kaut kas, ko mēs visi labi zinām. Tās kontrole pār jūsu ķermeni var justies smaga, it īpaši, ja tai nav izlaišanas vietas.
“Cīņa vai lidojums ir lielisks risinājums īslaicīgām ārkārtas situācijām, kad ir apdraudēta jūsu drošība. Bet tas nav lieliski piemērots ilgtermiņa stresa pārvarēšana ka jūs nevarat paslēpties vai aizbēgt, piemēram, neapmaksāti rēķini, emocionāli toksiski cilvēki vai pandēmija, ”saka Aimee Daramus , PsyD.
Lai palīdzētu apturēt izsīkuma ciklu, ir pieejama terapija. Uzziniet tieši to, kā terapija var palīdzēt jums pārvaldīt stresu, kas padara terapeitu par labu, kā var parādīties stress un citus veidus, kā tikt galā.
Tatjana Maksimova / Getty Images
Stresa terapijas plusi
Kad draugs nāk pie jums nelaimē, jūs varētu apstiprināt viņu jūtas un palīdzēt viņiem jebkādā veidā.
Tomēr, kad pats jūtaties saspringts, jūs bieži to varat samazināt un uzskatāt, ka tas, ko jūtat, nav vērts meklēt atbalstu. Terapeits var palīdzēt jums apstiprināt savas jūtas kā reālas un ietekmīgas, palīdzēt jums tās saprast un caur tām darboties.
Ir terapeitsir kā pieredzējis ceļvedis sava ceļa apgaismošanai.
'Jūs droši vien esat redzējis, ka ir vieglāk gūt panākumus darbā un skolā, ja jums ir labs padomdevējs, kas parādīs jums nākamās darbības,' saka Daramus. 'Terapeits ir ceļvedis un padomdevējs, kas var palīdzēt atrast nākamos soļus un apgūt prasmes.'
Terapijas brīnišķīgā lieta ir tā, ka jums nav nepieciešams nopietns iemesls, lai apmeklētu, vai pat hronisks. Terapija ir lieliska iespēja neatkarīgi no tā, vai meklējat drošu vietu, kur sakārtot iknedēļas jūtas, vai nodarbojaties ar kaut ko smagāku, piemēram skumjas vai trauma.
Terapeits var palīdzēt jums nokļūt emociju saknēs, iemācīties pārvarēšanas mehānismus un pārstrādāt to, kas jūs iztukšo.
kā uzsākt seksu ar savu draugu
'Kvalificētam terapeitam vajadzētu būt iespējai uzklausīt klientu, palīdzēt viņiem identificēt pamatcēloņus, noteikt domu vai uzvedības modeļus, kas veicina stresu, kā arī identificēt veidus, kā padarīt apstākļus mazāk stresainus,' saka Rebeka Veilere , LMHC.
Terapeits var arī palīdzēt jums noteikt, kas baro jūsu stresu, neatkarīgi no tā, vai tas ir iekšējie vai ārējie faktori. Piemēram, “Jūs varētu būt darbā, kurā domājat, ka darāt šausmīgu darbu. Bet šķiet, ka nekas, ko jūs mēģināt, nepalīdz jums kļūt labākam, tāpēc jūs pieņemat vainu par situāciju, ”saka Daramus.
Šajā gadījumā 'Terapeits varētu uzdot jautājumus, kas palīdzēs jums redzēt, ka pret jums izturas nepareizi vai cerības nav pamatotas un ir jāpārrunā no jauna,' viņa saka.
Strādājot ar savām bažām terapijā, 'jūs iemācāties būt līdzsvarotākam: šeit es varētu būt labāks, bet šeit arī kāds cits ir atbildīgs,' saka Daramus.
Iepriekš līdzsvarotais skats ir viens piemērs tam, kā 'jūs varat eksperimentēt ar jauniem veidiem, kā tikt galā ar bažām, kamēr terapeits jūs emocionāli atbalsta un sniedz jums atsauksmes', viņa saka.
Kā CBT palīdzēs pārvaldīt stresu?
Viena no iespējām garīgās veselības uzlabošanai ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Šāda veida ārstēšana ir vērsta uz problēmu identificēšanu un skaidru risinājumu radīšanu tām, bieži izmantojot praksi.
Te ir daži paņēmieni bieži saistīts ar CBT un kādus rezultātus jūs varat sagaidīt:
| CBT paņēmieni | Kā praktizēt | Ko sagaidīt |
| žurnālistika | Uzskaitiet negatīvās domas un pārformulējiet tās, izmantojot pozitīvu objektīvu. | mainīt veidu, kā jūs skatāties noteiktas lietas un situācijas |
| zemējums | Strādāt pie dziļa elpošana , attēlojot mierīgus attēlus un atslābinot muskuļus. | spriedzes atbrīvošana un lielāka vadības izjūta |
| vadīts atklājums | Terapeits uzdos jums jautājumus, kas apstrīd jūsu negatīvo pārliecību. | redzēt lietas no citas perspektīvas |
| lomu spēles | Izspēlējiet scenārijus, kas izraisa stresu. | uzlabo savu pazīstamību un komfortu stresa situācijās |
| pakāpeniska iedarbība | Palieciet situācijā, kas izraisa stresu, nevis nekavējoties pametiet to. | var palīdzēt radīt prasmes tikt galā un mazināt kontroli, kāda ir situācijai pār jūsu dzīvi |
CBT palīdz domāt savādāk
'CBT kognitīvā daļa nozīmē iemācīties domāt savādāk, racionālāk un saprātīgāk,' saka Dr Lea Lis , padomes sertificēts psihiatrs ar klīnisko praksi Sauthemptonā, Ņujorkā.
'Uzvedības daļa ir saistīta ar konkrētu paņēmienu apgūšanu, lai kontrolētu stresu un trauksmi, piemēram, meditatīvu elpošanu, progresējošus muskuļu relaksācijas vingrinājumus un citas ļoti veselīgas metodes stresa pārvarēšanai bez medikamentiem.'
Tās pamatā CBT izriet no idejas, ka mūsu domāšanas veidu var mainīt, lai nodrošinātu veselīgāku domāšanu.
'CBT darbojas, lai mainītu mūsu uzskatu par pasauli, samazinot uztraukumu līmeni un mācot mums tikt galā ar iemaņām, lai samazinātu stresa līmeni.' saka Lis. Ja meklējat tiešsaistes iespēju, digitālā CBT ir pierādīts arī ieguvums pacientiem.
Kā es varu atrast pareizo terapeitu?
Pirmais solis, lai atrastu sev piemērotāko terapeitu, ir noteikt, vai viņš ir licencēts. 'Nelicencēti cilvēki var būt ļoti labi darbā, taču nav reālas atbildības, ja viņi dara kaut ko neētisku vai kaitīgu,' saka Daramus.
Pēc tam nosakiet, vai viņi specializējas tajos aspektos, ar kuriem vēlaties strādāt, vai stresu izraisa attiecības, ģimene, nepareiza vielu lietošana vai citas bažas.
Ja jūs piedzīvojat vispārēju stresu vai neesat pārliecināts par galveno cēloni, ir arī daudzi terapeiti. Nākamais solis ir nodrošināt, ka viņi apdrošina jūs, tāpēc jums nav jāmaksā milzīga summa no kabatas.
Kad esat atzīmējis visas šīs izvēles rūtiņas un sācis tikties ar terapeitu, Liss iesaka sev uzdot šos trīs jautājumus:
- Vai jūtat, ka esat drošībā un rūpējas par savu terapeitu?
- Vai jums šķiet, ka jums ir saikne, kas ļauj jums būt pilnīgi godīgiem un neslēpties?
- Vai esat pārliecināts, ka viņi jūs netiesā un vai jūtat, ka varat būt atvērts?
Ja jūs sakāt 'jā' visiem iepriekš minētajiem, tad jums vajadzētu būt labās rokās.
Citi veidi, kā tikt galā ar stresu
Garīgās veselības problēmas nav ekskluzīvi cilvēkiem, kuri var atļauties ekspertu aprūpi. Pat ja jūs nevarat atrast vai apmeklēt terapeitu, ir svarīgi apgūt fiziskās, emocionālās un kognitīvās metodes, lai mēģinātu tikt galā.
Lūk, ko terapeiti iesaka darīt paši vai kopā ar uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem:
- Esi informēts par savu ķermeni stresa simptomi .
- Nosnausties lai atiestatītu.
- Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas.
- Izmēģiniet meditāciju.
- Praktizējiet pozitīvu pašrunu.
- Mēģiniet vingrināties.
- Deleģējiet savu darbu, kad vien varat.
- Praktizējiet pašaprūpi.
- Pievienojieties atbalsta grupai .
- Izmēģiniet stresa darba lapas .
- Izveidojiet robežas savam draugi vaidarbs.
- Ēd daudzveidīgas un uzturvielām bagātas maltītes.
- Izvairieties no sociālajiem tīkliem vai veikt interneta pārtraukumus .
- Iestatiet tīšu laiku atpūtai.
- Nosakiet mērķus, lai savā rutīnā iekļautu uzmanības praksi un citu pašaprūpi.
Lai gan šie padomi atšķiras no terapijas apmeklēšanas, tie ir pieņemami veidi, kā gūt panākumus stresa pārvaldībā.
Atkarībā no jūsu dzīvesvietas terapijas izmaksas var būt ļoti dažādas. Pēc Ziemeļrietumu savstarpējā , nedēļas terapija var palielināt līdz 3200 USD gadā no savas kabatas. Tas ir aptuveni 60 USD nedēļā, kas varētu būt līdzvērtīgs pārtikas preču atteikšanai. Tā nedrīkst būt izvēle, kas jums jāizdara.
Bet tas nenozīmē, ka nav soļu, ko varētu veikt, lai palīdzētu uzlabot stresa līmeni līdz veselīgākam līdzsvaram. (Turklāt ir pozitīvs stress , un jūs nevēlaties palaist garām iespēju to atpazīt!)
Tie joprojām ir stresa simptomi
Terapija ir neticams līdzeklis stresa pārvarēšanai, kā arī ar to saistītās problēmas. Kad esat ilgstoši piedzīvojis stresu, jūs, iespējams, pat neatzīsit to kā stresu. Stress var parādīties arī kā:
'Stress var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, izsīkumu, svara izmaiņas, novājinātu imūnsistēmu, muskuļu sāpes un kuņģa-zarnu trakta ciešanas,' saka Veilers.
Pirmie soļi, lai saņemtu palīdzību
Kad šķiet, ka stress pārspēj jūs un jūsu garīgo veselību, vislabākais ir lūgt palīdzību. Šeit ir daži veidi, kā iegūt bumbu.
- Ja jums ir veselības apdrošināšana, sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju par informāciju par pārklājumu un visiem tīkla speciālistiem, ar kuriem sazināties.
- Sazinieties ar darba devēju, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā garīgās labsajūtas priekšrocības.
- Jautājiet savam ārstam nosūtījumu.
- Amerikas Psihologu asociācija bezmaksas psihologa lokators var palīdzēt atrast vietējo profesionāli.
- Ja budžets ir ierobežots, izpētiet vairāk budžetam draudzīgi veidi lai saņemtu palīdzību. Daži terapeiti strādā slīdošā mērogā vai piedāvā bezmaksas vai pazeminātas cenas pakalpojumus cilvēkiem ar zemākiem ienākumiem.
- Ieskatīties tiešsaistes terapija opcijas un terapijas lietotnes , kas reizēm var būt arī nedaudz lētāka.
- Vietējās atbalsta grupas var būt noderīgas arī tad, ja individuāla terapija nav iespējama vai ja vēlaties saņemt papildu palīdzību. Garīgā veselība Amerika un Nacionālā alianse par garīgajām slimībām ir resursi, kas palīdzēs jums atrast vietējo atbalsta grupu.
Tl; dr par terapiju stresa pārvarēšanai
Pirmais solis ceļā uz stresa pārvarēšanu ir atzīšana, ka viss, ko jūtat, ir likumīgs un ka jūs tālu no tā neesat viens.
'Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa,' saka Daramus. 'Jums nav nekā slikta, ka jūs to jūtat, un daudzi cilvēki jums apkārt arī to izjūt, pat ja jūs to nevarat redzēt. Jūs neesat vājākais cilvēku pasaulē, kuriem tas ir kopā. ”
Emmas Robertsas seksīgas bildes
Nākamais solis ir apzināties, ka ir iespējams veikt darbības, lai jūs justos labāk. Šis ceļojums ikvienam izskatīsies atšķirīgi atkarībā no viņu pieredzes un garīgās veselības stāvokļa.
Bet, kamēr jūs mēģināt, tam nav nepareiza veida. Pārējais ir pacietība. Izmantojiet iepriekš minētos alternatīvos padomus, lai pārvaldītu stresu, un, ja jūs to varat, saruna ar terapeitu var palīdzēt atrast pamatu, kad to lietojat katru dienu.
