Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kad 8 stundas Gulēt un aveselīga diētanepietiek, daži cilvēki vēršas pie garšaugi enerģijai. Tie var būt lielisks veids, kā dod jums dabisku impulsu . Mēs runājam ar zinātni pamatoti papildinājumi , protams, nav skicīgi līdzekļi.
Šeit ir aprakstīti 13 zāļu augi, kas saistīti ar lielāku enerģiju un labāku uzmanību.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Žeņšeņs, zelta enerģijas standarts
Sakiet hey par vienu no visbiežāk sastopamajām sastāvdaļām enerģijas dzērieni !
Pētījumi liecina, ka žeņšeņs var saasināt jūsu uzmanību un palīdzēt novērst izsīkumu. Sportisti pat apgalvo, ka tas uzlabo fizisko un garīgo sniegumu (lai arī vairāk izpēte ir vajadzīgs).
Lielākā daļa izpēte koncentrējas uz panax žeņšeņs īpaši tāpēc pārliecinieties, vai aptiekā meklējat pareizo veidu. Šajā žeņšeņā esošie ginsenozīdi, eleuterozīdi un civujianozīdi var dot enerģiju palielinošu spēku.
Žeņšeņa dozēšana ir ļoti atšķirīga. Cilvēki dienā aizņem no 200 līdz 1000 miligramiem. Eksperti teiksim, tā lietošana katru dienu šķiet droša līdz 6 mēnešiem.
2. Sage, prātīgā superzvaigzne
Ko, jūs domājāt, ka gudrais ir domāts tikai smērēšanās ? Šis atmiņu saasinoša zāle iepakojumi antioksidantos, piemēram, luteolīnā un kvercetīnā.
Pētījumi norāda, ka papildināšana ar salviju var uzlabot jūsu garastāvokli, uzmanību un atmiņu.
In viens pētījums , 36 pieaugušie, kuri paņēma 50 mikrolitrus (uL) salvijas ēteriskās eļļas, labāk darbojās atmiņas izaicinājumos un 4 stundas pēc zāļu lietošanas jutās garīgi enerģiskāki. Tas ir tāpēc salvija ir AChE inhibitors , kas nozīmē, ka ir zināms, ka tas uzlabo smadzeņu darbību.
Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, jo līdz šim lielākā daļa pētījumu ir veikti no šūnu un dzīvnieku pētījumiem. Tāpat nekad neuzņemiet ēteriskās eļļas bez ārsta norādījuma.
3. Guarana, stimulants
Pētījumi rāda, ka guarānai ir četras reizes lielāks nekā kofeīns kā kafijas pupiņas . Nav brīnums, ka to varat atrast tik daudzos enerģijas dzērienos un pulveros!
Šis augs satur arī saponīnus un tanīnus, kas varētu palielināt enerģiju un koncentrēties.
Pētījumi tiek sajaukti par to, cik tieši guaranas nepieciešams enerģijas palielināšanai. A 2017. gads izpēte izmēģinājums liecināja, ka guaranas lietošana ar multivitamīniem pirms vingrinājumiem var palielināt izturību un koncentrēties uz pāris stundām.
Lai gan, tā kā pētnieki nepārbaudīja atšķirību starp tikai multivitamīniem un pievienoto guarānu, iespējams, ka sekas bija multivitamīnu uzturvielām.
4. Bacopa monnieri, atmiņas palīglīdzeklis
Bacopa monnieri(pazīstams kā waterysop) aug Āzijas dienvidu purvos. Gadiem ilgi to izmanto tradicionālās ajūrvēdas zāles lai ārstētu garīgās veselības problēmas, piemēram, atmiņas zudumu, trauksmi un bezmiegu.
Tātad, ko saka zinātne? Pētnieki sakiBacopa monnieriir pilns ar triterpenoīdu saponīniem - sastāvdaļām, kas var palielināt jūsu smadzeņu jaudu un potenciāli aizsargāt pret atmiņas zudums .
Devas ir atkarīgas no personas, bet jūsu mantrai jābūt: sāc zemu, ej lēni. Vienā pētījumu apskats cilvēki, kuri paņēma 300 miligramusBacopa monnieriekstrakts katru dienu vismaz 12 nedēļas, ziņots par ātrāku reakcijas laiku un skaidrāku garīgo apstrādi.
5. Piparmētra, piparmētra, garastāvokļa pastiprinātāja
Vai vēlaties piecelties mazāk nekā 5 sekundēs? Paņemiet pudeli piparmētru ēteriskā eļļa , aizver acis un dziļi ieelpo. Nē, nopietni, izmēģiniet to. Mēs gaidīsim.
……
Tātad, kas tikko notika? Nu, virsū iztīrītsdeguna blakusdobumu, jūs, iespējams, piedzīvojāt mazuļa noskaņojumu unsmadzeņu palielināšana.
Zinātne to atbalsta. Vienā pētījums , 144 peeps, kas ieelpoja piparmētru eļļas aromātu, ziņoja, ka jūtas modrāki.
6. Rozmarīns, garšaugs, kuru vērts atcerēties
Patīk piparmētru , rozmarīns ir garšīgi atsvaidzinošs aromāts.
Rozmarīna eļļa ir īpaši savienojumi, ko sauc par terpēniem, kas var iekļūt jūsu asinīs un tieši ietekmēt jūsu garīgo apstrādi. Kaut kā glīts, vai ne?
Vienā pētījums , 20 pieaugušie sēdēja kabīnēs ar rozmarīna eļļu, kas plūda no difuzoriem. Viņi automātiski kļuva labāki par uzdevumiem, kas prasa ātrumu un precizitāti.
Citā pētījums , cilvēki, kuri dzēra ar rozmarīnu ievadītu ūdeni, guva labākus rezultātus, veicot datora uzdevumus.
7. Rhodiola rosea, izdegšanas sprādziens
Pētījumi ieslēgtsRhodiola rosea(uz pelēm) parāda, ka tas varētu paaugstināt jūsu līmeni:
- izturība
- modrība
- atmiņas atsaukšana
Viens pētījums (lai arī nav placebo kontrolēts) to parādījavarenībaarī:
- mierīgas dusmas
- nomierina stresu
- mazināt trauksmi
- uzlabot depresiju
Vienā 12 nedēļu laikā pētījums no 118 cilvēkiem, kuri piedzīvo izdegšanu, 400 miligrami noRhodiola roseaekstrakts dienā palīdzēja novērst izsīkumu. Viņi arī ziņojaizjūtot lielāku prieku- un vai mēs visi nevarētu to izmantot mazliet vairāk?
Visbeidzot, daži pētījumi to ierosinaRhodiola roseavar palīdzēt ar hronisku nogurumu. Neviens no šiem pēdējiem diviem pētījumiem nebija pārliecinošs. Nepieciešams vairāk pētījumu.
samuels l Džeksona sieva latanija Ričardsona filmas
8. Ašvagandha, ajūrvēdas spēkstacija
Ashwagandha ir izmantota Ājurvēdas zāles gadsimtiem. Ventilatori apgalvo, ka šim mazajam garšaugam ir spēks lielos veidos palielināt uzmanību un enerģiju. Lūk, ko saka zinātne.
In viens 8 nedēļu pētījums , cilvēki, kuri katru dienu paņēma 600 miligramus ashwagandha saknes ekstrakta, ziņoja labāk uzmanības ilgums un atmiņas atsaukšana. Tie, kas lietoja placebo tabletes, neko tādu nerada.
TO 12 nedēļu pētījums no 50 vecākiem pieaugušajiem ieteica, ka, lietojot vienu un to pašu devu dienā, tiek uzlabota miega kvalitāte, modrība un vispārējās labsajūtas sajūtas.
Rezultāti citam pētījums norāda, ka 500 miligramu ashwagandha ekstrakta lietošana varētu uzlabot sportisko sniegumu.
9. Centella asiatica (gotu kola) visām slimībām
Vēl viena zāle, ko lieto tradicionālajā austrumu medicīnā, gotu kola bieži ir saistīta ar noskaņojums un fokusa uzlabojumi. Pētījumu skaits ir ierobežots, taču lūk, ko mēs zinām līdz šim.
Viens 2 mēneši pētījums parādīja, ka, lietojot no 250 līdz 750 miligramiem gotu kola ekstrakta dienā, var uzlabot garastāvokli, atmiņu un garīgo skaidrību. Tikmēr a 2011. gada pētījums gados vecākiem cilvēkiem ieteica uzlabot 500 līdz 700 miligramu dienā fiziskais spēks un darbojas. FTW!
Cits pētījums (kaut arī nekvalitatīvi) atklāja, ka, lietojot 1000 miligramus dienā 2 mēnešus, uzlabojās uzmanības ilgums un samazinājās trauksme.
10. Maka, pielāgojamais adaptogēns
ievainojums ir bijis brīdis, piemēram, gadus. Šajā pulverveida adaptogēnā ir daudz mīlestības.
Pirmkārt, šeit ir visa seksuālā snieguma lieta (tās enerģijapašulaipns, amiright?). Vienā pētījums cilvēku arerekcijas disfunkcija, lietojot 2400 miligramus kaltētas makas 12 nedēļas, tās kļuva labākas, cietākas, stiprākas ...
Otrkārt, izpēte liek domāt, ka maca var uzlabot vispārējo enerģiju un garastāvokli - un, iespējams, arī atlētismu. Ko par to nemīlēt?
11. Kordicepss, sēne starp mums
Atmetiet to vēl vienam adaptogēnam! Šis ir sēnīte, nevis lapu augs. Tas aug uz kukaiņiem - jā, jūs pareizi lasījāt - un ir pazīstams ar enerģijas palielināšanu un pēc treniņa atveseļošanās .
Vienā pētījums , cilvēki, kuri 1 līdz 3 nedēļas lietoja kordicepsu un sēņu piedevas, katru nākamo nedēļu uzlaboja treniņu izturību.
Cits izpēte liecina, ka kordiceps varsamazināt iekaisumu(kas noved pie visa veselības traucējumu jucekļa) un tam piemīt pretvēža īpašības. Nav slikti sēnei, vai ne?
12. Šilajits, minerālu meistars
Kalnos kāpēji, jūs atpazīsit šo. Šiladžits ir lipīga, pulverveida augšana, kas aug uz akmeņiem lielā augstumā. Tas pārplīst ar minerālvielām un fulvīnskābe , antioksidants, ko dabiskās medicīnas praktizētāji reklamē kā pretiekaisuma līdzekli.
Vienā dzīvniekā pētījums , shilajit, šķiet, uzlaboja hroniska noguruma sindroma simptomus.
TO 2019. gada pētījums ierosināja, ka 500 miligrami dienā varētu ievērojami uzlabot muskuļu atjaunošanos un izturību. Shilajit varētu būt lielisks enerģiju papildinošs papildinājums sportistiem vai ikvienam, kurš cenšas atgūties HIIT treniņi.
13. Schisandra novērš stresu
Lai gan šizandru parasti neēd kā pārtiku, šī oga gadsimtiem ilgi tiek izmantota medicīniski.
Šī mazā spēkstacija ir pilna ar lignāni , kas varētu palielināt antioksidantu līmeni. Tās vienmēr ir labas ziņas jūsu veselībai un enerģijai.
Viens pētījumu apskats liek domāt, ka schisandra var pārspīlēt jūsu izturību un enerģiju treniņu laikā, taču tajā pašā pārskatā teikts, ka ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai * pierādītu * saistību.
Kas jums jāzina
Zāļu piedevas var palielināt jūsu enerģiju un koncentrēties, taču tie neaizstāj veselīgu dzīvesveidu.
Ja jūs jūtaties izsmelts reg, jums ir svarīgi apskatīt savu veselību kopumā. Vai Tu esi pietiekami gulēt ? Vai tu ēd veselīgi, barojoši pārtikas produkti ? Vai jūs pārvietojat savu ķermeni un atrodat veidus?noņemt stresu?
Ja vēlaties izmēģināt kādu no šiem augiem enerģijas iegūšanai, vispirms konsultējieties ar ārstu. Lai gan tie ir dabiski uztura bagātinātāji, viņi joprojām var sajaukt ar dažiem medikamentiem un veselības stāvokli.
