E vitamīns: visi E-xciting ieguvumi

C vitamīns saņem lielu atzinību. Bet E vitamīns ir arī lielisks antioksidants, kas jūsu uzturam var pievienot beaucoup priekšrocības.

Mēs izskaidrojam E vitamīna priekšrocības, uzturu un trūkumus.

Andres Victorero / Getty Images

Ieguvumi un izmantošanas veidi

E vitamīns sniedz virkni priekšrocību (bet dažiem ir vairāk pētījumu, kas tos atbalsta nekā citiem).

Iespējamie ādas ieguvumi

Daudzi ādas produkti satur E vitamīnu (un ar pamatotu iemeslu!). Šeit ir sniegts iespējamo ieguvumu sadalījums.

• Hiperpigmentācija. 2016. gada pētījums atklāja, ka E vitamīns (bez citām pievienotām sastāvdaļām, kas var palīdzēt) minimāli efektīvi samazina šos nepatīkamos tumšos plankumus uz jūsu ādas. To nav daudz pierādījumu, lai gan ir anekdotiski ziņojumi.
• Grumbas. Secinājumi a 2013. gada lit pārskats liek domāt, ka E vitamīns un citas ar antioksidantiem bagātas sastāvdaļas var palīdzēt aizkavēt šo nepatīkamo grumbu rašanos.

Daži peeps apgalvo, ka E vitamīns var ārstēt pūtītes rētas. Bet nav daudz pētījumu, lai to atbalstītu.

Antioksidantu saturs

E vitamīns sastāv no astoņiem savienojumiem (četri tokoferoli un četri tokotrienoli).

Rooney Mara sprauslas pīrsings

Alfa-tokoferols ir tas, ko tavs bodis lieto visvairāk. 2005. gada pētījumu pārskats rāda, ka tas ir augšā ar visspēcīgākajiem taukos šķīstošajiem antioksidantiem dabā.

Woot! Šie antioksidantimaijspalīdzība aizsargāt jūsu šūnas no brīvajiem radikāļiem (taču šis pētījumu pārskats ir jau diezgan sen, un tajā tika atrasti dažādi rezultāti).

Ilgāk dzīvojošās šūnas

The antioksidantu savienojumi E vitamīns var palīdzēt palielināt jūsu imūnsistēmu.

Tas var arī palīdzēt jūsu šūnām cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kuriem ir iespējamās saites pret vēzi un priekšlaicīgu novecošanos.

Aizsardzība no vides faktoriem

E vitamīns var palīdzēt aizsargājiet plaušas no gaisa piesārņojuma. 2014. gads pētījums alfa-tokoferolu saistīja ar uzlabotu plaušu darbību pieaugušajiem.

Vairāk labu ziņu: varētu palīdzēt vitamīnu E un C kombinācija aizsargāt jūs no saules UVB stari . ️

Citi iespējamie ieguvumi

E vitamīnsvarenībaarī samazināt dažu vēža veidu risku . Ir nepieciešami vairāk pētījumu, un patiesībā daži pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevas var palielināt noteiktu veidu risku prostatas vēzis .

TO 2002. gada pētījums atklāja, ka ilgstoša E vitamīna uzņemšana var samazināt nāvi no urīnpūšļa vēža. Bet saskaņā ar Nacionālie veselības institūti (NIH) , ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai precīzi saistītu E vitamīnu ar vēža profilaksi.

Turklāt E vitamīns var būt noderīgs sirds veselībai. Pētījumi parādiet, ka tas varētu pasargāt sirds artērijas (sirsnības?) no recekļiem.

Pārtikas avoti

Daudziem nom-nomiem ir dūšīgs E vitamīna saturs.

Galvenie pārtikas avoti

Mēs saputojām galdu labākie pārtikas produkti E vitamīna saturam .

Uzkodu uzbrukuma idejas

Nebaidieties būt radoši ar savu E vitamīnu. Daudz riekstu un barojošu eļļu palīdz palielināt E vitamīna līmeni.

Šeit ir daži padomi gardumam - ar lielo E.

• Viena saulespuķu sēklu porcija nodrošina vairāk nekā 20 miligramus E vitamīna - vairāk nekā ikdienas ieteicamā deva (RDI). Apkaisiet dažus ar salātiem, lai iegūtu sāļu, kraukšķīgu stimulu.
• Nosh uz riekstiem, kad jums ir nepieciešama ātra uzkoda. Mandeles , zemesrieksti vai lazdu rieksti ir laba izvēle.
• Pievienojiet ēdamkaroti kviešu asnu eļļas mājās gatavotas zupas un maizes.
• Sāciet dienu, veicot a kivi-mango smūtijs ar mandeļu pienu . Tas palīdzēs jums sasniegt jūsu RDI pirms pusdienu laika.

Ieteicamā uzņemšana

E vitamīna uzņemšana ir saistīta ar līdzsvaru. Lūk, kā kontrolēt līmeni.

Vadlīnijas

Tas ir, cik daudz E vitamīna NIH iesaka katru dienu:

E vitamīna trūkums

Ja vien jūsu diēta nav ļoti ar zemu tauku saturu , jūs, iespējams, saņemat pietiekami daudz E vitamīna ar pārtiku. Veselības stāvoklis, visticamāk, izraisa E vitamīna deficītu, novēršot ķermeņa absorbēšanu taukos.

Tas varētu ietvert:

• holestāze
• cistiskā fibroze
• Krona slimība
• hronisks pankreatīts
• īsās zarnas sindroms
• primārā žults ciroze

PSA: Hronisks gaisa piesārņojums, smēķēšana vai ilgstoša saules iedarbība var iztukšot ķermeņa E vitamīna krājumus. Tas arī varētu izraisīt trūkumu.

E vitamīna deficīta simptomi

Nepietiekams E vitamīna daudzums var izraisīt:

• redzes problēmas
• samazināta koordinācija
• nervu problēmas, piemēram, perifēra neiropātija
• muskuļu sāpes vai vājums
• samazinātas imūnās atbildes

Vai jūs varat patērēt pārāk daudz E vitamīna

Lai gan E vitamīnam ir daudz priekšrocību, pārāk daudz var izraisīt veselības problēmas.

Vai jūs varat novērst E vitamīnu?

Pārtikas izcelsmes E vitamīna pārdozēšana ir reti sastopama. Bet ir iespējams pārspīlēt ar piedevām. Neņemiet vairāk par 1000 miligrami dienā .

Blakusparādības un simptomi

Retos gadījumos E vitamīns var izraisīt:

• izsitumi (cilvēkiem ar alerģiju pret E vitamīnu)
• nogurums
• slikta dūša
• krampji
• galvassāpes
• neskaidra redze
• koncentrēta urinēt (aka kreatinūrija)

Pārāk daudz E vitamīna lietošana var arī traucēt asins recēšanu. Lielākas devas var radīt nopietnākas blakusparādības, piemēram, hemorāģiski insulti .

Vai E vitamīna eļļa jums ir laba?

E vitamīnu ir iespējams koncentrēt vietējā eļļā. Daži peeps apgalvo, ka tas atvieglo plīvēšanu, nieze , un sausums. Bet nav daudz pētījumu, kas to domātu E vitamīna eļļa sniedz vairāk priekšrocību nekā iekšķīgi lietojami uztura bagātinātāji.

Tomēr E vitamīna eļļa var būt labs dabīgs konservants tādos produktos kā lūpu balzami.

Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, ir daži pētījumi, kas parāda daudzsološus rezultātus. A 2016. gada pētījums atklāja, ka vietējais E vitamīns mazina psoriāzes simptomus. Tāvarenībaarī samaziniet rētu risku , jo tas ir lielisks mitrinātājs.

Kā ar tabletēm?

E vitamīna eļļa ir pieejama arī kapsulu formā. Ir maz pētījumu, lai pierādītu, ka šīs tabletes jums ir labākas nekā tradicionālās piedevas.

Vai tas ir droši?

Lielākais E vitamīna eļļas risks ir alerģiska reakcija. Tas var kairināt ādu un izraisīt iekaisumu vai izsitumus. Def darīt a plākstera tests pirms jūs to visu noliekat.

Iepērkoties E vitamīna produktus, ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes piedevas, kuru tīrība ir pārbaudīta trešās puses.

Kaut arī FDA uzrauga piedevas, tie nav tik stingri reglamentēti kā farmaceitiskie produkti, kas nozīmē, ka piedevas ne vienmēr ir drošas un efektīvas. Tāpēc ir svarīgi pirms jauna papildinājuma uzsākšanas konsultēties ar savu ārstu un vienmēr izvēlēties uzticamus zīmolus.

Līdzņemšana

E vitamīna antioksidanta īpašības padara to par būtisku veselīga dzīvesveida sastāvdaļu. Tas aizsargā jūsu šūnas no brīvajiem radikāļiem un var paaugstināt jūsu imūnsistēmu.

Vienkārši pārliecinieties, ka uzņemtais daudzums ir veselīgs un pirms tam konsultējieties ar ārstu ņemot papildinājumu . Vislabāk ir iegūt lielāko daļu E vitamīna ar diētu.