Augt

Kāpēc poga Atlikšana sabojā miegu

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kaut arī atlikšanas poga pirmdienas rītos var šķist tieši tas, kas jums nepieciešams, daudzi miega eksperti ir vienisprātis, ka, nospiežot atlikšanas pogu, tiek nogurdināts rīts un tas nepalīdz justies vairāk atpūtušies.

Lūk, liekšķere uz atliktā blūza.

Mišela Ravasio / Stocksy United

Miega un snaudas bioloģija

Pēc pulksteņa izgudrošanas neilgi pēc tam tika pievienota atlikšanas poga, lai mums visiem dotu mazliet vairāk miega laika. Šodien atlikšana pirms oficiālas izkāpšanas no gultas ir diezgan standarta prakse, kad daudzi cilvēki regulāri izvēlas gulēt ilgāk, nekā ļauj trauksme.

Bet atlikšanas pogas aizspiešana ne vienmēr padara laimīgāku rītu. Patiesībā modinātāja izmantošana varētu nebūt labākā ideja. Lai saprastu, kāpēc, tas ir saistīts ar miega bioloģiju atbilstoši pētījumu apskats .

Miega cikla laikā jūsu ķermenis mijas ar vieglu un dziļu miegu. Dabiski pamostoties, ķermenis sāk “atsāknēties” apmēram stundu pirms acu atvēršanās. Jūsu smadzenes sūta signālus, lai atbrīvotu tādus hormonus kā kortizols un adrenalīns, ķermeņa temperatūra paaugstinās, un jūs gatavojaties pamosties vieglāk gulēt.

Tātad, trauksmes signāls (vai Lizzo Tālrunis ”Zvana signāls) izgrūst jūs nomodā pirms dabiskās pamošanās procesa pabeigšanas, kas noved pie grogginess, kas dažreiz ilgst visu rītu. Un atlikšanas poga situāciju var pasliktināt.

Ko snaudas režīms ietekmē miega ciklā?

Dīvaini, bet taisnība: paļaujoties uz modinātāja atlikšanas pogu, jūs patiešām varat padarīt jūsvairāk noguris.

Jūs zināt, ka pamodusies, dezorientēta sajūta, kad pamostaties? Saskaņā ar a pētījumu apskats , to sauc par miega inerci. Regulārs miega cikls, kad jūs pamodaties dabiski bez ķekars pārtraukumu, padarīs šo parādību īslaicīgu.

Tas pats iepriekšējais pētījumu pārskats parādīja, ka vairāki faktori var veicināt šīs dezorientācijas un grogginess ilgstošu versiju:

CDC izlaida pētījumu, kas to parādīja 1 no 3 pieaugušajiem nesaņemiet viņu ieteiktās 7 vai vairāk stundas miega. Tas nozīmē, ka daudziem cilvēkiem ir dedzinošs kārdinājums mazliet vairāk aizvērt acis.

Īpaši pēc nakts, kurā gulēja pārāk maz miega, sitiena atlikšana neatvieglos celšanos. Šīs 5 papildu minūtes no rīta ir daudz mazāk mierīgas nekā 5 minūtes nepārtraukta dziļa miega.

Nepārtraukta miega vietā atlikšana izraisa miega traucējumus, kuriem var būt negatīva ietekme uz jūsu ķermeni, norāda pētījumu apskats . Ja jums šķiet, ka ir nepieciešams sagraut šo atlikšanas pogu, tas, iespējams, ir zīme, ka kopumā jūs nesaņemat pietiekami daudz augstas kvalitātes miega.

Lūk, ko mēs iesakām palīdzēt sasniegt šo (protams, dažreiz augsto) mērķi.

Padomi atlikšanas pogas novilkšanai

Bezmiegs , būdams a jauns vecāks , darot maiņu darbs … Vairāki faktori var traucēt jums mierīgi gulēt 7 līdz 9 stundas. Bet ir daži veidi, kā tuvināties šim mērķim.

Iestatiet reālistisku pamošanās laiku

Iestatiet modinātāju uz laiku, kad faktiski izkāpjat no gultas (t.i., pēdējo atlikšanu), un pilnībā izvairieties no atlikšanas pogas. Ja turēt šīs ķepas pie modinātāja ir pārāk grūti, mēģiniet novietot modinātāju pāri telpai, lai piespiestu jūs piecelties un kustēties.

Pakāpeniski samaziniet savu atlikšanu

Ja esat izturīgs snaudējs, mēģiniet pakāpeniski samazināt pogas nospiešanas laiku. Ja jūs snaužat 30 minūtes, mēģiniet kādu laiku mērķēt uz 20 minūtēm. Tas nav ideāls, bet jūs saņemsiet vēl 10 minūtes nepārtraukta, mierīga miega.

Izstrādājiet ilgtermiņa labus ieradumus

Lai pastāvīgi atrisinātu miegainību darba dienās, mēģiniet labāk attīstīties ilgtermiņa miega paradumi .

vai vazelīns liek jūsu skropstām augt
  • Mēģiniet katru dienu gulēt un pamosties līdzīgā laikā - arī nedēļas nogalēs -, lai izveidotu regulāru miega grafiku. jūsu ķermenim jāsāk iedarbināt šie dabiskie pamošanās mehānismi laikā, kad parasti pamodaties, padarot daudz vieglāku izlēcienu no gultas.
  • Katru dienu vismaz 1 stundas saules gaisma var arī palīdzēt sinhronizēt jūsu diennakts ritmus ar dienas un nakts ciklu, saskaņā ar pētījumu apskats .
  • Turpretī, ierobežojot šo tik bieži sastopamo zilo gaismu tuvu dienas beigām, jūsu ķermenis var palīdzēt sagatavoties miegam, saskaņā ar a mazs pētījums .
  • Izvairieties no kofeīna vēlāk dienā, kas stundām ilgi var palikt jūsu ķermenī, saskaņā ar a mazais 2013. gada pētījums .
  • Izvairieties no ilgiem vai neregulāriem dienas napiem. Ātri snauduļi dažreiz var uzturēt enerģiju, bet garāki var padarīt jūs miegaināku dienas laikā un mazāk nogurtu, kad jums ir nepieciešams gulēt, saskaņā ar mazais 2012. gada pētījums .
  • Izmantojiet savas dienas stundas, lai iegūtu dažas fiziskas aktivitātes un mazināt stresu un trauksmi vēlāk dienā. Nakts rituāls meditācija vai tēja bez kofeīna var palīdzēt. Un uzmanies nakts vilcināšanās .
  • Padariet savu guļamistabu par miega ostu. Ierobežot troksni un mākslīgās gaismas, un varbūt pazemināt temperatūru iecirtums, lai jūs varētu koncentrēties uz šo Zzz iegūšanu.

tl; dr

Vai esat noguris no pamošanās, kad jūtaties izsmelts? Nospiežot atlikšanas pogu, var šķist laba ideja pulksten 6 no rīta, bet modinātājpulksteņi - un konkrētāk, atlikšanas pogas - var izjaukt miega ciklu, kas noved pie mazāk mierīga miega.

Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, mēģiniet gulēt agrāk un katru nakti tiecieties vismaz 7 stundas gulēt.