Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Viņi saka piens Vai jūsu ķermenis ir labs. Mazliet iemaisa šokolāde , un acīmredzot tas kļūst par zeltu pēc treniņa.
Bet vai šokolādes piens pēc treniņa * tiešām ir muskulis atveseļošanās jūs domājat, ka tas ir?
Sarahdoow / Getty Images
Kā šokolādes piens veicina treniņa atjaunošanos
Pēc intensīva treniņa jūsu muskuļi meklē mazliet mīlestības. Lūk, ko var piedāvāt šokolādes piens.
Endrjū Linkolna Gēla Andersona kāzas
1. Ogļhidrāti un olbaltumvielas - lielais perforators
Intensīvi treniņi, piemēram, HIIT vai sprints, izmantojot jūsu ķermeni ogļhidrāti veikali - aka, jūsu muskuļu degviela. Jo grūtāk jūs nospiežat, jo vairāk kaloriju un ogļhidrātu jūs sadedzināt.
Galu galā jūsu ķermenis būs tvertne. Tātad ogļhidrātu papildināšana pēc treniņa palīdzēs atgūt enerģiju (un spēkus rītdienas vajadzībām) sviedru sesh !).
Enteršokolādes piens. Šajā gardajā priekā ir ogļhidrāti * un * olbaltumvielas, kas ir muskuļu audu pamatelementi.
Saskaņā ar a 2013. gada pētījumu pārskats, šokolādes piena olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība ir 4: 1. Tas ir lieliski piemērots treniņu atjaunošanaiunsamazinot muskuļu bojājumus pēc augstas izturības aktivitātes.
2. Elektrolītu pieaugums
Svīstot, jūs zaudējat ne tikai ūdeni. Saskaņā ar a pētījumu apskats sviedri satur arī elektrolītus un minerālvielas, piemēram, nātriju un kalciju.
Hidratācija. Pirmkārt, piens mitrina tesmeni. (Turiet aplausus.)
Minerāli. Tas ir arī pārpilnība ar kalciju, nātriju un kāliju.
Būtībā tas papildinās jūsu krājumus.
3. Enerģija dienām
Protams, ir neliels cukura buzz no šokolāde . Bet mēs runājam par ogļhidrātu, olbaltumvielu, hidratācijas un elektrolītu kopējo iedarbību.
ikdienišķas matu sakārtošanās gariem matiem
Sportistiem, kuri sacenšas augstas izturības sporta veidos, patīk skriešana , peldēšana vairiteņbraukšananoteikti jutīsies atsvaidzināts pēc aukstas glāzes šokolādes piena pēc treniņa.
Tātad, vai pēc treniņa vajadzētu dzert šokolādes pienu?
Pirms sākat sasmalcināt saldās šokolādes leche, jāņem vērā dažas lietas.
- Treniņa intensitāte. Šokolādes piens ir labākais pēc augstas izturības treniņiem, piemēram skriešana , peldēšana vai vērpšana . Ja jūs stiept, staigāt vai dari tek joga , pēc treniņa var pietikt ar glāzi ūdens.
- Cukura saturs. Daži šokolādes piena zīmoli ietver daudz pievienoto saldinātāji . Meklēt pārtikas etiķetes kas norāda uz zemu cukura saturu. Cukuram ir daudz formu. Tāpēc ņemiet vērā tādus viltīgus papildinājumus kā augstas fruktozes kukurūzas sīrups, iesala sīrups, saharoze , un dekstroze .
- Laktozes jutība. Ja laktoze liek sāpēt vēderu, šokolādes piens neizklausās pēc vislabākās atveseļošanās pēc treniņa. Paturiet to prātā nondairy šokolādes “pienam” var nebūt tādas pašas priekšrocības pēc treniņa.
Kāds ir labākais šokolādes piens pēc treniņa?
Tirgū ir dažādi šokolādes piena zīmoli. Meklējiet šos maksimālās atjaunošanās rādītājus pēc treniņa:
- ar zemu tauku saturu vai vājpienu maksimālai uzturvielu saturēšanai ar mazāk piesātinātiem taukiem
- zems cukura saturs (īpaši pievienoti cukuri)
- kvalitatīvas sastāvdaļas kopumā (vai tas irorganiski?)
Lielākā daļa piena alternatīvas neiepakojiet olbaltumvielas, piemēram, piena produktus. Tātad, ja jūs neesat noraizējies ar piena produktiem, tā vietā apsveriet tradicionālo sporta dzērienu vai olbaltumvielu kokteili.
Recepte (šokolādes piena) panākumiem
Vai vēlaties alternatīvu veikalā nopērkamajiem šokolādes pieniem? Izmēģiniet šo vienkāršo recepti.
Sastāvdaļas
- 1 glāze ūdens
- 1/2 glāze cukuravaitīrskļavu sīrups
- 1 glāze nesaldināta kakao pulvera
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1 ēdamkarote vaniļas ekstrakta
- Piens ar zemu tauku saturu
Norādījumi
- Vidējā katliņā sajauciet ūdeni un cukuru līdz vārīšanās temperatūrai.
- Samaziniet uguni uz lēnas uguns un sajauciet tajā kakao un sāli.
- Maisiet, līdz maisījums kļūst biezs un sīrupains.
- Noņem no uguns un ļauj pilnībā atdzist.
- Iemaisa vaniļas ekstraktu.
- Šeit ir!Jūs esat pagatavojis šokolādes sīrupu! Glabājiet to hermētiskā traukā.
- Kad esat gatavs sasmalcināt, pievienojiet 1 ēdamkaroti sīrupa ik pēc 8 unces piena. Maisiet un izbaudiet!
Līdzņemšana
Šokolādes piens satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un sev noderīgas uzturvielas, piemēram, kalciju un nātriju. Tas padara to par spēcīgu treniņa atjaunošanas dzērienu pēc intensīvas pēcpusdienas sporta zālē.
Ja augstas izturības treniņi nav jūsu lieta, šokolādes piens var nebūt laba ideja. Tas satur daudz cukura, tāpēc tas ir labākais tiem, kas ir sadedzinājuši sava ķermeņa kaloriju un ogļhidrātu krājumus.
Lai iegūtu maksimālas privilēģijas pēc treniņa, izvēlieties šokolādes pienu ar zemu tauku saturu vai beztauku. Izvēlieties arī pienus ar mazāk pievienotu saldinātāju.
