Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tas var šķist labākais laiks, lai ieelpotu to kausuvisu laiku. Bet patiesībā aiz labākā laika kafijas dzeršanai ir kāda zinātne.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat veidu, kā sākt brīvu dienu pareizi, vai arī jums ir jākoncentrējas uz gaidāmo eksāmenu, šeit ir norādīts, kā izvēlēties labāko laiku, lai malkotu savu brūvējumu.
Johnera attēli / Getty Images
Labākais laiks, lai dzertu kafiju, lai sāktu savu dienu
Vai jūs esat tāds kā kofeinieris, kas izvelk gultu, sajauc kafijas kannu? Jūs, iespējams, mēģināt iegūt savu kafijas palielināšana pārāk ātri. Tas notiek stresa hormona, ko sauc par kortizolu, dēļ.
Saskaņā ar a mazs pētījums , kortizols palīdz uzturēt modrību un koncentrēšanos un regulē vielmaiņu, imūnsistēma reakcija un pat asinsspiediens.
Katru rītu kortizola līmenis dabiski paaugstinās un sasniedz maksimumu apmēram 30 minūtes pēc tampamosties. The kofeīns kafijā var paaugstināt kortizola līmeni.
Paaugstināts kortizola līmenis ilgstoši var sabojāt imūnsistēmu. Ja pēc pamošanās viņi jau ir paaugstināti, kafijas dzeršana teorētiski var palielināt to kaitīgo iedarbību.
TO mazais 2005. gada pētījums ieteica faktiski izveidot toleranci pret šo kofeīna izraisīto kortizola tapu.
Labākais laiks kafijas dzeršanai, visticamāk, ir no rīta līdz vēlam rītam, kad kortizola līmenis ir samazinājies. Ja jūs Celies 7:00 no rīta, iespējams, vēlēsities izmēģināt dzert kafiju no pulksten 10:00 līdz 12:00.
Ja esat gatavs mainīt rīta kafijas rituālu, jūs varat uzzināt, ka, aizkavējot rīta pagatavošanu uz dažām stundām, jūs saņemat ilgāku enerģiju.
Labākais laiks kafijas dzeršanai naktī
Kofeīns un sajūtasveikanomodā iet roku (vai krūzes) rokā. Tātad, ja jūs mēģināt nomierināties uz nakti, kafijas dzeršana, iespējams, nav laba ideja, saskaņā ar a pētījumu apskats .
Saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmija , kofeīna stimulējošā iedarbība no kafija var ilgt 3 līdz 5 stundas, atkarībā no cilvēka. Dažreiz līdz pusei no kopējā patērētā kofeīna daudzuma organismā paliek 5 stundas.
diona Harisa modes dizainere
Atkarībā no tā, kad jums patīk sist maisu, dzerot kafiju pārāk tuvu gulēšanai, visticamāk, jūs vajāsiet aitas, nevis tās saskaitīsiet.
Lai izvairītos no miega modeļa sajaukšanas, viens mazais 2013. gada pētījums iesaka izvairīties no kofeīna vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas. Tātad, apsveriet iespēju pāriet uz kofeīnu vai izmēģiniet zāļu tēju.
Kafijas naps ir lieta, bet tie nav piemēroti visiem.
Labākais laiks dzert kafiju labākam treniņam
Vai mēģināt iesūknēties treniņam? Daudzi cilvēki treniņus papildina ar kafiju kofeīns .
TO pētījumu apskats konstatēja, ka kafijas dzeršana pirms treniņa varētu būt efektīvs veids, kā to uzlabot. Tas ir arī pieejamāks nekā kofeīna piedevas vai pulveri (ja vien jūs nedodaties pie dažiem grezniem latte tirgotājiem - skatoties uz tevi, Starbucks ).
Cits pētījumu apskats parādīja, ka kofeīns var aizkavēt fizisko slodzi un uzlabot muskuļu spēku un spēku.
Ja vēlaties izmantot visas iespējas kafijas potenciālais treniņa palielinājums , vislabāk to dzert 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa vai sporta pasākuma.
dustin svešas lietas aktieris
Uz jūsu atzīmēm. Sagatavojies. Piens un cukurs?
Labākais laiks, lai dzertu kafiju, lai zaudētu svaru
TO pētījumu apskats ierosināja, ka kafijas ar kofeīnu lietošana var samazināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), ķermeņa svaru un ķermeņa taukus.
Pētījumi ir ierobežoti, vai kafijas dzeršana pirms vai pēc ēdienreizes visvairāk ietekmē svara zudumu.
Var būt ticamāk, ka, iemalkojot tasīti starp lielākām maltītēm, tās var samazinātuzkodas mudina. Neskatoties uz to, ka tas ir populārs apgalvojums, viens pētījumu apskats neatbalsta kafiju kā apetītes nomācēju.
Labākais laiks, lai dzertu kafiju, lai eksāmenu izdotu
Kafija bieži tiek izmantota eksāmena sagatavošana jo tā spēj saasināt garīgo uzmanību un modrību. Viens pētījums konstatēja, ka kafijas lietošana pirms rīta eksāmena bija izdevīga, savukārt dzeršana pirms pēcpusdienas eksāmeniem neuzrādīja atšķirību.
Bet krūzītes (vai vairāk) nolaišana tieši pirms ieejas eksāmenā var likt jums uztraukties, dot jums galvassāpes vai galu galā aizmiglo atmiņu. Un kam vajadzīgas kafijas kokteiļi, kad viņi mēģina atsaukt uzlabotu kalkulāciju?
Tātad, kad jums vajadzētu dzert kafiju, lai eksāmenu padarītu? Amerikas Savienoto Valstu armija un Aizsardzības departaments veica a pētījums lai uzzinātu, kā nokļūt vismodernākajā stāvoklī.
Viņi izveidoja algoritmu, pārbaudot miega trūkuma priekšmetus un kofeīna daudzumu, kas vajadzīgs, lai justos kā gulējuši 8 stundas. Viņi atklāja, ka nepieciešama maksimālā modrība:
- 200 miligrami kofeīna, kad pamodies
- vēl 200 miligramus 4 stundas vēlāk
Viena piezīme: Esiet piesardzīgs attiecībā uz laiku, pretējā gadījumā eksāmena vidū var nākties veikt dažas vannas pārtraukumus.
Kafijas alternatīvas
Mērens kofeīns uzņemšana ir salīdzinoši droša lielākajai daļai cilvēku. Daži cilvēki var būt jutīgāki pret kofeīnu, kas nozīmē, ka viņi var justies vēl vairāk nomākta blakusparādības kofeīna pēc dzeršanas mazāk nekā mazāk jutīgai personai.
Dženijas Gārtas neto vērtība 2014
Veseli cilvēki var patērēt līdz 400 miligrami kofeīna dienā, kas ir aptuveni 4 tases kafijas. Bet cilvēkiem ar sirds un asinsvadu vai miega problēmām jābūt piesardzīgiem attiecībā uz to, cik daudz viņi dzer - un kad, saskaņā ar a pētījumu apskats .
Varbūt jūs ietilpstat vienā no šīm kategorijām vai vienkārši vēlaties mainīt savu kofeīna līmeni. Šeit ir vēl dažas dabiskas alternatīvas:
- tējas, ieskaitot zaļā tēja , yerba mate un čai tēja
- citrona ūdens
- ābolu sidra etiķis (atšķaidīts ar ūdeni)
- kombucha
tl; dr
Kafija var būt ikdienas atgādinājums piecelties un iet.
Pētījumi ir diezgan ierobežoti par to, kā kafijas patēriņa laiks var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Vēlu rīts varētu būt kliedziens, un noteikti nav lieliska ideja dzert kafiju 6 stundu laikā pēc gulētiešanas.
Kafijas dzeršana 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa var arī palielināt šī treniņa ietekmi. Ir arī algoritms garīgās uzmanības pastiprināšanai, nosakot kafijas devas, ja jums tas nepieciešams eksāmena acei.
Tomēr kopumā kafijas pieredze ir saistīta ar ķermeņa klausīšanos un apziņu par to, kā jūtaties. Jūsu rutīna ir jūsu ikdiena, un tās maiņa ir noderīga tikai tad, ja jūs varat izlasīt, kā tā jūtas.
Jūs varat pievienot šie pārtikas produkti lai uzlabotu tās ietekmi uz veselību, ja vēlaties.
