Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Lai uzturētu ķermeni veselu, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu, un tas nenozīmē, ka jums jāēd daudz gaļas. Rieksti ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots. Viņi ir arī daudzpusīgi un pārnēsājami, tāpēc tie ir uzkodas daudziem cilvēkiem.
Getty Images
8 rieksti ar augstu olbaltumvielu saturu
Kaut arī visi rieksti satur olbaltumvielas, daži iepako lielāku olbaltumvielu perforatoru nekā citi. Mēs noapaļojām astoņus riekstus ar augstu olbaltumvielu saturu, lai palīdzētu jums izvēlēties labāko uzkodu tieši jums.
| Rieksts | Olbaltumvielas (uz 1 oz porciju) | Kalorijas (par 1 oz porciju) |
| Indijas rieksti | 4.21 | 165 |
| pistācijas | 5.79 | 165 |
| mandeles | 5.76 | 172 |
| Brazīlijas rieksti | 4.01 | 185 |
| zemesrieksti | 7.31 | 161 |
| valrieksti | 4.32 | 185 |
| lazdu rieksti | 4.19 | 176. lpp |
| makadāmijas rieksti | 2.18 | 200 |
Un visiem jūsu botānikas cienītājiem, kas tur ir ... jā, daži no “riekstiem” šajā sarakstā ir tehniski sēklas vai pākšaugi. Bet mēs uzskatījām visu, ko kulinārijas pasaule sauktu par riekstu.
1. Indijas rieksti
Olbaltumvielas: 4,21 grami uz 1 unces porciju
Kalorijas: 165 par 1 unces porciju
Vai mēs izrāvāmies no sardzes? Krēmveida, apmierinošas un tik ļoti garšīgas Indijas rieksti ir populāri visā pasaulē.
Bet tie ir ne tikai ļoti garšīgi. Tie ir arī labs avots augu izcelsmes olbaltumvielas un bagāts ar minerālvielām, piemēram, magniju, dzelzi, cinks , vara un mangāna.
Pērciet Indijas riekstus tiešsaistē.
2. Pistācijas
Olbaltumvielas: 5,79 grami uz 1 unces porciju
Kalorijas: 165 par 1 unces porciju
Pistācijām ir iespaidīgs uztura profils, kas satur veselīgus taukus, olbaltumvielas, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Viņi ir īpaši augsti B6 vitamīns , kas ir svarīgi imūno funkcijai, cukura līmeņa asinīs regulēšana , nervu darbību, olbaltumvielu metabolismu un daudz ko citu.
Pro tips:Ja neesat gatavs iegūt krekinga trūkumu, varat viegli nopirkt uzkodas nopirkt lobītas pistācijas.
Pērciet pistācijas tiešsaistē.
3. Mandeles
Olbaltumvielas: 5,76 grami uz 1 unces porciju
Kalorijas: 172 par porciju 1 unci
Visi ceļas pēc mandelēm! Tie ir ārkārtīgi daudzpusīgi, un tos var pat izgatavot Mandeļu piens , mandeļu sviestu un mandeļu miltus, ja nevēlaties tos ēst pa saujai.
Mandeles ir lielisks E vitamīna avots, a taukos šķīstošs vitamīns tas ir svarīgi imūno veselību un mobilo sakaru. E vitamīns ir majors antioksidants kas palīdz aizsargāt jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
4. Brazīlijas rieksti
Olbaltumvielas: 4,01 grami uz 1 unces porciju
Kalorijas: 185 par 1 unces porciju
Brazīlijas rieksti ir labs avots olbaltumvielas , vitamīnus un minerālvielas, taču viņu slavas prasība ir viņu augsts selēna līmenis - minerāls, kas nepieciešams vairākiem ķermeņa procesiem, ieskaitot imūno un vairogdziedzera darbība .
kelly marie tran wiki
Pētījumi iesaka Brazīlijas riekstiem palielināt selēna līmeni un var palīdzēt samazināt ZBL (“slikto”) holesterīnu un palielināt sirds aizsargājošo ABL (“labo”) holesterīnu.
Vienkārši nepārspīlējiet to. Turpiniet uzņemt tikai dažus Brazīlijas riekstus dienā, lai nesaņemtu pārāk daudz selēna. Vienā Brazīlijas riekstā var būt vairāk nekā 174 procenti no ieteiktās selēna dienas vērtības (bet saturs mainās atkarībā no augšanas apstākļiem).
Pērciet Brazīlijas riekstus tiešsaistē.
5. Zemesrieksti
Olbaltumvielas: 7,31 grami uz 1 unces porciju
Kalorijas: 161 par porciju 1 unci
Mēs zinām, mēs zinām ... zemesrieksti patiesībā netiek uzskatīti par riekstiem. Tehniski tie ir pākšaugi. Bet, tā kā lielākā daļa cilvēku pret viņiem izturas kā pret riekstiem, mēs izdomājām, ka ļausim viņiem piedalīties šajā olbaltumvielu pildītajā ballītē.
Papildus tam, ka zemesrieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, tie ir labs to avots B grupas vitamīni , magnijs, mangāns, varš un fosfors. Turklāt no tiem var pagatavot olbaltumvielu pildītu zemesriekstu sviestu.
Pērciet zemesriekstus tiešsaistē.
6. Valrieksti
Olbaltumvielas: 4,32 grami uz 1 unces porciju
Kalorijas: 185 par 1 unces porciju
Wal-nav valriekstu? Valrieksti ir bagāti ar barības vielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, tostarp olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kalciju, dzelzi, kāliju, varu un mangānu. Viņi ir arī augsti polifenols antioksidanti, kas palīdz aizsargāties pret šūnu bojājumiem.
Ar visu šo uztura labestību nav pārsteigums, ka valrieksti ir saistīti ar iespaidīgu ieguvumu daudzumu, tostarp uzlabota sirds veselība un smadzeņu veselība . Mēģiniet pievienot valriekstus salātiem, auzu pārslām, čia pudiņam un taku maisījumam.
Pērciet valriekstus tiešsaistē.
7. Lazdu rieksti
Olbaltumvielas: 4,19 grami uz 1 unces porciju
Kalorijas: 176 par 1 unces porciju
Lazdu riekstiem ir bagātīga, salda garša, tāpēc tie labi darbojas desertos, piemēram, kūkās un cepumos. Tās ir arī viena no galvenajām neatvairāmās šokolādes pastas Nutella sastāvdaļām.
Lazdu riekstos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot magniju, uzturvielu, kas ir iesaistīta vairāk nekā 300 enzīmu reakcijas jūsu ķermenī. Magnijs ir kritisks proteīnu sintēzei, asinsspiediena regulēšana , un vēl.
Lazdu rieksti izvēlas veselīgu uzkodu izvēli, un tos var pārkaisa uz salātiem olbaltumvielu palielināšanai vai sajaukt ar augļiem vai tumšā šokolāde ja tu alksti pēc kaut kā salda.
Pērciet lazdu riekstus tiešsaistē.
8. Makadāmijas rieksti
Olbaltumvielas: 2,18 grami uz 1 unces porciju
Kalorijas: 200 par 1 unci
Šie sviesta garšas rieksti lieliski savienojas ar gandrīz visu, tāpēc tie ir lieliska izvēle uzkodām.
Makadāmijas rieksti ir lielisks minerāla avots mangāns , kas jūsu ķermenim nepieciešams metabolismam, kaulu veselībai, imūnā funkcija , asins recēšanu un daudz ko citu.
Pērciet makadāmijas riekstus tiešsaistē.
Citas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu
Ja jūs meklējat vairāk uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, jums veicas. Pat visizvēlīgākajiem ēdājiem ir daudz izvēles ar olbaltumvielām.
- Cieti vārītas olas: Olas bieži dēvē par dabu multivitamīni jo tie ir tik labs olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu avots. Pāris cieti vārītas olas ar sagrieztiem dārzeņiem līdzsvarotai uzkodai.
- Grieķu perfekts jogurts: Grieķu jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām un daudzām citām uzturvielām, ieskaitot kalcijs , kālijs un cinks. Pāris grieķu jogurts ar svaigām ogām, ķirbju sēklām un nesaldinātu kokosriekstu sātīgai uzkodai.
- Si pudiņš: Čia sēklas ir lielisks olbaltumvielu un veselīgu tauku avots. Jūs varat atrast daudz viegli chia sēklu pudiņa receptes tiešsaistē.
- Grauzdēti aunazirņi: Aunazirņi ir ļoti daudzpusīgs augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kas grauzdējot pagatavo garšīgu, kraukšķīgu uzkodu. Jūs varat iegādāties grauzdētus aunazirņus vai pagatavot pats.
- Bento kaste ar augstu olbaltumvielu saturu: Bento kastes ir trauki, kas uztur pārtikas produktus atdalītus. Tie ir lieliski piemēroti, lai izveidotu uzkodu kasti, kurā ir daudz olbaltumvielu humuss , sēklas, olas, grauzdēta vistas gaļa, edamame un citas.
- Augļi un siers: Ja jums ir noskaņojums pēc kaut kā salda un sāļa, kas būs nomierināt izsalkumu starp ēdienreizēm pārī savienojiet kraukšķīgo ābolu ar nedaudz olbaltumvielu pildīta siera.
Apakšējā līnija
Ja jūs meklējat ātru, sātīgu uzkodu, jūs esat pārklājis ar daudz olbaltumvielu saturošiem riekstiem. Viņiem ir arī daudz barības vielu un ieguvumu veselībai.
Bet, ja jūs neuztverat riekstus vai nevarat tos lietot alerģijas dēļ, neuztraucieties. Ir daudz uzkodu izvēles bez riekstiem ar augstu olbaltumvielu saturu, kas var uzturēt jūsu ķermeni starp ēdienreizēm.
