Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums nav jet-set ar Malibu sviedri, kā jūs esat ' Baywatch ”- viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz karstas jogas.
Lai gan svīstoši spaiņi iespējams, ne visiem ir ideja par jautru laiku, bet karstā joga piedāvā vairākus ieguvumus veselībai. Siltuma un mitruma palielināšana telpā dod jūsu muskuļiem, sirdij un plaušām vēl labāku treniņu nekā tie būtu zemākā tempā.
Kas vispār ir karstā joga?
Tas ir kā parasta joga, bet karstāka.
Kaut arī jūs varētu dzirdēt, kā cilvēki lieto terminu “ Bikrama joga ”Aizstājami ar“ karsto jogu ”, tie nav gluži vienādi. Būtībā Bikram ir karstas jogas veids, bet ne visa karstā joga ir Bikram.
Izstrādāts tagad ļoti pretrunīgi jogs Bikrams Čoudhurijs, Bikrama joga sastāv no 26 pozu sērijas, kas izdarīta telpā, kas sasildīta līdz 105 ° F ar 40 procentu mitrumu. Tas ilgst 90 minūtes un ievēro stingru, klusu režīmu.
Karstā joga vienkārši nozīmē jogas veikšanu telpā, kas tiek sasildīta virs vidējās temperatūras, parasti no 80 līdz 100 ° F. Tas var ietvert jebkuru pozu un mūzikas skaitu, lai jūsu prakse būtu plūstoša.
Ko karstā joga var darīt manā labā?
Ja fiziskā sagatavotība un stresa mazināšana izklausās pēc # mērķiem, jūs neesat viens. Labas ziņas: Karstās jogas un Bikram jogas mērķis ir uzlabot relaksāciju un fizisko sagatavotību.
Droši praktizējot, karstā joga var piesaistīt šādus ieguvumus.
1. Kļūsti liekāks
Nav noslēpums, ka iesildītie muskuļi vienkārši labāk izstiepties . Liekšana un stiepšanās karstākos tempos ir drošāka, un tas var padarīt šīs grūts pozas nedaudz vieglāk noņemamas.
Iespējams, atklāsiet, ka karstums ļauj arī katrā pozā ieraudzīt tikai smaku un palielina kustību diapazonu.
Iekšā 2013. gada pētījums , dalībniekiem, kuri nodarbojās ar Bikram jogu, pēc 8 nedēļām bija labāka elastība muguras lejasdaļā, kāju locītavās un plecos nekā kontroles grupā.
2. Sviedri visu šo stresu
Kad dzīve turpina krāt BS, kāpēc gan nemēģināt to nosvīst?
Iekšā 2018. gada pētījums no fiziski neaktīviem, stresa pilniem pieaugušajiem 16 nedēļu garās jogas programma ievērojami samazināja dalībnieku stresa līmeni.
gemma sargā svešiniekus
3. Sadedzini, mazulīt, sadedzini - kalorijas, tas ir
Karstā joga ir stabils veids, kā sadedzināt kalorijas. A 2014. gada pētījums atklāja, ka vidēji sievietes 90 minūtes Bikram sesh sadedzināja 330 kalorijas, bet vīrieši - 460 kalorijas.
Karstāka temperatūra liek jūsu ķermenim strādāt vairāk nekā parasti. Tātad, pat ja karstā jogas nodarbība ir mazāk intensīva nekā standarta Bikram cena, jūs joprojām sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā tradicionālajā jogā.
4. Iedarbiniet sirdi
Papildu karstums un mitrums padara jogu jūsu sirdij izaicinošāku - prēmija, ja vēlaties paaugstināt sirds un asinsvadu veselību.
TO 2014. gada pētījums atklāja, ka vienas karstas jogas sesijas laikā sirds pumpējas tādā pašā ātrumā kā ātra pastaiga 3,5 jūdzes stundā.
5. Bulk jūsu kaulus
Plānojot treniņu rutīnu, jūs varētu koncentrēties uz muskuļiem un locītavām un daudz nedomāt par kauliem.
Bet pirmsmenopauzes vecuma sievietēm un vecākiem pieaugušajiem jo īpaši jāpievērš uzmanība kaulu blīvuma palielināšanai, jo tas samazinās līdz ar vecumu. (FYI: Sievietes ir ir īpaši augsts risks kaulu slimības pasliktināšanās osteoporozes gadījumā.)
Iekšā 2014. gada pētījums sievietēm pirmsmenopauzes periodā, kuras 5 gadu laikā praktizēja Bikram jogu, muguras lejasdaļā, gurnos un kaklā bija palielināts kaulu blīvums.
6. Pazeminiet cukura līmeni asinīs
Ja esat pakļauts riskam 2. tipa cukura diabēts , jūs varētu gūt papildu labumu no karstās jogas.
Lai būtu skaidrs: palīdzēs jebkura veida vingrinājumi samazināt glikozes līmeni asinīs. Bet a 2013. gada pētījums atklāja, ka īstermiņa karstās jogas programma īpaši labi palielināja glikozes toleranci gados vecākiem pieaugušajiem ar aptaukošanos.
7. Turiet zilumu līcī
Joga radās senajā Indijā, kur šī prakse bija daudz kas vairāk nekā fizisks vingrinājums - tam bija meditatīvs un garīgs mērķis. Mūsdienās tā joprojām ir labi pazīstama ar to relaksācija un garastāvokļa uzlabošana ieguvumi.
Joga var arī palīdzēt cīnīties ar depresiju . TO 2017. gada pārskats no 23 pētījumiem secināja, ka joga bija efektīvs veids, kā mazināt depresijas simptomus.
Protams, depresija nav piemērots visiem: tas, kas der kādam citam, var nebūt jūsu lieta. Joga nav nevainojams maģisks eliksīrs Garīgā veselība un rāmums, bet tas tikai varētu dot jums zināmu atvieglojumu.
8. Piešķiriet ādai mirdzumu
Neļaujiet savam sviedram izmērcēt jūs atturēt no siltuma palielināšanas - papildu sviedri ir kaut kas punkts.
Svīšana karstā vidē var palielināt jūsu asinsriti, kas palīdz jūsu imūnsistēma strādāt vislabāk. Tas arī var palīdzēt baro ādu no iekšpuses uz āru, piešķirot jums sārtu mirdzumu. Kam vajadzīgs grims?
Uzturēšanās drošībā, kamēr to svīst
Ja jūs parasti esat veselīgs, karstā joga, iespējams, ir droši izmēģināt. Bet, strādājot iekšā augsta temperatūra , tā ir laba ideja papildu piesardzības pasākumi .
Lūk, kas jāatceras, pirms jūs iegūstat savas pozas:
- Dehidratācija ir pamatotas rūpes karstā jogā. Dzert ūdeni pirms stundas, tās laikā un pēc tās, lai uzturētu mitrumu. An elektrolītu dzēriens var arī palīdzēt.
- Ģībonis karstās jogas laikā, visticamāk, cilvēki ar pastāvošie veselības apstākļi . Ja Jums ir sirds slimība, diabēts , anoreksija nervosa , artēriju anomālijas vai ģībonis anamnēzē, pirms došanās uz klasi, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu.
- Ja Jums ir zems cukura līmenis asinīs vai zems asinsspiediens , Jums var būt reibonis vai reibonis. Pirms izmēģināt karsto jogu, konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja esat grūtniece , pirms dodaties uz stundu, tērzējiet ar medicīnas speciālistu un savu instruktoru.
- Ja jūs cīnās ar siltuma nepanesamība , karstā joga jums varētu nebūt piemērota.
- Ja jūtat reibst galva , slikta dūša vai vieglprātīgs stundas laikā nekavējoties paņemiet pārtraukumu. Izdzeriet nedaudz ūdens un atstājiet telpu vēsākai vietai.
Pirms dodaties: Kas jāzina
Karstā joga var būt grūts visiem pirmreizējiem, tāpēc nesvīstiet to, ja jums ir grūtības. (JK - tu daudz svīdīsi!)
Ja esat jauns jogā , iespējams, vispirms vēlēsities izmēģināt parasto klasi, lai iemācītos virves. Kļūstot ērtāk, jūs varat strādāt līdz aktuālajām lietām.
Kad esat gatavs siltākiem tempiem, sekojiet šiem profesionālajiem padomiem veiksmīgai pirmās klases iegūšanai:
- Valkājiet vieglus audumus kas ir izturīgi pret sviedriem. Gear, kas paredzēts tieši jogai, vajadzētu darīt šo triku.
- Līdzi ņem dvieli uzvilkt jogas paklājiņu, lai izvairītos no paslīdēšanas. Ideāls ir papildu dvielis sejai un rokām.
- Līdzi ņemiet lielu ūdens pudeli - vēlams, kas ir izolēts, lai jūs HdiviVAI paliek vēss. Jums tas būs vajadzīgs.
- Paņem pauzi ja jums tāda nepieciešama. Tas nav nekas neparasts, ja jaunpienācēji gulstas pirmās sesijas laikā.
tl; dr
- Tāpat kā parastā joga un vēlaties palielināt savu treniņu? Karstā joga varētu būt īstais izaicinājums jums.
- Karstā joga palīdz sadedzināt kalorijas, veidot kaulu blīvumu, panākt sirdsdarbību un uzlabot elastību. Tas var arī mazināt stresu un depresijas simptomus.
- Ja Jums ir sirds vai artērijas slimības, diabēts, nervozā anoreksija, ģībonis anamnēzē vai karstuma nepanesamība vai esat grūtniece, pirms karstās jogas izmēģināšanas sazinieties ar medicīnas speciālistu. Jums vajadzētu arī tērzēt ar savu instruktoru pirms nodarbības, lai pārliecinātos, ka varat saņemt individuāli nepieciešamo atbalstu.
