Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
CrossFit sasniedza fitnesa skatuves kā a mētāta traktora riepa 2000. gadā ar savu patentēto maisījumu augstas intensitātes intervāla apmācība , Svarcelšana , un plyometrija , destilēts īsos, bet saspringtos treniņos.
'Cilvēki redz riepas un troses un saka, ka tas ir CrossFit. Tas ir viens no lielākajiem maldiem, ”saka Jūda Bouleta , 3. līmeņa CrossFit treneris un No Risk CrossFit īpašnieks Smīldfīldā, RI.
Treniņi faktiski bieži ietver virkni ķermeņa svara vingrinājumu un līdzīgu aprīkojumu stieņi , kettlebells , un airu mašīnas .
Šeit ir viss, kas jāzina par CrossFit priekšrocībām, riskiem un to, kā noteikt, vai tas ir piemērots tieši jums.
Johnce / Getty Images
CrossFit priekšrocības
Tam ir iemesls CrossFit ir nopelnījis kaut ko sekojošu kultu - tas dod rezultātus. Atkarībā no jūsu personiskajiem mērķiem, šeit ir daži no CrossFit programmas piedāvātajiem ieguvumiem.
1. Esi stiprs
CrossFit nedos jums lielākos muskuļus pludmalē. Bet ķermeņa svara vingrinājumi patīk gaisa pietupieni un treniņi, kas tiek izmantoti svari tāpat kā kettlebells un stieņi, veidos muskuļu masu un uzlabos muskuļu definīciju gan vīriešiem, gan sievietēm, skaidro Boulets
CrossFit ir a visa ķermeņa treniņš tāpēc muskuļi no tricepsa līdz kvadracikliem palielinās spēku.
2. Uzlabojiet savu izturību
Iespējams, ka treniņš, kas ilgst tikai 15 minūtes, nav pietiekami ilgs, lai iegūtu savu sirdsdarbība darba zonā. Bet Boulet saka intensitāti CrossFit nodrošina sirds un asinsvadu treniņu, līdzīgu skriešana sprints.
Piemēram, 'ja jūs veicat četrus 400 metru atkārtojumus ar 2 minūšu atpūtas periodiem, šīs 16 minūtes [aktīvā vingrinājuma] dos jums iespēju skriet daudz tālāk,' viņš paskaidro. Tāpat, izmantojot CrossFit, “Īsāks, bet intensīvāks treniņš ļaus jums skriet lēnāk, bet daudz ilgāk,” sacīja Boulets.
Zinātniskāk runājot, HIPT treniņi var palielināties VO₂ maks , kas ir maksimālais skābekļa daudzums, ko jūsu ķermenis var absorbēt un izmantot fiziskās slodzes laikā. Vienkārši sakot: vairāk skābekļa = vairāk izturības.
3. Esiet veikls un elastīgs
Veiklības un elastības palielināšana ir arī CrossFit treniņa priekšrocība, kas var ietvert tādus plyometriskus vingrinājumus kā kastes lēcieni , plati lēcieni , un lecamaukla .
'Ja jūs iemācīsities pareizi veikt spēka kustības, viņi varēs veidot elastību,' saka Boulets. Pietupieni, kas tiek veikti ar pareizu tehniku, var padarīt jūsu gurnus elastīgākus, piemēram. Atsvaidzināšanas vingrinājumi, kas iebūvēti dažās CrossFit rutīnās, piemēram, jogas stiepjas , arī var uzlabot elastību.
4. Palīdziet svara zaudēšanai
Diēta un uzturs ir daļa no CrossFit filozofijas kopš programmas dibināšanas. 'Ēdiet gaļu un dārzeņus, riekstus un sēklas, nedaudz augļu, nedaudz cietes un bez cukura,' CrossFit žurnāls konsultē. 'Uzturiet uzņemšanu līdz līmenim, kas atbalstīs vingrinājumus, bet ne ķermeņa taukus.'
CrossFit atbalsta pretiekaisuma līdzekli Zonu diēta , kurā ēdienreizes tiek sadalītas, iekļaujot 40 procentus ogļhidrātu, 30 procentus olbaltumvielu un 30 procentus tauku, lai atbalstītu CrossFit treniņus.
Kaut arī CrossFit nav galvenais mērķis, svara zudums - vai vismaz tauku aizstāšana ar muskuļiem - ir gandrīz neizbēgams, ja intensīvu vingrinājumu apvienojat ar mērenu, veselīgu uzturu. No otras puses, saka Boulets, 'bez pienācīga miega un diētas jūs varat sabojāt lielisku vingrojumu programmu'.
5. Lāpas kalorijas treniņa laikā
CrossFit ir ļoti efektīvs, lai sadedzinātu kalorijas. Pētnieki plkst Kenesavas Valsts universitāte kurš pētīja populāru CrossFit treniņu ar iesauku “Cindy” - kas sastāv no iespējami vairāku kārtu pabeigšanas, izmantojot 5 pievilināšanas, 10 atspiešanās un 15 gaisa pietupienus, atklāja, ka ikdiena tikai 20 minūtēs sadedzināja 261 kaloriju.
The Amerikas vingrošanas koledža lēsts, ka vīrieši, veicot CrossFit, vidēji sadedzināja 20 kalorijas minūtē, savukārt sievietes vidēji patērēja 12 kalorijas minūtē.
Tāpat kā citas augstas intensitātes vingrinājumu kārtības, CrossFit ieguvumi veselībai var saglabāties arī pēc treniņa pabeigšanas. Jūsu kopējais vielmaiņas ātrums palielināsies uz noteiktu laiku pēc treniņa, kas var ievērojami palielināt kopējo treniņa ieguvumu, pētnieki saki.
'Lielāka muskuļu masa nozīmē, ka visas dienas laikā jūs sadedzināt vairāk kaloriju,' saka Boulets.
6. Apmāciet smadzenes
CrossFit intensīvie, izaicinošie treniņi “veido smalkumu, neatlaidību un apņēmību”, saka Boulets. Progress, izmantojot programmas līmeņus, “padara dzīvi tik daudz vieglāku”, viņš saka.
'Tas liek domāt:' Ko vēl es varu iziet cauri? 'Es virzu savus treniņus, jo redzu, ka citi cilvēki manā līmenī izspiež viņu treniņus.'
7. Efektīvi vingrojiet
Boulets ir pavadījis daudz laika tradicionālajās sporta zālēs, bet CrossFit piesaistīja tā efektivitātes un programmas visaptverošā rakstura dēļ.
'Tas sniedz jums vislielāko sprādzienu,' viņš saka. “Pilnu treniņu var iegūt 10 līdz 15 minūšu laikā. Jūs saņemsiet pilnu paketi īsā laika posmā. ”
8. Kopienas atbalsts
Kopā ar treniņiem un dzīvesveida izmaiņām kopiena ir viens no CrossFit balstiem. Programmas kultūra atbalsta savstarpēju iedrošinājumu un draudzīgas sacensības, kas var dot labumu sniegumam sporta zālē, kā arī plašākiem labsajūtas uzlabojumiem.
'Mūsu biedriem nepatīk, ja viņus kliedz viņu sejā,' saka Boulets. Drīzāk gan pasniedzēji, gan citi dalībnieki piedāvā pozitīvu iedrošinājumu “strādāt pēc iespējas augstāk”.
'Tā ir domubiedru grupa ar līdzīgiem mērķiem, lai padarītu sevi mazliet labāku,' saka Boulets, kurš saka, ka intensīvas fiziskās slodzes veikšanas 'kopīgās ciešanas' palīdz CrossFit kopienas locekļiem sasaistīties un atbalstīt viens otru.
Austiņas ir aizliegtas CrossFit kastēs, piemēram, Bez riska, kas veicina mijiedarbību starp dalībniekiem, un dalības plāni, kas ļauj veikt neierobežotus apmeklējumus, nozīmē, ka dalībnieki bieži šķērso ceļu un kļūst pazīstami un draudzīgi.
9. Draudzīgas sacensības
Gada CrossFit spēles , kas notiek katru gadu kopš 2007. gada, piedalās konkurenti, kuri meklē titulu “Vislabākie uz Zemes”. Ir arī dažādas nacionālas, reģionālas un vietējas sacensības, kurās CrossFit dalībnieki var pieteikties vai nu kā indivīdi, vai kā komandas daļa.
Pie kastēm, piemēram, No Risk CrossFit, dalībnieku starpā var būt arī draudzīga konkurence, jo “cilvēki mudina citus cilvēkus būt labākiem”, saka Boulets, uzsverot: “Katra diena nav sacensība.”
'Man konkurence notiek tevī pašā,' saka Boulets.
deivids Džonsons kardinālu sieva
Kādas ir CrossFit briesmas?
Traumu risks ir nenovēršama realitāte, veicot jebkāda veida vingrinājumus, ieskaitot CrossFit.
4 gadus pētījums pētnieki no Kenesavas štata universitātes atklāja, ka 30 procenti CrossFit dalībnieku iepriekšējo 12 mēnešu laikā ir cietuši kāda veida traumas, bet arī secināja: 'CrossFit apmācība ir salīdzinoši droša salīdzinājumā ar tradicionālākām apmācības metodēm.'
Pētījumā konstatēts, ka visbiežāk tika plecu, muguras, ceļa, elkoņa un plaukstas locītavas traumas. Cilvēki, kuri CrossFit veica no 3 līdz 5 dienām nedēļā, visticamāk guva traumas, kā rezultātā pētnieki piesardzīgi rīkojās pārāk bieži.
Cits pētījums atklāja, ka CrossFit treniņiem bija lielāks risks nekā tradicionālajam svarcelšanai, iespējams, treniņu intensitātes dēļ, kur daži dalībnieki var 'pārspēt sevi pāri fiziskā noguruma robežai un galu galā var izraisīt tehniskās formas sabrukumu, kontroles zaudēšanu un traumas'.
CrossFit intensitātes reputācija dažiem var būt biedējoša, taču Boulets apgalvo, ka CrossFit ir 'atvērts ikvienam indivīdam, salīdzinot ar viņa fizisko sagatavotību'.
'Tas, kas man ir intensīvs, var nebūt jums intensīvs,' viņš saka. 'Mums ir cilvēki, kas strādā pēc savas relatīvās intensitātes, tāpēc ikviens var darīt CrossFit.'
Apakšējā līnija: Šeit ir CrossFit plusi un mīnusi
Lai gan CrossFit ir daudz fanu - un tas dod dažus neapšaubāmi noslēptus rezultātus - medicīnas profesionāļi ir mazāk pārliecināti par ilgtermiņa ieguvumiem.
Šajā brīdī ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā CrossFit patiešām uzlabo izturību, izturību un aerobo sagatavotību.
