Peldēšana pret skriešanu: kas jums ir labāks?

Peldēšana ir slavena ar to, ka tā ir viegli savienojama ar locītavām un ir lieliska vingrošanas forma. Bet vai peldēšana jums patiešām ir labāka nekā skriešana pa sausu zemi?

Nu, viņi abi ir sirds un asinsvadu vingrinājumu dūžu veidi, un katram no tiem ir savi plusi, mīnusi un priekšrocības.

Abus var izmantot, lai uzlabotu spēku, izturību, ķermeņa sastāvu un vispārējo veselību. Bet izvēle starp peldēšanu un skriešanu ir atkarīga no jūsu individuālajām vajadzībām.

Danil Nevsky / Stocksy United

Vai peldēšana jums ir labāka nekā skriešana?

Novērtējot jebkura veida vingrinājumu efektivitāti, ir svarīgi ņemt vērā savus mērķus.

Ja jūs vēlaties izbaudīt sevi un sajust endorfīnu skriešanos, jūs priecāsieties to dzirdēt skriešana un peldēšana ir gan lieliska izvēle.

Bet, ja jūs mēģināt degt kalorijas vai zaudēt svaru, atbilde uz “Kas ir labāk?” atkarīgs no jūsu iespējām un fitnesa mērķiem.

caurspīdīga skropstu tuša pirms pēc

Kaloriju sadedzināšanai

Visi vingrinājumi apdegumus kalorijas . Jautājums ir par to, vai skriešana vai peldēšana ir efektīvāks veids, kā to izdarīt.

Labā ziņa ir tā skriešana un peldēšana abi ir lieliski kaloriju lāpīšanas veidi. Bet lielākajai daļai cilvēku skriešanai ir neliela priekšrocība pār peldēšanu kaloriju apdegums .

Peldēšana: kalorijas sadedzinātas 30 minūtēs

Skriešana: kalorijas sadedzinātas 30 minūtēs

Piemēram, cilvēks, kura svars ir 155 mārciņas, stundā nesteidzīgi peldoties, sadedzinās 446 kalorijas un stundu - peldot krūtis - 744 kalorijas.

Krūšu peldēšana prasa vairāk enerģijas nekā gadījuma pelde draugu lokā vai lēnā ritmā ap baseinu, tāpēc tas, protams, sadedzina vairāk kaloriju.

Gadījums ir līdzīgs skriešanai: jo ātrāk skriesit, jo vairāk kaloriju pazudīs jūsu slipstream.

Vidējais skrējējs veic jūdzi 9 līdz 10 minūtes (iekļūt, Ceļu skrējējs ), kas sastāda 6,0–6,7 jūdzes stundā. Pie 155 mārciņām cilvēks stundā var sadedzināt 744 kalorijas, braucot ar ātrumu 6,0 jūdzes stundā un 818 kalorijas stundā ar ātrumu 6,7 jūdzes stundā.

Tas nozīmē, ka vidējais skrējējs stundas laikā sadedzinās vismaz tādu pašu kaloriju skaitu, skrienot 10 minūšu jūdzes tempā, cik stundu peldot uz krūtīm.

Tā kā vidējā skrējēja jūdzes laiks var samazināties no 9 līdz 10 minūtēm, iespējams, ka viņi sadedzinās vēl lielāku kaloriju skaitu stundā.

Jūsu faktiskais kaloriju sadedzinājums būs atkarīgs no jūsu auguma, svara, vielmaiņa , insults un ātrums. Ja mēdzat būt lēnāks skrējējs, bet ātrāks peldētājs, peldot sadedzināsiet vairāk kaloriju un otrādi.

Turklāt, ja jums šķiet, ka peldēšana ir jautrāka (skatieties, Ma, bez ietves!), Jūs, iespējams, turēsieties pie tā un gūsiet vairāk no sava treniņu plāna nekā no soda skriešanas grafika.

Svara zaudēšanai

Svara zudums parasti ir atkarīgs no tā, vai sadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat. Tehniski jebkura aktivitāte, kas sadedzina kalorijas, var palīdzēt zaudēt svaru.

Tā kā skriešanai ir neliela priekšrocība kaloriju sadedzināšanā, jūs varētu domāt, ka skriešana palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk nekā peldēšana. Bet neviena darbība nav obligāti labāka par otru.

Lielākā daļa treneru jums pateiks, ka vislabākais vingrinājums svara zaudēšanai irto, ko jūs faktiski darāt. Un, lai arī tas var likties klišejiski, tā ir patiesība.

Citiem vārdiem sakot, peldēšana ir labāka svara zaudēšanai, ja peldēšana ir darbība, kuru jūs darīsit biežāk. Un skriešana ir labāka svara zaudēšanai, ja vēlaties skriet.

Ņemot vērā savu tempu, svaru un spēju līmeni, jūs iegūsiet priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet noteiktā laikā. Bet tas nav svarīgi, ja skrienat tikai reizi nedēļā un jums tas šķiet garlaicīgi.

Ja vēlaties peldēt 4 līdz 6 reizes nedēļā, jūs saņemsiet daudz ievērojamāku kaloriju deficītu.

Tāpēc, salīdzinot peldēšanu un skriešanu svara zaudēšanai, ir vērts uzdot sev dažus jautājumus:

• Vai esat ātrāks peldētājs vai skrējējs?
• Vai viens vingrinājums jums rodas dabiski?
• Kura darbība atbilst jūsu grafikam un dzīvesveidam, ieskaitot piekļuvi resursiem, piemēram, baseinam?
• Pats galvenais - kuru aktivitāti jūs patiesībā veicatIzbaudi? Tas ir tas, pie kura jūs, visticamāk, paliksiet, un konsekventi vingrinājumi ir galvenā svara zaudēšanas sastāvdaļa.

Ja atbilde ir abas, lieliski! Jūs varat tos mainīt, lai jūsu prātam un ķermenim būtu kāda dažādība. Tas nozīmē, ka ir arī labi izvēlēties uzvarētāju.

Svara zaudēšana vairāk nozīmē konsekvenci un apņemšanos, nevis to, vai esat pilnvērtīga nāra vai nemainīgs zemes īpašnieks.

Peldēšana

Tagad parunāsim par peldēšanu - vienu no labākajiem visaptverošajiem vingrinājumiem.

Jā, peldēšana var palīdzēt svara samazināšanā un kaloriju sadedzināšanā, taču tā ir pelnījusi uzslavu arī par slimību apkarošanas potenciālu unpsiholoģiskie ieguvumi. Zivis ir draugi, nevis pārtika, un mēs varam smelties iedvesmu no viņu vaļaspriekiem.

(Labi, viņi ir arī pārtika , un daudzi nodrošina diezgan zvaigžņu ieguvumi veselībai . Bet šī raksta augšpusē izmantotais Dory citāts padara to mazliet grūtāku atzīt.)

Peldēšanas ieguvumi veselībai

Peldēšana ir absolūtā (niršanas) bumba. Ķekars ieguvumu veselībai gaida tos, kuri peldēšanu padara par sava dzīvesveida sastāvdaļu.

1. Tas ir efektīvs, zemas ietekmes sirds un asinsvadu treniņš

Atšķirībā no skriešanas, peldēšana var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, neradot papildu stresu jūsu ķermenim. Peldot, ūdens peldspēja neitralizē gravitāciju, kas nozīmē, ka ienirt, radot ļoti mazu spiedienu uz jūsu locītavām.

Tas padara to par lielisku izvēli cilvēkiem, kuri dzīvo ar sāpēm locītavās, osteoartrīts , vai jebkurš stāvoklis, kas traucē veikt lielu triecienu.

Pētījumi arī norāda, ka peldēšanai var būt nozīme sirds slimību profilaksē, apkarojot tauku savienojumi jūsu asinīs, kas veicina veselības pasliktināšanos jūsu birķī.

2. Tas izdodas * eeeeeeeevery *

Zema trieciena vingrinājumiem ir zema intensitāte, taču peldēšana nav slinkums - tā darbojas katrā ķermeņa daļā.

Pētījumi ir atklājuši, ka peldēšana var palielināt fizisko spēku, elastību un sirds un asinsvadu sistēmu izturība .

Peldēšana piesaista gandrīz katru ķermeņa muskuļu grupu, it īpaši, ja sajaucat insultu, ātrumu un virzienu. (Izvelciet prātu no notekas - to mēs šeit neapspriežam.)

Turklāt ūdens nodrošina pretestību, kas muskuļiem ir jāizspiež, lai virzītu jūs uz priekšu. Maksimāli ieguvumi ar minimālu ietekme ? Jā, lūdzu.

3. Tas liek justies laimīgam, piemēram, delfīniem

Peldēšana var noņemt stresu no ķermeņaunJūsu prāts. Neskaitāmi pētījumi ir īpaši uzsvēruši fizisko aktivitāšu priekšrocības garīgajai veselībai samazinot depresijas sajūtu , stress un trauksme.

Izturības aktivitātes, piemēram, peldēšana, izsauc labsajūtas hormonus, ko saucendorfīnijūsu smadzenēs. Tas var paaugstināt jūsu garastāvokli un dot jums šo vingrinājumu 'augstu'. Nirt un ballēties tālāk!

4. Tas var samazināt hronisku slimību risku

Mazāk zināms peldēšanas ieguvums ir tā potenciāls mazināt vai pat novērst hroniskas slimības.

CDC atzīmē, ka peldēšana var palīdzēt uzlabot kustīgumu un mazināt sāpes cilvēkiem ar artrītu un vairākiem pētījumi liek domāt, ka jebkura regulāra vingrošana var samazināt sirds slimību, 2. tipa diabēta un dažu vēža veidu risku.

Atsaucoties uz sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs (apmēram 655 000 dzīvību katru gadu), ir pamatots iemesls pieņemt savu iekšējo ūdru.

Peldēšanas treniņi

Vai esat gatavs peldēt? Šeit ir divi peldēšanas treniņi lai jūs sāktu.

kā parādīt vīrietim, ka viņu mīli, to nepasakot

1. treniņš

Uzstādiet mērķi peldēt 28 apļus jeb 700 jardus mērenā tempā.

Tas ir labs treniņš jaunajiem peldētājiem, jo ​​tas palīdz veidot izturību. Veikt pārtraukumus vai palēnināt ātrumu pēc vajadzības - dariet visu, kas nepieciešams, lai veiktu apļus.

Ja 28 apļi ir pārāk viegli (pah, izrādīšanās), dodieties uz 48.

2. treniņš

Ja vēlaties lielāku izaicinājumu, mēģiniet peldēšanas treniņu pārvērst par HIIT stila sesija :

1. Sāciet ar 2 apļu iesildīšanos.
2. Mainiet mērenas un smagas pūles ik pēc 50 metriem (1 līdz 2 apļi, atkarībā no jūsu baseina lieluma).
3. Pagrieziet dažādos triecienos, piemēram, brasā, brīvajā stilā un uz muguras.
4. Mērķis ir vismaz 56 apļi.

Ņemot vērā visu, ir samērā viegli salikt smagu peldēšanas treniņu neatkarīgi no pieredzes līmeņa. Jūs varat piespied sevi tik daudz vai tik maz, cik vēlaties, un laika gaitā varat palielināt ātrumu un ilgumu.

Skriešana

Skriešana tiek uzskatīta par lielu triecienu, jo tā rada ievērojamu stresu jūsu ķermenim un locītavām, salīdzinot ar, piemēram, peldēšanu.

Bet ir iemesls (patiešām daudzi iemesli) skriešana ir populāra vingrinājumu forma. (Mēs jau zinām, ka tas ir labāk kaloriju dedzinātājs nekā peldēšana.)

Skriešanas ieguvumi veselībai

Jūs, iespējams, nebūsiet pārsteigts, uzzinot, ka ieguvumi no veselības skriešana tik ļoti neatšķiras no peldēšanas.

Pētījumi rāda, ka skriešanai ir vairākas īstermiņa un ilgtermiņa priekšrocības, pat ja jūs skrienat tikai 5 līdz 10 minūtes dienā.

1. Tas var palīdzēt novērst hroniskas slimības

Skriešanai ir saites uz hronisku slimību profilakse un ilgāku mūžu.

Nacionālo veselības institūtu pētījums atklāja, ka skrējējunāves risksno visiem cēloņiem un no sirds un asinsvadu slimībām bija 25 un 40 procenti attiecīgi zemāka nekā cilvēkiem, kuri netraucēja ietvi.

Skriešana palielināja pētījuma dalībnieku paredzamo dzīves ilgumu 3 gadus - un tas ir tikai no 5 līdz 10 minūtēm dienā ar mazu ātrumu.

2. Tas var nomierināt depresiju, stresu un trauksmi

Pateicoties endorfīni un norepinefrīns, skriešana var būt spēcīgs līdzeklis jūsu garīgās veselības uzlabošanai. Izrādās, ka bēgšana no savām problēmām tiešām var laiku pa laikam palīdzēt.

Intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, var:

• samazināt stresa ietekme
• samazināt trauksmi
• atvieglot depresijas simptomi

Eksperti iesaka iegūt vismaz vismaz divas ar pusi stundas mērenu vingrinājumu katru nedēļu, lai gūtu labumu.

3. Tas aizsargā jūsu smadzenes, kad esat vecāks

Pētījumi liecina, ka skriešana var uzlabot jūsu produktivitāti, radošums , un vispārējais garīgais asums (viņi to neko nedēvē par “lietvedības veikšanu”).

Tomēr ilgtermiņā var darboties arī skriešana aizsargā savas smadzenes no atmiņas zuduma, apturot hipokampu (jūsu smadzeņu daļu, kas ir iesaistīta atmiņa un mācīšanās) no nolietošanās.

Pa tām pašām līnijām skrienot var samazināt savu risku neiroloģisko slimību, piemēram, demences un Alcheimera slimības, kas ietekmē atmiņu un citas smadzeņu funkcijas.

Skriešanas treniņi

Iet skriet jebkura attāluma, tempa vai ilguma ir treniņš. Bet, ja jūs meklējat kādu struktūru, šeit ir divi skriešanas treniņi iesācējiem un starpposma cilvēkiem.

1. treniņš

Iesācējiem skriešana vienmērīgā tempā 1, 2 vai 3 jūdzes nodrošinās stabilu izturības treniņu.

Vēl viena iespēja ir skrējiena pastaigas treniņš , pārmaiņus 2 minūtes skriešanas ar 1 minūšu gājienu 20 līdz 30 minūtes.

2. treniņš: Tempo palaist

Starpposma skrējēji, kuri iedomātā izaicinājums var mēģināt veikt tempa skrējienu:

1. Izvēlieties distanci, kuru vēlaties noskriet - teiksim, 5 jūdzes.
2. Skrieniet pirmo jūdzi vieglā tempā kā iesildīšanās un noslēdziet skrējienu ar 1 jūdzes atdzišanu tādā pašā tempā.
3. Starp 3 jūdzēm starp tām izvēlieties ātrāku ātrumu, kuru vēlaties noskriet. Piemēram, jūs varat noskriet 30 vai 45 sekundes ātrāk nekā parastais 5K temps vai 1 minūti ātrāk nekā skriešanas temps.

Ideja ir uzņemt tempu pēc iesildīšanās, uzturēt šo tempu un pēc tam atdzist.

Līdzņemšana

Peldēšana un skriešana ir divi lieliski treniņi kaloriju sadedzināšanai, svara zaudēšanai un vispārēji augsta veselības līmeņa uzturēšanai.

Skriešana patiešām sadedzina vairāk kaloriju, taču treniņš nav saistīts tikai ar kalorijām - tas ir par baudu, pielāgošanos savam dzīvesveidam un izvairīšanos no traumām.

Vislabāk ir izvēlēties sev piemērotu darbību patiesi patīk darīt , jo kāds no tiem var palīdzēt sasniegt mērķus.